எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்ல 23 சிறந்த வழிகள்

நீங்கள் கிரகத்தின் மிகச்சிறந்த நபராக இருந்தாலும் அல்லது அவரது புனிதத்தன்மை தலாய் லாமாவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குமிழ்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்கும். (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே!) ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மோசமான செயல்திறன் மதிப்பாய்வைப் பெற்றிருக்கலாம், மேலும் உதவ முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையில் முன்னோக்கிச் செல்வதால் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று யோசிக்க முடியாது. அல்லது விடுமுறையில் நீங்கள் சில பவுண்டுகள் பெற்றிருக்கலாம், மேலும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளில் ஈடுபடுவதற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்த முடியாது. காபி ஷாப்பில் இது ஒரு மோசமான சந்திப்பாக இருக்கலாம், அது உங்கள் மனதில் மீண்டும் இயங்குகிறது.

இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு சர்வதேச ஆய்வின் முடிவுகளின்படி கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகம் , 94 சதவீத பெரியவர்கள் தங்களை ஊடுருவுவதைக் கையாளுகிறார்கள், எதிர்மறை எண்ணங்கள் . அந்த எண்ணங்கள் நடப்பதை நீங்கள் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், அந்த விரும்பத்தகாத யோசனைகளை உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை அதிகமாக்காமல் இருக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

உங்கள் மனதில் எடையுள்ளதாக இருந்தாலும், எதிர்மறையான சிந்தனையின் வடிவங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும், காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த முறை எதிர்மறையான எண்ணங்களின் சூறாவளியில் நீங்கள் காணும்போது, ​​அவற்றை வெல்ல இந்த 23 வழிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

1 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய சில நிமிடங்களை அர்ப்பணிக்கவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, அந்த எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம். எதிர்மறை சிந்தனை நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நியமிப்பது ஒரு உத்தி, ஜூலி ஆபிஸ், பிஎச்.டி, ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் மேலாண்மை ஆலோசகர், பரிந்துரைத்தார் ஃபோர்ப்ஸ் . 'பகலில் உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​அதைக் குறைத்து, என்.டி.டியின் போது நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'காலப்போக்கில், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள், எதிர்மறை சிந்தனை நிறுத்தப்படும்.'

2 சில பூக்களை வாங்கவும்

பூக்களின் பூச்செட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சன்னி ஜன்னலில் அமைப்பதற்கான எளிய செயல் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் ஒரு வழியில் வேறு கொஞ்சம் முடியும். ஒன்று ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூன்று பரிசுகளில் ஒன்று-மெழுகுவர்த்தி, ஒரு பழ கூடை அல்லது ஒரு பூச்செண்டு பூக்கள் வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் பூக்களுக்கு மிகவும் உண்மையாக பதிலளித்தனர். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, மலர் பெறுநர்கள் ஆய்வில் தங்கள் சகாக்களை விட மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள்.

3 டெட்ரிஸின் விளையாட்டை விளையாடுங்கள்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே ஏதோவொன்றில் வசிப்பதன் விளைவாக இருந்தால், அது ஒரு ஓட்ட நிலைக்கு வர உதவும். அதை செய்ய ஒரு சுலபமான வழி? டெட்ரிஸ். இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வு உணர்ச்சி கிளாசிக் விளையாட்டு உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது சமாளிக்கும் வழிமுறை வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய செய்திகளுக்காக காத்திருக்கும் நபர்களுக்கு. ஓட்டத்தைத் தூண்டும் விளையாட்டை விளையாடும்போது கவலையைத் தணிக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அளவைக் குறைத்து நேர்மறையானவற்றின் அளவை மேம்படுத்தலாம்.

4 உங்கள் செய்திகளை கண்காணிக்கவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எதிர்மறையான செய்தி ஒளிபரப்புகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகம் பாதிக்கும் - குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் இசைக்கு வந்தால். ஒன்று 2015 ஆய்வு காலையில் மூன்று நிமிட எதிர்மறை செய்திகளைப் பார்ப்பது பார்வையாளர்களை 27 முதல் 6 முதல் எட்டு மணி நேரம் கழித்து ஒரு மோசமான நாள் இருப்பதைப் புகாரளிக்க வாய்ப்புள்ளது. இடைவிடாத அழிவு மற்றும் இருளுக்குப் பதிலாக தீர்வுகளை வழங்கும் உருமாறும் கதைகளைப் பார்த்தவர்கள், ஒரு நல்ல நாள் 88 சதவிகிதம் இருப்பதாகக் கூறினர்.

