நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்துவிட்டால், உங்கள் சகாக்களில் பெரும்பான்மையினரை விட நீங்கள் உயிருடன் இருக்க முடியும் என்றும் அதை மூன்று இலக்கங்களாக மாற்றலாம் என்றும் அறிவியல் கூறுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது எப்போதுமே அவ்வளவு எளிதல்ல - உலகெங்கிலும் உள்ள பல நூற்றாண்டு மக்களின் கூற்றுப்படி, இது உண்மையில் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடனும், பீர், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பல விஷயங்களுடனும் செய்ய வேண்டியது குறைவு. காலை உணவு. இங்கே, உலகின் பழமையான சிலரிடமிருந்து நீண்ட வாழ்க்கைக்கு புத்திசாலித்தனமான, புத்திசாலித்தனமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான ரகசியங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். முடிந்தவரை வாழ கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள்.
1 மதிய உணவில் மது அருந்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமீபத்திய கட்டுரைக்கு, யுஎஸ்ஏ டுடே எழுத்தாளர் மத்தேயு விக்கரி 100 வயதிற்குள் மக்கள் பிரபலமாக வாழும் ஒரு இடமான சார்டினியாவுக்குச் சென்று, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு தங்கள் ரகசியங்களைக் கற்றுக்கொள்ள சில கிராமவாசிகளை பேட்டி கண்டனர். அவருக்கு கிடைத்த ஒரு முனை 102 வயதானவரிடமிருந்து வந்தது ஜெலிண்டா பாகீனோ மிதமாக குடிப்பது பற்றி. 'சிவப்பு ஒயின் இரண்டு விரல்களின் அகலம், மேலும் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு நேரத்தில்,' நூற்றாண்டு கூறினார். 'நான் ஒருபோதும் புகைபிடித்ததில்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய மது உங்களுக்கு நல்லது-அதுதான் நான் இப்போதும் செய்கிறேன். எங்களிடம் மிகச் சிறந்த திராட்சை இருக்கிறது. '
நான் ஒரு குழந்தையைப் பெறத் தயாரா?
எவ்வாறாயினும், இங்கே முக்கியத்துவம் நியாயமானது கொஞ்சம் மது. 'நான் ஏற்கனவே என்னுடையதை இன்று வைத்திருக்கிறேன். இது ரகசியங்களில் ஒன்று, ஆனால் கொஞ்சம். அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். '
2 கடினமாக உழைக்க
'நான் சிறு வயதிலிருந்தே எப்போதும் வேலை செய்தேன்,' கேடரினா மீ , வயது 97, விக்கரியிடம் கூறினார். '[என் கணவர்], சால்வடோவும் ஒரு கடின உழைப்பாளி. உங்களுக்கு உதவ எந்த இயந்திரங்களும் இல்லை. எல்லாவற்றையும் கையால் செய்ய வேண்டியிருந்தது. வேலைக்கு வரும்போது, 'எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை, இன்று இதை என்னால் செய்ய முடியாது,' செய்ய வேண்டியதை நான் பெற்றுள்ளேன் 'என்று நான் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை.
3 புதிய உணவை உண்ணுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நாங்கள் வளர்ந்ததை நாங்கள் சாப்பிட்டோம்' என்று மோய் கூறினார். 'நீங்கள் ஒரு நாள் காய்கறி சூப் விரும்பினால், நீங்களே பொருட்களை சேகரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது பற்றி நாம் சிந்திக்க தேவையில்லை. எங்களிடம் இருந்ததை நாங்கள் சாப்பிட்டோம், அது ஆரோக்கியமாக இருந்தது. '
4 ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது இரகசியமல்ல மன அழுத்தம் அழிவை ஏற்படுத்தும் உங்கள் மனதிலும் உங்கள் உடலிலும், அதனால் அது எப்போது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை பெட்டி எஸர் அவரது 100 வது பிறந்தநாளில் அவரது நீண்ட ஆயுள் ரகசியங்களைப் பற்றி கேட்கப்பட்டது, அவர் தனது வெற்றியை ஒரு பயணத்துடன் செல்லும் அணுகுமுறைக்கு காரணம் என்று கூறினார். 'நான் விஷயங்களைப் பற்றி வருத்தப்படாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் ஒருவிதமான சுலபமானவள் என்று நினைக்கிறேன்,' என்று எஸ்ஸர் என்.பி.ஆரிடம் கூறினார் இங்கு இப்பொழுது. 'விஷயங்கள் என்னை தொந்தரவு செய்ய விடமாட்டேன்.'
