டிக்டோக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற சமூக ஊடக தளங்கள் உட்பட பல சுகாதார ஆதாரங்களுடன், ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அவர்கள் உண்மையில் தங்கள் உடலை காயப்படுத்தும்போது, அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாக மக்கள் நினைப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. சிறந்த வாழ்க்கை என்று கேட்டார் கெர்ரி கேன்ஸ் , MS, RDN, CDN, மற்றும் ஆசிரியர் தி ஸ்மால் சேஞ்ச் டயட் , 5 சுகாதார பழக்கங்களை வெளிப்படுத்த நீங்கள் 'நல்லது' என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
1
அனைத்து சர்க்கரையையும் நீக்குகிறது
சர்க்கரை சமமாக உருவாக்கவில்லை, கான்ஸ் விளக்குகிறார். 'உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கும் இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரைக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார். குக்கீகள், கேக், சாக்லேட் மற்றும் சோடா போன்ற அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை 'நிச்சயமாக' குறைவாக இருக்க வேண்டும், 'புதிய பழங்களில் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரை ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவின் தினசரி பகுதியாக இருக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறினார். என்கிறார்.
காதலில் இருப்பதாக கனவு
2
உங்கள் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் உங்கள் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறீர்கள் என்று கேன்ஸ் கூறுகிறார். 'உணவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஆனால் கவனம் தேவைப்படும் பிற காரணிகளும் உள்ளன,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஒரு ஆரோக்கிய திட்டத்தில் போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.'
3
உங்கள் உணவுக்கு 'காலாவதி தேதி' வழங்குதல்
கடவுச்சொற்களை சேமிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழி என்ன
2 வாரங்கள் அல்லது 30 நாள் உணவுகளுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். 'ஒரு உணவுக்கு காலாவதி தேதி இருக்கக்கூடாது, அல்லது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறப்பு தேதி கூட இருக்கக்கூடாது' என்று கான்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார். 'ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் செயல்முறையாகும், ஒருவேளை வழியில் சில குறுக்கீடுகள் இருக்கலாம். இது நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக விட்டுச் செல்வது அல்ல.'
4
ஒவ்வொரு டிக்டோக்கரிடமிருந்தும் ஆலோசனைகளைப் பெறுதல்
TikTok இல் நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு செல்வாக்கையும் கேட்பது ஒரு பெரிய தவறு, என்கிறார் கேன்ஸ். 'TikTok ஆனது, நீங்கள் முயற்சி செய்வதற்கான சமீபத்திய மோகத்தைக் கூறும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களில் பலருக்கு ஊட்டச்சத்து பின்னணி இல்லை, குறிப்பாக அறிவியல் ஆய்வுகளின் அறிவு,' என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தகவலைத் தேடுகிறீர்களானால், பரிந்துரைகளுக்கு அறிவியலை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தும் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் நிபுணத்துவத்தைத் தேடுங்கள்.
தொடர்புடையது: வயதானதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 11 எளிய விஷயங்கள் ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வெட்டுதல்
உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது இல்லை. 'கார்ப்ஸ் எதிரி அல்ல, அவற்றைக் கருதுவதை நாம் நிறுத்த வேண்டும்,' என்கிறார் கான்ஸ். 'உண்மையில், அவை உங்கள் உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும், குறிப்பாக உங்கள் மூளை.' அதற்கு பதிலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி, பார்லி, குயினோவா மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அவற்றை விரும்புவீர்கள்' என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
உங்கள் காதலனுக்கு அழகான சீரற்ற விஷயங்கள்லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
