கிறிஸ்துமஸ் முடிந்ததும், அடுத்த பெரிய விடுமுறை விடுமுறையான ஈஸ்டர் வார இறுதி நாட்களிலும் நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டும், இது சரிவில் விழுவது எளிது. குடும்ப நேரம், ருசியான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் திரைப்பட மராத்தான்கள் ஆகியவற்றில் வாரங்கள் கழித்தபின், முழு வேலை அட்டவணைக்குச் செல்ல வேண்டியது தாங்க முடியாததாக உணர்கிறது. இருப்பினும், விடுமுறை நாட்களின் முடிவானது உங்கள் விடுமுறைக்கு பிந்தைய சரிவின் தொடக்கத்தைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த முறை நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, இந்த நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் அச்சத்தை உற்பத்தித்திறனாக மாற்றவும் .
1 உங்கள் பணியிடத்தை வேடிக்கையான விடுமுறை புகைப்படங்களுடன் அலங்கரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிறிஸ்துமஸ் முடிந்ததும் விடுமுறை நாட்களை விட்டுவிட வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? மருத்துவ உளவியலாளர் கருத்துப்படி கார்லா மேரி மேன்லி , பி.எச்.டி, ஆசிரியர் பயத்திலிருந்து மகிழ்ச்சி , விடுமுறை நாட்களை உங்களுடன் அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸை வெல்லலாம்.
'புதிய வருடத்தில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய விடுமுறை நாட்களின் நினைவுகளைத் தழுவுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'எப்போதும் உங்கள் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அன்பு மற்றும் தொடர்பின் நினைவூட்டலாக வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த விடுமுறை புகைப்படத்தை எடுக்க இது உதவியாக இருக்கும்! விடுமுறைகள் முடிந்தாலும், வேடிக்கை நிறைந்த நினைவுகள் அப்படியே இருக்கும்! '
இறந்த மீன்களைப் பற்றிய கனவுகள்
2 உங்கள் மேசைக்கு ஒரு செடியைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் பொறுப்பேற்கும்போது, விஷயங்களை விரைவாக மாற்றுவதற்கான ஒரு எளிய வழி அலுவலக ஆலை. 'உங்கள் வீட்டில் ஒரு ஆலை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை ஆதரிக்க இப்போது ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன' என்று உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் குறிப்பிடுகிறார் மைக்கேல் சமர் . 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார் மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் அறுவைசிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகவும், தாவரங்களைக் கொண்ட அறைகளில் வைக்கும்போது கவலை அளவைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
3 நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவூட்டுங்கள்.
iStock
விடுமுறை நாட்களில் குவிந்து கிடக்கும் அனைத்து வேலைகளையும் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லா பெரிய விஷயங்களையும் மறந்துவிடுவது எளிது. அதனால்தான், 'நாளையே நேர்மறையான வழியில் தொடங்க காலையில் உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவதற்கு' நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று மேன்லி கூறுகிறார். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல் படுக்கைக்கு முன்பு இதேபோல் 'விடுமுறைகள் நெருங்கி வருவதால் வலுவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க' உங்களுக்கு உதவும்.
செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதி, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தால் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.
iStock
வேலைக்குச் செல்லும் ப்ளூஸ் நீங்கள் வருத்தமாகவும் பயனற்றதாகவும் உணரும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் எழுதுவதுதான். இந்த பட்டியலில், 'ஒவ்வொரு [பணிக்கும்] செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒழுங்கமைத்து, பொறுப்புக்கூறலுக்கான சில தேதிகளை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்' என்று கனெக்டிகட் சார்ந்த சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார் கரி ஆன் கிரேவ்ஸ் , நிறுவனர் பிரதிபலிப்புகள் ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனை சேவைகள் . எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் பார்த்தால் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் உந்துதல் பெற உங்களுக்கு உதவுங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக.
5 அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
iStock
விடுமுறை இடைவெளி முடிந்துவிட்டதால், நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களில் ஈடுபடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, நீங்கள் மீண்டும் பணியில் குடியேறிய பிறகு, நீங்கள் என்று கிரேவ்ஸ் கூறுகிறார் வேண்டும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
'நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தவுடன், சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் . இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மாற்றுவதா அல்லது வாசிப்பில் மீண்டும் ஈடுபடுவதா, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில விஷயங்களைச் செய்ய இது ஒரு நேரம், 'என்று அவர் விளக்குகிறார்.
நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வழக்கத்திற்கு திரும்ப முடியாவிட்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சோம்பேறி விடுமுறை காலத்திற்குப் பிறகு 'விஷயங்களைத் திரும்பப் பெற நேரம் எடுக்கலாம்' என்று கிரேவ்ஸ் குறிப்பிடுகிறார், அது முற்றிலும் சாதாரணமானது!
