79 வயது வரை வாழ்வார் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் ஒருவர் 63 வயதில் முதல் கடுமையான நோயை அனுபவிக்க நேரிடும். விஞ்ஞான அமெரிக்கர் சமீபத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டது . அந்த நபர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக உடல்நலக்குறைவு மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வாழலாம். அதனால்தான் மருத்துவ வல்லுநர்கள் அமெரிக்கர்கள் தங்கள் ஆரோக்கிய காலத்தை எவ்வாறு நீட்டிக்க முடியும் என்பதில் வேலை செய்கிறார்கள் - மொத்த வருடங்கள் மட்டுமல்ல, அனுபவித்த ஆரோக்கியமான ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை. சிகாகோவில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் நீண்ட ஆயுட்கால நிபுணரான ஜே ஓல்ஷான்ஸ்கி கூறுகையில், 'வாழ்க்கையின் நீளத்தை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீட்டிப்பதில் எங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் இப்போது கூறுகிறோம், மேலும் வயதானதை மெதுவாக்குவது அதைச் செய்வதற்கான கருவியாகும். அறிவியலின் ஆதரவுடன் உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆண்டுகளை நீட்டிப்பதற்கான முக்கிய ரகசியங்களை எங்களுக்கு வழங்கிய நிபுணர்களுடன் நியூஸ்ஃபுல் பேசினார்.
1
தொடர்ந்து உங்களை உடல் ரீதியாக சவால் விடுங்கள்
'முதுமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றிய எனது விரிவான ஆராய்ச்சியில், நான் குறிப்பாக 'ஹார்மேசிஸ்' கொள்கைக்கு ஈர்க்கப்பட்டேன். மன அழுத்தத்திற்கு சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடுகள் நன்மை பயக்கும் என்பது கண்கவர் யோசனையாகும், இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது,' என்கிறார் முதியோர் மருத்துவரும் பங்களிப்பாளருமான டாக்டர். மரியோஸ் கிரியாசிஸ். வயதானவர்களுக்கு . 'உடல் செயல்பாடு என்பது ஹார்மேசிஸ் விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு பகுதி. இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, எப்போதாவது நம் ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு அப்பால் நம்மைத் தள்ளுவது. அது ஒரு புதிய விளையாட்டை முயற்சித்தாலும், எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரித்தாலும் அல்லது அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலும், இந்த உடல்ரீதியான சவால்கள் நமது உடலின் தகவமைப்புப் பதில்களைத் தூண்டி, நம்மைப் பொருத்தமாகவும், மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும்.'
2
உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருங்கள்
'மனநிலையில், நம் மூளைக்கு சவால் விடுவது சமமாக முக்கியமானது,' என்கிறார் கிரியாசிஸ். 'சிக்கலான புதிரைச் சமாளிப்பது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது நமது நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களைச் சோதிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்றவை 'மன உடற்பயிற்சிகளாக' செயல்படும். இந்த பணிகள் ஆரம்பத்தில் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நம் மனதைக் கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பதில் முக்கியமானவை.'
3
சமூகமாக இருங்கள்
'தனிமை என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில்-நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கும். ஒரு நண்பருடன் திட்டமிடுவது, வீடியோ அரட்டைக்கு கூட, ஒருவரின் மனநிலையை உயர்த்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்' என்கிறார், போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட டாக்டர் கேட்டி ஹில் மனநல மருத்துவர் மற்றும் CMO நட்ஜ் ஆரோக்கியம் .
4
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்
'உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்கும் முழு உணவையும் சாப்பிடுவது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை அளிக்கப் போகிறது' என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான டான் கல்லாகர் கூறுகிறார். Aegle ஊட்டச்சத்து .
5
வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
'ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு சில வகையான எதிர்ப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்' என்று கல்லாகர் அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்கள் வயதாகும்போது நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், அதிக உடற்தகுதியை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், இது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற எந்தவிதமான கட்டமைப்பு விபத்துக்களையும் தடுக்க உதவும்.'
6
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு 'ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம்' என்கிறார் ஸ்டீவ் தியுனிசென் ISSA/IFPA சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'உடல் பருமன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே எடை மேலாண்மைக்கான நிலையான, நீண்ட கால அணுகுமுறையில் பணியாற்றுவது முக்கியமானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்ல; அது நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதில் இருப்பது.'
