உண்மை விழுங்குவதற்கு ஒரு கசப்பான மாத்திரை: நம்மில் பலர் வெறுமனே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமானதாக இல்லை, அவை விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை நம்மை நன்றாக உணரவும், அழகாகவும், தரையில் மேலாகவும் இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று வயதானதை மெதுவாக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் பொருட்களுடன் நம் உணவை அதிகரிப்பது எளிது. ஒவ்வொரு வயது வந்த ஆணும் தனது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை உருவாக்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள் இங்கே. எனவே சேமித்து வைக்கவும் - ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான உயிர்களை மாற்றிய அறிக்கையுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கவும்: 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் !
1 வைட்டமின் டி
சராசரி அமெரிக்க ஆணுக்கு பல வைட்டமின்களின் குறைபாடு இருந்தாலும், வைட்டமின் டி இன் பற்றாக்குறை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட ஒன்றாகும். ஏன்? போதுமான அளவு பொருட்களைப் பெறுவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் ஏராளமான பால் குடித்தால், சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பற்ற தோலை சூரிய ஒளியில் 15 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் போதுமான அளவு வருவீர்கள். ஆனால் நம்மில் 50% பேர் இல்லை. பாப் 1,000 IU தினசரி. உடல்நலம் குறித்த மேலும் தகவலுக்கு, பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர 10 வழிகள் .
2 கோஎன்சைம் க்யூ 10
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படும், கோஎன்சைம் Q10 உங்கள் உடலின் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிர்வகிக்க செல்கள் உதவுகிறது. நாம் வயதாகும்போது, உற்பத்தி கைவிடத் தொடங்குகிறது. ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் உங்கள் பெப்பை நன்கு பாதுகாக்கும். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: சமீபத்திய ஆய்வுகள் கோஎன்சைம் க்யூ 10 புற்றுநோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் ஹண்டிங்டன் நோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும் என்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும் என்றும் கூறுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி. மேலும் இதய ஆரோக்கியமான ஆலோசனையைப் பெற, படிக்கவும் 40 க்குப் பிறகு இதய நோயைத் தடுக்க 40 வழிகள் .
3 ஒமேகா -3 கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த நகைச்சுவைகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக ஒமேகா -3 அளவைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு இதய நோய் இறக்கும் ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எப்படி? ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வேலை இரத்தத்தை மென்மையாக்குகின்றன. இது கட்டிகள் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட தமனிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயம் தவறாமல் துடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கனா என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி ஒரு நல்ல தினசரி டோஸ். இருப்பினும், உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு 2,000 முதல் 4,000 மிகி தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாய் வாழ, இவற்றைச் சரிபார்க்கத் தொடங்குங்கள் உங்கள் 40 களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 40 விஷயங்கள் !
4 ஃபோலிக் அமிலம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் அதிக அளவு உங்கள் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும். இது எல்லா இடங்களிலும் ஒரு கெட்ட செய்தி, குறிப்பாக அல்சைமர்ஸின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் ஹோமோசைஸ்டீனின் அதிக அளவு தொடர்புடையது. ஃபோலிக் அமிலம் அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி. எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை 18 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் மூளையை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழி, இவற்றைப் படியுங்கள் கூர்மையான மூளைக்கான 13 உதவிக்குறிப்புகள் .
5 போரோன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பையன் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தால், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். நோயறிதலில் சராசரி வயது 69 ஆகும், அந்த வயதைத் தாண்டி, ஒரு மனிதன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு ஆண்கள் அல்லது பெண்களில் வேறு எந்த புற்றுநோயையும் விட மிகவும் பொதுவானதாகிறது. உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்று போரோன் ஆகும். ஆராய்ச்சியின் படி, குறைந்த போரோன் உட்கொள்ளும் ஆண்கள் குறைந்த அளவு ஆண்களை விட புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 65 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. மோசமான செய்தி என்னவென்றால், அமெரிக்க ஆண்களுக்கு உலகின் மிகக் குறைந்த போரோன் உட்கொள்ளல் உள்ளது - ஒருவேளை அதனால்தான் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் 17% ஆகும். (இதை கிராமப்புற சீனாவுடன் ஒப்பிடுங்கள், அங்கு ஆண்கள் அதைப் பெறுவதற்கான 2% வாய்ப்பு மட்டுமே உள்ளது.) நீங்கள் ஒரு ஜி.என்.சிக்கு அருகில் வாழவில்லை என்றால், அமேசானில் பல நல்ல வாங்கும் விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு மூன்று மில்லிகிராம் பயனுள்ள அளவு. இவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும் உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் !
