நான் யேலின் மகிழ்ச்சி பாடத்திட்டத்தை எடுத்தேன், நான் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தும் இங்கே

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், யேல் பல்கலைக்கழகம் பேராசிரியர் கற்பித்த விரிவுரைத் தொடரான ​​'உளவியல் மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை' என்ற பாடத்திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்தியது லாரி சாண்டோஸ் மாணவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் முயற்சியில் மக்களை மகிழ்விக்கும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி. 'மகிழ்ச்சி பாடநெறி' வளாகம் மற்றும் ஊடகங்களில் அன்பாக அறியப்படுவதால், உடனடியாக பல்கலைக்கழகத்தின் 316 ஆண்டு வரலாற்றில் மிகவும் பிரபலமான வகுப்பாக மாறியது.

ஒரு பைத்தியக்காரனால் துரத்தப்படும் கனவு

ஒட்டுமொத்த செய்தி அமெரிக்கர்களின் மகிழ்ச்சி நிலைகள் எல்லா நேரத்திலும் மிகக் குறைவு, இந்த அறிவியல் அடிப்படையிலான பாடங்கள் யாலீஸை விட அதிகமான மக்களுக்கு கிடைக்க வேண்டும் என்று யேல் முடிவு செய்ததைக் கண்டு நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். மே மாதத்தில், சாண்டோஸ் ஆன்லைனில் இலவச, மல்டிபார்ட் கருத்தரங்கு பாணி தொடரை அறிமுகப்படுத்தினார். 'நல்வாழ்வின் விஞ்ஞானம்' பத்து வீடியோ விரிவுரைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எதைச் செய்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது என்பதற்கான சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது our மேலும் நம்முடைய மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்.

பாடநெறி 15 மணி நேரம், உங்களால் முடியும் கல்வி தளமான கோர்செரா வழியாக அதை நீங்களே முடிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் எரிக்க 15 மணிநேரம் இல்லையென்றால், யேல் மகிழ்ச்சி பாடநெறி என்னவென்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், படிக்கவும் - ஏனென்றால் உங்களுக்கு மிகப் பெரிய 18 பயணங்களை வழங்க முழு விஷயத்தையும் முடித்தேன். எனவே படித்துப் பாருங்கள், இந்த படிப்பினைகளை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மேலும் ஐவி லீக்கின் சிறந்த வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் இந்த ஐந்து விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கும் என்று ஹார்வர்ட் கூறுகிறார்.

1 இல்லை, பதினொன்றாவது முறையாக, பணம் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது

பணம், ஒரு பெரிய வீடு, ஒரு அற்புதமான கார் போன்ற பல விஷயங்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். மற்றும் ஆய்வுகள் வறுமைக் கோட்டில் வாழும் மக்களுக்கும் வசதியான சம்பளம் கொடுப்பவர்களுக்கும் இடையே மகிழ்ச்சியில் வேறுபாடு இருக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட தொகைக்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சியின் அளவுகள் முழுவதுமாக குறைகின்றன என்பதை நீண்ட காலமாக காட்டியுள்ளன.

1940 களில் மக்களின் வருமானம் மிகக் குறைவாக இருந்தபோதிலும், அவர்களுக்கு மிகக் குறைவான வசதிகள் இருந்தன (சாந்தோஸ் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வீடுகளில் மட்டுமே உட்புற பிளம்பிங் இருந்தது) என்ற உண்மையை சாண்டோஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார் - மகிழ்ச்சியின் அளவு நம்முடையதை விட அதிகமாக இருப்பதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

இது ஆசிரியரால் பரவலாக எழுதப்பட்ட ஒரு முரண்பாட்டைப் பேசுகிறது டேவிட் மியர்ஸ் , இன்றைய இளைஞர்கள் அதிக செல்வத்துடன் வளர்ந்திருந்தாலும், சமகால இளைஞர்கள் அதிகம் எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று யார் விளக்குகிறார் மனச்சோர்வு, தனிமை மற்றும் சமூக கோளாறுகள் பேபி பூமர்களை விட. பொருள்சார் மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் எவ்வளவு பொருட்களைப் பெற்றாலும், குறைந்த அளவிலான வாழ்க்கை திருப்தியைப் புகாரளிப்பதாக நீண்டகால ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், லாட்டரி வென்றவர்கள் 6 பேரில் 4 பேரை மகிழ்ச்சி அளவில் தெரிவித்தனர், இது லாட்டரியை வெல்லாதவர்கள் 3.82 என அறிவித்ததை நீங்கள் உணரும் வரை சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. கூட வாரன் பபெட் , சிலவற்றில் சர்ச்சைக்குரிய கருத்துக்கள் அவர் சமீபத்தில் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி கூறினார், 'உங்கள் நிகர மதிப்பை இரட்டிப்பாக்கினால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள்' என்றார்.

