ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது இனிமையானது அல்ல. மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது உங்கள் காரணமாக பங்குதாரர் குறட்டை , படுக்கையைத் தூக்கி எறிவது அல்லது திருப்புவது விரும்பத்தகாதது மற்றும் அவர்களின் நிம்மதியான உறக்கத்தின் மீது வெறுப்பையும் ஒருவேளை பொறாமையையும் கூட வளர்க்கிறது-இதனால்தான் 'தூக்க விவாகரத்து' என்ற கருத்து மிகவும் முக்கிய நீரோட்டமாகி வருகிறது.
இந்த ஏற்பாட்டில், தம்பதிகள் (அவர்கள் தங்கள் உறவில் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கலாம்) தனித்தனி படுக்கைகள் அல்லது படுக்கையறைகளில் தூங்க முடிவு செய்கிறார்கள், அது ஒவ்வொரு இரவும், வார இரவுகளில் மட்டும் அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான அட்டவணையில். மேலும் 'விவாகரத்து' என்ற சொல் உறவுக்கு உள்ளார்ந்த எதிர்மறையான அர்த்தங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்தப் போக்கு எவ்வளவு சாதகமானதாக இருக்கும் என்பதை புதிய ஆராய்ச்சி வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. உறக்கத்தில் விவாகரத்து என்றால் என்ன, அது எப்படி உங்கள் உறவை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: சிகிச்சையாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உறவைப் பற்றி உங்கள் தூக்க நடை என்ன சொல்கிறது .
தூக்கமின்மை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் அறிவுறுத்துகிறது ' குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் சரியான அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை செயல்பாடுகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கம்.' நிலையான தூக்கமின்மை 'உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், மோசமான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் போன்ற நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ,' நிறுவனம் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
மேலும், இது உங்கள் மனநிலையையும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் பெரிதும் பாதிக்கும். 'மோசமான தூக்கம் உங்கள் உறவை பெரிதும் பாதிக்கும்' என்று பகிர்ந்து கொள்கிறார் கிறிஸ் குளிர்காலம் , MD, நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் மெத்தை நிறுவனம் தூக்க சுகாதார நிபுணர் . 'மக்கள் அதிக எரிச்சல் கொண்டவர்களாகவும், உணர்ச்சிகளைப் படிக்கும் திறன் குறைவாகவும், அதிக மனக்கிளர்ச்சி கொண்டவர்களாகவும், போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாகவும் உள்ளனர்.'
பிறப்பு பற்றிய கனவுகள்
இன்னும், ஒரு படி 2022 வாக்கெடுப்பு மெத்தை பிராண்டான காஸ்பர் உடன் இணைந்து Gallup ஆல் நடத்தப்பட்டது, மூன்று அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் தங்கள் தூக்கத்தை 'நியாயமான' அல்லது 'ஏழை' என்று விவரிக்கிறார்கள்.
அதனால்தான் சில தம்பதிகள் தூக்க விவாகரத்துக்கு மாறுகிறார்கள்.
2023 இன் தூக்கக் கணக்கெடுப்பு யு.எஸ் செய்தி & உலக அறிக்கை பதிலளித்தவர்களில் சுமார் 33 சதவீதம் பேர் தங்கள் கூட்டாளியை விட தனி படுக்கையில் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள், இந்த யோசனை மிகவும் அசாதாரணமானது அல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், சமீபத்தில், கேமரூன் டயஸ் தோன்றும் போது, 'நாம் தனி படுக்கையறைகளை இயல்பாக்க வேண்டும்' என்றார் மோலி சிம்ஸ்' மற்றும் எமிஸ் கோர்ம்லியின் வலையொளி விளிம்பில் உதட்டுச்சாயம் .
என சிஎன்என் தெரிவித்துள்ளது , டயஸ், கணவனுடன் திருமணமாகி மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக கூறுகிறார் பென்ஜி மேடன் , பகிர்ந்து கொள்ள சென்றார், 'எனக்கு, நான் உண்மையில், எனக்கு என் வீடு, உன்னுடையது. எங்களுக்கு நடுவில் குடும்ப வீடு உள்ளது. நான் என் அறையில் தூங்குகிறேன். நீங்கள் உங்கள் அறையில் தூங்குங்கள். நான்' நன்றாக இருக்கிறது. நடுவில் படுக்கையறை உள்ளது, அதை நாங்கள் எங்கள் உறவுகளுக்காக சந்திக்கலாம்.'
