சிலர் கிறிஸ்துமஸ் அல்லது ஹனுக்கா வரை நாட்கள், மணிநேரம் மற்றும் நிமிடங்களை கூட எண்ணினாலும், எல்லோரும் விடுமுறை காலத்தின் மிகப்பெரிய ரசிகர்கள் அல்ல. பரிசு, பேக்கிங் குக்கீகள் மற்றும் விடுமுறை திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது நெருப்பால் சிலருக்கு மறுக்கமுடியாததாகத் தோன்றலாம், பணக் கவலைகள், குடும்பச் சலுகைகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களைச் சரியானதாக்குவதற்கான அழுத்தம் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நேரமாக இருக்க வேண்டியதை ஒரு பயங்கரமான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கு போதுமானது.
உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் புதுமைகள் , விடுமுறை காலம் மோசமடைந்துவரும் மனநிலைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் தொடர்பான இறப்புகளின் வளர்ச்சியுடன் கணிசமாக தொடர்புடையது, இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் சில தனிநபர்களுக்கு முன்வைக்கும் மிகவும் கடுமையான மனநல சவால்களை விடுமுறை உற்சாகத்தால் ஈடுசெய்ய முடியாது என்று பரிந்துரைக்கிறது.
விடுமுறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் விடுமுறை உற்சாகத்தைத் தணிக்கும் சில ஆச்சரியமான தூண்டுதல்களைப் பற்றி படிக்கவும்.
1 அதிகமாக சாப்பிடுவது
விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கும் போது, உணர்ச்சிகளைக் கையாள கடினமாகிவிடும்-அடிப்படையில் விடுமுறை காலத்தின் வரையறை-பலர் தணிக்க 'உணர்ச்சி உணவு' என்று அழைக்கப்படும் இடத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள் பதட்டத்தின் பெரும் உணர்வுகள். பிரச்சினை? உதவி செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் உண்மையில் கவலையை மோசமாக்குகிறது fact உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி லோமா லிண்டா யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் , நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு (விடுமுறை நாட்களில் பெரும்பாலான மக்கள் பின்பற்றுவதைப் போன்றது) உண்மையில் ஒரு நபரின் மூளையை மாற்றக்கூடும், இதனால் அவர்கள் பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
விடுமுறை நாட்களில் பாதுகாப்பற்ற தன்மையை ஊக்குவிக்கும் துண்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்திருப்பதால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உங்கள் ரன்-ஆஃப்-மில் கவலையைத் தாண்டி பலரை முழு வீசும் விடுமுறை மனச்சோர்வின் கைகளில் செலுத்துகிறது.
2 பரிசு ஷாப்பிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செலவுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் கூட்டத்தைத் துடைப்பதற்கும் இடையில், பரிசுகளுக்கான ஷாப்பிங் விடுமுறை மனச்சோர்வுக்கான மிகப்பெரிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். 'ஷாப்பிங் மற்றும் பரிசு வாங்குதல் நிதி மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கூட்டங்கள், போக்குவரத்து மற்றும் மால்கள் அல்லது பெரிய கடைகளை நிர்வகிக்க வேண்டிய தேவையை உருவாக்கக்கூடும்' என்று உளவியலாளர் அனிதா சான்ஸ் Quora இல் விளக்கினார். ஷாப்பிங் செயல்முறையை உண்மையான மனநிலைக் கொலையாளியாகக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா? மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: பிராண்ட் வக்கீல் நிறுவனம் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி ஊசி , 75 சதவீத கடைக்காரர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பரிசு வழங்கும் மன அழுத்தத்தை வாக்களித்தனர்.
ஒரு ரூபிக்ஸ் கனசதுரத்தை தீர்க்க தந்திரங்கள்
3 பண துயரங்கள்
பணம் - அல்லது அதற்கு மாறாக, அதன் பற்றாக்குறை long நீண்ட காலமாக தொடர்புடையது பல மன கோளாறு. பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு படி உலக உளவியல், 'வருமான சமத்துவமின்மைக்கும் மனச்சோர்வின் ஆபத்துக்கும் இடையில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான உறவு உள்ளது.' ஆனால் விலைமதிப்பற்ற பரிசுகள், விலையுயர்ந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் விடுமுறை விருந்து போன்ற விஷயங்களுக்கு நன்றி, பண துயரங்கள் குறிப்பாக விடுமுறை காலங்களில் இருக்கும் - மற்றும் பெரும்பாலும், அவை உங்கள் விடுமுறை உற்சாகத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தும்.
விடுமுறை ப்ளூஸின் மோசமான வழக்கை பணம் உங்களுக்குத் தருகிறது என்றால், உங்கள் விடுமுறை ஷாப்பிங்கைப் போலவே கண்டிப்பான பட்ஜெட்டை வைத்து அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். 'பரிசின் சிந்தனையே முக்கியமானது-விலைக் குறி அல்ல' என்கிறார் வினய் சாரங்கா, எம்.டி., ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் நிறுவனர் சாரங்கா விரிவான உளவியல் .