2 'உண்மையான காதல்' ஒன்று உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது

டிஸ்னி திரைப்படங்கள் வாக்குறுதியளித்திருந்தாலும், 'ஒன்றை' கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு நிரந்தரமாக மகிழ்ச்சியளிக்காது.

சாண்டோஸ் ஒரு ஆய்வை சுட்டிக்காட்டுகிறார், அதில் ஒரு பெரிய குழு மக்கள் பல ஆண்டுகளாக கணக்கெடுக்கப்பட்டனர். திருமணமான தம்பதிகள் தங்கள் தேனிலவு காலங்களில் திருமணமாகாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர், ஆனால் திருமணமான முதல் 18 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் அடிப்படைக்கு வந்தனர். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு காதல் தகுதியைக் கண்டாலும் கூட நிக்கோலஸ் தீப்பொறி நாவல், அது மட்டும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. இறுதியில், நீங்கள் ஒரு முறை தனிமையில் இருப்பதைப் போலவே திருமணம் செய்துகொள்வதைப் பற்றி புகார் கூறுவீர்கள். சில சிறந்த உறவு ஆலோசனைகளுக்காக நீங்கள் சந்தையில் இருந்தால், இவற்றைப் பாருங்கள் 17 விஷயங்கள் ஆண்கள் விரும்பும் பெண்கள்.

3 மேலும் சரியான உடலைக் கொண்டிருக்க மாட்டார்கள்

நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி தாக்கங்களைப் பார்த்து, 'நான் அப்படித் தெரிந்திருந்தால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்' என்று நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.

ரான் ஸ்வான்சன் வாழ மேற்கோள்கள்

சாண்டோஸ் ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டுகிறார், இதில் 2,000 பருமனான நபர்கள் தங்கள் உணவு திட்டத்தின் முதல் நான்கு ஆண்டுகளில் காணப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உண்மையில் உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், அவர்கள் தொடங்கியதை விட மனச்சோர்வடைந்ததாக தெரிவித்தனர். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்த பதின்ம வயதினரைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வை சாண்டோஸ் சுட்டிக்காட்டினார், மேலும் அவர்களின் செயல்முறைக்கு 13 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பின்பற்றப்பட்டார். நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள். அவர்களில் யாரும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பு இருந்ததை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கவில்லை.

4 மரபணுக்கள் மகிழ்ச்சியில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில், சிலர் மற்றவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் வைத்திருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், அது இன்னும் போதுமானதாக இல்லை.

அவரது புத்தகத்தில், மகிழ்ச்சி எப்படி , சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களின் தொகுப்பின் மகிழ்ச்சி நடவடிக்கைகளைப் பார்த்தோம், மேலும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் நம் மகிழ்ச்சியின் அளவுகளில் 10 சதவீதத்தை மட்டுமே பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தோம், இதில் 50% நாம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது மரபணு.

உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவுகள் உங்கள் மரபியலால் இவ்வளவு பெரிய வழியில் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பதை உணர்ந்துகொள்வது நிச்சயமாக ஒரு பம்மர் ஆகும். ஆனால் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பாருங்கள்! எங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவுகளில் பத்து சதவிகிதம் மட்டுமே நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது (அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையின் அன்பைச் சந்திப்பது, லாட்டரியை வெல்வது போன்றவை). அதாவது, நம்முடைய மகிழ்ச்சியின் அளவுகளில் 40% நாம் பெறும் விஷயங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன முடியும் கட்டுப்பாடு (அதாவது நாம் உலகை எப்படிப் பார்க்கிறோம், எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் போன்றவை). அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லையா?

5 உங்களிடம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, அது ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்காது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மிக மோசமான நேரங்களை அடைய உதவும் ஒரு உயிர்வாழும் தந்திரமாக மாற்றியமைக்க மூளை கடினமானது, ஆனால் இது தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க நமது திறனுக்கு ஒரு பெரிய தடையாகும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய புதிய வேலை, அல்லது ஒரு புதிய காதலன் அல்லது லாட்டரியை வென்றீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். மிக விரைவாக, உங்கள் புதிய வாழ்க்கையுடன் நீங்கள் பழகிக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பழைய வாழ்க்கையைப் போலவே அதைப் பற்றியும் உணர்கிறீர்கள்.