இருப்பினும், தூக்க விவாகரத்தின் தகுதிகள் வெறும் நிகழ்வு அல்ல. ஏ சமீபத்திய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தற்போதைய உயிரியல் 'இணை தூக்கம் எப்போதும் நேர்மறையானது அல்ல, மேலும் தூக்கமின்மை படுக்கையில் பங்குதாரர்களிடையே பரவுகிறது' என்று காட்டுகிறது செய்திக்குறிப்பு .
அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு வர, மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'ஒரு சமூக சூழலில் இருக்கும்போது எலிகளின் தூக்க நடத்தையை கண்காணித்தனர்.' எலிகள் நெருங்கிய தொடர்பை விரும்பினாலும், அவை அடிக்கடி ஒன்றுக்கொன்று விழித்திருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
தேர் டாரட் என்னைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்
தொடர்புடையது: விவாகரத்து செய்யப்பட்டவர்கள் தங்கள் திருமணத்தில் வித்தியாசமாகச் செய்திருக்க விரும்பும் 7 விஷயங்கள் .
நான்கு கப் உணர்வுகள்
தூக்க விவாகரத்து ஒரு நேர்மறையான மாற்றமாக இருக்கும் என்று சிகிச்சையாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
தம்பதிகளுடன் பணிபுரியும் சிகிச்சையாளர்களும் தூக்க விவாகரத்தை ஒரு தீர்வாக ஆதரிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது மனக்கசப்பு உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
'ஆதரவுத் தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான நமது திறன், நமது உறவுமுறை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. நன்றாக உறங்கும் கூட்டாளிகள் அதிக பச்சாதாபம், இரக்கம், வேண்டுமென்றே மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள்' என்று பகிர்ந்து கொள்கிறது. டொமினிக் ஹாரிசன் MPH, LMFT, LPCC, எனப்படும் உறவுமுறை சிகிச்சையாளர் இன ஈக்விட்டி தெரபிஸ்ட் .
'ஒரு தூக்க விவாகரத்து பங்குதாரர்களை அவர்களின் தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேரடியாகவும் இருக்க அழைக்கிறது. பங்குதாரர்கள் மிகவும் தைரியமானவர்கள், தங்கள் நேர்மையில் நிற்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவு அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ஆனால் நிபுணர்கள் தூக்கம் விவாகரத்து சரியாக ஆலோசனை உள்ளது.
ஹாரிசன் பொதுவாக தூக்க விவாகரத்துகளுக்கு ஆதரவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான ஏற்பாட்டிற்கு எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் உள்ளன என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். முதலில், தொடங்குவதற்கு இரு கூட்டாளர்களும் ஒரே பக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் ஒருவரையொருவர் தொடர்ந்து சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறார்.
'ஒரு நன்மை பயக்கும் தூக்க விவாகரத்தைப் பற்றி ஆராய வேண்டிய சில கூடுதல் விஷயங்கள் தூக்க விதிமுறைகள், 'வெவ்வேறு படுக்கைகள் மற்றும் அறைகளில் தூங்குவது' பற்றிய களங்கப்படுத்தப்பட்ட கதைகள் மற்றும் தூக்க விவாகரத்து பற்றிய ஒவ்வொரு கூட்டாளியின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள்/கதைகள் ஆகியவை அடங்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லும் நகைச்சுவை
நிச்சயமாக, உறக்க விவாகரத்துக்கு வரும்போது நெருக்கம் என்பது மற்றொரு பெரிய கேள்விக்குறியாகும், மேலும் இதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தை செதுக்குவது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
'உங்கள் உடல் தேவைகள் இரண்டும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவும் வகையில், நெருக்கம் மற்றும் உடலுறவைத் திட்டமிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு படுக்கையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்' என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஷெல்பி ஹாரிஸ் , PSYD, DBSM, ஏ உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தூக்க சுகாதார இயக்குனர் ஸ்லீபோபோலிஸ் .
சுசன்னா வெயிஸ் , மகிழ்ச்சி தயாரிப்பு பிராண்டிற்கான உறவு பயிற்சியாளர் மற்றும் குடியுரிமை பாலியல் நிபுணர் பறவை , உங்கள் கூட்டாளருடன் இன்னும் நெருக்கமாக உணர படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறது.
