மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முடிந்ததை விட மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், 2017 ஹாரிஸ் வாக்கெடுப்பின்படி, நீண்ட காலமாக அமெரிக்கர்களின் மகிழ்ச்சி குறித்த ஆய்வு , எங்களில் 33 சதவீதம் பேர் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் என்று கூறுகிறார்கள். அந்த புள்ளிவிவரத்தைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இங்கே, 50 தொகுத்துள்ளோம் ஒவ்வொரு நாளும் ஆச்சரியமாக உணர எளிதான வழிகள் , நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் தலை இரவில் தலையணையைத் தாக்கும் தருணம் வரை. இந்த சிறிய இலவச உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக நன்றியுணர்வாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையில் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.
1 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெறும் நொடிகளில் ஆச்சரியமாக உணர வேண்டுமா? குடி!
“பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் , 'என்கிறார் ஸ்டீபனி பேவர் , அரிசோனாவின் ஸ்காட்ஸ்டேலில் வசிக்கும் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். 'இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்தலாம், மன தெளிவு மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பெறலாம், இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை மேம்படுத்தலாம், தலைவலியைக் குறைக்கலாம், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கலாம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீரக கற்களைத் தவிர்க்கலாம்.' அதையெல்லாம் யார் விரும்பவில்லை?
2 நல்ல சிரிப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அங்கு சென்றாலும் ஒரு சில கார்னி நகைச்சுவைகள் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்ப்பது , உங்கள் பொது நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வயதான மனநல மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் நிபந்தனையற்ற சிரிப்பு மற்றும் யோகா பாணி சுவாசத்தின் கலவையான சிரிப்பு யோகா மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும், மேம்பட்ட பாடங்களின் ஒட்டுமொத்த திருப்தியையும் எதிர்த்துப் போராட உதவியது.
வெள்ளை ரோஜா கனவின் பொருள்
3 ஒரு விலங்கு செல்லப்பிள்ளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆச்சரியமாக உணர முக்கியம்? உங்கள் உரோமம் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வில் ஏரா திறந்த , ஒரு பூனை அல்லது நாயை வெறும் 10 நிமிடங்களுக்கு செல்லமாக வளர்க்கும் பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதைக் கண்டனர்.
4 அல்லது ஒரு அழகான விலங்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அபிமான உயிரினங்கள் தங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதை யார் விரும்பவில்லை? உண்மையில், ஒரு அழகான விலங்கு வீடியோவைப் பார்க்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில் PLoS One , பங்கேற்பாளர்கள் அழகான விலங்கு படங்களைப் பார்த்தார்கள், பின்னர் தொடர்ச்சியான பணிகளைச் செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'பங்கேற்பாளர்கள் அழகான படங்களை பார்த்த பிறகு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பணிகளைச் செய்தார்கள்' என்று கண்டறிந்தனர். #Dogsofinstagram முயல் துளைக்கு கீழே விழுவதற்கு இப்போது உங்களுக்கு சரியான சாக்கு உள்ளது!
5 ஒருவருக்கு பாராட்டு கொடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் சில நேர்மறை பரவுகிறது மற்றவர்களுக்கும், ஒருவருக்கு பாராட்டு தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சக ஊழியரிடம் ஒரு திட்டத்தில் அவர்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தார்கள் என்று சொல்லுங்கள், நண்பரின் புதிய ஹேர்கட் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியை அவர்கள் உலகின் சிறந்த பையன் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் நல்ல மற்றும் உண்மையான ஒன்றைச் சொல்லும் வரை, உடனடி மனநிலை ஊக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு உத்தரவாதம்.
6 உங்கள் உணர்வுகளைத் தெரிவிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தும் நன்றாக இல்லாவிட்டாலும், அவற்றை எழுதுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உண்மையில், 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆய்வின்படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி , வெளிப்படையான எழுத்துப் பயிற்சிகளைச் செய்தவர்கள் நினைவுகளைத் தூண்டும் உடலின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தது.