5 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை தூக்கி எறியுங்கள் - அதாவது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ராமின் ஆன்மீக அர்த்தம்

உங்களிடம் ஒரு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்கள் இருந்தால், அது போகாது, அந்த எண்ணத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி அதை அருகிலுள்ள குப்பைத்தொட்டியில் எறிந்து விடுங்கள். எப்பொழுது ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்திருந்தால், மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களை உடல் ரீதியாக நிராகரிப்பது உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிராகரிக்க உதவியது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், ஆஸ்கார் விருது பெற்ற நடிகை என்ன செய்யலாம் அன்னே ஹாத்வே அவளுடைய உணர்வுகளை நிர்வகிக்க செய்கிறது. அவர் நேர்காணல்களில் வெளிப்படுத்தப்படுவது போல, எதிர்மறையான எண்ணங்களால் அவள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​அவள் அவற்றை காகிதத்தில் எழுதி, பின்னர் அந்த காகிதத்தை தீ வைத்துக் கொள்கிறாள். ஆமாம், கொஞ்சம் வியத்தகு, ஆனால் அது வேலை செய்யும் என்று அவள் சத்தியம் செய்கிறாள்!

6 ஒரு தீர்வை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'எண்ணங்கள் மந்திரங்கள் போன்றவை' என்று விளக்குகிறது ஜஸ்டின் பக்ஷ் , உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி அடித்தளங்கள் ஆரோக்கிய மையம் .'நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஒளிரச் செய்தால், அவற்றை இருக்க அனுமதித்தால், இறுதியில் அவை உண்மைகளாக மாறும். '

எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்லும் போது, ​​'நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சிக்கலில் இருந்து தீர்வுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும்' என்று பக்ஷ் அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, பக்ஷ் கூறுகையில், அவர் கேட்கும் பொதுவான எதிர்மறை எண்ணங்களில் ஒன்று, 'நான் மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறேன், நிதிகளால் வலியுறுத்தப்படுகிறேன்.' இந்த விஷயத்தில், அந்த எண்ணத்தை மாற்றுவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், 'நான் இன்னும் கவனிக்கப் போகிறேன் என் செலவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சேமிப்பதில் அதிக நோக்கம் கொண்டவை 'other வேறுவிதமாகக் கூறினால், அடையக்கூடிய எதிர்கால இலக்கிற்கான முன்னாள் வருத்தத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுத 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றிய விரிவான குறிப்புகளைக் குறிப்பிடுவதற்கு உங்கள் நாளிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் எண்ணங்களைத் தாங்களே மாற்றக்கூடும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி புற்றுநோயியல் நிபுணர். ஆய்வில், ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மூன்று வாரங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே பத்திரிகைக்குப் பிறகு, 54 சதவீதம் புற்றுநோய் நோயாளிகள் அவர்களின் நோயைப் பற்றி மாற்றப்பட்ட எண்ணங்கள் (எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறை வரை) இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

8 உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மற்றவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை விட நண்பர்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவதில் அவர்கள் மிகச் சிறந்தவர்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த உணர்தலை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தினால், அதைப் பற்றி ஆலோசனை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை நீங்கள் வெல்ல முடியும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அவர்கள் வேறொருவருடையது போல. வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக்கு நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , சாக்ரடிக் கேள்வி என்று அழைக்கப்படும் இந்த கேள்வி முறை நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் பிரச்சினைகளை கையாள்வதற்கான குறைந்த நெருக்கமான வழியை வழங்குவதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

9 நடுநிலை சிந்தனையைத் தழுவுங்கள்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மட்டுமே உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களை நம்ப வைப்பது எளிதல்ல. அதனால்தான் உறவு பயிற்சியாளர் விக்கி லூயிஸ் தூய்மையான நேர்மறைக்கு பதிலாக நடுநிலை எண்ணங்களை நோக்கி திரும்ப பரிந்துரைக்கிறது. 'நீங்கள் நம்பாத எண்ணங்களைச் செயல்படுத்துவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'எனக்கு வேலை இருக்கிறது' என்று நினைப்பது நடுநிலை, நம்பக்கூடியது, மேலும் 'நான் என் வேலையை வெறுக்கிறேன்' என்பதை விட மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குளியலறைக் கடைகளிலும் அழ மாட்டீர்கள். '

10 ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மனச்சோர்வைக் குறைக்க நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள். வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக்கு நகைச்சுவை ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் , நகைச்சுவையான 15 நிமிட வீடியோவைப் பார்ப்பது நம்பிக்கையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்மறையானவற்றை மாற்ற அனுமதிக்கும்.

