எந்த நேரத்திலும் ஒரு பிழை ஏற்படும்போது, நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறோம். ஆனால் நாம் எவ்வளவு சீக்கிரம் வந்தாலும் அதைப் போல உணர முடியும் காய்ச்சல் ஷாட் அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி நாம் எங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் , நாங்கள் இன்னும் ஏதோவொன்றைக் கொண்டு வருகிறோம். மற்றும் உடன் நடந்துகொண்டிருக்கும் கொரோனா வைரஸ் தொற்று உலகெங்கிலும் பேரழிவு தரும் எண்ணிக்கையை எடுத்துக் கொண்டால், மக்கள் முன்பை விட நோய்வாய்ப்படுவதில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, எப்போதுமே நோயைத் தவிர்க்க நிர்வகிக்கும் நபர்களிடமிருந்து சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம். ஏனென்றால், அவர்கள் பிரசங்கிப்பதை உண்மையில் கடைப்பிடிப்பவர்களைக் காட்டிலும் சுகாதார ஆலோசனையைச் செய்வது யார்? போன்ற பொதுவான நோய்களை வெற்றிகரமாகத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளையும் படிக்கவும் ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சல் .
ஆசிரியரின் குறிப்பு: கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த நடைமுறைகளாக பின்வரும் ஆலோசனைகள் நேரடியாகப் பொருந்தாது. அந்த குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்கு, பார்வையிடவும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் .
1 குளிர்ந்த மழையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நேட் ஹால்சி தென்னாப்பிரிக்காவில் பங்கீ குதித்துள்ளார், பிரெஞ்சு ஆல்ப்ஸில் சறுக்கிச் சென்று 200 மைல் ரிலே பந்தயத்தை நடத்தியுள்ளார்-ஆனாலும், அவர் எந்த நேரமும் மருத்துவமனையில் செலவழிக்கவில்லை. எனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அவரது ரகசியம் என்ன? என மரபணு கல் அவரது 2012 புத்தகத்தில் விளக்குகிறார், ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாத மக்களின் ரகசியங்கள், ஹால்சி ஒவ்வொரு காலையிலும் குளிர்ச்சியான மழை பெய்யும் அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருங்கள் .
வெளிப்படையாக அவர் ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருந்தார்: 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி PLOS One, பாடங்கள் போது குளிர்ந்த மழை பெய்தது 30 நாட்களுக்கு காலையில், அவர்கள் வழக்கமான மழை வழக்கத்தை பராமரித்தவர்களை விட 29 சதவிகிதம் குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக் கொண்டனர்.
2 ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடைந்த முட்டைகளின் கனவு
தாமஸ் எடிசன் இதுவரை வாழ்ந்த புத்திசாலித்தனமான மனிதர்களில் ஒருவர் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானவர்களில் ஒருவரும் அல்ல. அவரது ரகசியம்? உணவு முறை. 'மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அதிகமாக குடிக்கிறார்கள். டாக்டர்கள் மருந்துகளுக்கு பதிலாக உணவை பரிந்துரைத்தால், சாதாரண மனிதனின் வியாதிகள் மறைந்துவிடும் 'என்று 82 வயதான எடிசன் கூறினார் 1929 நேர்காணலில் பற்றி ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாதது எப்படி . 'டயட் என் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்.'
எந்த உணவை குறிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு உட்சுரப்பியல், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள் - மருந்து இலக்குகள் இது 'பல அழற்சி சந்தைகளின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும்' என்று குறிப்பிடுகிறது.
3 பூண்டு நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விந்தை போதும், சிலர் தங்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் பூண்டுக்கு கடன் வழங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, ஸ்டோனின் புத்தகத்தில், அப்போது -51 வயது சூசன் பிரவுன் ஒருமுறை அவள் தொடர்ந்து பூண்டு உட்கொள்ளத் தொடங்கியதும், அவள் நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்திவிட்டாள் என்று சொன்னாள். 'எந்த நேரத்திலும் நான் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன், நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பூண்டுடன் தொடங்குகிறேன், 24 மணி நேரத்திற்குள் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்,' என்று பிரவுன் கூறினார்.
பிரவுனின் முறை மருந்துப்போலி விளைவு எனத் தெரியவில்லை: 2014 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு ஆய்வு கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகம் பூச்சியில் அஜோன் எனப்படும் ஒரு ரசாயன கலவை இருப்பதைக் காட்டியது, இது பாக்டீரியாவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கிறது.