6 செலினியம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆய்வுகள் செலினியம் நுகர்வு புரோஸ்டேட், பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரலின் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளன. ஏன்? இது புற்றுநோய் செல்களை சுய அழிவுக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, குறைந்த அளவு செலினியம் வைரஸ்கள் பிறழ்வதை எளிதாக்குகிறது, காய்ச்சல் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வருவதைப் போல உணர்ந்தால் சிலவற்றை பாப் செய்வது நல்லது. தினமும் 200 மி.கி.
தலைப்பில் வண்ணங்களுடன் ராக் பாடல்கள்
7 குளுக்கோசமைன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வயதாகும்போது, நாம் பெறும் விஷயங்கள் - சுருக்கங்கள், கதைகள், சொத்துக்கள் - மற்றும் நாம் இழக்கும் விஷயங்கள். அவற்றில் ஒன்று குருத்தெலும்பு, நம் மூட்டுகளின் வெளிப்படையான மேற்பரப்புகள் உட்பட, உடல் முழுவதும் காணப்படும் நெகிழ்வான இணைப்பு திசு. நேரமும் இயக்கமும் அதை அணிந்துகொண்டு, உங்களை மிருதுவாக உணர்ந்து வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. நல்ல செய்தி: குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து இதை மாற்றியமைக்க உதவலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு லான்செட் மூன்று ஆண்டு காலப்பகுதியில், ஒரு குளுக்கோசமைன் விதிமுறை மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பை 25 சதவிகிதம் வரை குறைத்து, முழங்கால்களில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவியது. ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுமார் ஆறு வாரங்களில் முன்னேற்றம் காண வேண்டும். இதற்கிடையில், இவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்களே ஒரு திடத்தைச் செய்யுங்கள் 20 அற்புதமான குணப்படுத்தும் உணவுகள் உங்கள் உணவில்!
8 கிரியேட்டின்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆண்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதற்கு தசை வலிமை ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது வலுவாக இருப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. விஸ்கான்சின் மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிரியேட்டினை இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்களது அதிகபட்ச பெஞ்ச் அச்சகங்களை சராசரியாக 15 பவுண்டுகள் மற்றும் அவர்களின் குந்துகைகள் 21 பவுண்டுகள் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். எப்படி? கிரியேட்டின் உடலின் ஆற்றலை விரைவாக உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது என்பதே குறுகிய விளக்கம். இது ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதியை அல்லது இரண்டைக் கசக்கிவிட அல்லது அதிக எடையை உயர்த்த உதவும், அது நிகழும்போது, உங்கள் தசைகள் பெரிதாகவும் வலிமையாகவும் மாறும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிராம் மட்டுமே தேவை, இது ஒரு டீஸ்பூன் அளவுக்கு இருக்கும். இதை ஒரு மிருதுவாக அல்லது புரத பானமாக கிளறவும்.
9 குரோமியம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரியேட்டினைப் போலவே, குரோமியம் ஒரு தசையை உருவாக்கும் துணை என அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது அதை விட அதிகமாக செய்கிறது. டைப் -2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை இது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குரோமியம் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்த-சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு 35 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி). ஒவ்வொரு நாளும் மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த, நம்பமுடியாதவற்றைச் சரிபார்க்கத் தொடங்குங்கள் நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய 50 விஷயங்கள் !
10 ரெஸ்வெராட்ரோல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதைக் கேள்விப்பட்டீர்களா? இது சில தாவரங்கள் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு கலவையாகும், இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரித்தல், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பது, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் வெளியே சென்று டூ பக் சக்கின் வழக்கைப் பிடிக்குமுன், இந்த நம்பமுடியாத கலவையின் பெரிய வெற்றியைப் பெறுவதற்கு கூடுதல் கூடுதல் வசதியான வழி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: தினசரி 600 மி.கி என்பது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஆகும்.
நீங்கள் பதில்களுடன் 5 ஆம் வகுப்பு கேள்விகளை விட புத்திசாலி
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