7 மேலும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களைச் சேர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் நன்றியுணர்வு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் ஆச்சரியமாக உணரும்போது. 'உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை கண்காணிப்பது மகிழ்ச்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்' என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் ரஃபி பிலேக் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ-சி, இயக்குனர் பால்டிமோர் சிகிச்சை மையம் . 'நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இவை உங்கள் மனைவி, உங்கள் நண்பர்கள், அல்லது பார்க்கும் திறன் போன்றவையாகவும், இனிப்புக்காக நீங்கள் வைத்திருந்த சுவையான உணவு பண்டங்களைப்போல சிறியதாகவும் இருக்கலாம். '
படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்பமில்லாத நேரத்தை அனுபவிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து, குறிப்பாக இரவில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை மகிழ்ச்சியின் வேகத்தில் செல்லும். “உங்கள் தொலைபேசி / டேப்லெட்டை வைத்திருத்தல் உங்கள் படுக்கையறை பெரும்பாலும் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை முடிக்கிறீர்கள் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கிறது . இது உற்பத்தி அல்லது நிதானம் மட்டுமல்ல, [ஆனால்] திரைகள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, ”என்கிறார் ஆஸ்டியோபாத் சார்லோட் உட் of லாவெண்டர் ஹெல்த்கேர் இங்கிலாந்தின் ஸ்டீவனேஜில். 'ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் கேஜெட்களை கீழே வைக்க முயற்சிக்கவும், பேஸ்புக்கை உடனடியாகப் பார்ப்பதை விட, உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் காலையைத் தொடங்கலாம்.'
9 சமூக ஊடகங்களிலிருந்து பின்வாங்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், சமூக ஊடகங்கள் குறிப்பாக எண்ணற்ற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில். அதனால்தான் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டர் ஊட்டங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த இது பணம் செலுத்துகிறது. உண்மையில், 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சமூக மற்றும் மருத்துவ உளவியல் இதழ் , சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது பங்கேற்பாளர்களின் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
10 தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் 60 நிமிடங்கள் படுக்கையில் செலவழிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், 'தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான தினசரி' செயல்பாடு 'குணப்படுத்துவதற்கும், சரிசெய்வதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழுமையாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் தேவைப்படுகிறது' என்கிறார் பேவர்.
'தூக்கமின்மை நாள்பட்ட நோய், மெதுவான எதிர்வினை நேரம், காயம் மற்றும் விபத்துக்களின் ஆபத்து, உற்பத்தித்திறன் குறைதல், மனச்சோர்வு, கார்போஹைட்ரேட் பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.' அவளுடைய பரிந்துரை? சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு வைக்கோலைத் தாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை சூரிய உதயத்திற்கு அருகில் எழுந்திருங்கள்.
11 இல்லை என்று சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“உங்கள் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் விஷயங்களுக்கும் உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தகர்த்தெறியும் விஷயங்களுக்கும் இடையில் எப்போதும் எல்லைகளை வரையவும்” என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார் ரைச்ச்பாக் உப்பு , சைடி, இன் அம்ப்ரோசியா சிகிச்சை மையம் புளோரிடாவின் வெஸ்ட் பாம் பீச்சில். “உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துவதற்கான மிகவும் மதிப்புமிக்க திறமைகளில் ஒன்று, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்காத விஷயங்களை எப்படிச் சொல்வது என்று கற்றுக்கொள்வதன் மூலம். பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் சொந்த செலவில் மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த ஆம் என்று சொல்லும் வலையில் விழுகிறார்கள். வேண்டாம் என்று சொல்ல நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஆம் என்று சொன்னால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். ”
12 தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் தொடங்க வேண்டியது தானாகவே இருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புத்திஜீவி என்றால். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக்கு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி , சமூகமயமாக்குவதில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான நபர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தியுடன் தொடர்புடையது.
சீட்டு கோப்பைகள்
13 சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முற்றிலும் ஆச்சரியமாக உணர விரும்பும் போதெல்லாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு சிலவற்றை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆழமான சுவாசம் . “நீங்கள் நிறுத்துமிடத்தில் இருக்கும்போது, போக்குவரத்தில் சிக்கி, கடினமான அழைப்பில், வெறுப்பூட்டும் கூட்டத்தில், தொட்டியில் ஊறவைக்கும்போது, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இரவு உணவு சாப்பிடும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்” கிம்பர்லி வில்சன் , வாஷிங்டனில் ஒரு சிகிச்சையாளர், டி.சி., மற்றும் ஆசிரியர் அமைதி ஆண்டு .
நீங்கள் எப்படி சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்? 'மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை வரைந்து, உங்கள் தொப்பை, விலா எலும்பு மற்றும் மார்பை நிரப்பவும்' என்று வில்சன் கூறுகிறார். 'மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பு, விலா எலும்பு மற்றும் வயிற்றை விடுவிக்கவும். ' அது அவ்வளவு எளிது!