இது ஹெடோனிக் டிரெட்மில் அல்லது ஹெடோனிக் தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதைச் சுற்றி செயல்படுவதற்கான சிறந்த வழி அது இருப்பதை அங்கீகரிப்பதாகும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெற்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அது மனச்சோர்வைத் தருகிறது, ஆனால் அது இல்லை, ஏனென்றால் இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் விதம் மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது, இது மிகவும் விடுதலையாகும். இந்த நாட்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒற்றை சிறந்த வழி.

6 எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்

இல்லை, இது புத்தர் அல்லது யோதா பேசுவதில்லை. இது அறிவியல்.

யாரோ என்னைத் துரத்துவதாக கனவு

நிறைய பணம் / ஒரு பெரிய வேலை / உண்மையான அன்பு இருப்பது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அதுவும் உண்மைதான் விரும்புவது அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் them அவை இல்லாததைப் பற்றி கசப்பாக இருப்பது நம்மை உருவாக்கும் மகிழ்ச்சியற்றது.

வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தில் டிம் வில்சன் மற்றும் ஹார்வர்டில் டான் கில்பர்ட் ஆகியோரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த சொல்லை சாண்டோஸ் அறிமுகப்படுத்துகிறார், இது 'மிஸ்வாண்டிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நம் மூளை நமக்கு எக்ஸ் இருந்தால் மட்டுமே நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்று கூறுகிறது. எனவே எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து நம்மை எவ்வாறு விடுவிப்பது?

எளிமையானது. நீங்கள் மிகவும் மோசமாக விரும்பும் விஷயங்கள் உண்மையில் உங்களை மகிழ்விக்கப் போவதில்லை என்பதையும், இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் உங்களிடம் ஏற்கனவே வைத்திருப்பதையும் உணர்ந்து, உங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலில் பின்னர், நிலையான நன்றியுணர்வையும் திருப்தியையும் அடைய உதவும் சில மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

7 உங்கள் கருத்து குறைபாடுடையது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

நம் மனம் முழுமையாய் செயல்படாது, அதாவது நாம் ஒப்பீட்டளவில் சிந்திக்கிறோம். தனது கருத்தை நிரூபிக்க, சாண்டோஸ் எபிங்காஸ் மாயையைப் பயன்படுத்துகிறார், இது இரண்டு ஆரஞ்சு வட்டங்களைக் காட்டுகிறது, அவை மாறுபட்ட அளவிலான நீல வட்டங்களால் சூழப்பட்டுள்ளன. இடதுபுறத்தில் உள்ள நீல வட்டங்கள் மிகப் பெரியதாக இருப்பதால், உங்கள் மூளை இடதுபுறத்தில் உள்ள ஆரஞ்சு வட்டத்தை வலதுபுறத்தில் உள்ளதை விட சிறியதாக பதிவுசெய்கிறது, அவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும். எது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதற்கான குறைபாடுள்ள கருத்துக்கும் இதுவே செல்கிறது.

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

'மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நாங்கள் எங்கு நிற்கிறோம் என்பதில் நாங்கள் அதிகம் அக்கறை கொள்கிறோம், நம்முடைய சொந்த முழுமையான மட்டத்தை விடவும். இதைத்தான் உளவியலாளர்கள் சமூக ஒப்பீடு என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், 'சாண்டோஸ் கூறுகிறார்.

ஒரு இங்கிலாந்து ஆய்வை அவர் சுட்டிக்காட்டினார், மக்கள் தங்கள் வேலைகளில் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்பது அவர்கள் சக ஊழியர்களுடன் எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. வேலையில்லாமல் இருப்பவர்கள் பலர் வேலையில்லாமல் இருக்கும் வேலையில் இருக்கும் வரை, அல்லது வேலையில்லாமல் இருக்கும் பலரை அறிந்திருப்பதைப் பற்றி வேலையில்லாதவர்கள் அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்த மற்றொரு ஆய்வை அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கான இயல்பான விருப்பம் டிஜிட்டல் யுகத்தில் குறிப்பாக தீவிரமாகிவிட்டது, இது முக்கிய காரணம் சமூக ஊடக அடிமையானவர்கள் அறிக்கை அதிக அளவு மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல், மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவு. எனவே அதை செய்ய வேண்டாம்! ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், ஒருவரின் வாழ்க்கை சரியானதாகத் தோன்றுவதால் அது அர்த்தமல்ல.

