நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை மற்றவர்களுக்கு அழகாகக் கழிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடிய ஒரு நபர் இருக்கிறார்: நீங்களே. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-அன்பைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சுயநலச் செயலாக உணரப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இன்றைய வேகமான, எப்போதும் இருக்கும் உலகில், இது ஒரு ஆடம்பரத்தை விட அதிகம்-இது ஒரு தேவை! தவிர, உங்களை கொஞ்சம் கருணையும் கருணையும் காண்பிப்பது உங்களைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது மன அழுத்த நிலைகள் , உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் வெளியே.
இது இனிப்புக்கு உங்களை சிகிச்சையளிப்பதா அல்லது ஒரு புதிய வகை யோகாவை மாஸ்டரிங் செய்வது, எல்லோரும் அவர்களின் சுய பாதுகாப்பு அளவை உயர்த்த முடியும். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சித்திராத இந்த 40 அற்புதமான சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்!
1 நீங்களே ஒரு காதல் கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காதல் கடிதங்கள் உங்களுக்கு வேறொருவரிடமிருந்து எழுதப்பட வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால், சில நேரங்களில் ஒரு பேனாவை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்காக நீங்கள் செல்லும் எல்லா பெரிய விஷயங்களையும் எழுதுவது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் ஒரு முட்டாள்தனமான ஆதாரமாக இருக்கலாம் உங்கள் ஆவி அதிகரிக்கும் . அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு பிக்-மீ-அப் தேவைப்படுவதையும் நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
2 ஒரு வீரனைப் போன்ற பாராட்டுக்களை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலந்தி வலையின் கனவு
யாராவது உங்களிடம் சொன்னால் அவர்கள் உங்கள் அலங்காரத்தை நேசிக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு திட்டத்தில் உங்கள் வேலையால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், அதை மறுப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்களைத் தாழ்த்துவதன் மூலமோ பதிலளிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொண்டு 'நன்றி' என்று கூறுங்கள். நீங்கள் நினைப்பது போல் இது சவாலானது அல்ல, மேலும் இது செயல்பாட்டில் உங்களைப் பற்றி மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கும்.
3 தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் நீங்களே நன்றாக இருப்பது என்பது ஒரு இடைவெளி எடுத்து, தகுதியான சில நேரங்களைத் தெரிந்துகொள்வது. உண்மையாக, ஓய்வு சோதனை , 134 நாடுகளைச் சேர்ந்த 18,000 பேரை 2016 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 'தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது' அவர்கள் நினைக்கும் ஐந்தாவது மிகவும் நிதானமான செயலாகும் என்று கண்டறிந்தனர். ஒருவேளை இதற்குக் காரணம், மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போலவே, நாம் அனைவரும் நாங்களே மறுசீரமைக்க வேண்டும், அதாவது நெட்ஃபிக்ஸ் இல் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது என்று பொருள்.
4 உங்களை இரவு உணவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு உங்களை நடத்த ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்க தேவையில்லை. சில நேரங்களில் நீங்களே நன்றாக இருப்பது என்பது எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதாகும், அதாவது உங்கள் பயணத்திற்கு இத்தாலிய கூட்டுக்கு ஒரு ஆரவாரமான கிண்ணத்தை வீழ்த்துவது போன்றது.
5 அல்லது உங்களை ஒரு திரைப்படத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தத்திற்கு மன இடைவெளி வேண்டுமா? சினிமா தியேட்டரைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். வரவுகளை உருட்டும் வரை ஒரு பெரிய கிண்ண பாப்கார்னைப் பிடித்து ரசிக்க நீங்கள் இறந்து கொண்டிருக்கும் அந்த திரைப்படத்திற்கு ஒரு டிக்கெட்டை வாங்குவது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த காரியங்களில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சிறந்த நண்பரின் தொடைகளை நீங்கள் எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள், அல்லது அவர்கள் தங்கள் வேலையில் மோசமாக இருப்பதாக எப்படி நினைக்கிறீர்கள்? வழி இல்லை! ஆகவே, உங்களைப் பற்றி ஏன் தொடர்ந்து எதிர்மறையாகப் பேசுகிறீர்கள்? அந்த பழக்கங்களை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்திவிட்டு, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உடல் ரீதியானதாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பாத்திரத்தைப் பற்றிய ஏதாவது விஷயமாக இருந்தாலும் சரி மெலனி லோபஸ் , கலிபோர்னியாவின் சான் ரஃபேலில் கவலை மற்றும் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர். 'நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குழந்தையுடன் பேசுவதைப் போல நீங்களே பேசுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நம்பர் ஒன் ரசிகராக இருக்க வேண்டும்.
