ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து ஒரு வசதியான படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும் எவரும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் மிகப் பெரிய மசோதாவில் சிக்கியுள்ளீர்கள் your உங்கள் புதிய சிகிச்சையாளரைத் தொடர்ந்து பார்க்க விரும்பினால், அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களை வெளியேற்ற வேண்டும்.
போது சிகிச்சையின் செயல்திறன் நேரம் மற்றும் நேரம் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கான வழிகளும் உள்ளன பணத்தை சேமி மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடி அனைத்தும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து. இரண்டு டசனுக்கும் அதிகமான பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஒரு விஷயத்தையும் செலவிடாமல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
1 உங்களை சிரிக்க வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்களே சொல்லுங்கள் அ மோசமான நகைச்சுவை , யூடியூபில் சில வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பாருங்கள் அல்லது திரைப்பட தியேட்டரில் சமீபத்திய நகைச்சுவைப் படத்தைப் பாருங்கள். உங்களை சிரிக்க வைப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், காலப்போக்கில் உங்கள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிட வேண்டாம் மயோ கிளினிக் . பெரும்பாலான நேரம், அதற்கு ஒரு காசு கூட செலவாகாது!
2 ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிகிச்சை எழுத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம், உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் மறைக்கவோ அல்லது வெட்கப்படாமலோ காகிதத்தைத் தாக்கும். 'நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுவது உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது,' என்கிறார் பிரிட்ஜிட் ஜாக்சன்-பக்லி , ஒரு ஆன்மீக எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் நெருக்கடியின் பரிசு: நிதி தோல்வியிலிருந்து ஒரு நோக்கத்திற்கான வாழ்க்கைக்கு நான் தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தினேன் . 'வேறொருவருக்கு வெளிப்படுத்த நீங்கள் தயாராக இல்லாத ஒரு விஷயத்தை நீங்களே வெளிப்படுத்த இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்தை வழங்குகிறது.'
வாட்ஸ் உறவு ஆறு
3 சில வண்ணங்களை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில க்ரேயன்களைப் பிடுங்குவதன் மூலமும், வெற்றுப் பக்கத்தை வெற்று முதல் வானவில் நிறத்திற்குச் செல்வதிலிருந்தும் வரும் தளர்வு உங்களுக்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவைப்படலாம். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் படைப்பாற்றல் கலை, வண்ணமயமாக்கல் போன்றது, பெரியவர்களுக்கு ஆழமாக சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் அது வரும்போது அதிசயங்களைச் செய்கிறது மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் கவலை.
4 டிஜிட்டல் போதைப்பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ரோஸ் ஹெலன்
எண்ணற்ற ஆய்வுகள் அதைக் காட்டியுள்ளன அதிகப்படியான சமூக ஊடக பயன்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - மேலும் ஒரு திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் மேலும் உங்களை மனநிலைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
ஆனால் ஆல்-அவுட் என்றால் டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். 'உங்களுக்கும் உங்கள் செல்போன் மற்றும் கணினிக்கும் இடையில் எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்' என்கிறார் மெலிசா ஃபினோ , கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் ஒரு பெண்ணின் உருமாறும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி உங்கள் வாழ்க்கை சமூகத்தை நேசிக்கவும் . 'அவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படும் சில நேரங்களை அமைக்கவும் - அவற்றை உங்கள் படுக்கையறைக்குள் அனுமதிக்காதீர்கள்!'
5 அல்லது உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களிலிருந்து எதிர்மறையை அகற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் முடிந்ததும் நீங்கள் திரும்பி வந்ததும் சமூக ஊடகங்களில் , நீங்கள் உங்கள் ஊட்டங்களை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவற்றிலிருந்து எந்தவொரு எதிர்மறையையும் நீக்குகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 'சமூக ஊடகங்கள் அருமையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒருவரின் சுயமரியாதைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்' என்று கூறுகிறார் பிரியானா ஹோலிஸ் , ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் ஒரு சமூக சேவகர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர். 'அவர்கள் எதை இடுகையிட்டாலும், நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வழியில் போதாது, நீக்கு, தடு, அல்லது பின்தொடராத நபர்கள் இருந்தால்.'