9 நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை அறிவது போதாது

சாண்டோஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 'ஜி.ஐ. ஜோ ஃபாலசி 'நீங்கள் எதையாவது அறிந்திருப்பதால் அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரலாம் என்று நினைப்பதன் தவறை விவரிக்க. இந்த பெயர் பிரபலமான குழந்தைகள் கார்ட்டூனில் இருந்து வந்தது, அதில் சூப்பர் ஹீரோ ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தையும் 'அறிவது பாதி யுத்தம்' என்று கூறி முடிவடையும், அது உண்மையில் இல்லாதபோது.

ஒரு படம் தவறானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், கண்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதற்கு சாண்டோஸ் ஆப்டிகல் மாயைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். இதேபோல், மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அதைச் செய்ய நீங்கள் உண்மையில் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். இந்த பழக்கங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது? சாண்டோஸ் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளைப் படியுங்கள்.

10 அனுபவங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

இப்போது, ​​உங்கள் புதிய காரைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் உற்சாகமடைவதால், ஒரு வாரம் கழித்து கவனிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மட்டுமே, பொருட்களை வாங்குவது ஹெடோனிக் டிரெட்மில்லில் இயங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதை எதிர்த்து, விடுமுறைகள், இசை நிகழ்ச்சிகள் அல்லது ஒரு பெரிய கிளாஸ் ஒயின் போன்ற அனுபவங்களில் முதலீடு செய்ய சாண்டோஸ் அறிவுறுத்துகிறார். இவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆனால் பழக முடியாத விஷயங்கள், மேலும் உங்கள் இன்பத்தின் நினைவகம் உங்களுடன் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பின்னர் படங்களை பார்க்கும்போது. சில எடுத்துக்காட்டுகள் வேண்டுமா? சரிபார் 7 சிறந்த சொகுசு உடற்தகுதி விடுமுறைகள் நீங்கள் இந்த ஆண்டு எடுக்கலாம்.

11 தருணத்தை விரும்புங்கள்

சாண்டோஸின் கூற்றுப்படி, சேமிப்பது என்பது 'உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து அதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், அது நிகழும்போது அதைப் பாராட்டுவதற்கும் எளிய செயல்.' வாழ்க்கையின் நல்லதை நமக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலமும், நம் மனதை அலைந்து திரிவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், நாம் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களுக்கு மேலும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதன் மூலமும் ஹெடோனிக் தழுவலைத் தடுப்பதன் மூலம் இது நம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. சேமிக்கும் செயலைப் பயிற்சி செய்ய உதவுவதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைத் தேர்வு செய்ய (நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு சிறந்த உணவை சாப்பிடுவது போன்றவை) சாண்டோஸ் அறிவுறுத்துகிறார். சேமிக்கும் செயலை மேம்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் அனுபவத்தை ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், செயல்பாட்டின் புகைப்படத்தை எடுக்கலாம், இரவின் முடிவில் அதைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை உருவாக்கலாம்.

அழகான மற்றும் வேடிக்கையான வரிகள்

12 உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள்

iStock

வாழ்க்கையில் நீங்கள் இருப்பதை அடையாளம் காணவும் அனுபவிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம், வலுவான சமூக தொடர்பை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை எழுதுவதற்கு ஒவ்வொரு இரவிலும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தூரத்தை வைக்க சாண்டோஸ் அறிவுறுத்துகிறார். இது ஒரு நபராக இருக்கலாம் (நான் என் அம்மாவுக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்), ஒரு விஷயம் (என் வேலைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்) அல்லது சிறியதாக கூட இருக்கலாம் (இன்று நான் பார்த்த அழகான சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்). உங்கள் உள்ளீடுகளில் உள்நுழையும்போது நீங்கள் எதைப் பற்றி எழுதுகிறீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுதும் நபரை உண்மையில் கற்பனை செய்வது) குறித்து கவனமாக இருப்பதுதான் முக்கியம்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், இப்போது உங்களிடம் உள்ள சில விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லாத நேரத்தில் திரும்பிச் செல்வதன் மூலம் குறிப்பு புள்ளிகளை மீண்டும் அளவீடு செய்வது. நீங்கள் முன்பு எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது, இப்போது உங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்டவும், அதன் மூலம் ஹெடோனிக் தழுவலைத் தடுக்கவும் உதவும். மேலும், கூடுதல் போனஸ் உள்ளது: மாலையில் விஷயங்களை எழுதுதல் இரவில் நன்றாக தூங்க உங்களுக்கு உண்மையில் உதவும்.

13 தியானியுங்கள்

மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று, நாங்கள் எப்போதும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறோம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். அதனால்தான், இந்த நேரத்தில் உண்மையிலேயே இருப்பதை மையமாகக் கொண்டு, நினைவாற்றல் தியானம் இப்போது மிகவும் நவநாகரீகமாக உள்ளது.