5 சரியான கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், சஸ்காட்செவன் குடியிருப்பாளர் எஸ்மண்ட் ஆல்காக் சிலர் எட்டிய ஒரு மைல்கல்லைக் கொண்டாடினர்: அவரது 108 வது பிறந்த நாள். அவரது நீண்ட ஆயுள் ரகசியங்களைப் பற்றி கேட்டபோது, விதவை மற்றும் தாத்தா ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் இன்சைட் எடிஷன்.காமிடம் வெறுமனே, 'எனக்கு ஒரு கிடைத்தது நல்ல மனைவி. 'தம்பதியினரின் 72 ஆண்டுகால உறவு, பேரனுடன், ஆல்காக்கின் நீண்ட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூட ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் வின்ஸ் லெஹ்னே 'அவர் தான் எல்லாம் என்று அவர் நினைத்தார்' என்று குறிப்பிட்டார்.
6 பார் மற்றும் பீர் குடிக்கவும்
இப்போது இங்கே எல்லோரும் பின்னால் செல்லக்கூடிய ஒரு சுகாதார முனை. 100 வயதான சான் பிரான்சிஸ்கோ வசிக்கும் போது மாடில்டா குர்சியா இவ்வளவு நேரம் அவள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடிந்தது என்று கேட்கப்பட்டது, அவர் பதிலளித்தார், 'எனக்கு வலி இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் என் பயிற்சிகளை செய்கிறேன். என் பீர் வேண்டும். என் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிடுங்கள். அது எல்லாவற்றையும் பற்றியது. ' எனவே அங்கே நீங்கள் எல்லோரும் இருக்கிறீர்கள்: ஒரு நூற்றாண்டுக்கு, நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் பீர், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சிறிது உடற்பயிற்சி.
7 ஒப்பனை அணிய வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்பொழுது அடெலினா டொமிங்கஸ் ஆகஸ்ட் 21, 2002 அன்று இறந்தார், அவர் 114 வயதில் உலகின் மிக வயதான நபர் ஆவார். அவள் இறக்கும் போது, அவளுடைய நண்பர்கள் பலரும் அவள் எவ்வளவு அற்புதமான மற்றும் முழு வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசினார்கள், அவளுக்கு ஒருபோதும் மருந்துகள் தேவையில்லை என்றும் எலும்பை ஒருபோதும் முறித்ததில்லை என்றும் குறிப்பிட்டார். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு டொமிங்கஸின் ரகசியம் என்ன? சரி, 'நான் ஒருபோதும் ஒரு அழகுக் கடைக்குச் சென்றதில்லை, நான் ஒருபோதும் வீணாக இருந்ததில்லை' என்று காலமற்ற பெண் இவ்வளவு காலம் எப்படி உயிர்வாழ முடிந்தது என்பதைப் பற்றி சொல்லிக்கொண்டிருந்தாள்.
8 டயட் கோக் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
104 வயதானதை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் தெரசா ரவுலி முக மதிப்பில் அவரது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கூறுகிறார், பின்னர் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஆச்சரியமான ரகசியம் அதிக சோடா குடிப்பதாக இருக்கலாம். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், அவரது பிறந்த நாளில், மிச்சிகனில் உள்ள கிராண்ட் ராபிட்ஸ், ஏபிசி இணை நிறுவனமான WZZM இடம் டயட் கோக் மீதான தனது அன்புதான் அவளை உயிரோடு வைத்திருக்கக்கூடும் என்று கூறினார். நிச்சயமாக, சோடா உண்மையில் தனது ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க வாய்ப்பில்லை - ஆனால் குறைந்தபட்சம், அவளுடைய ஒரு நாள் உணவு ஒரு நாள் அவளைக் கொல்வதாகத் தெரியவில்லை!