4 வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock / vitapix
தனது 70 களில் ஒரு மனிதன் ஸ்டோனின் புத்தகத்தில், அவர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார், அவர் 'மனிதனுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு வைட்டமினையும் [மற்றும் துணை] எடுத்துக்கொள்கிறார்-அதாவது பார்த்த பால்மெட்டோ மற்றும் பைஜியம் முதல் மீன் எண்ணெய் மற்றும் டி.எச்.இ.ஏ வரை. மேலும் 2010 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி இயற்கை விமர்சனங்கள் நோயெதிர்ப்பு , அவர்கள் செயல்படுவதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன-குறைந்தபட்சம் அது வரும்போது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி , இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் எதிர்பாராத மற்றும் முக்கியமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு உள்ள 20 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
5 நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்டோனின் புத்தகத்தில், சர்னாஃப் மெட்னிக் , 87 வயதில் காலமான தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமூக அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் மறைந்த இயக்குநரான பி.எச்.டி, ஒருபோதும் ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சலுடன் ஒருபோதும் வரவில்லை. மெட்னிக் ஈர்க்கக்கூடிய நற்சான்றிதழ்கள் சில திடமான ஷூட்டிகளைப் பெற உங்களை நம்பவில்லை என்றால், இது: 2017 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ தூக்க மையம் ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களின் 11 ஜோடிகளைப் படித்தார் மற்றும் குறுகிய தூக்க காலம் உள்ளவர்களுக்கு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்.
6 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் என் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்கவில்லை, அது உண்மையிலேயே முயற்சிக்கும்போது கூட, அதில் நுழைவது மிகவும் கடினம்,' சூசன் ஸ்மித் ஜோன்ஸ் ஸ்டோனின் புத்தகத்தில் கூறினார். ஜோன்ஸ் தனது வாழ்க்கையை முழுமையான ஆரோக்கியத்தை கற்பிப்பதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் அர்ப்பணித்துள்ளார், மேலும், மன அழுத்தமில்லாத மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட-குணப்படுத்துபவர் ஒருபோதும் மருந்து எடுக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான உறவு மிகவும் வலுவானது, உண்மையில், அந்த அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) அதைப் படிப்பதற்கான பெயரைக் கொண்டுள்ளது: சைக்கோநியூரோஇம்முனாலஜி.
7 யோகா பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கட்டிடம் இடிந்து விழும் கனவு
சுய பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட 'ஆன்மீக ஹிப்பி,' இனிய ரியானான் , அதன் ஒரே தீவிர நோய் ஒரு மரபணு இரத்தக் கோளாறு, இது ஒரு உறுதியான நம்பிக்கை யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் . 'பாரம்பரியமாக, தியானத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க யோகா போஸ்கள் கற்பிக்கப்பட்டன,' என்று அவர் ஸ்டோனுக்கு விளக்கினார், அதாவது உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும்.
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு யோகாவின் சர்வதேச பத்திரிகை அந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது: மாணவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 35 நிமிடங்கள் யோகா செய்தபோது, அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் கட்டுப்பாட்டு பாடங்களைப் போன்ற மன அழுத்தத்தால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படவில்லை என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
8 போதுமான வைட்டமின் சி கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / anek.soowannaphoom
அது இரகசியமல்ல வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது . மற்றும் சூசன் ரென்னாவ் , 2006 முதல் நோய்வாய்ப்படாத ஒரு செவிலியர் ஒருங்கிணைப்பாளர், அவரது உடல்நிலைக்கு வரும்போது ஊட்டச்சத்து மூலம் சத்தியம் செய்கிறார். 'நான் சி எடுக்கத் தொடங்கியதிலிருந்து, மூன்று அல்லது நான்கு முறை நான் தொண்டை புண் வர ஆரம்பித்திருக்கலாம் என்று உணர்ந்தேன், ஆனால் அது போய்விடும்,' என்று ஸ்டோனிடம் கூறினார்.
9 தினமும் காலையில் காய்ச்சும் ஈஸ்டை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது பார்பரா பிரிட்ஸ்காட் . நோய்வாய்ப்பட்ட சர்வேயர் தினமும் காலையில் உற்பத்தியின் தூள் வடிவத்தை குடிக்கிறார், மேலும் ஸ்டோனிடம் சொன்னது போல், அவளுடைய நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக அதைப் பாராட்டுகிறாள். WebMD ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வைட்டமின் பி மற்றும் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது 'காய்ச்சல் மற்றும் ஜலதோஷம் போன்ற வைரஸ் நுரையீரல் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்த முடியும்' என்றும் குறிப்பிடுகிறது. எனவே இதை முயற்சித்துப் பார்ப்பது நிச்சயம்.
10 எப்போதும் பிரகாசமான பக்கத்தில் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெயில் எவன்ஸ் பல தசாப்தங்களாக சி.என்.என் நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தார், ஒரு முறை கூட அவர் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நாள் எடுக்கவில்லை. ஸ்டோனின் புத்தகத்தில், அவர் தனது நோய்வாய்ப்பட்ட வெற்றியை 'தீங்கற்ற புறக்கணிப்பு'க்கு பாராட்டுகிறார்,' நான் மோசமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அதை வெல்ல முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். இது அணுகுமுறை பற்றியது. '
நிச்சயமாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை புற்றுநோய் கட்டியை அகற்றப் போவதில்லை, ஆனால் அதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன நம்பிக்கை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கும் . ஒரு 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல் சட்டப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு இறந்த மாம்பழம் வைரஸ் ஊசி போடப்பட்டபோது, அவர்களின் நம்பிக்கையுடன் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தது.