6 இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில இனிமையான ஒலிகளைக் கேட்பது-அது கடல் அலைகள் அல்லது மேம்பட்ட பாலாட்-மன தளர்வுக்கான சரியான உடற்பயிற்சி. 'உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும் எழுச்சியூட்டும் பாடல்கள் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அவற்றை விளையாடுங்கள், கூடுதல் ஊக்கமளிக்க வேண்டும் 'என்று ஹோலிஸ் அறிவுறுத்துகிறார். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஐந்து நிமிடங்கள் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டு, அந்த நாளில் எடுக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
7 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆதரவு குழுக்கள் பெரிய அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பிய அல்லது போதைக்கு எதிராக போராடும் நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல. அவர்களின் மையத்தில், இந்த குழுக்கள் அனைவருக்கும் அன்றாட வாழ்க்கையை இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக செல்ல உதவுகின்றன.
'இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்தவர்களிடமிருந்தோ அல்லது இதே போன்ற மனநோய்களிலிருந்தோ அவர்களுடன் பேசவும் கற்றுக்கொள்ளவும் விரும்பினால் யார் வேண்டுமானாலும் சேரலாம் என்று ஆயிரக்கணக்கான ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன' என்று ஹோலிஸ் கூறுகிறார். 'இந்த ஆதரவு குழுக்கள் பல போன்ற அமைப்புகளால் நடத்தப்படுகின்றன மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி (NAMI) அல்லது தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கம் (NEDA) . '
நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தினசரி உறுதிமொழிகள் நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்க மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் அவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைவது எளிது. 'உங்கள் தலையில் இயங்கும் எதிர்மறை நாடாக்களுடன் நீங்கள் சிக்கும்போது, அவற்றைத் தடுப்பது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் எழுதினால் ஒரு சில உறுதிமொழிகள் அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும், 'டேப்களுக்கு' பதிலாக நேர்மறையான விஷயங்களில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்யலாம் எஸ். ரியான் ஸ்டெல்லிங்வெர்ஃப் , ஒரு மருத்துவ தொழில்முறை ஆலோசகர் தீர்வுகள் ஆலோசனை மற்றும் ஆரோக்கிய மையம் கிரேட் ஃபால்ஸ், மொன்டானாவில்.
'அவற்றை தற்போதைய நிலையில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்' என்று ஸ்டெல்லிங்வெர்ஃப் குறிப்பிடுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 'நான் போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள் வேண்டும் 'நான்' என்பதை விட ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை விருப்பம் ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை. '
9 நீங்களே பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தண்ணீரில் விழும் கனவு
உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் நீங்களே பேசுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் கவனிக்க பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் வேலையில் ஏதாவது சிறப்பாகச் செய்யும்போது உங்களைப் பின்னால் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டுகிறார்கள் எல்லா நேரத்திலும், நீங்கள் ஏன் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை பாராட்டக்கூடாது?
10 வெளியே செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெறுவது எளிது வெளியே வலியுறுத்தப்பட்டது என்ன இருக்க முடியும் என்பது பற்றி. ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது, இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் உங்களைத் தடுக்கிறீர்கள். எனவே, இங்கே மற்றும் இப்போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த, புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
'ஒப்பீட்டளவில் எளிதான நினைவாற்றல் திறன், உங்களை ஒரு நடைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்வது அல்லது உங்கள் ஸ்டூப்பில் உட்கார்ந்துகொள்வது' என்று அறிவுறுத்துகிறது ஏஞ்சலா செக்ஸ் , போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட உளவியலாளர். 'உறுப்புகளில் வெளியே இருப்பது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்குள் கொண்டுவருவதற்கான எளிதான காட்சி மற்றும் பரபரப்பான குறிப்பாக இருக்கும். சுற்றிப் பார்த்து, நீங்கள் பார்ப்பதை விவரிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து வெப்பநிலையை கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கில், உங்கள் நுரையீரலுக்கு கீழே சென்று, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறுவதைப் போல காற்று என்ன உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். '
11 வீட்டில் கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு மாலையும், யார் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குப்பையை வெளியே எடுப்பது யார்? இரவு உணவு யார் சமைக்கிறார்கள்? நாயை நடப்பது யார்? ஃபிக்கனின் கூற்றுப்படி, 'குறைவான குழப்பம் என்பது குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. நாம் மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைத்து உதவி கேட்கும்போது, அது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும், ஒற்றுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் நம்முடைய சுய பாதுகாப்புக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்குகிறது. '
12 'இல்லை' என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அனைவரையும் மகிழ்விப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பதை விட, அந்த முயற்சியை உங்கள் சொந்த நலனுக்காக ஏன் திருப்பி விடக்கூடாது?
