எவரும் செய்யக்கூடிய ஒற்றை சிறந்த கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட்

கெட்டில் பெல்ஸைப் போல நவநாகரீகமாக மாறியதால், பல சங்கிலி ஜிம்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பொருந்தக்கூடிய ஜோடியைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் அளவுக்கு வழங்குவதில்லை (குறிப்பாக அந்த நேரம் உச்ச நேரங்களில் இருந்தால்). ஒரு கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டால் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

ஒரு மணி ஒரு ஜோடியிலிருந்து ஒரு தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் முக்கிய தசைகளை இன்னும் தீவிரமாக ஆட்சேர்ப்பு செய்வதன் மூலம் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கம் வேலை செய்வது அதிக இருதய தேவையுடன் நீண்ட செட்களை உருவாக்கும். ஒரு சுற்று முடிந்தது, தொடர்ந்து வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேலும் உயர்த்துகின்றன, மேலும் இந்த வொர்க்அவுட்டை கொழுப்பு இழப்புக்கான கண்டிப்பான உணவுக்கு சிறந்த இணைப்பாக மாற்றுகிறது.

தற்செயலாக, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சியளித்து, இப்போது வரை நீங்கள் ஒரு காகித எடையுடன் பயன்படுத்திக் கொண்டிருந்த ஒரு டம்பல் இருந்தால், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு சமமாக பொருந்தும் (கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம்). மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளுக்கு இங்கே ஆண்களுக்கான ஒற்றை சிறந்த முழு உடல் தசை பயிற்சி .

திசைகள்:
வொர்க்அவுட்டில் இரண்டு சுற்றுகள் உள்ளன. சர்க்யூட் 1 இல், நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஆறு பிரதிநிதிகள் வரிசையில் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். ஆறு நிமிடங்களில் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளை முடிக்கவும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் சர்க்யூட் 2 க்குச் சென்று, கீழே உள்ளபடி செய்யுங்கள்.

சுற்று 1:

1 ஒரு கை ஸ்னாட்ச்

பிரதிநிதிகள்: 6 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.

உங்கள் வலது கையால் உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்து இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இடையில் கால்களுடன் நிற்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எடை நடு-ஷின் மட்டத்தில் தொங்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் your உங்கள் கீழ் முதுகில் தட்டையை பராமரிக்கவும். தாவி, உங்கள் இடுப்பை வெடிக்கும் விதமாக நீட்டவும், எடையை உங்கள் உடலுக்கு நேராக உயர்த்தவும். இது உங்கள் மார்புக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டை புரட்டி, கை நீட்டிய மணியை மேல்நோக்கி 'பிடிக்கவும்'. இப்போது உங்களுக்கு சில பவுண்டுகள் சிந்த உதவும் ஒரு பயிற்சி தேவைப்பட்டால், இங்கே ஆண்களுக்கான சிறந்த முழு உடல் கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சி .

2 கெட்டில் பெல் பிரஸ்-அவுட்

பிரதிநிதிகள்: 6 ஓய்வு: 0 நொடி.

கைப்பிடியில் இரு கைகளாலும், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் எடையை வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்தவும், பின்னர் மணியை நேராக முன்னால் அழுத்தவும். அதை மீண்டும் உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வந்து குந்து நிலையை பராமரிக்கும் போது பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இன்னும் சுலபமாக செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு, எங்களிடம் உள்ளது உங்களுக்கான சிறந்த ஒரு நகர்வு, மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே .

3 ஹார்ட்-ஸ்டைல் ​​கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

பிரதிநிதிகள்: 6 ஓய்வு: 0 நொடி.

அடி இடுப்பு அகலத்தையும் தரையில் எடையையும் கொண்டு நிற்கவும். கெட்டில்பெல்லை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும் (உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்), உங்கள் கீழ் முதுகைத் தட்டையாக வைத்து, தரையிலிருந்து மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உயர்த்த உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும். அங்கிருந்து, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வளைத்து, எடை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பை வெடிக்கச் செய்து வெளியேற்றவும் your உங்கள் தோள்களுக்கு எடையை அதிகரிக்க வேகத்தை அனுமதிக்கும். வம்சாவளியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆனால் அடுத்த பிரதிநிதியைத் தொடங்க வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும். எங்களுக்கு இன்னொன்று இருக்கிறது இங்கே எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத சிறந்த பயிற்சி .

சுற்று 2:

1 துருக்கிய கெட்அப்

உங்கள் வலது கையில் எடையுடன் ஒரு பிரதிநிதியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உடனடியாக கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வலது கைக்கு திரும்பி இரண்டு பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் இடதுபுறத்தில் இரண்டு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து பேர் வரை இந்த பாணியில் ஒரு பிரதிநிதியைச் சேர்ப்பதைத் தொடரவும். ஓய்வு இல்லாமல், செயல்முறையைத் திருப்பி, ஒரு பிரதிநிதிக்கு மீண்டும் வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் மார்பில் உங்கள் வலது கையால் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் நடவும். உங்கள் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். ஆதரவுக்காக உங்கள் இடது முழங்கையைப் பயன்படுத்தவும். இப்போது உங்கள் வலது பாதத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை பின்னால் துடைத்து, இடது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கவும். நிற்கும் நிலைக்கு வந்து, பின்னர் மாடிக்குத் திரும்பி மாடிக்குத் திரும்புங்கள். துருக்கிய கெட்அப், அது நடக்கும் போது, ​​ஒன்றாகும் எல்லா நேரத்திலும் மிகப்பெரிய மொத்த உடற்பயிற்சிகளையும் .

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் முகநூல் இப்போது!