நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்: இந்த நாட்களில் தூங்குவது கடினம். எனவே, நீங்கள் ஒரு முறை கண்டுபிடித்தால் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் தூக்க நிலை , நீங்கள் அதனுடன் அழகாக இணைந்திருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், சில நிலைகள் மற்றவர்களை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது - குறிப்பாக முழுமையான மோசமான ஒன்று உள்ளது. அதை மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பல்வேறு குறுகிய கால மற்றும் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் . படி அலெக்ஸ் சேவி , சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஸ்லீப்பிங் ஓஷனின் நிறுவனர், 'பல காரணங்களுக்காக வயிற்று தூக்கம் மிகவும் ஆரோக்கியமான நிலையாக கருதப்படுகிறது.'
நரம்பியல் நிபுணர், தூக்க நிபுணர், மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர் WhatAsleep க்கு பியட்ரோ லூகா ராட்டி , பி.எச்.டி, 'குறுகிய காலத்தில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்கிய ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலிகளையும் வலியையும் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்' என்று விளக்குகிறது. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதைப் பார்க்க, படிக்கவும். சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெறுவதற்கான எளிய வழியைப் பார்க்கவும் படுக்கைக்கு சற்று முன் இதை அணிவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆய்வு முடிவுகள் .
பற்றிய அசல் கட்டுரையைப் படியுங்கள் சிறந்த வாழ்க்கை .
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பொதுவானதா?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பதினாறு சதவீதம் பேர் வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் , 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, பெரும்பான்மையான மக்கள் (74 சதவீதம்) தங்கள் பக்கங்களில் தூங்குகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால் அவர்களின் வயிற்றில் தூங்குங்கள் , உங்கள் கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு, தலை, நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஆபத்தில் வைக்கிறீர்கள். எப்படி என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் படுக்கைக்கு முன் இதை உங்கள் உடலில் வைக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்துக்கும் பின்புறத்திற்கும் என்ன செய்யும்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வயிற்று தூக்கத்திலிருந்து உருவாகும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்தலின் விளைவாகும்' என்று சேவி கூறுகிறார். 'வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, முதுகெலும்பு அதன் இயற்கையான வளைவை இழந்து பதற்றம் அல்லது கஷ்டத்தை அனுபவிக்கும். பின்புற தசைகள் கூட பாதிக்கப்படலாம், இது ஏற்படக்கூடும் முதுகு வலி காலை பொழுதில்.'
வயிற்றுத் தூக்கம் 'இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் அல்லது அதிகப்படியான வளைவை ஏற்படுத்தும்' என்று கூறுகிறது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கிறிஸ்டன் காஸ்னிக் , டிபிடி. நிலை குறைந்த முதுகில் 'அதிகரித்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இது முதுகுவலி அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் ஸ்போண்டிலோலிசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு. '
பின்னர், உங்கள் கழுத்தில் சேதம் உள்ளது. 'உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசிக்க, உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டும். இது உங்கள் கழுத்தில் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கி, முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்படுவதில்லை 'என்று சேவி கூறுகிறார். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக முறுக்குகிறீர்கள் என்றால், 'எங்கள் கழுத்தின் ஒரு பக்கம் இறுக்கமடைகிறது, மற்றொன்று பலவீனமடைகிறது' உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் GetFitt.ed இன் இணை நிறுவனர் நிக்கோல் லோம்பார்டோ , டிபிடி. உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சுகள் மற்றும் பதற்றம் உருவாகலாம், இது உங்கள் அன்றாட வலிகளையும் வலிகளையும் கொடுக்கும். காலப்போக்கில் இது மிகவும் கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் 'அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்று ரட்டி கூறுகிறார். மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால் வேறு என்ன ஏற்படலாம்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலிப்பதைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது 'எங்கள் இடுப்பை முன்புறமாக சுழற்றிய நிலையில் வைக்கிறது,' லோம்பார்டோ சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது 'எங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பின் வளைவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது காலப்போக்கில் வட்டு சிக்கல்களை உருவாக்கும்.'
ஹெர்னலைன் வட்டு மற்றொருது என்று ஹெல்த்லைன் கூறுகிறது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது வரும் ஆபத்து . உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஜெலட்டினஸ் வட்டின் சிதைவு இருக்கும்போது ஒரு குடலிறக்க வட்டு. இந்த ஜெல் வட்டில் இருந்து வெளியேறும்போது, அது நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும் 'என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தவிர, தூக்க நிலை கூட முடியும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் . வயிற்று தூக்கத்துடன் கழுத்தை முறுக்குவது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்றும், 'இங்குள்ள தசைகளில் இறுக்கம் வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்' என்றும் லோம்பார்டோ கூறுகிறார். எளிதில் ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, கண்டுபிடிக்கவும் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் செய்கிற நம்பர் 1 மோசமான விஷயம் .
வயிற்றைத் தூங்குவது எப்படி ஆபத்தானது?
iStock
இந்த எச்சரிக்கைகள் அனைத்தும் இருந்தபோதிலும், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், சேதத்தை குறைக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்க காஸ்னிக் அறிவுறுத்துகிறார், இது 'முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள கால்களை உயர்த்துகிறது, இந்த நிலையில் மீண்டும் வளைவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் இடுப்பின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது 'உங்கள் குறைந்த முதுகை மிகவும் நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க' என்று லோம்பார்டோ கூறுகிறார்.
'நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தலையை இன்னும் நடுநிலை நிலையில் ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு தலையணையைக் கண்டுபிடி,' என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். 'நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறும் போது, ஒரு கட்அவுட் கொண்ட ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். அல்லது உங்கள் தலை இரவு முதல் இரவு வரை எந்த பக்கமாக மாறுகிறது என்பதை மாற்றவும். ' உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பாருங்கள் இந்த ஒரு விஷயம் உங்கள் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தும், புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை எப்படி நிறுத்த முடியும்?
iStock
மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் பக்க தூக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை நீங்கள் விரும்பினால், 'வயிற்றுக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை ஆட வேண்டும்' என்று ரட்டி அறிவுறுத்துகிறார். இதைச் செய்வது 'தூங்கும்போது முகம் கீழே தூங்கப் பழகும் நபர்கள் தங்கள் வயிற்றில் உருண்டு செல்வதைத் தடுக்கும்' என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் தலையை தலையணையைத் தாக்க எப்போது அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பாருங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வது இந்த சரியான நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, ஆய்வு கூறுகிறது .