7 உங்கள் ஒழுங்கீனத்தை அகற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு அழகாக இருப்பது என்பது உங்கள் வீட்டிற்கு அழகாக இருப்பதையும் குறிக்கிறது - மேலும் உங்கள் வீட்டில் ஒரு குப்பை குப்பை வைத்திருப்பது உங்களை எடைபோடுவதாகும். மெலிசா ஃபினோ , ஒரு பெண்ணின் உருமாறும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி உங்கள் வாழ்க்கை சமூகத்தை நேசிக்கவும் கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில்.
'நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைந்ததும், அது சுத்தம் செய்யப்பட்டதும் உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனக்கு நல்லது, இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. என் வீட்டில் எங்கும் உட்கார்ந்து, சுத்தம் செய்ய அல்லது துடைக்க வேண்டிய விஷயங்களின் சலவைப் பட்டியலைப் பற்றி கவலைப்படாமல் என் எண்ணங்களுடன் தொடர்ந்து இருப்பது ஒரு இலவச பாஸ் போன்றது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது உணர்ச்சி ரீதியாக விடுபடுவதோடு, மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவியாகவும் இருக்கும்.'
போனஸாக, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களுடன் சில பெட்டிகளை நிரப்பி, அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றவர்களுக்கு நன்கொடை அளித்தால், நீங்கள் இரட்டை கடமை நல்ல செயலைச் செய்வீர்கள்.
8 உங்கள் தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முற்றிலும் செய்ய வேண்டியதில்லை உங்களுக்கு ஒரு மன இடைவெளி கொடுக்க உங்கள் தொலைபேசியைத் தள்ளுங்கள் . அதற்கு பதிலாக, எப்போதாவது அதை விமானப் பயன்முறையில் மாற்றவும், எனவே நீங்கள் ஒரு சில உரைகள் மற்றும் அழைப்புகளைப் பெற மாட்டீர்கள். ஒரு சிறிய டியூனிங் உங்களுக்கு நல்ல உலகத்தை செய்யும்.
9 உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களின் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களைப் பற்றி எப்படி? பென்சில்வேனியாவைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் மைக்கேல் குரோல் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உங்களுக்கு அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையில் உங்களுக்குத் தகுதியானதைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
'H.A.L.T.' என்ற சுருக்கத்தை சிந்திக்க குரோல் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் பசியுடன், கோபமாக, தனிமையாக அல்லது சோர்வாக இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள ஒரு நினைவூட்டலாக. 'பெரும்பாலும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகள் நாம் அவற்றைக் கவனிக்கவில்லை என்றால் நம்மை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்களுக்குத் தேவையானதை அல்லது உணர்வைத் தெரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் சிறப்பாக தேர்வு செய்யலாம்.'