14 உங்கள் படைப்பு பக்கத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஓவியம் வரைதல், வரைதல், ஊசிமுனைத்தல் அல்லது களிமண்ணை எறிதல் போன்றவையாக இருந்தாலும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்போது உங்கள் படைப்புத் தூண்டுதல்களைச் செய்வது முக்கிய முடிவுகளைத் தரும். அந்த கலை முயற்சிகளில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் கூட செலவிடுவது உங்கள் மனதைத் துடைக்க உதவுவதோடு, முன்னால் இருப்பதைச் சமாளிப்பதும் குறைவான அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும்.
15 அந்நியருக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சமீபத்தில் காலாவதியான மீட்டரில் சில நாணயங்களை வைக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் அயலவரின் மளிகைப் பொருட்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறீர்களா, அதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்கிறீர்கள் வேறொருவருக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள் அவர்களின் நல்வாழ்வில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களுடையது.
16 நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் ஒரு ஆடை அணியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / மென்டாட்ஜிடி
ஆடைகள் நீங்கள் யார் என்பதை உங்களால் உருவாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நம்புகிற ஒரு ஆடை, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று வரும்போது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு பிடித்த குழுவில் ஒன்பது ஆடைகளை அணிவது எந்த நாளிலும் பிரகாசமாக இருக்கும் you நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செலவிட்டாலும் கூட.
17 ரோஜாக்களை நிறுத்தி வாசனை விடுங்கள் - அதாவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பூச்செண்டு முனகல் மலர்கள் உங்கள் உள்ளூர் பூக்கடைக்காரரிடம் அல்லது அருகிலுள்ள தாவரவியல் பூங்காவில் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது ஒரு நொடியில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்பு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு குறைதல் மற்றும் பூக்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் இருக்கும்போது குறைந்த கவலை ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தனர்.
18 இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்னும் சிறப்பாக, பூக்களின் இயற்கையான வாழ்விடங்களில் நீங்கள் நடக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதை உணர ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2018 மதிப்பாய்வில் PLoS One , பசுமையான இடத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு அதிக மன நலனுடன் தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர்.
19 கொஞ்சம் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மட்டுமல்ல உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க இயற்கை வழி , ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய சூரிய ஒளி உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும் குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது .
20 அதைக் கத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேறொரு நபரைக் கூச்சலிடுவது உங்கள் மோசமான மனநிலையை மோசமாக்குவதற்கு உதவும், மேலும் அது எதையாவது ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கடினமான நாளைக் கொண்டிருந்தால், தலையணையாகவோ, கண்ணாடியாகவோ அல்லது பரந்த திறந்தவெளியாகவோ அந்த விரக்தியைக் கத்துவது நல்லது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தவுடன், ஒரு எடை உயர்த்தப்பட்டதைப் போல விரைவாக உணருவீர்கள்.
21 ஒரு புதிர் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபோட்டோகிராஃபி.இ
உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு இன்று நேரம் இல்லையென்றாலும், ஒரு பணியை முடிப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் திருப்தியின் சுவை உங்களுக்கு வழங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, ஒரு செய்வது புதிர் வழியில் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்து முடிப்பதன் மூலம் எதையாவது பார்ப்பதற்கான மனநிறைவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
22 அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மீறுகிறீர்களா ஸ்கிராப்பிள் போர்டு அல்லது மரியோ கார்ட் விளையாடுவது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து a வேடிக்கை விளையாட்டு உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உள் குழந்தையை வெறுமனே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உலகைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் என நினைப்பீர்கள்.
23 உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபியூன்
உங்கள் நாளை ஆச்சரியமாக உணர விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எழுந்தவுடன் அந்த தாள்களை நேராக்குங்கள். பெவர்லி ஹில்ஸ் சார்ந்த, போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் சர்ஜன் படி மைக்கேல் லீ , எம்.டி., இது 'உடனடியாக உங்களை ஒரு இடத்தில் வைக்கிறது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் நேர்மறையான மனது நாள் முழுவதும் சமாளிக்க. '
24 நீட்சி
மங்கோஸ்டார் / ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறந்த மற்றும் மோசமான வரிகள்
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதை விட நன்றாக உணரும் ஒரே விஷயம் நீட்சி நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது. அதற்கான எங்கள் வார்த்தையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: 2016 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மெனோபாஸ் , மூன்று வார காலப்பகுதியில் தினசரி 10 நிமிடங்கள் நீட்டிப்பது பாடங்களின் சுய-அறிக்கையின் அளவைக் குறைத்தது மனச்சோர்வு .
சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதலில் அவற்றைச் சொல்வது சற்று வேடிக்கையானதாக நீங்கள் உணரலாம், சிலவற்றை மீண்டும் கூறுங்கள் நேர்மறை உறுதிமொழிகள் ஒவ்வொரு காலையிலும் எந்த நேரத்திலும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும். ஏனென்றால், 2016 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி சமூக அறிவாற்றல் மற்றும் பாதிப்பு நரம்பியல் , சுய உறுதிப்படுத்தல் வெகுமதிகளின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பெறுதலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது.
26 உங்கள் உணர்வுகளை பேசுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பிரஸ்மாஸ்டர்
விரக்தியின் அந்த உணர்வுகளை நீண்ட நேரம் பாட்டில் போட்டபின் கொதிக்க விடாமல், உங்கள் பிரச்சினைகள் யாரோ ஒருவர் வந்தவுடன் அவர்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும். உங்களை வருத்தப்படுத்துவதை உரையாற்றுவது உங்கள் கோபத்தை பனிப்பந்து விளையாடுவதிலிருந்து தடுத்து, கோபமான சீற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
27 பச்சை சாறு குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / லூனா வான்டோர்ன்
நீங்கள் தினமும் காலையில் புன்னகையுடன் தொடங்க விரும்பினால், பச்சை சாற்றை உங்கள் காலை உணவுக்கு முக்கியமாகக் கருதுங்கள். 'இது உடனடி பிக்-மீ-அப் ஆகும், ஏனெனில் குளோரோபில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலையும் அதிக ஆக்ஸிஜனையும் தருகிறது, அதே நேரத்தில் உடலைக் காரமாக்குகிறது. கோதுமை சாறு சிறந்தது, ஏனெனில் அது தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது, ”என்கிறார் சூசன் ஷென்க் , LAc, MTOM, விருது பெற்ற ஆசிரியர் நேரடி உணவு காரணி மற்றும் ப்ரோக்கோலிக்கு அப்பால் .
சில இருண்ட சாக்லேட்டில் சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருண்ட சாக்லேட்டின் சுவை உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். 'இது மூளை, மற்றும் இதயம் மற்றும் உடலுக்கு பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளவனோல்களைக் கொண்டுள்ளது' என்று ஷென்க் கூறுகிறார். அது மட்டுமல்லாமல், 'சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபைனிலலனைன் மூளையின் செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.'
29 சில யோகாவுக்கு தரையில் அடியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காகம் காட்டிக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றாலும், உங்கள் முதுகில் சில யோகா போஸ்களைச் செய்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். 'இது முதுகெலும்பு திரவத்தை நகர்த்துவதோடு ஒரு மசாஜ் போல உணர்கிறது, உடனடி இடும் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது' என்று ஷென்க் விளக்குகிறார்.
30 தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை ஆச்சரியமாக உணரும்போது ஒரு சிறிய நினைவாற்றல் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2014 மதிப்பாய்வின் படி ஜமா உள் மருத்துவம் , தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் , கவலை, மற்றும் உடல் வலி கூட.
31 நல்ல நினைவுகளைப் பற்றி நினைவூட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு காசு கூட செலவழிக்காமல் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்களா? அந்த பழைய புகைப்பட ஆல்பங்களை உடைத்து மகிழ்ச்சியுடன் சிந்தியுங்கள் நினைவுகள் . இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு இயற்கை மனித நடத்தை நேர்மறையான கடந்த நிகழ்வுகளை நினைவூட்டுவது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
32 மசாஜ் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்பாவைத் தாக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளரை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு விரைவாகத் தரும் மசாஜ் ஒரு பெரிய பிக்-மீ-அப் ஆக இருக்கலாம். ஒரு சில நிமிடங்கள் முடியும் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் , 2005 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நியூரோ சயின்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் .
