$ 20 கிடைத்ததா? ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் அதை செலவிடுங்கள். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நீங்கள் செய்யும் மிகச் சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்: உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை ஒரு சிறந்த நடனக் கலைஞராக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய, அனைத்து வானிலை உடற்பயிற்சி கூடம். குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் இந்த விருப்பம் ஏன் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
இது ஒரு கலோரி டார்ச்சர்
பெரும்பாலான தோழர்களுக்கு, மிதமான வேகத்தில் கயிறு குதிப்பது மணிக்கு 700 முதல் 1,000 கலோரிகளுக்கு இடையில் எரியும். இது ஜாகிங்கை விட கணிசமாக அதிகம் ஆனால் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 60 நிமிட அமர்வுக்கு உங்களுக்கு நேரம் அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருப்பதாக நினைக்கவில்லையா? ஒரு நாளைக்கு இரண்டு 10 நிமிட அமர்வுகள் வாரத்திற்கு 1,000 கலோரிகளை செலவிடுகின்றன. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு சூடாக கயிறு குதிப்பதை நீங்கள் இணைத்தால், பளு தூக்குதல் அல்லது இடைவெளி பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
இது பல நிலைகளில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது
திறமையாக எரியும் கலோரிகளைத் தாண்டி, கயிற்றைக் குதிக்கும் உறுதியான பயிற்சியாளர்கள் பலமான இதயம், வலுவான இதயம், அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் மற்றும் மேம்பட்ட சமநிலை, அனிச்சை, தோரணை மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கின்றனர். நீண்ட காலமாக, கயிறு குதிப்பது எலும்பு இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. படி தி நியூயார்க் டைம்ஸ் , 'ஜப்பானில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், எலிகள் ஒரு வாரத்தில் 40 முறை குதித்து தரையிறங்கியிருப்பது 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு அடர்த்தியை கணிசமாக அதிகரித்தது, அதன்பிறகு ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 20 அல்லது 30 தடவைகள் மட்டுமே மேலேறி கீழே இறங்குவதன் மூலம் அவை பராமரிக்கப்படுகின்றன. மேலும், கயிறு குதிப்பது எடை அறையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்: பூமியின் ஈர்ப்பு விசையிலிருந்து ஆயிரக்கணக்கான முறை உங்களைத் தள்ளிவிடுவது ஒல்லியான கன்று தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் கசையை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்
ஒரு ஜம்ப் கயிறு எளிதில் இருப்பதால், பாதரசம் குறையும் போது நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியை கைவிட வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை மறந்துவிட்டீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஓடுவதற்கு உகந்த இடத்திலிருந்து சில தெய்வீக ஹோட்டல் மைல்களில் இருக்கிறீர்கள். சில இடங்களைக் கண்டுபிடி - வெறுமனே, 10 அடி மேல்நிலை இடம் மற்றும் நான்கு முதல் ஆறு அடி பரப்பளவு - நீங்கள் செல்ல நல்லது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும்போது டிவியின் முன்னால் கூட நீங்கள் வெளியேறலாம். இலகுரக மற்றும் எங்கும் துடைக்க எளிதானது, ஒரு வினைல் ஜம்ப் கயிறு பயணம் செய்யும் போது வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் திறன்களைப் பெறுவீர்கள்
பெரும்பாலான இருதய உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, கயிறு குதிப்பது ஒரு திறமை. இது முதலில் வெறுப்பாக இருந்தாலும், அதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் அப்பல்லோ க்ரீட் போன்ற கயிற்றை வேலை செய்வீர்கள். முதலில், சரியான கயிற்றைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஐந்து அடி-நான்கு முதல் ஐந்து-பத்து வரை இருந்தால், ஒன்பது அடி கயிற்றைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஐந்து-பத்து முதல் ஆறு-ஐந்து வரை இருந்தால், அதை 10-அடிக்குறிப்பாக மாற்றவும். சந்தையில் பல வகையான கயிறுகள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் ஒரு மணிகளை முயற்சிக்கவும். அவை கட்டுப்படுத்த எளிதானது மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை வினைல் அல்லது துணியை விட சிறப்பாக வைத்திருக்கும். ($ 20 இதைச் செய்ய வேண்டும், உடற்தகுதி உபகரணங்கள் எதுவும் உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்குவதில்லை.) அணிவகுப்பு டெம்போவுடன் தொடங்கி உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். தரையில் இருந்து 1 அல்லது 2 அங்குலங்கள் குதித்து, கால்களின் பந்துகளில் இறங்கும் நோக்கம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வேகத்தையும் உருவாக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மையத்தை சிறப்பாக குறிவைக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றலாம் அல்லது எச்.ஜி.எச் மற்றும் வேகமான கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்கும் இடைவெளி பயிற்சியை இணைக்கலாம். உணர்வு மற்றும் முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாட்டை எடையுள்ள கயிறு மற்றும் வேக கயிறு மூலம் ஆராயுங்கள். வெவ்வேறு நடைமுறைகளுக்கு YouTube இல் தேடுங்கள் - பெரும்பாலானவை பத்து நிமிட மாற்று கயிறு நேரம் மற்றும் பாரம்பரிய கலிஸ்டெனிக்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கடைசியாக, உங்கள் கயிறு பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை சிக்கலாக்குவது அல்லது கங்கை கயிறுகள் சுழற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இது கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள் குறைகிறது
ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் உங்கள் பாதத்தில் உள்ள தசைகளில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அந்த பகுதிகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. ஜம்ப் ரோப் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, 'ஜம்பிங் கயிறு பிளாட்-கால் அல்லது குதிகால் மீது இருப்பதற்கு மாறாக, வீரர்களின் கால்களின் பந்துகளில் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கும் முழு நேரமும் உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பதால், டென்னிஸ் விளையாடும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் அமைதியாக இருப்பது எளிதாகவும் இரண்டாவது இயல்பாகவும் மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். '