6 உங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது, முயற்சி செய்யுங்கள் நேர்மறை கவனம் 'நான் வேலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்' என்ற எதிர்மறையான சிந்தனையை விட, கவனம் செலுத்துவதை விட, வளர்ச்சியையும் வேலைவாய்ப்பையும் இன்னும் ஒரு வருடம் கொண்டிருப்பது. அவள் சுட்டிக்காட்டுகிறாள் ஆராய்ச்சி நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுவது உண்மையில் முக்கியமானது என்று அது அறிவுறுத்துகிறது இருப்பது நேர்மறை மற்றும் விஷயங்களை முடித்தல்.
7 நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
விடுமுறை இடைவேளைக்குப் பிறகு நேராக 10 மணி நேரம் வேலை செய்ய உங்களைத் தள்ளுவது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும். மேன்லி கூறுகையில், நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது சில நேரங்களை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். 'எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை' அணுகுமுறையுடன் டைவிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு விடுமுறை, ஒரு கப் தேநீர் அல்லது அன்பானவருக்கு அழைப்பு விடுக்க 10 நிமிட கூடுதல் இடைவெளி அல்லது இரண்டு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விடுமுறை காலத்தின் ஒரு பிட் இருக்க அனுமதிக்கவும். . '
8 உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை அணுகவும்.
iStock
ம .னமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம். விடுமுறைக்குப் பிறகு மீண்டும் ஒரு பள்ளத்திற்குள் செல்ல நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுகவும். 'இவர்கள்தான் எங்களுக்கு சமூக தொடர்பு மற்றும் சொந்தமான உணர்வைத் தருகிறார்கள்' என்று சமர் விளக்குகிறார். 'எங்களுக்கு பேச யாராவது தேவைப்பட்டால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான கடையை சேர்க்கிறார்கள்.'
9 சிரிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
iStock
'ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் சூழலில் ஒரு' வேடிக்கையானதை 'கண்டுபிடி' என்று மருத்துவ உளவியலாளர் கூறுகிறார் ஸ்டீவன் எம். சுல்தானாஃப் , பி.எச்.டி. 'அன்றாட வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைத் தேடுவதன் மூலம், நீங்கள் பின்னடைவை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும்' மோசமான நாள் 'நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க சிறந்த முறையில் தயாராக இருக்கிறீர்கள். என் முதலாளிகளில் ஒருவர் அவள் வாசலில் ஒரு அடையாளத்தை வைத்தார், அதில் 'நான் தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் நான் நட்பாக இருக்கிறேன்.'
10 நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜி-ஸ்டாக் ஸ்டுடியோ
விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் பணிக்குத் திரும்பும்போது, 'நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்று உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார் லிண்டா ஸ்டைல்ஸ் . 'நம் சொந்த செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, பொதுவாக நம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதிக அதிகாரம் பெறலாம்.'
11 விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்கவும்.
iStock
மைக்ரோ-லெவலில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, விடுமுறைக்குப் பிறகு மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லும் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான எதையும் மூழ்கடிக்கும். அதனால்தான் சுல்தானோஃப் 'ஒரு பெரிய வாழ்க்கைக் கண்ணோட்டத்தில்' வேலைக்குத் திரும்புவது பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
'எதுவாக இருந்தாலும்', நீங்களே சொல்லுங்கள், 'நான் இதைப் பெறுவேன். ஒவ்வொரு வாழ்க்கை சவாலுக்கும் நான் எப்போதும் சரிசெய்திருக்கிறேன். ' முன்னோக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது , 'என்று அவர் விளக்குகிறார்.
12 நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அடையும்போது உங்களை அடித்துக்கொள்வதில் எந்த பயனும் இல்லை. உண்மையில், இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பாதபோது, உந்துதல் பெறத் தெரியாதபோது, நீங்கள் 'உங்களுக்கு இரக்கத்தையும் ஊக்கத்தையும் கொடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்' என்று ஸ்டைல்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு புறம் தள்ளி, விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸை வெல்லுங்கள் நேர்மறை சுய பேச்சு .
13 நீங்கள் உணருவது சாதாரணமானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
iStock
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால் அவை முற்றிலும் இயல்பானவை. கிறிஸ்மஸ் வந்ததும் போய்விட்டதும் நீங்கள் மீண்டும் மனிதனை உணர ஆரம்பிக்க விரும்பினால், எல்லோரும் நீங்கள் இருக்கும் ஒரே படகில் இருப்பதை நீங்கள் நினைவூட்ட வேண்டும்.
'வேலைக்குத் திரும்புவது குறித்து மன அழுத்தத்தை உணருவது இயல்பு என்பதை ஏற்றுக்கொள்' என்கிறார் ஸ்டைல்ஸ். 'உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களும் இதை உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.' உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வளவு சீக்கிரம் இயல்பாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் அதிக உந்துதல் மற்றும் குறைவான மனநிலையை உணருவீர்கள்.
