எப்போதும் வழங்கும் நபராக இருக்க விரும்புகிறேன் கொலையாளி மீண்டும் , நூறாவது இலக்கத்திற்கு யார் பை மீண்டும் செய்ய முடியும், அல்லது ஃபோக்கோ முதல் ஃபெலினி வரை அனைத்தையும் யார் சிரமமின்றி நீதிமன்றத்தை நடத்த முடியும்? சரி, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் அந்த இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் செயல்பட எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. எங்களை நம்பவில்லையா? எந்த நேரத்திலும் உங்களைச் சிறந்தவர்களாக மாற்றும் அறிவியல் மற்றும் நிபுணர் ஆதரவு பழக்கங்களை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம். கத்தியைப் போல உங்கள் மனதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!
1 ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவோடு தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு-குறிப்பாக உங்கள் அறிவாற்றல் திறனைப் பொறுத்தவரை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2016 மதிப்பாய்வின் படி ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றம் , குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே நினைவகம், கவனம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு ஆகியவற்றில் மேம்பட்ட செயல்திறனுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவது சாதகமாக தொடர்புடையது. எனவே நாளை காலை சில முட்டைகளை உடைத்து உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும்!
2 யோகாவில் இறங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு சில ஆசனங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கூர்மையான மூளைக்கு உங்கள் வழியை நமஸ்தே செய்யுங்கள். ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஒருங்கிணைந்த நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் வழக்கமானதை வெளிப்படுத்தியது யோகா பயிற்சியாளர்கள் அதிக சாம்பல் நிறத்தைக் கொண்டிருந்தனர் (அதைச் சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், உங்கள் மூளை செல்களை நரம்பணு கொண்டிருக்கிறது) அவர்களின் ஹிப்போகாம்பஸில், நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதி.
3 ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நவீன குடும்பத்தில் லில்லிக்கு எவ்வளவு வயது
எதுவும் செய்யாத கலை உங்கள் மூளைக்கு வரும்போது பெரிய முன்னேற்றங்களைத் தரும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி அறிவியல் அறிக்கைகள் , கவனத்துடன் சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மேம்பட்ட ஆய்வு பாடங்களின் காட்சி கவனம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த பணி நினைவகம் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய பணிகளில் அறிவாற்றல் செயல்பாடு. எங்களுடன் இதைச் சொல்லுங்கள்: இல் ... அவுட் ...
ஒரு குறுக்கெழுத்தை சமாளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குறுக்கெழுத்து நடை அதிகமாக இருந்தாலும் கூட மக்கள் விட நியூயார்க் டைம்ஸ் , சொல் புதிர்களைச் செய்வது உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி வயதான மனநல மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் , 50 முதல் 93 வயதிற்குட்பட்ட சுமார் 19,000 அறிவாற்றல் பொருந்தக்கூடிய பெரியவர்களில், வழக்கமாக வார்த்தை புதிர்களைச் செய்தவர்கள், அறிவாற்றல் தகுதியின் 14 நடவடிக்கைகளில் மிகச் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
5 உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு சில எண் சிக்கல்களைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வழக்கமான சுடோகு புதிர்களைப் பற்றி இன்னும் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் மனதை ஒரு கூர்மையாக வைத்திருக்க ‘எம்’ இல் இருங்கள். வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின் முடிவுகள் வயதான மனநல மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் தனிநபர்கள் என்று தெரியவந்தது 50 க்கு மேல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறையாவது எண் புதிர்களைச் செய்தவர், செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் கொண்டிருந்தார்.
6 உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது துடைக்கவும்.
லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை சக்திக்கு வரும்போது ஒரு சிறிய பகல்நேர தூக்கம் நீண்ட தூரம் செல்லும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2018 மதிப்பாய்வின் படி தூங்கு , பகல்நேரத்தை எடுத்த வயதான பெரியவர்கள் naps நினைவாற்றல் மற்றும் தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் நன்மைகளை பொதுவாக வெளிப்படுத்தியது.
7 அதை நீட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்லதை விட எது நன்றாக இருக்கிறது நீட்சி ? நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதை அறிவது எப்படி? இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் அடிப்படை மற்றும் பயன்பாட்டு மருத்துவ ஆராய்ச்சி , அதிகரித்த ஹிப்போகாம்பல் செயல்பாட்டை நீட்டித்தல் மற்றும் இளம்பருவ ஆய்வு பாடங்களில் டோபமைன் என்ற 'ஃபீல்-குட்' ஹார்மோனின் அளவை அதிகரித்தது.
