பலருக்கு, 100 வயது வரை வாழ்வதை விட பயனுள்ள நாட்டம் எதுவுமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமும் மிக முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள திட்டமிட்டால். சில உடல்நலப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆயுட்காலம் மட்டுமின்றி நீடிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இயலாமையிலிருந்து விடுபட்ட வருடங்களின் எண்ணிக்கை.
டான் பட்னர் , ஒரு நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் ஃபெலோ மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸ் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர், தனது வாழ்க்கையைத் தேடி உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தார் நீல மண்டலங்கள் —சராசரியை விட அதிகமான நூற்றாண்டு வயதுடையவர்கள் உள்ள பகுதிகள். இந்த நீண்டகால மக்களின் பழக்கவழக்கங்களைப் படிப்பதன் மூலம், பட்னர் மற்றும் அவரது குழுவினர் ' சக்தி 9 ,' உலகம் முழுவதும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க உதவிய 'விதிகளின்' தொகுப்பு.
தினசரி ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது உட்பட சில சிறிய மாற்றங்களுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றி ஆயுளை நீட்டிக்க தயாரா? உலகெங்கிலும் எந்த ஒன்பது விதிகள் ஆயுளை நீட்டிக்கின்றன மற்றும் நோயைத் தடுக்கின்றன என்பதை அறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 100 பேர் வரை வாழ்பவர்கள் 'உலகின் ஆரோக்கியமான காலை உணவை' சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார் .
1 இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.
பெறுதல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீங்கள் 100 வயது வரை வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்றால் மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குறைந்தபட்சம் பெற பரிந்துரைக்கிறது 150 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இது தினசரி 20 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, வாராந்திர வலிமை பயிற்சியின் இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளை ஒருங்கிணைக்க அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதில் பளு தூக்குதல், எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், யோகா அல்லது புஷ்-அப்களின் வீட்டிலேயே பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஒரு கனவில் தண்ணீர் என்றால் என்ன
இருப்பினும், பெரும்பாலான நீல மண்டலங்களில், நாள் முழுவதும் இயற்கையான இயக்கம் போதுமானதாக இருப்பதாக பட்னர் கூறுகிறார். 'உலகில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் இரும்பை பம்ப் செய்வதோ, மாரத்தான் ஓட்டவோ அல்லது ஜிம்களில் சேர்வதோ இல்லை. மாறாக, அவர்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் அவர்களைத் தொடர்ந்து நகரத் தூண்டும் சூழலில் வாழ்கிறார்கள். அவர்கள் தோட்டங்களை வளர்க்கிறார்கள் மற்றும் வீடு மற்றும் இயந்திர வசதிகள் இல்லை. யார்டு வேலை,' என்று அவரது குழு எழுதுகிறது.
2 உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்.
சர்டினியாவின் மலைத்தொடர்கள் முதல் கோஸ்டாரிகாவில் உள்ள நிக்கோயா தீபகற்பம் வரை ஜப்பானிய மாகாணமான ஒகினாவா வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தை வைத்திருப்பது அதை நீட்டிக்க உதவும் என்பதையும் புட்னரின் குழு கண்டறிந்தது.
அவருடனான உறவு முடிந்துவிட்டதற்கான அறிகுறிகள்
'ஒகினாவான்கள் இதை 'இகிகை' என்றும், நிக்கோயன்கள் 'பிளான் டி விடா' என்றும் அழைக்கின்றனர். இரண்டிற்கும் இது 'நான் ஏன் காலையில் எழுந்திருக்கிறேன்' என்று மொழிபெயர்க்கிறது. உங்கள் நோக்கத்தை அறிவது ஏழு வருட கூடுதல் ஆயுட்காலம் வரை மதிப்புள்ளது' என்று பட்னர் எழுதுகிறார்.
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
3 உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், ப்யூட்னரின் குழு கண்டறிந்தபடி, உங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உணர்வுபூர்வமாகக் குறைப்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
'மன அழுத்தம் நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒவ்வொரு பெரிய வயது தொடர்பான நோய்களுடனும் தொடர்புடையது. உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் மக்களுக்கு என்ன இருக்கிறது, அந்த மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான நடைமுறைகள் நமக்கு இல்லை,' என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
நீங்கள் ஜெபத்தில் ஆறுதல் பெறுகிறீர்களோ, மற்றவர்களின் நிறுவனமோ அல்லது ஏ சுய பாதுகாப்பு வழக்கம் , ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களைச் சேர்க்கலாம்.
4 80 சதவீதம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் 100 வயது வரை வாழ விரும்பினால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் உங்கள் நீண்ட ஆயுளில் பங்கு வகிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
2,500 ஆண்டுகள் பழமையான கன்பூசிய மந்திரத்தைப் பின்பற்ற பட்னரின் குழு பரிந்துரைக்கிறது ' ஹரா ஹச்சி பு ,' இது மக்கள் 80 சதவிகிதம் நிரம்பியதாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்தக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இதை மிகவும் விழிப்புணர்வுடன் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்களின் சாதாரண பகுதி அளவுகளில் 80 சதவிகிதத்தை மட்டுமே நிரப்புவது.