10 'இல்லை' என்று சொல்வதில் மோசமாக நினைக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காதலிக்குச் சொல்ல இனிமையான ஒன்று
எல்லா நேரத்திலும் ஆம்-ஆணாக அல்லது பெண்ணாக இருக்க விரும்புவது எளிது. அதனுடைய ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், பலருக்கு ஆம் என்று சொன்ன பிறகு, உங்களுக்காக நேரமில்லாமல் முற்றிலும் வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்கள். 'நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்வது ஆனால் செய்ய வேண்டிய கடமை இருப்பதாக உணருவது அதிகாரம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு செயல் சுய பாதுகாப்பு , 'என்கிறார் ஷீலா டக்கர் , ஒரு துணை திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஹார்ட் மைண்ட் மற்றும் சோல் கவுன்சிலிங் தென் கரோலினாவில். 'இல்லை' என்று சொல்வதைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் காலநிலையை இன்னும் கொஞ்சம் திறந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
11 நீங்களே முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், அதைச் செய்ய மற்றொரு நொடி காத்திருக்க வேண்டாம். அந்த வகுப்பில் பதிவுசெய்து, அந்தத் தொழிலைத் தொடங்குவதன் மூலம் அல்லது அந்த புத்தகத்தை எழுதுவதன் மூலம் நீங்களே முதலீடு செய்யுங்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும், அதை அடைவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள்!
12 சமையல் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உறைந்த உணவைக் கொண்டு உங்கள் உடலை நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, வெளியே செல்லுங்கள், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, சில சமையல் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக. சமையலறையின் இன்ஸ் மற்றும் அவுட்களைக் கற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே உணவை உண்ணும்போது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களால் முடிந்ததை உணர வேண்டியதை நீங்களே கொடுக்கலாம்.
13 உங்கள் தோல்விகளில் அல்ல, உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: எல்லோரும் தோல்வியடைகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் மோசமாக உணரப் போகிறீர்கள், ஆனால் எதிர்மறைகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டுமா? முற்றிலும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அந்த தோல்விகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - பின்னர், உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த நேர்மறை மனநிலை இது வாழ்க்கையிலோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலோ நீங்கள் வளர உதவும்.
14 சரியான ஓய்வு கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திரைப்படத்திற்குப் பிறகு படம் பார்ப்பதில் தாமதமாக இருப்பது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலுடன் கருணை காட்டுவதில்லை-கொஞ்சம் கூட இல்லை. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறது-இது படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் is எரிபொருளாக இருக்கவும், உங்கள் சிறந்ததை உணரவும் உதவும்.
15 தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் பிரதிபலிக்க மற்றும் பிரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவில்லை - இது உங்களுக்கு அழகாக இருக்க மிகவும் எளிமையான வழியாகும். அதில் கூறியபடி சோப்ரா மையம் , கவனமுள்ள தியானம், கடந்த கால உணர்வுகளை புண்படுத்தவும், உங்களுக்கு மிகவும் தயவுசெய்து உதவவும், உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் அதிக இரக்கத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.
16 ஒரு யோகி ஆக.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா உடற்பயிற்சியின் பல உடல் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான சிறந்த வழி அல்ல, இதில் நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதில் இருந்து அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் அருமை. வேறு எவரையும் போலவே நீங்கள் தயவு, அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் இது உங்கள் சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
17 மதியம் நடந்து செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தபின், உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகி, ஒரு நல்ல நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே சூரியனுக்குள் செல்வது. ஒரு சிறிய வைட்டமின் டி பெறுவது உங்கள் மீதமுள்ள நாட்களில் உங்களைப் பெற போதுமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
18 அளவைத் தள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குளியலறையில் ஒரு அளவை வைத்திருப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும், ஆனால் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து கல்வி மற்றும் நடத்தை இதழ் அவர்கள் சில தீங்கு செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது-குறிப்பாக உங்கள் உடல் திருப்தி மற்றும் சுயமரியாதைக்கு. ஒரு அளவைக் கொண்டிருப்பது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர முனைந்தால், அதை ஒரு முறை தள்ளிவிட்டு, எப்போதும் மாறக்கூடிய எண்ணில் உங்கள் மதிப்பை அடிப்படையாகக் கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
19 கலோரிகளை எண்ணுவதை விட்டுவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதேபோல், கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, உங்கள் மூளைக்கு இடைவெளி கொடுக்கும் நேரம் இது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருப்பீர்கள்.
