அன்பான உறவில் இருப்பது என்பது பொதுவாக உங்கள் கூட்டாளருக்கு உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு ஆதரவாகவும் உதவியாகவும் இருப்பதை நம்பலாம். இது வழக்கமாக ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் இருப்பதற்கு அல்லது பொருந்தும் கடினமான காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளித்தல் வாழ்க்கையில். ஆனால் அது மாறிவிடும், நீங்கள் விழித்திருக்காதபோது ஒருவருக்கொருவர் உதவ முடியும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆய்வின்படி உளவியலில் எல்லைகள் , உங்கள் கூட்டாளருடன் அரவணைத்தல், பதுங்குவது அல்லது கரண்டியால் உண்மையில் முடியும் நீண்ட மற்றும் ஆழமாக தூங்க உதவுகிறது . தாள்களின் கீழ் எப்படி நெருங்கி வருவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், மேலும் அந்த zzz ஐப் பிடிப்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும் படுக்கைக்கு சற்று முன் இதை அணிவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆய்வு முடிவுகள் .
இந்த ஆய்வு 12 இளம் பாலின பாலின தம்பதிகளை மையமாகக் கொண்டது, அதன் தூக்க முறைகள் அவர்கள் அடைந்த தூக்க சுழற்சியின் ஆழத்தை அளவிடக்கூடிய கருவிகளைக் கொண்ட ஆய்வகத்தில் கண்காணிக்கப்பட்டன. கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்ட தம்பதிகள் இரவில் தங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றாலும், அவர்களும் அதிக தரமான தூக்கத்தைப் பெற முடிந்தது. தங்கள் கூட்டாளருடன் தூங்கும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் இரவுகளில் தனியாக தூங்கும்போது செய்ததை விட விரைவான கண் இயக்கம் 'கனவு நிலையில்' செலவழித்த நேரத்தின் 10 சதவீதம் அதிகரிப்பைக் கண்டனர்.
தம்பதிகள் பெரும்பாலும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் அவர்களின் தூக்க சுழற்சிகளை ஒத்திசைக்க முடியும் , இது மனநிறைவின் அறிகுறியாகவும் உறவில் ஆழமான இணைப்பாகவும் பார்க்கப்படலாம். தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு பின்னர் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
'ஒருவருடன் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் சற்று ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை இல்லை என்று ஒருவர் சொல்லலாம்,' ஹென்னிங் ஜோஹன்னஸ் ட்ரூஸ் , ஆய்வின் இணை ஆசிரியரான எம்.டி., ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார். மேலும் வயதுவந்தவர்களைச் சேர்க்க முடிவுகளின் மாதிரி அளவை விரிவுபடுத்த விரும்புவதாக ட்ரூஸ் மற்றும் ஆராய்ச்சி குழு ஒப்புக் கொண்டாலும், ட்ரூஸ் இறுதியில் 'ஒரு கூட்டாளருடன் தூங்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் நினைவகம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள். '
ஆனால் நீங்கள் இணைக்கப்படாததால், நீங்கள் சொந்தமாக எளிதில் தூங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மேலும் பயனுள்ள தூக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள், மேலும் தூக்கத்திற்கு வரும்போது இயல்பானது என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் .
1 எடையுள்ள போர்வை பயன்படுத்தவும்.
உங்களை அழகாகவும் வசதியாகவும் உணர வைப்பதைத் தவிர, எடையுள்ள போர்வை உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை மேம்படுத்தலாம். ஒரு செப்டம்பர் 2020 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ தூக்க மருத்துவ இதழ் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துதல் ஒன்றைப் பயன்படுத்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரவில் உங்கள் தூக்கமின்மையை முழுமையாக குணப்படுத்த 20 மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் ஒரு எடையுள்ள போர்வை உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது 10 சதவிகிதம் எடையுள்ள ஒன்றைப் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2 நீல-ஒளி தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
iStock
சோஷியல் மீடியாவில் இருந்து குதிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முந்தைய திரை நேரம் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை தியாகம் செய்யாமல் அந்த கடைசி நிமிட மின்னஞ்சல்களில் நீங்கள் பெற ஒரு வழி இருக்கிறது: ஜூலை 2020 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சைக்காலஜி உங்கள் தூக்கம் இருக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது நீல-ஒளி கண்ணாடிகளால் மேம்படுத்தப்பட்டது .
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ராக்கெட் கிளிப்ஸ், இன்க்.
உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு நாள் திட்டமிடுபவருக்கு சிறிது இடத்தை உருவாக்க இப்போது நேரம் இருக்கலாம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை நடத்திய 2018 ஆய்வில், யார் என்று கண்டறியப்பட்டது செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுத ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிட்டன அடுத்த நாள் அவர்கள் நிறைவேற்ற தேவையான விஷயங்கள் கணிசமாக வேகமாக தூங்கிவிட்டது பிற தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதிய பாடங்களை விட.
4 படுக்கைக்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
iStock
தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் பரினாஸ் சமிமி முன்பு கூறப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு ஆல்கஹால் உதவக்கூடும் ... இது தலையிடுகிறது 'தரமான' தூக்கம் என்று கருதப்படுகிறது . ' ஆல்கஹால் 'REM தூக்க துண்டு துண்டாக' ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் கனவு நிலையைக் குறைக்கிறது அல்லது நீட்டிக்கிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைக்கு இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது, AKA உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம். அதை உடைப்பது கடினமான பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இரவு உணவிற்கு பிந்தைய கண்ணாடி மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5 உங்கள் மழை நேரத்தை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பலர் காலையில் பொழிந்து பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் முரண்பாடாக, உங்கள் தினசரி துப்புரவு சடங்கை நிறுத்தி வைப்பது உண்மையில் முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் மிக வேகமாக வெளியேற உதவுகிறது . ஒரு சூடான 10 நிமிடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பொழியுங்கள் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவலாம் - பிளஸ், உங்களுடன் உங்கள் தாள்களில் கொண்டு வருவதற்கு முன்பு, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் குவிந்து கிடக்கும் அழுக்கு, கசப்பு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் சுத்தமாக வைத்திருப்பீர்கள். உங்கள் தூக்க இடத்தை சுத்தம் செய்வது பற்றி பேசுகிறது, இது எவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் தாள்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