11 ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எல்லோரும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனையால் அவதிப்படுகிறார்கள் என்றாலும், அதுதான் மக்கள் போதுமான தூக்கம் வர வேண்டாம் எதிர்மறையான சிந்தனையை உண்மையில் வெல்ல போராடுபவர்கள், சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல மருத்துவ இதழ் . ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின்படி, போதிய தூக்கத்தைப் பெறும் நபர்கள் - நிலையான இடையூறுகள் மற்றும் குறுகிய காலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுபவர்கள் - சத்தமாக தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வருத்தமளிக்கும், எதிர்மறையான தகவல்களிலிருந்து தங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதில் அதிக சிக்கல் உள்ளது.

நன்றியுணர்வின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எதிர்மறை சிந்தனைக்கு எதிரான போரில் நன்றியுணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். எப்பொழுது மியாமி பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் பாடங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சில வாக்கியங்களை எழுதுகின்றன-சிலவற்றோடு நன்றியை மையமாகக் கொண்டு, சிலர் மோசமடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், சிலர் உணர்ச்சிபூர்வமான முக்கியத்துவம் இல்லாமல் பாதித்த நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் they தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை எழுதி வைத்திருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் என்றும் மற்ற இரு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நல்வாழ்வை வெளிப்படுத்தியதாகவும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மிக மோசமான திரைப்படம் என்ன

13 புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஏனென்றால், மனிதர்கள் எவ்வாறு சிந்திக்கிறார்கள், செயல்படுகிறார்கள், எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, தினசரி புரோபயாடிக்குகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உண்மையில் எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்ல உதவும். அது வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி , நான்கு வாரங்களுக்கு புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை குறைவாகக் குறைக்க முடிந்தது.

14 சோகமாக இருப்பதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். எல்லோரும் ஒவ்வொரு முறையும் கொந்தளிப்பான காலங்களை கடந்து செல்கிறார்கள் - மற்றும் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் , அவர்களின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி தங்களை நேர்மையாகக் கருதும் நபர்கள் அவர்களில் குறைவானவர்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

15 ஒரு நண்பருடன் உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

'உணவைப் பகிர்வது இணைக்கப்படுவதற்கும் ஆறுதலளிப்பதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்' என்கிறார் மேரி ப்ரூக்ஸ், எம்.எட்., ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர் மற்றும் உருவாக்கியவர் நிலையான ஊட்டச்சத்து. 'இதை எதிர்நோக்குவதற்கான யோசனை உங்கள் நாளுக்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஜாய்ஸ்டிக் வழங்குகிறது. மகிழ்ச்சியான கலாச்சாரங்களும் சமூகங்களும் தினசரி கொண்டாட்டமாக சாப்பிடுவதையும் சமைப்பதையும் செய்கின்றன. '

16 ஆதாரங்களை ஆராயுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை முக மதிப்பில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அவற்றை மறுக்க முடியாத உண்மைகளாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் அவர்களை நம்புங்கள். மாறாக, நீங்கள் 'ஆதாரங்களை ஆராய்வதன் மூலம் எதிர்மறை சிந்தனையை சவால் செய்ய வேண்டும்' என்று கூறுகிறது மக்ஸிமோ வே , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, சிபிசி, நியூ ஜெர்சியில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர். அந்த விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை ஆதரிப்பதற்கான உண்மையான உண்மைகள் அல்லது தரவு இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் இதயத்தோடு சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உண்மையாக நம்ப வைப்பது மிகவும் எளிதானது, உங்கள் தலையால் அல்ல, எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்லுங்கள்.

17 நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் வழியில் வரும்போது, ​​சான்றளிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் ஆன் பால் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒன்றை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறது உங்கள் குடும்பம் அல்லது உங்கள் மனைவி. 'உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்களை வேறொன்றில் இறக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து உங்கள் சக்தியைத் திருப்புகிறீர்கள். உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது உங்கள் உந்துதலை மாற்றும். '

18 சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிறந்த மனநிலைக்கு எளிதான மருந்து? கொஞ்சம் சூரிய ஒளி. 'சில நேரங்களில், உணர்ச்சிவசப்படுவது நம் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி குறைவாகவும், நமது உயிரியல் தாளங்கள் கிலோமீட்டராக இருப்பதைப் பற்றியும் அதிகம்' என்று புரூக்ஸ் கூறுகிறார். 'சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், நீங்கள் பளபளப்பாக உணர முடியும்.' சூரிய ஒளியின் அளவு குறைவது உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ப்ரூக்ஸ் 'உங்கள் முதல் நிமிடங்களை இயற்கை ஒளியில் செலவிட' அறிவுறுத்துகிறார். சில நிமிடங்கள் வெளியே நிற்பது அல்லது குருட்டுகளைத் திறப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட 'உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை' உயர்த்தலாம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனையை வெல்லும்.