'நீங்கள் மாறி மாறி ஒருவரையொருவர் இழுக்கலாம், பல் துலக்கலாம் அல்லது ஒருவரையொருவர் குட்நைட் முத்தமிடலாம். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் கட்டிப்பிடித்து/அல்லது முத்தமிடலாம்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'இன்னொரு வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், எப்போதாவது ஸ்லீப் ஓவர் செய்து அதை இரவைக் கழிக்க வேண்டும். பாப்கார்ன் தயாரித்து, ஒன்றாக ஒரு திரைப்படம் பார்க்கவும், அதே படுக்கையில் தூங்குவதற்கு முன் அரவணைக்கவும்.'
தொடர்புடையது: உங்கள் உறவு 'சாம்பல் விவாகரத்துக்கு' செல்லும் 5 அறிகுறிகள், சிகிச்சையாளர்கள் கூறுகிறார்கள் .
அது ஒவ்வொரு இரவும் நடக்கும் விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
விவாகரத்து நிரந்தரத்தை குறிக்கிறது, ஆனால் தூக்க விவாகரத்து வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் உருவாகலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சில தம்பதிகள் வாரத்தில் மட்டுமே தனித்தனியாக தூங்குகிறார்கள் - ஒரு பங்குதாரர் மிகவும் மாறுபட்ட வேலை அட்டவணையைக் கொண்டிருந்தால் இது மிகவும் பொதுவானது.
எல்லா நேரத்திலும் வேடிக்கையான திரைப்பட மேற்கோள்
முழு தூக்க விவாகரத்துக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், குளிர்காலம் வாரத்தின் சில நாட்களில் மட்டும் தனியாக தூங்க பரிந்துரைக்கிறது. 'இது 'இரண்டு நாட்கள் நல்ல தூக்கம் எதையும் விட சிறந்தது' என்ற வகையின் கீழ் வருகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒன்றாக தூங்கவில்லை என்ற குற்ற உணர்வை நீக்கலாம், இது உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனைவி உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை நாசமாக்குகிறாரா என்பதைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது.'
சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தூக்க விவாகரத்து முடியும் சமிக்ஞை சிக்கல்.
ஹாரிசனின் தொழில்முறை கருத்தில், தூக்க விவாகரத்து பெரிய பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கப் பயன்படுத்தப்படும்போது உறவில் சிக்கலைச் சுட்டிக்காட்டலாம்.
'பங்காளிகள் உறக்க விவாகரத்துக்கு ஒப்புக்கொள்ளும்போது, நடைமுறையில் வைத்து, அவர்களை முடிவெடுக்கும் அனைத்தையும் தவிர்க்கும்போது, அவர்கள் ஒரு புதிய உறவுமுறையை உருவாக்குகிறார்கள், அது சுவரில் வளைந்து, அனுமானம் மற்றும் துண்டிக்கப்பட்டது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு பங்குதாரர் திட்டத்தில் முழுமையாக இல்லை என்றால், அது தூக்க விவாகரத்துகள் அகற்ற முயலும் மனக்கசப்பு உணர்வுகளை தூண்டலாம்.
'நீங்கள் தேர்வு செய்யாத ஒன்றைச் சரணடையச் செய்வது உறவில் அதிக மன அழுத்தத்தையும் அதிர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்' என்று ஹாரிசன் குறிப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக 'தனிமை, மோதல், அச்சுறுத்தல், விறைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின்மை' இந்த நபர் உணரக்கூடும் என்று கூறுகிறார்.
பெரும்பாலான உறவுச் சிக்கல்களைப் போலவே, இங்கே முக்கியமானது திறந்த மற்றும் நேர்மையான தகவல்தொடர்பு-மற்றும் ஒரு புதிய படுக்கையறை.
மேலும் உறவு ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
டானா ஷூல்ஸ் டானா ஷூல்ஸ் துணை வாழ்க்கைமுறை ஆசிரியராக உள்ளார் சிறந்த வாழ்க்கை . அவர் முன்பு 6sqft இன் நிர்வாக ஆசிரியராக இருந்தார், அங்கு அவர் ரியல் எஸ்டேட், அடுக்குமாடி குடியிருப்பு மற்றும் செய்ய வேண்டிய சிறந்த உள்ளூர் விஷயங்கள் தொடர்பான அனைத்து உள்ளடக்கத்தையும் மேற்பார்வையிட்டார். படி மேலும்
