நாம் வயதாகும்போது, தீவிரமான உடல்நிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்து, அன்றாட வாழ்வில் மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உறுதியாக நிறுவுகிறது நடுத்தர வயதில் சுகாதார பழக்கம் பெரிய சுகாதார அத்தியாயங்களை பின்னர் தடுக்க உதவும். குறிப்பாக, ஒரு எளிய பழக்கம் உள்ளது, இது உங்கள் நாளிலிருந்து சில நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இது தீவிர நோய்களின் நீண்ட பட்டியலுக்கு உங்களை எச்சரிக்க உதவும். நீங்கள் 50 முதல் 80 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் தினசரி எந்த ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும், ஏன் நம்மில் பலர் அதைச் செய்வதில்லை என்பதையும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: 65க்கு மேல்? கடந்த 2 வாரங்களில் நீங்கள் இதைச் செய்திருந்தால், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் .
உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் பல தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், மேயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் 'அறிகுறிகள் உருவாகும் முன் பல வருடங்கள் உடலை அமைதியாக சேதப்படுத்தலாம். கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் இயலாமை, மோசமான வாழ்க்கைத் தரம், அல்லது கொடிய மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் கூட ஏற்படலாம்.' கூடுதலாக, சிகிச்சையளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் டிமென்ஷியா, அனியூரிசம், இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு, பார்வை இழப்பு, பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் பலவற்றின் நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: அதனால்தான் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை .
நீங்கள் 50 முதல் 80 வயது வரை இருந்தால், தினமும் இதைச் செய்யுங்கள்.
இதழில் வெளியான சமீபத்திய ஆய்வு ஜமா நெட்வொர்க் ஓபன் நீங்கள் 50 மற்றும் 80 வயதுக்கு இடைப்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் வளரும் ஆபத்து , மற்றும் 'இளைய வயதினரை விட கட்டுப்பாடற்ற BP [இரத்த அழுத்தம்] மூலம் பாதகமான விளைவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.'
அதனால்தான் சில வல்லுநர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தினமும் பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - நீங்கள் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தாலும் கூட. 'வீட்டு BP கண்காணிப்பு இரத்த அழுத்தத்தில் மிதமான குறைவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் செலவு குறைந்ததாகும்' என்று ஆய்வு கூறுகிறது. 'சுய-அளவிடப்பட்ட இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு (SBPM) மற்றும் மருத்துவர்களுடன் வாசிப்புகளைப் பகிர்தல் மற்றும் SBPM செய்யப்பட வேண்டிய அதிர்வெண் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் குறித்து நோயாளிகளுக்குக் கற்பிக்க நெறிமுறைகள் உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்று எங்கள் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.'
48 சதவீதம் பேர் மட்டுமே என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர் வேண்டும் வீட்டில் தங்களுடைய இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கிறார்கள். காரணம், அதன் பலன்கள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்: ஆய்வுக்குப் பதிலளித்தவர்களில் வெறும் 61 சதவிகிதத்தினர் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை இருந்தால், அவர்கள் வீட்டிலேயே தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதிக்கும்படி அறிவுறுத்தப்பட்டனர்.
வீட்டில் கண்காணிப்பதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) படி, அது வரும் போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்தல் . 'காலை மற்றும் மாலை போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வாசிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்,' என்று நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது, எதிர்கால குறிப்புக்காக உங்கள் எண்களை கண்காணிப்பு தாளில் எப்போதும் பதிவு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு BP கண்காணிப்பு அமர்வின் போதும் ஒரு நிமிட இடைவெளியில் இரண்டு முதல் மூன்று அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைப் பெறலாம் என்று நிறுவனம் மேலும் கூறுகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்றும் AHA குறிப்பிடுகிறது. உங்கள் வாசிப்புகளை எடுப்பதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யவும், அதற்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்குள் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்த மானிட்டருக்கும் இடையில் தடையாக செயல்படும் ஆடைகளை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இங்கே.
உங்கள் கண்காணிப்பைத் தவிர இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அந்தத் தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்துகொள்வது, இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் அதைக் குறைக்க உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், நன்றாக தூங்குதல் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்வதை குறைத்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் எடையை குறைக்கலாம்.
மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம் ஒரு மூச்சு பயிற்சி சாதனம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது அல்லது ஏற்கனவே உள்ள வழக்குக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
