எல்லோரும் நீண்ட ஆயுளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இப்போதெல்லாம், ஏ நீண்ட சுகாதார காலம் அது போலவே பேராசைப்படத்தக்கது. மார்க் ஹைமன் , MD, நிறுவனர் மற்றும் மூத்த ஆலோசகர் செயல்பாட்டு மருத்துவத்திற்கான கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மையம் மற்றும் பிரபலமான போட்காஸ்ட் தொகுப்பாளர் டாக்டரின் பண்ணை , ஒரு நேர்காணலில் அதை சிறப்பாக வைக்கவும் GQ : 'உங்கள் ஆரோக்கியம் எத்தனை ஆண்டுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் ஆயுட்காலம் நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகள் வாழ்கிறீர்கள் என்பதுதான்.'
இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருப்பது பற்றி கனவு
பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் தேவையில்லாமல் அவதிப்படுவதாகவும், ஆரோக்கியத்தின் சில முக்கிய அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தினால், நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாக உணர முடியும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
'ஒரு பிரபலமான ஆய்வு உள்ளது ஜேம்ஸ் ஃப்ரைஸ் ஸ்டான்ஃபோர்டில் இருந்து, அங்கு அவர் பழக்கவழக்கங்களைப் பார்த்தார் 'ஒரு பெரிய கூட்டத்தினரின்,' ஹைமன் பத்திரிகைக்கு கூறினார், 'தங்கள் சிறந்த உடல் எடையை வைத்து, புகைபிடிக்காமல், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நீண்ட ஆரோக்கியமாக வாழ்கிறார்கள் மற்றும் விரைவாகவும், வலியின்றி மற்றும் மலிவாகவும் இறந்துவிட்டார்கள். அந்த நடத்தைகளை பின்பற்ற வேண்டாம் நீண்ட, மெதுவான சரிவுகள் மற்றும் நீண்ட, விலையுயர்ந்த, வலிமிகுந்த மரணங்கள் இறந்தன.'
ஹைமன் தனது வாழ்க்கையை நீண்ட ஆயுளைப் படிப்பதற்காக அர்ப்பணித்துள்ளதால்-அவரது பல கண்டுபிடிப்புகளை தனது சொந்த தினசரி வழக்கத்தில் செயல்படுத்தியதால்-அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்காக அவரிடம் திரும்புகின்றனர். 63 வயதான மருத்துவரின் சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ரகசியங்களைப் படியுங்கள், உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை முடிந்தவரை நீண்ட காலம் வாழுங்கள்.
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
1 சிப் எலக்ட்ரோலைட்டுகள்.
ஹைமனின் எளிய உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று நீங்கள் எழுந்தவுடன் தொடங்குகிறது. அவர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் சுமார் 32 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பார், பின்னர் ஒரு கப் காபி, அவர் கூறினார். GQ .
படி ஹெல்த்லைன் , சோடியம், குளோரைடு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகள் திரவ சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைச் சுருக்கத்தை (இதயம் உட்பட) பராமரிக்கவும், இரத்த pH ஐ பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு பானத்தை வாங்கலாம், உங்கள் குழாய் நீரில் ஒரு தூள் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த செய்முறையை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
2 மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
நாள் முழுவதும், ஹைமன் கிரீன் டீ குடிப்பார். ஒரு TikTok வீடியோ , அவர் கூறினார், 'இதில் இந்த பைட்டோகெமிக்கல்கள், கேட்டசின்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் நீண்ட ஆயுளுக்கான சுவிட்சுகள் மற்றும் பாதைகளை செயல்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை நம்மை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கின்றன.'
உண்மையில், ஏ 2020 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ் 'குறிப்பாக, கிரீன் டீ கேட்டசின்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய், உணவுக்குழாய் புற்றுநோய், வயிற்று புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதில் திறமையானவை என்று பரவலாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.'
ஒரு தனி 2010 இலக்கியத்தின் விமர்சனம் கிரீன் டீயில் வழக்கமான நுகர்வு அதிக கொழுப்புள்ள உணவினால் ஏற்படும் உடல் பருமன் மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
உங்கள் காதலனை அழைக்க வெவ்வேறு பெயர்கள்
தொடர்புடையது: 100 வயது வரை வாழும் மக்கள் இந்த 3 விஷயங்களைப் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளனர், புதிய ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் .
3 அவரது 'ஆரோக்கியமான வயதான ஷேக்கை' முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் முழு உணவையும் நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியாவிட்டாலும், அதில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு காலை உணவாகக் குடிப்பதாக ஹைமன் இந்த குலுக்கலை பரிந்துரைக்கிறார். இதில் 40 முதல் 50 கிராம் ஆடு மோர் (ஹைமன் பயன்கள் காப்ரா மலை அல்லது நிர்வாண ஆடு ) மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின், அவர் கூறினார் GQ .
'நான் மற்ற பொருட்களின் முழு காக்டெய்லையும் சேர்க்கிறேன்: ஏதோ ஒன்று மிட்டோபுர் , இது போஸ்ட்பயாடிக் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சேர்மமாகும்... இது யூரோலித்தின் ஏ, இது மைட்டோபாகியைத் தூண்டுகிறது, தசைகளின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கிறது, பழைய செல்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - நிறைய நன்மைகள் உள்ளன,' என்று அவர் கூறினார். புரோபயாடிக்குகள் [எனது குலுக்கலில்], நான் அடாப்டோஜெனிக் காளான்கள், சில உறைந்த பெர்ரி, ஒருவேளை சில மக்காடமியா பால் ஆகியவற்றை வைத்து, அதை அசைக்கிறேன்.'
இந்த பானம் பொதுவாக அவரை மதிய உணவுக்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.