19 நேர்மறையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மேலும் எதிர்மறையை உணர்த்துகின்றன - எனவே உங்கள் அவநம்பிக்கையை சமாளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர விரும்புவீர்கள். மேலும், 'உடல் ரீதியாக அதைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், ஆன்லைனில் எப்போதும் நேர்மறையான கவனம் செலுத்தும் கட்டுரைகள், புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம்' என்று கூறுகிறது மெரிடித் ஹாங்கன்சன் அலெக்சாண்டர் , ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வானமே எல்லை . 'நாங்கள் கவனம் செலுத்துவது விரிவடைகிறது, எனவே உங்கள் சொந்த மனம் அந்த எதிர்மறை இழுவை உணரும்போது,' பளபளப்பான பொருள்களுக்கு 'செல்லுங்கள், அது உங்கள் மனதை உண்மையிலேயே செல்ல விரும்பும் இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.'

20 சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சமூக ஊடகம் எதிர்மறை சிந்தனைக்கு வரும்போது மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒருவர், எனவே எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து சமூக தளங்களிலிருந்தும் விலக்குவது உங்கள் மனதில் எதிர்மறை எண்ணங்களால் நிரம்பும்போது உதவுகிறது. 'உருவாக்குவதற்கு எதிராக நுகர்வு என்பது போதுமானதாக இல்லை அல்லது எதிர்மறையாக இருப்பதை உணர்த்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்' என்கிறார் புரூக்ஸ்.

ட்விட்டர் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, கவிதை எழுதுவது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற உங்கள் மனதை ஈர்க்கும் மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய ப்ரூக்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுடன் நீங்களே உணவளிப்பதை விட உங்கள் சொந்த திசைகாட்டி இயக்குவது நல்ல மன மருந்து.'

21 சில உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்களைப் படியுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒவ்வொரு டீனேஜ் பெண்ணின் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தையும் குப்பைத் தொட்டது அந்த உற்சாகமான மேற்கோள்கள் அறுவையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அகற்ற உதவும். 'நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்களைப் படிக்க நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் உந்துதல், நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான கனவுகளால் நிரப்பப்படுவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது,' பேட்ரிக் டி வியட்ரி , சிகிச்சை சேவைகளின் இயக்குநர் ஹோப் தெரபி மற்றும் ஆரோக்கிய மையம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உற்சாகமான மேற்கோளைப் படிக்க உங்களை நினைவூட்டுவது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் நியூஸ்ஃபீட் வழியாக உங்கள் தினசரி அளவிலான உணர்வு-நல்ல உள்ளடக்கத்தைப் பெற சில மகிழ்ச்சியான-அதிர்ஷ்டமான இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

22 ஒரு நாய் செல்லம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அருகிலுள்ள பூக்கடைக்குள் நுழைந்து சில ரோஜாபட்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு, சில நிமிடங்கள் உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் பூனை அல்லது நாய் . உங்களுக்கு பிடித்த இசையை கேளுங்கள் - உண்மையில் கேளுங்கள் -. ஏன்? ப்ரூக்ஸ் கூறுகிறார், 'நாங்கள் அதிக வேலை மற்றும் அறிவாற்றல் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது எதிர்மறை மிகவும் எளிதானது, எனவே 100 சதவிகிதம் உணர்ச்சிகரமான ஒரு சிறிய திசைதிருப்பலை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் படைப்பு சாறுகளை நீங்கள் பெற வேண்டும்.'

23 நேர்மறை பயிற்சி - நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது கூட

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத வழி நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதாகும்' என்கிறார் ஜினாமேரி குவாரினோ , எல்.எம்.எச்.சி, உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர். 'நேர்மறையான தருணங்கள், சூழ்நிலைகள், இடைவினைகள் மற்றும் மனநிலைகள் ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிப்பதில் உறுதியாக இருப்பது எதிர்மறை எண்ணங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் திறனை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.'

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!