துடிக்கும் இதயத் துடிப்பு, மார்பில் இறுக்கம், விரைவான சுவாசம், எரிச்சல், எதிர்மறை எண்ணங்கள், சோகத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் - இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று தெரிந்திருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் அதில் ஒருவராக இருக்கலாம் 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் . இந்த எண்ணிக்கை இன்று இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம், உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) மதிப்பீட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, கோவிட் ஏற்படுத்தியது 25 சதவீதம் அதிகரிப்பு உலகளவில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளில். நிச்சயமாக, நமது மனநலம் குறைந்து வருவதற்கு வேறு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம் சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு , தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் நமது பரபரப்பான வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம்.
ஜூலை 2022 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து , நீங்கள் சாப்பிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10,000 க்கும் மேற்பட்ட யு.எஸ் பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் சில உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்பவர்களுக்கு கவலை மற்றும் பாதகமான மனநல அறிகுறிகள் , மனச்சோர்வு உட்பட. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்க எந்த பிரபலமான உணவுகளை உங்கள் தட்டில் வைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால், இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டன
நீங்கள் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், எந்த ஆய்வு அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது , சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பது சிறிய வேலை அல்ல. அவை குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் முதல் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் டயட் சோடாக்கள் வரை அனைத்திலும் காணப்படுகின்றன. பழச்சாறு பெட்டிகளில் கூட இந்த ஸ்னீக்கி மூலப்பொருள் உள்ளது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்ளலாம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு, பல் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. பிரிட்டானி லுபெக் , RD, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர் , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை , 'சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகள் சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக உட்கொள்வது மனநல கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.'
ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் 2017 ஆம் ஆண்டில், சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து அதிகரித்த சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மனநல கோளாறுகளின் அதிக விகிதங்கள் மனச்சோர்வு போன்றவை. சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவது மோசமான மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகப்படியான இன்சுலின் பதில் காரணமாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும், இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய சமநிலையற்ற ஹார்மோன்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பிரபலமான பானத்தை குடிப்பதால் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
திருமண கனவு என்றால் மரணம்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்துவதைத் தவிர இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் , சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2020 மெட்டா பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் காட்டியது சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உட்கொள்ளல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆபத்து.
'சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு மேம்பட்ட கிளைசேஷன் எண்ட் தயாரிப்புகள் (AGEs) காரணமாக இருக்கலாம்' என்று லுபெக் விளக்குகிறார். 'இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்கள் வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியமான காரணியாகும்.'
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை நீக்கிய உணவுகள். அவற்றில் சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வழக்கமான பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்பு இனிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்தும் நிலையான அமெரிக்க உணவில் உள்ள முக்கிய உணவுகள், அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். 'சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் போலவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வீக்கம் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக நுகர்வு மூலம் தூண்டப்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்' என்று லுபெக் கூறுகிறார்.
2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொண்டது கண்டறியப்பட்டது மனச்சோர்வின் அதிகரித்த விகிதங்கள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
மது
ஆல்கஹால் ஒரு இயற்கையான மனச்சோர்வு என்பதால், அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. 'அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் குடல் மற்றும் கல்லீரலில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் மற்றொரு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்' என்று லுபெக் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, மது அருந்துதல் தொடர்பான குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குடல் அழற்சி இல்லாதவர்களை விட, 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி ஆல்கஹால் ஆராய்ச்சி . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அதிகமாக மது அருந்துவதால் ஏற்படும் மனநல பாதிப்புகளை குறைக்க, மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIAAA) பெண்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது மூன்று பானங்களுக்கு மேல் இல்லை தினசரி மற்றும் வாரத்திற்கு ஏழுக்கு மேல் இல்லை. ஆண்களுக்கு, குறைந்த ஆபத்துள்ள குடிப்பழக்கம் ஒரு நாளைக்கு நான்கு பானங்களுக்கு மேல் மற்றும் வாரத்திற்கு 14 க்கு மேல் இல்லை என வரையறுக்கப்படுகிறது.
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