20 தினசரி உறுதிமொழிகளை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தினசரி உறுதிப்படுத்தல் அலைக்கற்றை மீது வேடிக்கையாக குதித்து, 'நான் அருமை' மற்றும் 'நான் முக்கியமானவன்' போன்ற அரை கார்னி சொற்றொடர்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரலாம். உண்மை, என்றாலும்? இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வின்படி உளவியல் ஆண்டு ஆய்வு , இது உண்மையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நன்மைகளைச் செய்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்கள் சுய மதிப்பை உருவாக்குகிறது.
21 உங்கள் கடந்த காலத்தை கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அவர்களின் கடந்த காலத்திலிருந்து வருத்தம் இருக்கிறது, ஆனால் மாற்ற முடியாத ஒரு விஷயத்தில் உங்களை ஏன் அடித்துக்கொள்வது? ஒரு முற்றுப்புள்ளி என்ன என்றால் தொடங்கவும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் நன்றாக இருப்பது . இந்த நேரத்தில் வாழ்வது உங்களை நம்புவதற்கு மிகச் சிறந்த இடம் us எங்களை நம்புங்கள்!
22 உங்களை பாதிக்கக்கூடியவர்களாக அனுமதிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பிரஸ்மாஸ்டர்
உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளே அடைத்து வைத்திருப்பது மகிழ்ச்சியற்ற செய்முறையாகும். உங்களைத் திறக்க அனுமதிக்க பயப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி பாதிக்கப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களை நடத்துவதன் ஒரு பகுதி, உங்கள் உண்மையை நீங்கள் பேச முடியுமா என்பதை உறுதிசெய்கிறது, இது வேடிக்கையான அல்லது முக்கியமற்றதாகத் தெரிந்த ஒன்றைப் பற்றி இருந்தாலும் கூட.
23 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இத்தகைய பிஸியான வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட கால அட்டவணைகள் மூலம், உங்களை உண்மையாக வெளிச்சம் போட்டு மகிழ்விக்கும் நேரத்தைச் செய்வது கடினம். 'சிலருக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் குற்ற இன்பங்கள் , 'என்கிறார் டாமன் நெய்லர் , லூசியானாவில் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர். 'நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், முடிந்தவரை அதில் ஈடுபடுங்கள்.' உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரைப் போலவே உங்களைப் திட்டமிட வேண்டிய நேரம் இது!
24 நீங்கள் நசுக்கிய இலக்குகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரிய அல்லது சிறிய உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் அடிக்கும்போது, அது கொண்டாட்டத்திற்கு காரணம். இறுதியாக டிரெட்மில்லில் ஒரு மைல் தூரத்தை நிறுத்தாமல் அல்லது பெறாமல் முடித்திருக்கிறீர்களா சாதகமான கருத்துக்களை உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து, ஒவ்வொரு வெற்றியும் சில பாராட்டுக்கு தகுதியானது, குறிப்பாக உங்களிடமிருந்து.
'எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் போல யாரும் உங்களை கொண்டாட மாட்டார்கள்' என்கிறார் நெய்லர். 'உங்களைப் பின்னால் தட்டிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்தக் கட்சிகளை எறிந்துவிட்டு,' உங்களை 'முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.'
25 உங்கள் விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க நீங்கள் இல்லாமல் அலுவலகம் தீப்பிழம்புகளில் எரியும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம்: உங்கள் விடுமுறை நாட்களையும் எடுக்க நீங்கள் தகுதியானவர். அந்த மணிநேர சுதந்திரத்தை பக்கத்திற்குத் துலக்குவதற்கு பதிலாக, அவற்றில் ஒவ்வொன்றையும் கடைசியாகப் பயன்படுத்துங்கள் நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம்.
