நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், இந்த 7 ஆடைகளை நடைப்பயிற்சியில் அணியாதீர்கள்

65 வயதிற்கு மேல் உங்கள் உடல் தகுதியை அதிகரிக்க குறைந்த ஆபத்துள்ள வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், தினசரி நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் முக்கிய சுகாதார நன்மைகள் . உண்மையில், ஒரு படி 2022 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி , ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மைல்கள் நடக்கும் முதியவர்கள் - 6,000 முதல் 9,000 படிகளுக்குச் சமமானவர்கள் - மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 50 சதவீதம் வரை குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் புதிய நடைபயிற்சி முறையைத் தொடங்க திட்டமிட்டால், உங்கள் நடைப்பயிற்சி அலமாரி மனதில் முதலிடம் வகிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். 'ஸ்காண்டிநேவியா முழுவதும், ஒரு பழமொழி உள்ளது: மோசமான வானிலை என்று எதுவும் இல்லை, மோசமான ஆடை மட்டுமே' என்று கூறுகிறார். பேஷன் ஒப்பனையாளர் மற்றும் PR நிர்வாகி கிறிஸ்டினா க்ரோல் . 'நீங்கள் வெளியில் நடக்க விரும்பினால் - நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, அதை விட மிகவும் சிறந்தது ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது கியர் அடிப்படையில் உங்கள் விளையாட்டில் நீங்கள் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்.'

சில ஆடைகள் நடைபயிற்சியின் போது துர்நாற்றம், வியர்வை அல்லது சூரிய ஒளியை உண்டாக்குகின்றன, மற்றவை உங்கள் உடலை வெளியில் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் அடுத்த நடைப் பயணத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஆடை ஒப்பனையாளர்களும் பிற நிபுணர்களும் கூறுவதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், பயணம் செய்யும் போது இந்த 5 ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் .

1 பருத்தி அடிப்படை அடுக்குகள்

ஜாய்ஸ் ஷுல்மன் , ஆசிரியர் புத்தகம் ஏன் நடக்க வேண்டும்?: ஒரு வேண்டுமென்றே நடைபயிற்சி பயிற்சியின் உருமாற்ற சக்தியைக் கண்டறியவும் 65 வயதிற்கு மேல் நடக்கும்போது சரியான அடிப்படை அடுக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறுகிறார்.

உங்கள் தோலுக்கு அருகில் பருத்தியை தவிர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'பருத்தி சாக்ஸ் மற்றும் பிற காட்டன் பேஸ் லேயர்களைத் தவிர்ப்பது, குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உலர்வாகவும் சூடாகவும், வெப்பமான வெப்பநிலையில் உலர்த்தியாகவும் இருக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார், பருத்தி மற்ற துணிகளைப் போல திறம்பட உலரவோ அல்லது விக்கவோ இல்லை.

2 மழை ஜாக்கெட்டுகள்

வானம் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், மழை ஜாக்கெட் அணிவதை நிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்கிறார். பேஷன் ஒப்பனையாளர் எலிசபெத் கோசிச் .

அதற்குப் பதிலாக, உங்களுடன் ஒன்றைக் கொண்டு வரவும், உண்மையிலேயே மோசமான சூழ்நிலையில் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும், அதிக வெப்பம், வியர்த்தல் மற்றும் துர்நாற்றம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க போதுமான காற்றோட்டத்துடன் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

'ஒரு சிட்டிகையில் நடைமுறையில், மழை ஜாக்கெட்டுகள் ஈரத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கின்றன மற்றும் நீண்ட உடைகளுக்கு காற்றோட்டம் இல்லை' என்று கோசிச் எச்சரிக்கிறார். 'மேலும் பொருள் உறிஞ்சப்படாததாக இருக்க வேண்டும், அதாவது அது சுவாசிக்க முடியாது அல்லது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது.'

3 ஹைகிங் காலணிகள்

ஹைகிங் பூட்ஸ் உண்மையிலேயே கரடுமுரடான நிலப்பரப்பைக் கடப்பதற்கு ஏற்றது, ஆனால் கோசிச் அன்றாட நடைப்பயணங்களுக்கு அவற்றை அணிய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

'ஹைக்கிங் ஷூக்கள் மற்றும் வாக்கிங் ஷூக்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை என்று ஒருவர் நினைக்கலாம், ஆனால் அவை இல்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. 'ஹைக்கிங் ஷூக்களில் கனமான நடைகள் உள்ளன, அவை மேற்பரப்புத் தெருக்களில், உங்களை மெதுவாக்கும் மற்றும் போதுமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாதவை. மணல் போன்ற மென்மையான பரப்புகளிலும் அவை சிக்கலானவை. இன்றைய காலணி தொழில்நுட்பம் சிறப்பாக உள்ளது, எனவே அதிகபட்ச வசதியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் ஷூ உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். , செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு.'

தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் சூடான நாட்களில் நீங்கள் அணியக்கூடாத 5 பொருட்கள் .

4 100 சதவீத கம்பளி தாவணி

குளிர்ந்த காலநிலையில் சுவையாக இருக்க தாவணி உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பொருள் எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும் என்று கோசிச் கூறுகிறார். கம்பளி தாவணியை அணிவதற்கு எதிராக அவர் பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால். அதற்குக் காரணம், CDC சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, வயதானவர்கள் வெப்ப அழுத்தத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது , மற்றும் அவர்களின் இளைய சகாக்கள் போல வெப்பநிலை மாற்றங்களை எளிதில் சரிசெய்ய வேண்டாம்.

'உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​கம்பளி ஸ்கார்ஃப்கள் வெப்பத்தை அளிக்கின்றன, இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​தாவணி அணிவது புத்திசாலித்தனமானது, இருப்பினும், நீங்கள் நூறு சதவிகித கம்பளியை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உயரும் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக கம்பளி கலவைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெப்பநிலை,' கோசிச் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை. 'கம்பளி ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சாது, ஆக்டிவ்வேர்களுக்கு அல்ல, ஆயத்த ஆடைகளுக்கு மட்டும் சேமிக்க இது மற்றொரு காரணம்.'

5 புதிய ஸ்னீக்கர்கள்

நீங்கள் வழக்கமாக நடக்கத் தொடங்கினால், புதிய ஜோடி ஸ்னீக்கர்களுடன் நிகழ்வைக் குறிக்க நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அவர்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும் வரை நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு அவற்றை அணிவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று கோசிச் கூறுகிறார்.

'ஒரு நீண்ட நடை புதிய ஸ்னீக்கர்களை சோதிக்க நேரம் அல்ல,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'தி கொப்புளங்கள் ஆபத்து மற்றும் சலிப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது எந்த நடையையும் விரைவாக குறைக்க போதுமானது. அதற்கு பதிலாக, புதிய ஸ்னீக்கர்களை சிறிது சிறிதாக உடைத்து, முழு நாட்கள் மற்றும் தூர நடைகள் வரை வேலை செய்வதற்கு முன், வீட்டைச் சுற்றிலும் சிறிய வேலைகளிலும் அணியுங்கள். மேலும், கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஆர்த்தோடிக் செருகல்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!'

தொடர்புடையது: மருத்துவர்கள் மற்றும் ஸ்டைல் ​​நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஸ்னீக்கர்களை அணிவதற்கான 7 குறிப்புகள் .

6 புற ஊதா பாதுகாப்பு இல்லாத ஆடைகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள்

நீங்கள் சிறந்த வெளிப்புறங்களுக்குச் செல்லும்போது சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பதற்கான முதல் வரிதான் சன்ஸ்கிரீன். போதுமான UV பாதுகாப்பை வழங்கும் ஆடைகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணியவும் திட்டமிட வேண்டும் என்று ஷுல்மன் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'சில அருமையான அடுக்குகள் உள்ளன, இப்போது SPF பாதுகாப்புடன் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் கண்கள் சூரிய பாதிப்பையும் அனுபவிக்கலாம் உயர்தர சன்கிளாஸ்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் முக்கியமானவை.'

7 பட்டா இல்லாத தொப்பிகள்

குளிர்காலத்தில் சூடாக இருக்க அல்லது கோடையில் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க, 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தொப்பிகள் சிறந்த அலமாரி கூடுதலாகும்.

இருப்பினும், நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு, கோசிச் எப்போதும் ஒரு பட்டையுடன் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறார். 'காற்றுச்சூழலானது வெளியில் இருக்கும்போது தலைக்கவசங்களைத் தொடர்ந்து பதற்றம், வம்புகள் மற்றும் பொருத்துதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. துணிவுமிக்க கன்னம் பட்டையுடன் கூடிய தொப்பியில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதனால் நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீயாக இருக்க முடியும்,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

ஒப்பனையாளர் ஷாப்பிங் பேக் செய்யக்கூடிய பாணிகளை பரிந்துரைக்கிறார், அவை எளிதில் உருளும் மற்றும் செல்கின்றன, இயந்திரம் துவைக்கக்கூடியவை மற்றும் UV கதிர் பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. 'புத்திசாலித்தனமான, உயர்-செயல்பாட்டு தலையணிகளை வைத்திருப்பது விளையாட்டை மாற்றும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்