33 உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜி பாயிண்ட்ஸ்டுடியோ
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி எஸ்.எஸ்.ஆர்.என் , குழப்பமான மற்றும் இரைச்சலான சூழல்கள் மன அழுத்தத்தை உண்ணுதல் போன்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைத் தூண்டும் - எனவே உங்கள் உள்ளத்தை சேனல் செய்யுங்கள் மேரி கோண்டோ மற்றும் கிடைக்கும் ஏற்பாடு ! இது உங்கள் மேசை அல்லது நைட்ஸ்டாண்ட் என்றாலும் கூட, சிறிது சுத்தம் நீங்கள் முழுவதுமாக நன்றாக உணர முடியும்.
34 நேராக உட்கார்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல தோரணை உங்களை அழகாக மாற்றுவதை விட அதிகமாக செய்கிறது, அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல மருத்துவ இதழ் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருந்த மனச்சோர்வு கொண்ட நபர்கள் இருவரும் குறைந்துவிட்டனர் சோர்வு மற்றும் அவர்களின் மன நலனை மேம்படுத்தியது.
35 அந்நியரைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புன்னகை நீங்கள் அதை வெளியில் செய்வதைப் போலவே உள்ளேயும் நன்றாக உணர முடியும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வின்படி உளவியல் அறிவியல் , ஒரு கடினமான பணியின் போது சிரித்த நபர்கள் குறைந்த இதய துடிப்புடன் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த பதிலையும் குறைத்தனர். 'சிரித்துக்கொண்டு அதைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்' என்ற சொற்றொடருக்கு உண்மை இருக்கிறது என்பதைக் காண்பிக்கும்.
36 அல்லது அந்நியரிடம் பேசுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் - ஆனால் எல்லோரும் பிஸியாக இருந்தால், அந்நியர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு இதேபோன்ற ஊக்கத்தை அளிக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல் , பரிஸ்டாக்களுடன் குறுகிய உரையாடல்களைக் கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் பரிவர்த்தனையை குறுகியதாகவும் இனிமையாகவும் வைத்திருப்பவர்களை விட நேர்மறையான முன்னோக்கைக் கொண்டிருந்தனர்.
கனவுகளில் பூனை சின்னம்
37 ஒருவரை அணைத்துக்கொள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு கசக்கிப் போடுகிறீர்களோ அல்லது நெருங்கிய நண்பரைக் கட்டிப்பிடித்தாலும், வேறொருவரை அரவணைக்கும் செயல் உங்களை மிகவும் ஆச்சரியமாக உணரக்கூடும். ஆய்வுகள் கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், 2014 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது உளவியல் அறிவியல் ஒருவரை கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்பதை கூட வெளிப்படுத்துகிறது நோய்வாய்ப்பட்டது .
38 குளிர்ந்த மழையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, சூடான மழை நன்றாக உணர்கிறேன், ஆனால் உங்கள் நாளையே உயர் கியரில் உதைக்க உதவும் குளிர் தான். காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான ஒரு உற்சாகமான வழியாக மட்டுமல்லாமல், 2016 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது PLoS One குளிர்ந்த மழை பெய்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வழக்கமான சூடான மழை வழக்கத்தை பராமரித்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக் கொண்டனர்.
39 நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சுற்றுப்புறம் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவைச் சுற்றி ஒரு நிதானமாக உலா வருவது இருண்ட நாளைக் கூட பிரகாசமாக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு உணர்ச்சி அதை வெளிப்படுத்தியது நடைபயிற்சி மேம்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் பார்வைகள்.
40 அல்லது ஓடச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லையென்றாலும், பூங்காவில் ஒரு ஜாக் வெளியே செல்வது, அந்த ரன்னரின் உயர்ந்த இடத்தைப் பெறலாம். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் பெருமூளைப் புறணி , இரண்டு மணிநேர சகிப்புத்தன்மைக்குப் பிறகு ஓடுதல் , ஆய்வு பாடங்களில் அவர்களின் பரவச உணர்வில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
41 உங்கள் நிதி குறித்து மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியாது, ஆனால் இது உங்களை மிகச்சிறந்தவராக உணர முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. வடமேற்கு பரஸ்பரத்தில் 2018 திட்டமிடல் மற்றும் முன்னேற்ற ஆய்வு , வாக்களித்தவர்களில் 87 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் நிதிகளை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது தங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணரவைத்ததாகக் கூறினர் நிறைய நம்பிக்கை . எனவே உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்க வேண்டுமானால், மேலே சென்று அந்த வங்கிக் கணக்குகளைச் சரிபார்க்கவும், அந்த கிரெடிட் கார்டு கட்டணத்தை செலுத்துங்கள், அல்லது ஒரு சில ரூபாயை சேமிப்பில் வைக்கவும் .