4 எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.
உடற்பயிற்சியின் நான்கு கூறுகள் உள்ளன என்று ஹைமன் கூறுகிறார்: இருதய உடற்பயிற்சி, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தும் அவருக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி, அவற்றில் மூன்றை உள்ளடக்கியது.
உலகின் ஒல்லியான விலங்கு எது
'நான் பயன்படுத்துகிறேன் TB12 இசைக்குழு , டாம் பிராடியின் பிராண்ட், ஸ்திரத்தன்மை, வலிமை மற்றும் கார்டியோ-வொர்க் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கான முழு வழக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது,' என்று அவர் GQ விடம் கூறினார். 'இது மிகவும் தீவிரமான மணிநேர உடற்பயிற்சியாகும்.'
அவர் தனது 50களின் பிற்பகுதியில் இந்த வலிமை பயிற்சியை ஆரம்பித்த பிறகு, அவரது உடல் முற்றிலும் மாறி, 40 வயதில் இருந்ததை விட நன்றாக இருக்கிறது என்று கூறினார். இளையவர்],' என்று அவர் கூறினார். 'தசை அடிப்படையில் நீண்ட ஆயுளின் நாணயம்.'
தொடர்புடையது: 83 வயதான டிரையத்லெட் இளமையாக இருக்க தனது சிறந்த உணவுக் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் .
5 நல்ல கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
பொதுவாக, ஹைமன் ஒரு பெகன் உணவைப் பின்பற்றுகிறார், இது தாவரங்கள் நிறைந்த, தாவர அடிப்படையிலான உணவு அல்ல. 'இது நிறைய வண்ணமயமான, தாவர வேதியியல் நிறைந்த காய்கறிகள்; கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்; மற்றும் புரதம்,' என்று அவர் விளக்கினார். GQ . அவர் குறைந்த கிளைசெமிக் சாப்பிடுகிறார், அதாவது குறைந்த மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அவரது உணவின் முக்கிய அங்கம் நிறைய நல்ல கொழுப்புகளைக் குறைப்பதாகும். உதாரணமாக, ஹைமன் தனது வழக்கமான மதிய உணவை விவரிக்கிறார். '[அது] வெண்ணெய் மற்றும் அருகுலாவுடன் கூடிய பெரிய சாலடாக இருக்கலாம். நான் வறுக்கப்பட்ட பூசணி விதைகள் அல்லது பைன் கொட்டைகளை வைத்தேன். நான் காட்டு சால்மன் கேனில் வீசுவேன், அல்லது கானாங்கெளுத்தி அல்லது ஓரிரு மத்தி சாப்பிடுவேன். பக்கவாட்டில், தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்,' என்று அவர் கூறினார் GQ . 'நான் அதை 'கொழுப்பு சாலட்' என்று அழைக்கிறேன், ஏனெனில் இது நிறைய நல்ல கொழுப்புகள்.'
படி UCLA உடல்நலம் , ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
அவை சுவையாகவும் ருசியாகவும், மேலும் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு ருசியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிப்பீர்கள்!
6 மேலும் சிலுவை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
ப்ரோக்கோலி, காலே, காலார்ட் கீரைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் - இவை அனைத்தும் சிலுவை காய்கறிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் சாப்பிட ஹைமன் பரிந்துரைக்கிறார்.
அவர் தனது TikTok வீடியோவில் விளக்குவது போல், 'உங்கள் தாது நிலையை மேம்படுத்தும் இந்த செல்லுலார் நச்சு நீக்கும் பாதைகளைச் செயல்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன, மெக்னீசியம்... நிறைய ஃபோலேட், இது உங்கள் உயிரியல் வயதைப் பாதிக்கும் மெத்திலேஷன் எனப்படும் இந்த முக்கிய செயல்முறைக்கு முக்கியமானது.'
உண்மையில், தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் இந்த காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக, மார்பகம், கணையம், சிறுநீர்ப்பை, நுரையீரல், புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நான் எப்படி சிறந்த கணவனாக இருக்க முடியும்
தொடர்புடையது: 91 வயதான ஃபிட்னஸ் நட்சத்திரம் இளமையாக இருக்க தனது சிறந்த ஒர்க்அவுட் டிப்ஸ்களைப் பகிர்ந்துள்ளார் .
7 உடற்பயிற்சியை 'மருந்து' என்று கருதுங்கள்.
ஜிம்மிற்கு அல்லது உங்கள் யோகா பாயில் சிறிது அடிக்கடி செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் ஹைமன் உடற்பயிற்சியை மறுவடிவமைக்கிறது.
'உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்தாக இருந்தால், அது கிரகத்தில் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மிக சக்திவாய்ந்த மருந்தாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறினார். GQ . 'இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடலியல் செயல்பாட்டையும் சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதய நோய் முதல் நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் டிமென்ஷியா வரை நம்மிடம் உள்ள பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது.'
இது நீண்ட ஆயுளுக்கும் முக்கியமானது என்றும் அவர் கூறினார். 'அடிப்படையில், இந்த நீண்ட ஆயுட்கால சுவிட்சுகள் [உடலில்] உள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சியே அவற்றில் பலவற்றை மாற்றுவதற்கான வழியாகும்,' என்று அவர் கூறினார். 'இது ஒரே வழி அல்ல-உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பைட்டோகெமிக்கல்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியும், சில சமயங்களில் மருந்து கூட - ஆனால் உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்.'
நாம் வயதாகிறோமே, அது மிக முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார் - எனவே நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை முன்கூட்டியே நிறுவ விரும்பலாம்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
ஜூலியானா லாபியங்கா ஜூலியானா ஒரு அனுபவமிக்க அம்ச ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்தாளர். படி மேலும்