உங்களிடம் உள்ளதற்கு உங்களை மேலும் நன்றியடையச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன . வேண்டாம் அதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு சுயநல மையமாக மாறட்டும்.

14 ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள்

தயவுசெய்து செயல்படுவது மகிழ்ச்சி நிலைகளுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு தயவின் செயலையாவது செய்ய பாடநெறி அறிவுறுத்துகிறது. இது தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் சக ஊழியருக்கு சில அறிவுரைகளை வழங்குவது, சில டாலர்களை ஒரு பயனுள்ள காரணத்திற்காக நன்கொடை அளிப்பது அல்லது இழந்த அந்நியருக்கு உதவ சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

பணத்திற்கு மேல் 15 மதிப்பு நேரம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'நேரம் பணம்' என்ற சொற்றொடரை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் சாண்டோஸ் பல ஆய்வுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது பண செல்வத்தை விட மகிழ்ச்சிக்கு 'நேர செல்வம்' மிக முக்கியமானது என்று கூறுகிறது. அதற்கான காரணம், மிகவும் எளிமையாக, அதிக பணம் சம்பாதிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம், அதேசமயம் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் செலவழிக்க அதிக நேரம் இருப்பதால், பயணம், தியானம், ஒரு வயதான பெண்மணி வீதியைக் கடக்க உதவுங்கள், மற்றும் உண்மையில் உண்மையில் செய்கிறது.

16 தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'நாங்கள் நல்ல தரங்களைத் தேடக்கூடாது, பெரிய சம்பளம் அல்ல, ஆனால் நாங்கள் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளைத் தேட வேண்டும்' என்று சாண்டோஸ் கூறினார். அவர் எடுத்துக்காட்டுகின்ற இரண்டு முக்கியமானவை தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகும், உண்மையில், அதிகரித்துவரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு அவை மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருப்புக்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

'வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஸோலோஃப்ட் போன்ற ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற உங்கள் பங்கிற்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்' என்று சாண்டோஸ் கூறினார். கூடுதலாக, 'அதிகமாக தூங்குவதும், இரவு ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.' இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு விதிமுறைக்கு, சுத்தமான தூக்கத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது ?

17 சமூக இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரு குழப்பமான சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில் கிட்டத்தட்ட பாதி அமெரிக்கர்கள் உள்ளனர் ஏறக்குறைய எல்லா நேரத்திலும் தனிமையாக உணர்கிறேன். தனிமை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, தற்கொலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

ஆராய்ச்சி வலுவான குடும்ப பிணைப்புகளைக் கொண்டவர்கள் மிக நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் சமூக இணைப்பு என்பது நீங்கள் உதவிக்கு திரும்பக்கூடிய நபர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல (அது முக்கியமானது என்றாலும்). காலையில் உங்கள் காபியை உங்களுக்கு விற்கும் நபருடன் அரட்டையடிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு அர்த்தமுள்ள இணைப்பை (அதாவது உங்கள் அம்மா அல்லது சிறந்த நண்பருடன் ஆழ்ந்த உரையாடலை மேற்கொள்ள) முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு சிறிய சமூக இணைப்பு (அதாவது உங்கள் சக ஊழியருடன் சில நிமிடங்கள் கேலி செய்வது) குறைந்தது ஒரு முறையாவது ஒரு நாள்.

ஒருவரின் மரணத்தை கனவு காண்கிறீர்கள்

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்று, நீங்கள் சரியாக நன்றி தெரிவிக்காத உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவதும், பின்னர் அவர்கள் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்வார்கள் என்ற எதிர்பார்ப்பின்றி நேரில் அவர்களுக்கு வழங்குவதும் ஆகும். 'நன்றியுணர்வு கடிதம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது சமூக பிணைப்புகளை உருவாக்கி ஒருவரின் வாழ்க்கையை உண்மையில் மாற்றும்' என்று சாண்டோஸ் கூறுகிறார்.

18 குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்

சுருக்கமான மற்றும் அதிர்ஷ்டம் அல்லது பிற நபர்களைச் சார்ந்து இருக்கும் குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக (அதாவது 'இந்த மாதத்தில் காதலிப்பதே எனது குறிக்கோள்'), குறிப்பிட்ட மற்றும் செய்யக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் (அதாவது 'எனது இலக்கு 8 மணிக்கு ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்வது மாலை'). விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருந்தாலும் பொருட்படுத்தாமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!