26 தனிப்பட்ட நாட்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எழுந்தால் ஒரு வகையான உணர்வு blah , உங்கள் மகிழ்ச்சியான சுயத்தை மீண்டும் உணர வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய நாள் செலவழிக்க இதை ஒரு தவிர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் உள்ளது மன ஆரோக்கிய நாட்கள் ஒரு காரணத்திற்காக. வீட்டிலுள்ள திட்டங்களைப் பிடிக்கிறதா அல்லது (இறுதியாக!) உங்களுக்கு பிடித்த ஒர்க்அவுட் வகுப்பில் சேர்த்தாலும் அவற்றை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
27 உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் முறையை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்யும்போது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பது எளிது. ஆனால் உங்களைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் . என கிறிஸ்டின் நெஃப், பி.எச்.டி. , விளக்குகிறது தினசரி மகிழ்ச்சி , முதலில் விமர்சனத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலமும், என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அதிலிருந்து வளர ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், அடுத்த முறை ஒரு சிறந்த விளைவைக் காண்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
28 உங்களை சிரிக்க வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மையில் சிரிப்பு இருக்கிறது சிறந்த மருந்து. உங்களுக்கு வாய்ப்பு அளித்தல் முடிந்தவரை அடிக்கடி சிரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நரம்பியல் அறிவியல் இதழ் . நீங்கள் அங்கே உட்கார வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல நாக்-நாக் ஜோக்குகளை நீங்களே சொல்லுங்கள் , என்றாலும். சிறிது நேரம் பார்த்துக்கொண்டே கழித்தேன் அலுவலகம் நிச்சயமாக தந்திரம் செய்யும்.
29 ஆடை அளவுகளைப் பற்றி கீழே இறங்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நாட்களில் இது போல் உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் ஆடை அளவு ஒரு எண் மட்டுமே. அதுதான் - ஒரு சிறிய எண். அந்த சிறிய விவரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளைத் தேடுங்கள், அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை எல்லா நேரத்திலும் உயர்த்தும்.
டேட்டிங் பயன்பாடுகளுக்கான சிறந்த தொடக்க வரிகள்
உங்களுக்கு பிடித்த காபி பானத்தை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நாட்களில் நீங்கள் வழக்கமான ஓல் கோப்பையிலிருந்து விலகி, காபி உங்களை குடிக்க வேண்டும் உண்மையில் வேண்டும், இது இன்னும் கொஞ்சம் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், ஆமாம், கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் படியில் ஒரு பெப்பை வைக்கும், மற்றும் அந்த காஃபின் காரணமாக மட்டுமல்ல (அது நிச்சயமாக ஒரு காரணி என்றாலும்).
31 அதையெல்லாம் செய்ய முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதை உங்களிடம் உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் சூப்பர் ஹீரோக்கள் கற்பனையானவர்கள். எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் கப்பலில் செல்வது உங்களை முற்றிலும் வடிகட்டிவிடும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி மிக முக்கியமானவற்றைத் தேர்வுசெய்க. அந்த மற்ற பொருட்கள் மற்றொரு நாளுக்காக காத்திருக்கலாம்.
32 ஒரு மசாஜ் திட்டமிடவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்வதற்கு சிகிச்சையளிப்பது நேர்த்தியான அளவில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , அவை நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போலவே அன்றாட மன அழுத்தத்தையும் போக்குகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு மசாஜ் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று ஒருபோதும் செய்வதில் குற்ற உணர்வை உணருங்கள். உண்மையில், இது உங்கள் மாதாந்திர பட்ஜெட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது தொழில்முறை மசாஜ் செய்ய நீங்கள் முடியாவிட்டால், கிறிஸ்டல் மெக்கின்னி , ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஷட்டர்ஸ்டாக் சில நேரங்களில் நீங்கள் வேகமாக இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கு வருவது போல் தெரியாதபோது, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வது அல்லது கோபப்படுவது எளிது. அதற்கு பதிலாக பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அந்த எதிர்மறையை நீக்குங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள், நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம், உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக உங்களை உயர்த்துவது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு மேலும் உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது காதல் உறவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எவருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இடமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே நன்றாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி, நீங்கள் சிகிச்சை பெற தகுதியுள்ள வழியில் நீங்கள் நடத்தப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, என்கிறார் டிரிஸ்டன் குட்னர் , கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் வணிக பயிற்சியாளர். 