42 பின்னர் கண்டுபிடிக்க பணத்தை மறைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவுகளில் நிறத்தின் பொருள்
பல மாதங்களாக அவர்கள் அணியாத ஜாக்கெட்டின் பாக்கெட்டில் ஆச்சரியம் $ 20 ஐக் கண்டுபிடிப்பது யார்? உங்கள் எதிர்கால சுய ஆச்சரியத்தை உணர உதவ விரும்பினால், பின்னர் கண்டுபிடிக்க சில ரூபாய்களை மறைக்கவும் you நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது உதிரி மாற்றம் , உங்களை ஒரு இனிமையான விருந்தாகக் கருதுங்கள்.
43 நீங்கள் தள்ளிவைக்கும் பணியை முடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முன்னேற்றம் நீங்கள் தவிர்க்கும் அனைத்து பணிகளையும் கையாள்வதை விட எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே நன்றாக இருக்கும். எனவே, இன்று நீங்கள் ஆச்சரியமாக உணர விரும்பினால், நீங்கள் தள்ளிவைக்கும் பணியை முடிக்கவும். குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும், அதைச் செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிறைவை அதிகரிக்கும்.
44 புதியதை முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாதனை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது யாரையும் அழகாக உணரக்கூடும் something மேலும் ஏதாவது முயற்சி செய்தால் அந்த உணர்வு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நீங்களே சவால் விடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது நாள் முழுவதும் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்க போதுமானது.
45 நடனம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சரியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட இஞ்சி ரோஜர்ஸ் , ஒரு நகர்வை உடைப்பது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணரக்கூடும். நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, 2014 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு புலனுணர்வு மற்றும் மோட்டார் திறன்கள் அழுத்தப்பட்ட நபர்களிடையே மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க நடனமாடுகிறது.
46 உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதை பம்ப் செய்யுங்கள் பிடித்த பாடல் நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் சேர்ந்து பாடுங்கள். ஒரு 2019 கணக்கெடுப்பில் சோனோஸ் , இசையைக் கேட்பது குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் a நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் துவக்க.
47 உங்கள் விளக்கில் ஒரு நீல விளக்கை பாப் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபேம்வெல்ட்
எந்த நேரத்திலும் நன்றாக உணர வேண்டுமா? உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்த விளக்கில் ஒரு நீல விளக்கை வைக்கவும். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது PLoS One வயதுவந்த பாடங்களில் ஒரு குழுவில், நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு ஒரு கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலையைத் தொடர்ந்து மிக விரைவாக டி-அழுத்தத்தின் விகிதத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
48 உணவுக்கு இடையில் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் வேலை செய்யும் இயந்திரத்தை இயக்குவது உங்கள் பசியைத் தீர்க்கக்கூடும், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நன்றாக உணரவைக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு வாரமும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பிரிக்கவும் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் கலவையுடன் உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் திசைதிருப்ப வைக்கும் அந்த ஹேங்கரி நிலையை அடைவதைத் தடுக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை கண்காணிக்கும்!
49 நன்றி சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை உருவாக்கிய பாரிஸ்டாவுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறீர்களா கொட்டைவடி நீர் அல்லது உங்கள் நன்றி பெற்றோர் அவர்களின் அன்பிற்கும் ஆதரவிற்கும், மற்றவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிப்பது உங்களை அருமையாக உணரக்கூடும். உண்மையில், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் , நன்றியுள்ளவர்கள் உண்மையில் அதிக உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் 'நன்றி' என்று சொல்ல ஆரம்பிக்க நிகழ்காலம் போன்ற நேரமில்லை.
50 உங்களை பின்னால் தட்டவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் மிகப் பெரிய உற்சாக வீரராக இருக்க வேண்டிய நேரம், ஏனென்றால் ஒரு வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்திருப்பதை உணருவது உடனடியாக உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். உங்கள் எண்ணிலிருந்து ஒரு சிறிய உறுதிப்படுத்தல் நீங்களே! Your உங்கள் மனநிலையிலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் எல்லா வித்தியாசங்களையும் செய்யலாம்.