8 தவறாமல் தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தியானியுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக மாறக்கூடும் மற்றும் மிகவும் அமைதியான. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனநல ஆராய்ச்சி , நினைவாற்றல் பயிற்சி மூளையின் முக்கிய பகுதிகளில் சாம்பல் நிறத்தின் அடர்த்தியை அதிகரித்தது, இதில் இடது ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் சிறுமூளை ஆகியவை அடங்கும்.
9 வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை கட்டுப்படுத்த உங்கள் பெற்றோர் முயற்சித்திருக்கலாம் வேர்ல்ட் ஆப் வார்கிராப்ட் உயர்நிலைப் பள்ளியில் நேரம், ஆனால் விளையாடுவது வீடியோ கேம்கள் உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை புத்திசாலியாக மாற்றக்கூடும். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சைபர் சைக்காலஜி, நடத்தை மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் மொபைல் மற்றும் கன்சோல் அடிப்படையிலான வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது தனிநபர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. தொடங்கியது விளையாட்டு!
10 கார்டியோவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு சுழல் வகுப்பைத் தாக்கினாலும் அல்லது நீள்வட்டத்தில் துள்ளினாலும், கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஒரு நல்ல உலகத்தை செய்ய முடியும். “கற்றலுக்கு ஏறக்குறைய நான்கு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உடல் உடற்பயிற்சியைச் செய்வது துணை நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை மேம்படுத்துவதோடு தகவல்களை மீட்டெடுப்பதன் நிலைத்தன்மையையும் மாற்றியமைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது,” அந்தோணி க ri ரி , எம்.டி., எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டோலிடோ மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் . “உடலியல் ரீதியாக, உடற்பயிற்சி மூளையில் டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் பி.டி.என்.எஃப் (மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் செயல்பாடு) போன்ற வேதியியல் காரணிகளின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது. நினைவக ஒருங்கிணைப்பின் அடுத்த கட்டங்களில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அதனால்தான் வேலை செய்ய சில மணிநேரம் காத்திருப்பது நல்லது. ”
கிராக் ஒரு புத்தகத்தைத் திறக்கவும் it அது சரியாக இலக்கியம் இல்லையென்றாலும் கூட.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இலக்கிய விருப்பத்தேர்வுகள் அதிகமாக இருந்தாலும் ஸ்டீபனி மேயர் விட லியோ டால்ஸ்டாய் , வாசிப்பு இன்பம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை சாதகமாக மேம்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி பன்முக பட்டதாரி ஆராய்ச்சி இதழ் , இன்பத்திற்காகப் படிக்கும் மாணவர்கள் பல்வேறு கல்விப் பாடங்களில் சோதனை செயல்திறனை அதிகரித்துள்ளனர்.
12 நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளையை கூர்மைப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் வயதான பாடங்களில், வழக்கமான சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்றவர்களும் அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்தினர் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
13 சில கிளாசிக்கல் இசையை இடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் ஜிம் பிளேலிஸ்ட் கடுமையான வியர்வை அமர்வுக்கு உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் உங்கள் மூளை சமமாக உற்சாகமடைய விரும்பினால், சிலவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் பீத்தோவன் அல்லது பாக் உங்கள் சுழற்சிக்கு. 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நனவான அறிவாற்றல் , லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள வயதான நோயாளிகள், கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்டபின், சிக்கல் தீர்க்கும், அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவகம் தொடர்பான பகுதிகளில் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்தனர். மொஸார்ட்ஸ் கே 448.
14 நல்ல நேரங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உள் மேதைகளை கட்டவிழ்த்து விட வேண்டுமா? கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு இருந்த நல்ல நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஈரான் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி அண்ட் பிஹேவியரல் சயின்சஸ் , மேம்பட்ட முதியோர் படிப்பு பாடங்களின் அறிவாற்றல் திறன்களை நினைவுபடுத்துகிறது நினைவு .
15 சில மூளை பயிற்சி விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
மூளை விளையாட்டுகள் மட்டும் அல்ல குழந்தைகள் பெரியவர்களுக்கும் அவை சில சுவாரஸ்யமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி மருத்துவ அறிவியல் கண்காணிப்பு அடிப்படை ஆராய்ச்சி , மூன்று வார காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் மூளை பயிற்சி விளையாட்டுகளை விளையாடிய ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தங்கள் மோட்டார் வேகத்தை அதிகரித்து அவர்களின் கவனத்தை மேம்படுத்தினர்.
16 அக்குபாயிண்ட் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு மசாஜ் கடினமான தசைகளை தளர்த்துவதை விட அதிகம் செய்கிறது - இது உங்கள் மூளை சக்தியையும் அதிகரிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் , வழக்கமான அக்குபாயிண்ட் மசாஜ் வயதானவர்களுக்கு அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.