4 குடும்ப கூட்டங்கள்
குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது வேடிக்கையாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உண்மையில் உறவினர்களுடன் ஒரு மேஜையைச் சுற்றி கூடிவந்த எவருக்கும் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை அறிவார். 'விடுமுறை மனச்சோர்வைத் தூண்டும் ஒரு விஷயம் குடும்ப மன அழுத்தம், குறிப்பாக நாங்கள் பெரும்பாலும் குடும்பத்துடன் அதிக நேரத்தை செலவிடுகின்ற நேரத்தில், சில நேரங்களில் நீங்கள் பொதுவாக நேரத்தை செலவிடத் தேர்வு செய்யாத குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்பட,' சாரி சைட், பி.எச்.டி. , ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் உரிமையாளர் நடத்தை சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய மையம் மாசசூசெட்ஸில். வரவிருக்கும் கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு உங்கள் துயரத்திற்கு காரணமாக இருந்தால், சில மணிநேர சிறிய பேச்சுக்குப் பிறகு, சித்திரவதை முடிந்துவிடும், குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு உங்கள் உறவினர்களைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
5 நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எங்கள் வாழ்க்கை ஒரு தரத்தை பூர்த்தி செய்யாதபோது ஹால்மார்க் வணிகரீதியான, நம்மிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுணர்வைக் காட்டிலும் நம்மிடம் இல்லாதவற்றின் பற்றாக்குறையை நாங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறோம், 'என்கிறார் ஜூடித் பெல்மாண்ட், எம்.எஸ்., எல்பிசி, உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் கவலை மற்றும் அழுத்த தீர்வு தளம் . கிறிஸ்மஸில் வசிப்பதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு அளிக்கிறது வேண்டும் வாங்க, பக்க உணவுகள் நீங்கள் வேண்டும் தயாரிக்கப்பட்டது, மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் உங்களுக்கு ஆபரணங்கள் வேண்டும் தொங்கவிடப்பட்டிருங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவழித்து மகிழுங்கள், நீங்கள் செய்ததை மிகச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள் - முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், உங்கள் விடுமுறை மனச்சோர்வு ஃப்ரோஸ்டி பனிமனிதனைப் போல ஒரு சூடான மற்றும் வெளிச்சமான நாள் .
6 குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் வெகு தொலைவில் இருப்பது
விரும்பத்தகாத குடும்பத்துடன் இருப்பது சிலருக்கு விடுமுறை மனச்சோர்வைத் தூண்டும் போது, மற்றவர்களுக்கு இது தான் இல்லை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இருப்பது சோக உணர்வுகள் . 'விடுமுறை நாட்களைக் கழிக்க குடும்பம் இல்லாதது அல்லது விடுமுறைக்கு குடும்பத்திற்குச் செல்ல முடியாமல் இருப்பது சோக உணர்வுகளைத் தூண்டும், இறுதியில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்' என்று டாக்டர் சைட் விளக்குகிறார். விடுமுறை நாட்களில் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நண்பர்கள் குழுவைக் கண்டுபிடித்து, அவர்களுடன் நீங்கள் கொண்டாடக்கூடிய மற்றும் சில புதிய நினைவுகளை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் குடும்பம் எப்போதும் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் விலகி!
7 மிகைப்படுத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'பல மக்கள் தூக்க பழக்கம் இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் அவர்கள் அதிக விருந்துகளுக்குச் செல்வதும், பின்னர் எழுந்து இருப்பதும், குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதும் மாறுகிறது 'என்று டாக்டர் சைட் விளக்குகிறார். 'தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள், குறிப்பாக குறைவான தூக்கம் அல்லது கணிக்கக்கூடிய தூக்கம் குறைவாக இருப்பதால், மக்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது இருக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.'
8 விடுமுறை கட்சிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலந்துகொள்வது அ விடுமுறை விருந்து அழகிய தம்பதியினருடன் திறனை நிரப்புவது ஒரு தீவிர உறவிலிருந்து வெளியேறிய ஒருவருக்கு சரியாக உகந்ததல்ல. எனினும், நீங்கள் இருந்தால் சமீபத்தில் ஒற்றை இந்த ஆண்டு ஒரு விடுமுறை விருந்தில், திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளராக தோன்ற வேண்டும் வர்ஜீனியா வில்லியம்சன், எல்.எம்.எஃப்.டி, 'நீங்கள் ஒற்றுமையை அற்புதமாகக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அனைவருக்கும் காண்பிப்பதை விட, நீங்களே அதிக முதலீடு செய்ய வேண்டும்' என்று கூறுகிறது. மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிப்பது உங்களை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யும் - நாள் முடிவில், ஒரே இரவில் நீங்கள் பிரிந்ததிலிருந்து நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கவில்லை.