9 ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை அகற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எம்மா மோரானோ , அவர் இறக்கும் வரை 117 வயதில் உலகின் மிக வயதான நபரின் பட்டத்தை வகித்தவர், அவரது நீண்ட ஆயுளை இரண்டு விஷயங்களுக்கு அங்கீகரித்தார்: அவரது உணவு, முதன்மையாக மூல முட்டைகள் மற்றும் குக்கீகளை உள்ளடக்கியது, மற்றும் அவரது தவறான திருமணத்தை முடித்தல். 1938 ஆம் ஆண்டில், தனது ஆறு மாத குழந்தை இறந்ததைத் தொடர்ந்து, இத்தாலிய பெண் தனது கணவரிடமிருந்து பிரிந்து, ஒரு குறுகிய திருமணத்தை முடித்துக்கொண்டார், மரண அச்சுறுத்தல்கள் காரணமாக தான் முதலில் ஒப்புக்கொண்டார். 'நான் யாரையும் ஆதிக்கம் செலுத்த விரும்பவில்லை' என்று மொரானோ ஒருமுறை கூறினார் நியூயார்க் டைம்ஸ் .
10 தயவுசெய்து இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'கர்த்தர் என்னை ஆசீர்வதித்தார், ஏனென்றால் நான் என் குடும்பத்திற்கு நல்லது, என் குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுக்கு நல்லது' என்று அவர் கூறினார் கெர்ட்ரூட் வீவர் , ஏப்ரல் 2015 இல் இறந்தபோது 1800 களில் பிறந்த கடைசி மக்களில் ஒருவரான ஆர்கன்சாஸ் குடியிருப்பாளர். அவரது அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற விரும்பும் மக்களுக்கான அவரது ஆலோசனை வெறுமனே 'மக்களை சரியாக நடத்துவதும், மற்றவர்களுக்கு நன்றாக இருங்கள் அவர்கள் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் விதம். '
11 தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பேசும்போது நேரம் 2014 ஆம் ஆண்டில், வீவர் பெறுவதையும் குறிப்பிட்டார் போதுமான அளவு தூக்கம் அவரது வெற்றிக்கு முக்கியமானது. 'நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் என் தூக்கத்தை செய்கிறேன்' என்று நூற்றாண்டு குறிப்பிட்டார்.
12 ஒவ்வொரு நாளும் மகிழுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்பொழுது அரி சேத் கோஹன் , வலைப்பதிவின் நிறுவனர் மேம்பட்ட உடை , 100 வயதான ரூத்தை சந்தித்தாள், அவள் தனது பைலேட்ஸ் வகுப்பை அப்பர் வெஸ்ட் சைடில் விட்டுவிட்டு மறுக்கமுடியாத அளவிற்கு அழகாக இருந்தாள். நிச்சயமாக, கோஹன் இயல்பாகவே ரூத் எப்படி இவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடிந்தது என்று கேட்க விரும்புவதாக உணர்ந்தாள், ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாடுவதற்கும், காலெண்டரைப் பார்க்காததற்கும் ஃபேஷன் தனது வெற்றியைக் கூறியது. அவளுடைய குறிக்கோள்? 'நீங்கள் 40 வயதாக இருக்கும்போது இதை அழகாக பார்க்க விரும்பினால், உங்களுக்கு 20 வயதாக இருக்கும்போது தொடங்குங்கள்.'
13 உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை பயன்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடைப்பயணத்தை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அது மட்டுமல்ல சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் இது மூன்று இலக்கங்களுக்குள் நன்றாக வாழ்வதற்கான திறவுகோலாகவும் இருக்கலாம். 'எனது நீண்ட ஆயுளை நடைபயிற்சிக்கு நான் காரணம் என்று கூறுகிறேன், கீழே கட்டப்பட்ட காரின் பின்புறத்தில் இல்லாமல் இருக்கிறேன்,' 101 வயதான ஜார்ஜ் போகெஸ் கூறினார் WTOP .
சிலந்தி கடி கனவின் பொருள்
14 அதிர்ஷ்டசாலி - மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நூற்றாண்டு மக்கள் என்றென்றும் வாழ்வதற்கான இரகசியங்களைக் கொண்டு உங்களை நகைச்சுவையாகக் கூறுவார்கள், பால் மார்கஸ் அவரது ஆலோசனையுடன் மிகவும் யதார்த்தமானது. 2016 ஆம் ஆண்டில் 103 வயதில் இறந்த மனிதரிடம், அவரது தந்திரங்களைப் பற்றி மக்கள் கேட்கும்போது, அவர் பதிலளிப்பார்: 'ஒன்று, உங்களுக்கு நல்ல மரபணுக்கள் இருக்க வேண்டும். இரண்டு, நீங்கள் 100 ஆண்டுகளாக [மிகவும்] அதிர்ஷ்டசாலி. மூன்று: ஆரோக்கியமான எதையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உண்மை. நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவேன். நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் ஐஸ்கிரீம். '
பல தேநீர் கோப்பைகளை அனுபவிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஏராளமான கப் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.' அதைத்தான் 108 வயது மார்கரெட் யங் அவரது நீண்ட ஆயுளைக் காரணம். (ஆங்கிலப் பெண் வாழ்ந்ததைப் பார்த்தால் டைட்டானிக் மூழ்கும் மற்றும் இரண்டு உலகப் போர்களும், அவளைக் கேட்பது மதிப்புக்குரியது!)
