எல்லோரும் தங்களை ஒரு என்று கருதுவதில்லை காலை நபர் . எங்களில் சிலர் நாங்கள் ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதை விட உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துகிறோம், 'இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்' என்பது இனி விருப்பமில்லாதபோது தயக்கத்துடன் படுக்கையை உருட்டிக்கொண்டு முடிவடையும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் காட்டிலும் மிகவும் சோர்வாக எழுந்திருப்பதைக் கண்டால் நல்ல இரவு ஓய்வு , உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படலாம். நிபுணர்களிடம் பேசியதில், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்க உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் இருந்து நீங்கள் எதைப் பெறலாம் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவு எங்களுக்கு கிடைத்தது. காலையில் எழுந்திருக்க உங்களுக்கு உதவும் 10 சப்ளிமென்ட்களைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: இந்த 3 பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார் .
1 ரோடியோலா
ரோடியோலா என்பது 'உங்களுக்கு கூடுதல் பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும்போது அதிகாலையில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த துணை' ஆகும். டேனியல் பவர்ஸ் , MS, நிறுவனர் தாவரவியல் நிறுவனம் , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . பவர்ஸ் விளக்குவது போல், இது ஒரு 'அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது மூளையைத் தூண்டவும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.'
மீன் கனவு அர்த்தம்
'ரோடியோலா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், மன செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பின்னடைவை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
2 மெலடோனின்
நிச்சயமாக, மெலடோனின் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் பெறு தூங்க. ஆனால் இதன் விளைவாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் இது உதவும். இரவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 'தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், இது மிகவும் புத்துணர்ச்சியான காலைக்கு வழிவகுக்கும்.' பைசல் இது , எம்.டி., குழு சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் மற்றும் PsychPlus இன் நிறுவனர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
தையின் கூற்றுப்படி, நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது 'தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்' ஆகும். ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடலில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் இன்னும் அதிகமாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்? .
3 வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி 12 உங்கள் உடல் மெலடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது பில் கிளாசர் , CEO இன் சிறந்த உணவுகள் .
'நாம் இயற்கையாகவே வைட்டமின் பி12 ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் இது மட்டி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற பல விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது, [மற்றும்] இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். .
நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
'உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நுகர்வு மூலம் (உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படும் போது), வைட்டமின் பி 12 உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளை மேம்படுத்துவதோடு மேலும் உற்சாகமாக எழுந்திருக்க உதவும்' என்று கிளேசர் கூறுகிறார்.
4 அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா மிகவும் பிரபலமாகிவிட்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும் - நல்ல காரணத்திற்காக. 'மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் பலவீனமான விளைவுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் உதவுவதன் மூலம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது' என்று வளர்ந்து வரும் அறிவியல் வெளிப்படுத்தியுள்ளது. Destinies Moody , RD, குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் The Athlete's Dietitian இன் நிறுவனர் கூறுகிறார்.
'இது சோர்வைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான அல்லது தடகளத்தில் இருப்பவர்களுக்கு,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
5 காஃபின்
ஜாவா ரசிகர்களே, மகிழ்ச்சியுங்கள்!
'காபி உங்களை காலையில் எழுப்புவதற்கான சிறந்த 'சப்ளிமெண்ட்' ஆகும்,' என்கிறார் தூக்க நிபுணர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர் ஜெஃப் கான் , காஃபின் மூளையில் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது என்று விளக்குகிறார்.
'அடினோசின் என்பது தூக்கமின்மை இரசாயனமாகும், இது பகலில் நாம் விழித்திருக்கும்போதும் இரவில் தெளிவடையும் போதும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் வரை,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'காலையில் நீடித்த அடினோசின் உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால்.'
அவளுக்காக நான் உன்னை காதலிக்கிறேன்
காபி-அல்லது காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், நீங்கள் ஒரு மாத்திரை பதிப்பை விரும்பினால்-கானின் கூற்றுப்படி, 'இந்த தூக்கத்தை தற்காலிகமாக மறைக்க முடியும்'.
6 பச்சை தேயிலை தேநீர்
ஒரு கப் காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், எப்போதும் க்ரீன் டீ இருக்கும்.
'பல நூற்றாண்டுகளாக, மக்கள் கிரீன் டீயைக் குடித்து வருகின்றனர், ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், இது காஃபின் சிறந்த மூலமாகும்.' ரேச்சல் ஸ்காட் , இணை நிறுவனர் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர் தேசிய TASC LLC , பங்குகள். 'கிரீன் டீ உங்கள் விழிப்புணர்வை உடனடியாக அதிகரிக்கலாம், காலையில் எழுந்திருக்க உதவுகிறது.'
ஒரு கப் காய்ச்ச உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு ஸ்காட் பரிந்துரைக்கிறார்.
'கிரீன் டீயின் காஃபின் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், காபியுடன் ஒப்பிடும்போது இது நிலையான மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆற்றல் செயலிழப்பை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
7 வைட்டமின் டி
இயற்கையான சூரிய ஒளி 'உங்கள் தினசரி ஆற்றலின் உண்மையான ஆதாரமான சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை வலுப்படுத்த காலையில் அவசியம்' என்று கான் கூறுகிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் உண்மையான சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதில்லை.
உண்மையில், அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்று வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகும். சீசர் சௌசா , MS, ஒரு பதிவு உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் EndoMondo உடன் பணிபுரிகிறார். இந்த சூரிய ஒளி ஊட்டச்சத்து இல்லாதவர்கள் பொதுவாக சோர்வு அல்லது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அறிகுறிகளாக அனுபவிக்கிறார்கள்.
'ஆனால், வைட்டமின் D-ஐச் சேர்த்துக் கொள்வது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலையில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும்' என்று சௌசா விளக்குகிறார்.
தொடர்புடையது: உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதற்கான 21 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
8 காளான்
இல்லை, தினமும் காலையில் காளான் கொத்து சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஆனால் சௌசாவின் கூற்றுப்படி, 'ஒரு காளான் சிக்கலான சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், இது பொதுவாக 'பல வகையான காளான்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்'.
காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய, சிங்கத்தின் மேனி மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காளான் சப்ளிமெண்ட்களைத் தேடுமாறு சௌசா அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிப்பதில் அறியப்படுகின்றன.
9 காக்னிசின்
'மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் சிட்டிகோலின் பிராண்டட் வடிவமான' காக்னிசினைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஏராளமாக உள்ளன. டேனியல் சிட்ரோலோ , PharmD, பதிவு செய்யப்பட்ட மருந்தாளர் மற்றும் Kyowa Hakko USA இல் அறிவியல் மற்றும் ஒழுங்குமுறை விவகாரங்களின் துணைத் தலைவர்.
Citrolo Lemme Focus gummies அல்லது Solaray SharpMind Focus காப்ஸ்யூல்களை 'உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி' என்று பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இரண்டிலும் Cognizin உள்ளது.
'உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்தைத் தக்கவைக்க, உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் நியூரான்களுக்கு இடையே ஆரோக்கியமான தொடர்பு தேவைப்படுகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'காக்னிசின் ஆரோக்கியமான மூளை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியமான பாஸ்போலிப்பிட்களை வழங்க உதவுகிறது.'
10 வெளிமம்
மெலடோனினைப் போலவே, மெக்னீசியமும் நன்கு அறியப்பட்ட தூக்க உதவியாளர் - அதே வழியில், டாயின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர இது உதவும்.
'தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள மெக்னீசியம், அமைதியான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, பதட்டத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
உங்கள் மனிதனிடம் சொல்ல நல்ல விஷயங்கள்
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார ஏஜென்சிகள் வழங்கும் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. மேலும் படிக்கவும்
