அமெரிக்காவில் உள்ள 37 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களில் யார் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர் , 90 முதல் 95 சதவீதம் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது , நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) தெரிவிக்கின்றன. அதிக இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடைய மற்றும் 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் அடிக்கடி உருவாகும் நாள்பட்ட நிலையின் அறிகுறிகள், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிகரித்த பசி மற்றும் தாகம், சோர்வு, மங்கலான பார்வை, கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் புண்கள் ஆகியவை அடங்கும். மாயோ கிளினிக் படி, குணமடைய நேரம்.
இருப்பினும், சில நேரங்களில், மக்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் பல ஆண்டுகளாக வாழ்கின்றனர் எந்த அறிகுறிகளையும் கவனிக்காமல் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். டிமென்ஷியா, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற பல நிலைமைகளின் அபாயத்தை நீரிழிவு கொண்டிருப்பதால், இது சம்பந்தப்பட்டது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன - மேலும் ஒரு புதிய ஆய்வு, அவற்றில் ஒன்றை காலை நேரத்திற்குப் பதிலாக, மதியம் செயல்படுத்தினால், அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று கூறுகிறது. அது என்ன, அதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டுமா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: குளியலறையில் இதை நீங்கள் கவனித்தால், நீரிழிவு நோயை பரிசோதிக்கவும், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பரவுவது போல், நீங்கள் அதை உருவாக்கினாலும் இல்லாவிட்டாலும் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் . 'சில நபர்கள் தங்கள் மரபியல் காரணமாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள் என்றாலும், நோயின் தொடக்கத்தில் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது,' என்று வெரிவெல் ஹெல்த் தெரிவிக்கிறது, 'டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மரபணு இயல்பு இருந்தால் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பாக நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள் இறுதியில் உங்களுக்கு நோய் வருகிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.'
உடல் பருமன் இந்த நிலைக்கு முதன்மையான ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது அடங்கும். உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஐபோன் தலையணி பலாவை எப்படி சுத்தம் செய்வது
லத்தீன், கறுப்பு மற்றும் ஆசிய மக்கள் உள்ளனர் நீரிழிவு நோயின் அதிக விகிதங்கள் , வெரிவெல் ஹெல்த் எழுதுகிறார், 2019 CDC ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி, அந்த இனத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது இன்னும் முக்கியமானது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: காலை உணவாக இந்த வகை தானியங்களை சாப்பிடுவது நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
இன்சுலின் எதிர்ப்பு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது உங்கள் உடலில் - அது இல்லாமல் எங்களால் வாழ முடியாது என்று CDC விளக்குகிறது. நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் போது, அவர்கள் எழுதுகிறார்கள், 'கணையமானது இரத்த சர்க்கரையை உயிரணுக்களில் பெற அதிக இன்சுலினை வெளியேற்றுகிறது.' இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் முழு அமைப்பையும் 'வேகமாக வெளியேற்றுகிறது', இது எடை அதிகரிப்பு, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் இறுதியில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு, அதிக எடை, மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் ஆகியவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. 'உங்களிடம் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஒரு வகையான இரத்த கொழுப்பு), அதிக எல்டிஎல் ('கெட்ட') கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த HDL ('நல்ல') கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.' CDC எழுதுகிறது.
நாளின் பிற்பகுதியில் இதைச் செய்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை பாதிக்கும், சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதனால் உங்கள் நீரிழிவு அபாயம் மற்றும் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு நீரிழிவு நோய் இடையே ஒரு இணைப்பு கிடைத்தது நீங்கள் வேலை செய்யும் நாளின் நேரம் உங்கள் இன்சுலின் அளவுகள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 45 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட 6,000 பேரிடம் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளைப் பார்த்து, சராசரியாக 56 வயதுடைய 775 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்தனர். பின்னர் அவர்கள் அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்து, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவர்களின் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தனர்: 6 க்கு இடையில் காலை மற்றும் மதியம் (காலை), மதியம் மற்றும் மாலை 6 மணி. (பிற்பகல்) மற்றும் மாலை 6 மணி. நள்ளிரவு வரை (மாலை).
கண்டுபிடிப்புகள்? மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கண்டனர் - பிற்பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு 18 சதவிகிதம் குறைவாகவும், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு 25 சதவிகிதம். இதற்கிடையில், காலை உடற்பயிற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட நாளின் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
சிறந்த வாழ்க்கை என்று கேட்டார் ஜோயல் பிரஞ்சு , முனைவர் பட்டம், டெம்போவில் ஃபிட்னஸ் சயின்ஸ் தலைவர் , அவர் ஆய்வை எடுத்துக்கொண்டதற்காக - மேலும் இது 'மதிப்பிற்குரிய, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு திடமான ஆய்வு' என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டாலும், 'நாளின் நேரம் இன்சுலின் ஒரு காரணியாக இருப்பதைக் காட்டும் வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு. உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இன்னும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
பிரெஞ்சு மேற்கோள்கள் 2010 கூட்டு அறிக்கை அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மற்றும் அமெரிக்கன் டயபடீஸ் அசோசியேஷன் மூலம், 'இந்தப் பகுதியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆழமான ஆராய்ச்சியின் நல்ல சுருக்கம். ஒரு பெரிய அளவிலான வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பதில் நான் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறேன்.' அந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில், அவர் விளக்குகிறார், '[எனது வாடிக்கையாளர்கள்] அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்வதை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வேறு தடையை உருவாக்க வேண்டாம். ஆனால் எதிர்காலத்தில் அதிக அல்லது வலுவான சான்றுகள் வந்தால், நான் மாறலாம். என் மனதில்.'
நகைச்சுவையாக நீங்கள் என்ன நகைச்சுவையாக அழைக்கிறீர்கள்
'உடல் பருமன், முன் நீரிழிவு நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றைக் கையாளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியுடன் போராடுகிறார்கள்' என்று பிரஞ்சு கூறுகிறார். 'உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியைக் கண்டறிவது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது அவர்களுக்குப் பிற்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போதும்.'
எலிசபெத் லாரா நெல்சன் எலிசபெத் லாரா நெல்சன் சிறந்த வாழ்க்கையின் துணை சுகாதார ஆசிரியர் ஆவார். கொலராடோவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அவர் இப்போது தனது குடும்பத்துடன் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார். படி மேலும்