16 ஒருபோதும் உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏப்ரல் மாதத்தில், மினசோட்டாவின் எர்னா ஜான் அவரது 110 வது பிறந்தநாளை தலைமுறை தலைமுறையாக குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் கொண்டாடினர். தனது நீண்ட ஆயுள் முழுவதும், அவர் வலுவாக இருக்க உதவுவதற்காகவும், மற்றவர்களை 'காலை உணவை சாப்பிட' ஊக்குவிப்பதற்காகவும், உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதற்காகவும் சாதாரண உணவுக்கு பெருமை சேர்த்துள்ளார்.
17 பன்றி இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்பொழுது ரூத் பெஞ்சமின் இல்லினாய்ஸின் மார்ஷல், 2017 இல் 109 வயதை எட்டியது, அவர் தனது கணவருக்கு, சிகரெட்டுகள் மீதான வெறுப்பு மற்றும் இதுவரை அவரைப் பெற்றதற்காக பன்றி இறைச்சிக்கு நன்றி தெரிவித்தார். ஆம், தீவிரமாக - பன்றி இறைச்சி. 'நான் என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் சிகரெட் புகைக்கவில்லை, என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் மது அருந்தவில்லை, 43 ஆண்டுகளாக எனக்கு ஒரு கணவன் இருந்தான்' என்று பெஞ்சமின் கூறினார் WGN . 'நான் பன்றி இறைச்சியை விரும்புகிறேன்!'
சிங்கத்தால் துரத்தப்படும் கனவு
நம்புவோமா இல்லையோ, காலை உணவை பிரதானமாக வணங்கும் பெஞ்சமின் மட்டும் நூற்றாண்டு அல்ல. 2016 இல் அவர் இறப்பதற்கு முன், 116 வயது சுசன்னா முஷாட் ஜோன்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் பன்றி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கட்டைகளுடன் நான்கு கீற்றுகளுடன் தொடங்கும். நிச்சயமாக, அவர்கள் டாக்டர்களாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கேட்க யாராவது இருந்தால், அது 100 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களாக வாழ்ந்த இரண்டு பெண்கள்.
18 புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை. மாறாக, 111 வயது டவுனிங் ஜெட் கே மேரிலாந்தின் டோவ்ஸனின் பழைய மற்றும் புதிய நட்புகள் அவளைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும் என்று கூறியுள்ளது. அவளுடைய குறிக்கோள்? ' புதிய நண்பர்களை உருவாக்கு ஆனால் பழையவற்றை வைத்திருங்கள். '
19 சில மூளை விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'கார்டுகளை விளையாடுவது, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் செய்வது, என் மனதைப் பயன்படுத்த உதவும் வாசிப்பு ஆகியவற்றை நான் விரும்புகிறேன்,' எட்ரிஸ் மதிசென் , பின்னர் 102, கூறினார் தடுப்பு . அவரது கூற்றுப்படி (மற்றும் பல நூற்றாண்டுகள்), கூர்மையாக இருப்பது வழியாக மூளை விளையாட்டுகள் 100 ஐத் தாண்ட சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
20 நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆகஸ்ட் 2016 இல் அவர் இறக்கும் வரை, நார்மா மார்ட்டின் , புளோரிடாவின் சரசோட்டாவில் வசிப்பவர் நண்பர்களிடம், நீண்ட ஆயுளை வாழ்வது எல்லாவற்றையும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் செய்ய வேண்டும் என்று கூறினார். 'நான் எப்போதும் வாழ்க்கையின் சிறந்த பக்கத்தைப் பார்த்தேன்' என்று 100 வயதான மார்ட்டின் கூறினார் தடுப்பு . 'நான் என் கணவருடன் நல்ல வாழ்க்கை வாழ்ந்தேன் இரண்டு பிள்ளைகள் . என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டேன் என்று நினைக்கிறேன். '
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