17 உங்கள் உரோமம் நண்பர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
Unsplash
கார்டிசோல், ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, செயலாக்க வேகம், காட்சி நினைவகம், நிர்வாக செயல்பாடு, வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் கற்றல் மற்றும் மொழி உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு அறிவாற்றல் களத்திலும். நல்ல செய்தி? ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஏரா திறந்த செல்லப்பிராணிகளை 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழித்ததை வெளிப்படுத்துகிறது நாய் அந்த கார்டிசோலின் அளவை மீண்டும் குறைக்கலாம்.
18 ஒரு கருவியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்னகி ஹாலில் முதல் நாற்காலியை எடுக்க நீங்கள் சரியாகத் தயாராக இல்லை என்றாலும், ஒரு கருவியைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் அறிவாற்றல் திறனில் சில ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியலில் எல்லைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு கருவியை வாசிப்பது குழந்தைகளிடையே அதிக வாய்மொழி மற்றும் அறிவுசார் திறனுடன் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்தியது.
19 ஒரு நகர்வை உடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆடம்பரமான அடிச்சுவடுகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் குழந்தைகளை சங்கடப்படுத்துவதை விட அதிகம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2018 மதிப்பாய்வின் படி அறிவாற்றல் விரிவாக்க இதழ் , கொஞ்சம் சேர்க்கிறது நடனம் அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் பராமரிப்பு மற்றும் மேம்பாடு ஆகிய இரண்டிலும் ஆரோக்கியமான வயதான பெரியவர்களின் நடைமுறைகள் சாதகமாக தொடர்புடையவை.
20 மெல்லும் கம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலப்போக்கில் உங்கள் அறிவாற்றல் திறனைப் பொறுத்தவரை ஒரு சிறிய பசை பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் , மெல்லும் மெல்லும் படிப்பு பாடங்களில் அதிக விழிப்புணர்வு, சிறந்த மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட எதிர்வினை நேரங்கள் இருந்தன.
21 ஒரு கிளாஸ் மதுவை அனுபவிக்கவும் (இப்போதெல்லாம்).
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மது உங்களுக்கு மட்டும் நல்லதல்ல இதயம் Your இது உங்கள் மூளைக்கும் மிகவும் நல்லது. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஆக்டா நியூரோலிகா ஸ்காண்டிநேவியா , மிதமான ஒயின் நுகர்வு 5,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் குழுவில் அறிவாற்றல் சோதனைகளின் மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. துரதிர்ஷ்டவசமாக கிராஃப்ட் பீர் மற்றும் காக்டெய்ல் சொற்பொழிவாளர்களுக்கு, மற்ற வகை ஆல்கஹால் விஷயங்களுக்கும் இதைச் சொல்ல முடியாது.
22 சில நகைச்சுவைகளை சிதைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து, குறிப்பாக இது உங்கள் மூளைக்கு வரும்போது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனம்-உடல் மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம் , ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்ப்பது கற்றல் திறனை மேம்படுத்தியது மற்றும் வயதானவர்களிடையே தாமதமாக நினைவு கூர்வதைக் குறைத்தது.
23 சில சாக்லேட்டில் சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல செய்தி, சோகோஹோலிக்ஸ்: நீங்கள் விரும்பும் சிற்றுண்டி உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2017 மதிப்பாய்வின் படி ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள் , கோகோ ஃபிளாவனாய்டுகள் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை, நினைவக பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு கூட.
24 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தண்ணீர் குடுவை நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் மூளை அதிகரிக்கும் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் , நீரிழப்பு என்பது மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு முதல் கவனத்தை ஈர்க்கும் வரை அறிவாற்றல் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே சந்தேகம் வரும்போது குடிக்கவும்.
25 மூட்டை வரை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெப்பநிலை குறையும் போது, உங்களை சூடாக வைத்திருக்க ஏராளமான கியர் கிடைத்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மூளை அதைப் பொறுத்தது. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பணிச்சூழலியல் 10 இளைஞர்களின் குழுவை 50 டிகிரி காற்றுக்கும் பின்னர் 77 டிகிரி காற்றிற்கும் வெளிப்படுத்தியது. நினைவாற்றல், நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் உள்ளிட்ட பாடங்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு the பின்தங்கியிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் குளிர்ந்த வெப்பநிலை அவை சூடேறிய பிறகு ஒரு மணி நேரம் குறைவாகவே இருந்தன.