'பசியின்றி இருப்பதற்கும் நிறைவாக உணருவதற்கும் இடையே உள்ள 20 சதவீத இடைவெளி உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அல்லது அதிகரிப்பதற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நீல மண்டலத்தில் உள்ளவர்கள் மதியம் அல்லது மாலையில் மிகச்சிறிய உணவைச் சாப்பிடுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் மீதியை சாப்பிட மாட்டார்கள். அன்றைய நாள்,' என்று பட்னரின் குழு கூறுகிறது.
80 களின் நினைவுகளில் வளர்கிறது
தொடர்புடையது: 91 வயதான ஃபிட்னஸ் நட்சத்திரம் இளமையாக இருக்க தனது சிறந்த ஒர்க்அவுட் டிப்ஸ்களைப் பகிர்ந்துள்ளார் .
5 பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீல மண்டலங்களிலும், ஒரு முக்கிய போக்கு வெளிப்பட்டது: 100 வயதுக்குட்பட்ட குடியிருப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பராமரித்திருக்கலாம். உண்மையில், ப்ளூ ஸோன் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தவர்கள் சராசரியாக இரண்டு அவுன்ஸ் இறைச்சியை மாதத்திற்கு ஐந்து முறைக்கும் குறைவாகவே சாப்பிட்டனர். விலங்கு பொருட்களுக்கு பதிலாக, அந்த மக்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்களாக பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நம்பியுள்ளனர்.
6 நம்பிக்கை சார்ந்த சமூகத்தில் சேரவும்.
குழு 263 நூற்றுக்கணக்கானவர்களை நேர்காணல் செய்தது மற்றும் ஐவரைத் தவிர மற்ற அனைவரும் நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். புள்ளிவிவரங்களின்படி, மாதத்திற்கு நான்கு முறை மத வழிபாடுகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் 14 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம் என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
'தங்கள் மீது கவனம் செலுத்தும் மக்கள் ஆன்மீக பக்கம் இருதய நோய், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் தற்கொலை விகிதங்கள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது… ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஒரு மதத்தை கடைபிடிப்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை அதிக சக்திக்கு விட்டுவிட அனுமதிக்கிறது,' என்கிறார் பட்னர், சேவைகளின் பிரிவு முக்கியமில்லை என்று குறிப்பிட்டார்.
கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான கனவுகள்
7 உங்கள் குடும்பத்திற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் குடும்பங்கள் நெருக்கமாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்கும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஆழமான பிணைப்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் முதுமையில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வார்கள், சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பல நீல மண்டலங்களில், பெற்றோர்கள் மற்றும் தாத்தா பாட்டி தங்கள் சந்ததியினருடன் வாழ்வது பொதுவானது - இது 'வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளின் நோய் மற்றும் இறப்பு விகிதங்களையும் குறைக்கிறது' என்று பட்னர் குழு கூறுகிறது.
பாலினமற்ற திருமணத்தை எப்படி சரிசெய்வது
தொடர்புடையது: 63 வயதான நீண்ட ஆயுள் மருத்துவர் இளமையாக இருக்க 7 உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார் .
8 ஆரோக்கியமான சமூகத்தில் சேரவும்.
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறையைத் தழுவலாம்.
'உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழ்ந்தவர்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கும் சமூக வட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தனர் - அல்லது பிறந்தவர்கள், ஒகினாவான்ஸ் 'மொயிஸ்'-ஐ உருவாக்கினர் - ஐந்து நண்பர்களின் குழுக்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் அர்ப்பணித்துள்ளன,' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேருதல், நண்பர்களுடன் பொறுப்புக்கூறல் ஒப்பந்தம் செய்துகொள்வது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை குடும்ப விவகாரமாக மாற்றுவது ஆகியவை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9 சிவப்பு ஒயின் மிதமாக குடிக்கவும்.
பெருகிய முறையில், ஆராய்ச்சி என்று கூறுகிறது மது அளவு இல்லை ஆரோக்கியமான அல்லது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ப்ளூ சோன்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடிப்பதைத் தீர்மானித்தனர் உயர்தர சிவப்பு ஒயின் மிதமான அளவில்—பெண்களுக்கு தினமும் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட சேவைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு சேவைகள்- நீல மண்டல சமூகங்களில் நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது.
'நண்பர்கள் மற்றும்/அல்லது உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ்கள் (முன்னுரிமை சர்டினியன் கனோனாவ் ஒயின்) குடிப்பதே தந்திரம். இல்லை, நீங்கள் வாரம் முழுவதும் சேமிக்க முடியாது மற்றும் சனிக்கிழமையன்று 14 பானங்கள் சாப்பிட முடியாது,' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