'உங்கள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கக்கூடிய நபர்களுடன் மட்டுமே நேரத்தை செலவிடுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது நிறைய பேருக்கு சவாலானது, ஏனென்றால் பெரும்பாலும் நாங்கள் வசதியாக வளர்ந்தவர்களை விடுவிப்பதை இது குறிக்கிறது, ஆனால் எங்களை உண்மையாக ஆதரிக்கும் திறன் இல்லை.' ஷட்டர்ஸ்டாக் அது வேறொருவருக்கு அல்லது உங்களை மன்னிப்பதாக இருந்தாலும், மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினமான விஷயங்களிலிருந்து முன்னேற உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், உங்கள் மார்பிலிருந்து தூக்கி எறியப்பட்ட கனமான எடைகள் அனைத்திற்கும் நன்றி இருப்பதை நீங்கள் அறியாத ஒரு சுலபத்துடன் வாழ்க்கையில் பயணிப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் வாழ்க்கை எப்போதுமே மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை go உங்களை விடுவிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். அதிக விளையாட்டுத்தனமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க பயப்பட வேண்டாம். 'சரணடையுங்கள்' என்கிறார் ஜென் கோட்லீப் , இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை மனநிலை அதிகாரி சூப்பர் இணைப்பான் மீடியா , நியூயார்க் நகரில் அமைந்துள்ளது. 'இது விட்டுக்கொடுப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் தள்ளுவதை நிறுத்துங்கள், நிறுத்துங்கள்' வேண்டும், 'எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு விடுங்கள். நாம் பிரபஞ்சத்தில் சரணடைந்து, ஒவ்வொரு விளைவுகளையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்தும்போது, நாம் ஆழ் மனதில் திறந்து, ஏராளமான அனைத்தையும் இயற்கையாகவே நம் வழியில் பாய அனுமதிக்கிறோம். இது மாயாஜாலமாக உணர்கிறது. ' ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக விரும்பும் ஹேர்கட் பெறுவது அல்லது உங்கள் பைகளை பொதி செய்வது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம் உங்கள் கனவு நகரத்திற்கு நகரும் . நீங்கள் செய்ய மிகவும் பயந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, அதைச் செய்யுங்கள். தைரியமாகவும் தைரியமாகவும் இருப்பது உங்களுக்கு கொஞ்சம் தயவைக் காண்பிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நிச்சயமாக, நீங்கள் இனி உங்கள் பள்ளி நொறுக்குதல்களைப் பற்றி எழுதவில்லை, ஆனால் உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நல்லது செய்கிறது. அதில் கூறியபடி ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் , பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது உதவும் you நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்தாலும் கூட. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உதவி பெறாமல் உங்கள் தட்டில் மேலும் மேலும் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்களிடம் இருக்கும் அந்த மிகப்பெரிய உணர்வு எந்த நேரத்திலும் மறைந்துவிடாது. நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், பேச பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த மன அழுத்தங்களில் சிலவற்றை உங்கள் தட்டில் இருந்து எடுக்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் கேட்கும் வரை அது நடக்காது. ஷட்டர்ஸ்டாக் உணவகங்களில் உள்ள இனிப்பு மெனுவுக்கு நீங்கள் பொதுவாக 'நன்றி இல்லை' என்று சொன்னால், அதை ஒரு முறை மாற்றி, இனிமையான ஏதாவது ஒன்றை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு துண்டு பை உன்னைக் கொல்லப் போவதில்லை it அதைக் கவரும் நிச்சயமாக உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையை வைக்கும். உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் சிகிச்சைக்கு பணம் செலுத்த விரும்பாதபோது 27 அற்புதமான மன தந்திரங்கள் . உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர! 33 நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.
அவர் உங்களை ஏமாற்றினாரா என்பதை எப்படி அறிவது
34 எதிர்மறையான நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குங்கள்.
35 மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
எல்லாவற்றையும் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்வதை விட்டுவிடுங்கள்.
37 தைரியமான மாற்றத்தை செய்யுங்கள்.
38 ஜர்னலிங்கைத் தொடங்குங்கள்.
39 உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள்.
40 ஆர்டர் இனிப்பு.