26 உலகத்தைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பிரஸ்மாஸ்டர்
எல்லாவற்றையும் நன்றாக அறிந்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு உதவி எப்போது தேவை என்று கேட்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூளைக்கு பயனளிக்கும். 'விஷயங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள், எந்தவிதமான அனுமானங்களும் செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உண்மையிலேயே புத்திசாலித்தனமாக கேள்விகளைக் கேளுங்கள் ”என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் குழு சான்றளிக்கப்பட்ட நரம்பியல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார் டாக்டர் கேத்தரின் ஜாக்சன் , நிறுவனர் டாக்டர் ஜே'ஸ் ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் & ஆரோக்கியம் . 'ஸ்மார்ட் நபர்கள் பெரிய மற்றும் சிறிய பல விஷயங்களைப் பற்றி அறிய ஆர்வமாக உள்ளனர், மேலும் புதிய தகவல்களை தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள முற்படுகிறார்கள்.'
27 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய விஷயத்தை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“ஒரு கற்க புதிய மொழி . புதிய செய்முறையை சமைக்கவும். நீங்கள் செய்யாத புதிய விஷயத்தை முயற்சிக்கவும். அது என்ன என்பது முக்கியமல்ல, ”என்கிறார் ஜாக்சன். “புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையையும் அறிவையும் விரிவுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் திறன்களை நீட்டி வளர உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாம் கற்றலை நிறுத்தும்போது, மூளை செல்கள் இறக்கின்றன. தினசரி புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மூளையில் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு சில புதிய சொற்களைக் கற்க உறுதியளிக்கவும். ”
28 தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஸ்மார்ட் சாதனங்கள் அனைத்தும் எங்களை குறைவான ஸ்மார்ட் ஆக்குகின்றன' என்று ஜாக்சன் கூறுகிறார். “பெரும்பாலான மக்கள் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பார்கள் - இது மற்ற விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரம். செல்போன் அல்லது டேப்லெட் போன்ற பிற சாதனங்களை நாங்கள் பயன்படுத்தும்போது, சமூக ஊடகங்கள் மூலம் தொடர்ந்து உருட்டுவது அல்லது கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளர்வதற்கும் எங்களுக்கு சிறிய உதவியை வழங்கும் கேம்களை விளையாடுவது பெரும்பாலும் ஆகும். '
எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஓவர்லோடின் விளைவுகளுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்ய, ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்க உங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும், அதிக கண்காணிப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஆன்லைன் கற்றலைச் செய்யவும்.
29 உங்கள் உள் கலைஞரை சேனல் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படைப்பாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன you நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய ஒரு நல்ல காரணம். இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி கலை சிகிச்சை , கலை குறைக்கப்பட்ட பாடங்களை உருவாக்குகிறது ’உமிழ்நீர் கார்டிசோலின் அளவுகள், இது குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.
31 “நன்றி” என்று கூறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வெளிப்படுத்த நன்றி தவறாமல், நீங்கள் மூளை அதிகரிக்கும் சில நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி நியூரோமேஜ் , நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடு உண்மையில் ஆய்வுப் பாடங்களின் மூளைகளை மாற்றியது, பச்சாத்தாபம் போன்ற பிற ஒத்த உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளிலிருந்து வேறுபட்ட பகுதிகளை விளக்குகிறது.
30 சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நகங்களை வரைவதற்கு நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ அல்லது நீண்ட நிதானமாக குளிக்க விரும்பினாலும், தினசரி சுய பாதுகாப்புப் பயிற்சி செய்வது காலப்போக்கில் உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறது மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தூண்டக்கூடும், எனவே நீக்குவதற்கு நிறைய நேரம் கொடுக்கத் தொடங்குவதற்கு நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரமில்லை.
31 மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீரை, வெண்ணெய், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், அதற்காக நீங்கள் கொஞ்சம் பிரகாசமாக இருப்பீர்கள்.
படி கரோலின் டீன் , MD, ND, ஒரு மூளை ஆரோக்கியம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்க 365 வழிகள் , “கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த குறிப்பிட்ட மூளை ஏற்பிகள் அவற்றின் ஒழுங்குமுறைக்கு மெக்னீசியத்தை சார்ந்துள்ளது. '
33 முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெட்ட செய்தி, இரவு ஆந்தைகள்: 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தூங்கு பொதுவாக தாமதமாக தூங்கச் சென்று தாமதமாக எழுந்தவர்கள் தங்கள் ஆரம்பகால பறவை சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கவனத்தை குறைத்திருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. “கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த ஆய்வுகள் தூக்கத்தைக் காட்டியுள்ளன” என்று டீன் குறிப்பிடுகிறார். எனவே உங்களால் முடிந்தால், முன்பு வைக்கோலை அடியுங்கள். இன்றிரவு தொடங்கி மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஓய்வு பெற விரும்பினால், 40 க்குப் பிறகு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள் இங்கே .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