எல்லோரிடமும் 'ஆம்' என்று சொல்வது கவலையின் பானையை அதிகரிக்கும். 'இல்லை' என்று சொல்வது உண்மையில் பரவாயில்லை '' என்கிறார் ஃபிக்கன். 'பிளஸ், நீங்கள் உண்மையிலேயே மற்றவர்களுக்கு ஒரு சேவையைச் செய்வது . நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கான மாதிரி அமைத்தல் வரம்புகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். '
13 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பலர் தினமும் தியானியுங்கள் சொல் இருக்கிறது அவர்களின் சிகிச்சையானது அமைதியாக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்தவொரு மன அழுத்தமும் உங்களை உடல் ரீதியாக பாதிக்காமல் தடுக்கவும் உதவும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . இது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
14 உங்கள் மந்திரத்தைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வார்த்தையையோ சொற்றொடரையோ மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது loud சத்தமாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ இருந்தாலும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மந்திரங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும். நனவு ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் ஆய்வு . நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வதால், உங்கள் மனம் எத்தனை முறை அலைய முயன்றாலும் பாதையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
15 ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நாங்கள் எப்போதுமே சுவாசிப்பதால் இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாகும்போது, நீங்கள் வலியுறுத்தி, ஆழமற்ற சுவாசிக்கிறீர்கள்,' என்கிறார் எல்லாம் சிறியது , ஒரு சிகிச்சை நகைச்சுவை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் நீங்கள் என் நாளை அழிக்க முடியாது: எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் திருப்ப 52 விழித்தெழுந்த அழைப்புகள் . 'ஆழமான சுவாசத்திற்கு' ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்வதே தீர்வு.
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையால் உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். அதில் கூறியபடி மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் , ஒரு சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணருவீர்கள், உங்கள் உடலில் குறைந்த பதற்றம் இருப்பீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் மெதுவாக விலகிச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்.
16 தன்னார்வலர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'தன்னார்வத் தொண்டு மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், சமூக வட்டங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் தனிமை உணர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் திறமையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கவும், நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தின் உணர்வைக் கொடுக்கவும் உதவும்' என்று கூறுகிறார் சாரா ஹாமில்டன் , சமூக தாக்க ஆலோசனைக் குழுவின் தலைவர் நன்மைகள் . 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை , 'ஃபீல்-குட்' ஹார்மோன் என அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிடாஸின் மூளை எவ்வாறு பெறுகிறது என்பதை தீவிரப்படுத்த தன்னார்வத் தொண்டு உதவும்.
17 உங்களுக்கு ஒரு கால அவகாசம் கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அலங்கார குழந்தைகள் மட்டுமே ஒவ்வொரு முறையும் கால அவகாசம் தேவைப்படுவதில்லை. ஏதேனும் ஒரு வேலையைப் பற்றி அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ஐந்து நிமிட நேரத்தை நீங்களே வழங்குவது அமைதியாக இருக்க உதவும் விஷயமாக இருக்கலாம்.
'ஐந்து நிமிட விதி உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து அமைதியான நிமிடங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது' என்கிறார் ஆதினா மாவட்டம் , ஒரு மனநல ஆலோசகர் மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸ் . 'உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து நிமிட நேரம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, சுவாசிக்க, நினைவாற்றலைத் தழுவுங்கள் , அல்லது ம silence னமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் இரு . மெதுவாக்குவதற்கும் மதிப்பீடு செய்வதற்கும் இது ஒரு குறுகிய, தினசரி நினைவூட்டல். '
18 தற்காப்பு கலைகளை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தற்காப்பு கலை பயிற்சி ஒரு உணர்ச்சிகரமான கோட்டையாக மாற்ற உதவும். எப்படி? 'பல தற்காப்பு கலை நுட்பங்களின் மையத்தில் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க உங்கள் மனதைக் கற்பித்தல்' என்று மஹல்லி கூறுகிறார்.
19 உங்கள் புலன்களை மகிழ்விக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நீண்ட மழை, கடினமான உயர்வு அல்லது பூக்கடைக்கான பயணம் your 'உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஆறுதல்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது விருப்பங்கள் முடிவற்றவை,' என்கிறார் அலெனா ஜெர்ஸ்ட் , நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியலாளர். 'ஒரு குளத்தில் மீன் பார்ப்பதிலிருந்து அமைதியான உணர்வைப் பெறுங்கள்!' உங்கள் விருப்பமான உணர்ச்சி செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், அதை அடிக்கடி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
ஒரு பெண்ணிடம் இழிவுபடுத்தும் விஷயங்கள்
20 உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அழைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சொந்த அம்மா, உடன்பிறப்பு அல்லது சிறந்த நண்பரை விட சிறந்த (மற்றும் மலிவான) சிகிச்சையாளர் யார்? நீங்கள் யாரை நம்பினாலும், நீங்கள் பேச வேண்டிய போதெல்லாம் அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். உங்கள் விரக்திகளைப் பற்றி ஒரு 10 நிமிட அரட்டை கூட பேசுவதும், நீங்கள் விரும்பும் மரியாதைக்குரிய ஒருவரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதும் உங்களுக்கு சிறிது நிம்மதியை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
21 அல்லது அந்நியரை அரட்டையடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயம், ஒரு அந்நியன் அரட்டை பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களின் புறநிலை ஆலோசனை நீங்கள் ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்க வேண்டியவை.