7
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
'அதிக-பிராஸ்லட், மல்டி டாஸ்கிங், வென்டி-காஃபினேட்டட், இடைவிடாமல் தூக்கம் இல்லாத உலகில் நாங்கள் வாழ்கிறோம், இதிலிருந்து உருவக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் துண்டிக்கப்படுவது கடினமாகி வருகிறது. மன அழுத்தம் நேரடியாக வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது, எல்லா வயதினருக்கும் மூல காரணம் - தொடர்பான நோய்கள், புற்றுநோய் முதல் இதய நோய் வரை நீரிழிவு வரை,' என்கிறார் டார்னெல் காக்ஸ் , முதியோர் மருத்துவர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான பயிற்சியாளர். நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், உங்கள் ஆரோக்கியமான வயதான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நெறிமுறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.'
8
தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
'ஒவ்வொரு உடல் செயல்முறைக்கும் தூக்கம் அவசியம்' என்கிறார் காக்ஸ். 'ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்குவது இதய நோய், டிமென்ஷியா, பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.'
9
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்
'இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆண்டுகளை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்,' என்கிறார் டிரிஸ்டா பெஸ்ட் , பேலன்ஸ் ஒன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். 'இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அணுகுமுறை பொதுவாக 16 மணி நேர உண்ணாவிரத சாளரத்தில் 8 மணிநேர உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. 'எடை இழப்பு உணவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு நன்மைகள் குறிப்பிட்ட செல்லுலார் செயல்முறைகளால் ஏற்படும். சேதமடைந்த செல்கள் இந்த நேரத்தில் உடலில் இருந்து எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன, ஏனெனில் செரிமானப் பாதை இந்த செயல்முறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அடிப்படையில் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.'
10
வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
'பெரியண்டால்டல் நோய்க்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே தெளிவான மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட தொடர்பு உள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், பெரிடோன்டல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். பெரிடோண்டல் நோய் இருதய நோய்களுடனும் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. அல்சைமர்' என்கிறார் டாக்டர். ஜோர்டான் வெபர் , கன்சாஸின் பர்லிங்டனில் ஒரு பல் மருத்துவர். 'பெரியண்டால்டல் நோய்க்கு அப்பால், மோசமான வாய்வழி ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் எடிண்டூலிசத்தில் வெளிப்படுகிறது-பல் இழப்புக்கான ஒரு ஆடம்பரமான சொல். பற்கள் உள்ள ஒருவரின் சராசரி வாழ்க்கைத் தரம், பற்கள் இல்லாத அதே வயதினரின் சராசரி வாழ்க்கைத் தரத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது. '
11
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருங்கள்
'உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுக்கு பங்களிக்கின்றன, இது உங்கள் ஆயுளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த வாழ்க்கையின் தரத்தையும் குறைக்கும்' என்று காக்ஸ் கூறுகிறார். 'டைப் 2 நீரிழிவு நோய் எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை நிறைந்த அமெரிக்க உணவில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கின்றன, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
சரிபார்ப்புகளில் தொடர்ந்து இருங்கள்
பாம்புகளைப் பற்றிய கனவு பைபிளின் அர்த்தம்
'ஆரோக்கியத்தை நீட்டிப்பதற்கான ஒரு வழி ஆச்சரியமில்லாத தடுப்பு பராமரிப்பு ஆகும்.' விஞ்ஞான அமெரிக்கர் தெரிவிக்கப்பட்டது. 'நிபுணர்கள் பரிசோதனைகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மேல் தங்கியிருக்கவும், மேலும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் உடல் கொழுப்பு சதவீதம், மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றிற்கு.'
தொடர்புடையது: வயதானதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 11 எளிய விஷயங்கள்
13
சீக்கிரம் தொடங்குங்கள்
'அறிவியலின் படி, நமது ஆரோக்கியமான ஆண்டுகளை நீட்டிக்க எந்த ஒரு முக்கிய அல்லது ரகசியமும் இல்லை. மாறாக, இது மரபணு, சுற்றுச்சூழல், நடத்தை மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் கலவையாகும், இது நமது வயதான பாதைகளை வடிவமைக்க சிக்கலான வழிகளில் தொடர்பு கொள்கிறது,' டாக்டர் அலெக்ஸ் கூறுகிறார். ஃபாக்ஸ்மேன், தலைவர் மற்றும் நிறுவனர் மொபைல் மருத்துவர் அசோசியேட்ஸ் . 'ஆராய்ச்சியாளர்களின் சவாலானது இந்தக் காரணிகளை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதும், ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளை உருவாக்குவதும் ஆகும். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான முதுமையை ஆதரிக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் சூழல்களை உருவாக்குவதே சமூகத்தின் சவாலாகும். ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது ஒரு வேகம் அல்ல-இது ஒரு முதிர்ந்த வாழ்க்கையில் முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்கும் மாரத்தான்.'
மைக்கேல் மார்ட்டின் மைக்கேல் மார்ட்டின் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். படி மேலும்
