நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது எளிது. உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போது (ஆனால் அது எப்போது இருக்கும்?) பின்னர் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளும்போது வழியில் விழுந்துவிடுங்கள். ஆனால் பழைய பழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது, அதிக எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது போன்ற வாழ்க்கை முறை ஆபத்து காரணிகள் 30 முதல் 40 சதவிகிதம் புற்றுநோய் கண்டறியப்படுகிறது . உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் எந்த தினசரி பழக்கங்களை நீங்கள் இப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய படிக்கவும். நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை .
நீங்கள் பணத்தைப் பற்றி கனவு காணும்போது
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இதை இரவில் செய்தால், உங்கள் புற்றுநோய் அபாயம் அதிகமாகும், புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது .
1 சன்ஸ்கிரீன் அணியவில்லை
சூரியனின் கதிர்களை மிதமாக ஊறவைப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும் , அதிகப்படியான நேரடி சூரிய ஒளி பல வகையான தோல் புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தோல் புற்றுநோய் என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான புற்றுநோய் , மற்றும் 20 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் அதை உருவாக்குவார்கள்.
லாரா பர்டி , MD, MBA, a குழு அங்கீகாரம் பெற்ற குடும்ப மருத்துவர் ஜார்ஜியாவின் பென்னிங் கோட்டையில் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை , 'எந்தவொரு வெளிப்படும் தோல் பகுதியிலும் சில சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது தொப்பி அணிந்தாலும், நீளமான கைகளை அணிந்தாலும் அல்லது குறைந்தபட்சம் 30 சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தினாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்காது. சூரியன் பிற்காலத்தில் உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.'
'UV கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாடு முன்கூட்டிய வயதானதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நோய்க்கு வழிவகுக்கும் தோலுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது' என்று விளக்குகிறது. பிரிட்ஜெட் கூன்ட்ஸ் , எம்.டி., ஒரு கதிர்வீச்சு புற்றுநோயியல் நிபுணர் GenesisCare உடன். 'நாங்கள் குளிர்ந்த மாதங்களில் நுழையும் போதும், அனைத்து வயதினரும் மற்றும் தோல் நிறமுள்ள மக்களும் தங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க சூரிய பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.'
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் நகங்களை வெட்டுகிறீர்கள்
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இதை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் கல்லீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
2 அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று கருதுகிறோம் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு எந்த மூளையும் இல்லை. ஆனால் சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தினசரி நிரப்புதலை விட அதிகமாகப் பெறுவது மிகவும் நல்ல விஷயம். 'அதிக கால்சியம் உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு இடையே ஒரு சாத்தியமான தொடர்பு உள்ளது' என்று பர்டி விளக்குகிறார்.
இல் வெளியிடப்பட்ட 24 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் 2000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் நோயின் பிற கொடிய வடிவங்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. மற்றொரு ஆய்வு, ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் (BMJ) 2019 இல், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு உடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து , தி இரண்டாவது கொடிய புற்றுநோய் அமெரிக்காவில்.
இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் பல நடந்து வருவதாகவும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் துல்லியத்தை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் பர்டி குறிப்பிடுகிறார். அடிக்கோடு? சில ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் அதிகமாக (அல்லது மிகக் குறைவாக) பெறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எத்தனை சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - மேலும் எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசவும்.
3 புகையிலை பயன்படுத்துதல்
புகையிலையைக் குறிப்பிடாமல் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் கட்டுரை எழுத முடியாது. புகைபிடித்தல் உங்களை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து , ஆனால் இந்த பழக்கம் பல புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 'புகையிலை புகைப்பதால் குரல் பெட்டி, வாய், உணவுக்குழாய், தொண்டை, சிறுநீர் அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல், வயிறு மற்றும் கணையம் உட்பட உங்களின் பெரும்பாலான இரைப்பைக் குழாயில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ,' பர்டி எச்சரிக்கிறார். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் அல்லது மெல்லுதல் போன்ற எந்தவொரு வடிவத்திலும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துதல் பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது .
பிரபலமாக இருக்கும் மோசமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள்
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனையும் பாதிக்கலாம். 'இந்த குறிப்பிட்ட பழக்கத்தின் தனித்துவமானது என்னவென்றால், புகையிலை புகையின் வெளிப்பாடு புற்றுநோயை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை எதிர்த்துப் போராடுவதைத் தடுக்கும்' என்று கூன்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'சிகரெட்டில் காணப்படும் நச்சுப் பொருட்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவதால், புற்றுநோய் செல்களை அழிக்க கடினமாக உள்ளது.'
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 (அதிகமாக) மது அருந்துதல்
எப்போதாவது நண்பர்களுடன் காக்டெய்ல் சாப்பிட்டு மகிழ்ந்தால் அல்லது நீண்ட வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அருந்தினால், எல்லா வகையிலும் அதற்குச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், மது அருந்துவதை தினசரி பழக்கமாக்குவது அல்லது வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் வாய்ப்புகளை வெகுவாக அதிகரிக்கும். சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் . எவ்வளவு ஆல்கஹால் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது? ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIAAA) படி, பெண்களுக்கு குறைந்த ஆபத்துள்ள மது அருந்துதல் இதற்கு மேல் இல்லை ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஏழு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஆண்களுக்கு, தினமும் நான்கு பானங்களுக்கு மேல் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், வாரத்திற்கு 14 பானங்களைத் தாண்ட வேண்டாம்.
'ஆல்கஹால் வாய், தொண்டை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்' என்று பர்டி எச்சரிக்கிறார். 'மேலும், ஆல்கஹால் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சில மார்பகப் புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் இருவரும் மது அருந்தும் மற்றும் புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களாக இருந்தால், இந்த ஆபத்து மேலும் அதிகரிக்கிறது.'
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