22 உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடம் . இது ஒரு வெள்ளை மணல் கடற்கரையாக இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கமான நடைபயணத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த பெஞ்சாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய புத்தகக் கடையில் வாசிக்கும் மூலை, மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிப்பது-உங்கள் மனதில், குறைந்தபட்சம்-உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் மன இடைவெளி எடுக்க உதவும் மேலும் விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். சில நிமிடம் உங்களை மிகவும் நிதானமான சூழ்நிலையில் காட்சிப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் இன்னும் எளிதாக இருப்பீர்கள்.
23 எதிர்மறைகளை நேர்மறையாக மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சிகிச்சையாளர் இல்லாமல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நட்சத்திரத்தை விட குறைவான எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவதன் மூலம். 'நான் இருக்கும் இந்த முரட்டுத்தனத்திலிருந்து நான் ஒருபோதும் வெளியேறப் போவதில்லை' என்று நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டால், நீங்கள் செயல்படக்கூடிய வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள் முடியும் மற்றும் விருப்பம் அதிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட அந்த எதிர்மறை இடத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது எளிது.
தேதிக்கு செல்ல வேண்டிய இடம்
24 மோசமான சூழ்நிலையை மறந்து விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, 'பேரழிவு' செய்வது அல்லது மோசமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவது வழக்கமல்ல. இருப்பினும், இது எப்போது நிகழ்கிறது, நீங்கள் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். மனம் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக இருக்க முனைகிறது. அதற்கு பதிலாக தலைகீழாக நினைப்பது வெளியேற்ற உதவும் எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க இடமளிக்கவும்.
25 ஒரு தேதியில் உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு தேதியில் உங்களுடன் சேர உங்களுக்கு வேறு யாராவது தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. படி மைக்கேல் குரோல் , ஒரு ஆலோசகர், உளவியலாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஏராளமான சுதந்திர ஆலோசனை பென்சில்வேனியாவின் மன்ரோவில்லில், சில சிறந்த தேதி யோசனைகள் தனி சாகசங்கள்.
வேறு யாரும் பார்க்க விரும்பாத திரைப்படத்தில் ஆர்வமா? அதைப் பாருங்கள்! கொஞ்சம் வெளியே இருக்கும் புதிய உணவகத்தை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? மென்று தின்; தின்று தீர்! சிறிது நேரம் மட்டும் மருத்துவர் கட்டளையிட்டது (அல்லது குறைந்தபட்சம், அவர்கள் என்ன கருதுகிறார்கள் என்று ஆர்டர்).
26 ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எரிச்சல், பொறுமையின்மை, மனக்கிளர்ச்சி, குறைந்த செறிவு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஒரு தூக்கமின்மையால் உருவாகும் சில விஷயங்கள் , 'என்கிறார் டாமன் நெய்லர் , லூசியானாவின் மன்ரோவில் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர். எனவே, நள்ளிரவில் நழுவத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு மணி நேர தூக்க நேரத்தில் பதுங்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் முழு நாளையும் திருப்பக்கூடும்!
மீட்டமை பொத்தானை அழுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழ்க்கையில் உண்மையான 'மீட்டமை' பொத்தானைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், அது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் உங்களுக்கு ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டைக் கொடுக்கக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த 'மீட்டமை' பொத்தானை நீங்கள் அழுத்தக்கூடிய இயல்பானதாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு வேண்டும் மன மீட்டமைப்பு பொத்தான் . நீங்கள் சோகமாகவோ, வருத்தமாகவோ, அதிகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருந்தாலும், அந்த பொத்தானை மட்டும் சித்தரிக்கவும், அதை அழுத்தவும், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்டு முன்னேறவும். உங்கள் மன நலனைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, இங்கே கவலையை உற்சாகமாக மாற்ற 12 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