9 முழுமைக்காக பாடுபடுகிறது
எல்லா வகையான மக்களும் விடுமுறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என்றாலும், பரிபூரணவாதிகள் குறிப்பாக பருவகால சோகத்தால் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஏன்? 'சரியானது என்று எதுவும் இல்லை எதுவும் விடுமுறைகள் வேறுபட்டவை அல்ல 'என்று டாக்டர் சாரங்கா விளக்குகிறார். 'சரியான விடுமுறை சூழ்நிலையை உருவாக்க அல்லது சரியான பரிசுகளை வாங்க' உங்களுக்காக அதிக எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது இறுதியில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும் - எனவே நீங்கள் விரும்பினால் உண்மையில் மகிழுங்கள் உங்கள் விடுமுறை நாட்கள், நீங்கள் 'முழுமையை விட்டுவிட்டு, இயற்கையாகவே விஷயங்களை இடமளிக்க விட வேண்டும்.'
10 ஜாலியாக இருக்க வேண்டிய அழுத்தம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யாரும் இருக்க விரும்பவில்லை அந்த நபர் எல்லோரும் கிறிஸ்மஸ் கரோல்களைப் பாடும்போது, யார் மூலையில் துடிக்கிறார்கள் அரங்குகள் ஹோலியின் கொம்புகளுடன், ஆனால் எல்லோருடைய நலனுக்காகவும் மகிழ்ச்சியாக நடிப்பதை விட சோகமாக இருப்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது நல்லது. 'உங்களைப் பற்றிய உணர்ச்சிகரமான அம்சத்தை உன்னிப்பாகக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் மரபுகளை மட்டுமே தழுவுங்கள், இது ஒன்றும் அர்த்தமல்ல' என்று வில்லியம்சன் கூறுகிறார். 'விடுமுறை காலத்தை உங்களைப் பற்றிய தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றி உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு செய்கிறீர்கள், கொடுக்கிறீர்கள், உங்கள் சொந்த தேவைகளின் அடிப்படையில் பங்கேற்கலாம் என்பது குறித்து உங்கள் முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்!'
11 நேசிப்பவரின் இழப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒருவரை இழப்பது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அந்த இழப்பிலிருந்து வரும் சோகம் விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே பெருக்கப்படுகிறது your இது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களால் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டிய காலம். 'விடுமுறை என்பது பெரும்பாலும் மக்களுக்கு கடினமான நேரம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இழப்பை சமாளித்தல், இது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறவை முறித்துக் கொண்டதா 'என்று டாக்டர் சைட் கூறுகிறார். 'ஒரு மகிழ்ச்சியான நேரம் என்று பலர் கருதுவதைப் பகிர்ந்து கொள்ள அந்த நபரைச் சுற்றி இல்லாதது சோக உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.'
இயல்பான நடைமுறைகளில் 12 மாற்றங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தின் வசதியை விரும்புவோர், விடுமுறை நாட்களில் தங்கள் கால அட்டவணையை விட அதிகமாக வீசப்படுவதைக் காணலாம். 'இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் நாம் அதிக மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் காண மற்றொரு காரணம், நாங்கள் எங்கள் சாதாரண நடைமுறைகளிலிருந்து தூக்கி எறியப்படுவதால் தான்' என்று டாக்டர் சாரங்கா விளக்குகிறார். 'நம்மில் பலர் பயணம் செய்கிறோம், குடும்பம் எங்களுடன் தங்கியிருக்க வேண்டும், இந்த கூடுதல் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்கிறோம், எப்போதும் கையாள்வது எளிதல்ல.'
13 சுய பிரதிபலிப்பு
'விடுமுறைகள் ஆண்டின் இறுதியில் நிகழ்கின்றன, எனவே மக்கள் தங்களது உண்மையற்ற குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆண்டின் கற்பனைகளை பிரதிபலிக்கிறார்கள், தோல்வி போல் உணர்கிறார்கள், ' கேரி த தையல்காரர் , உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் பர்மிங்காம் மேப்பிள் கிளினிக் மிச்சிகனில். ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த சோகமான சுய பிரதிபலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக, அடைய முடியாத குறிக்கோள்களைத் தெளிவாகத் திசைதிருப்ப கிராவிச் பரிந்துரைக்கிறார், அதற்கு பதிலாக 'அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களுடன் நியாயமான குறிக்கோள்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்-அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நியாயமான முறையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று குறிப்பாகச் சொல்வது.'
14 தனிமை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரஞ்சு மன்னர் பட்டாம்பூச்சி பொருள்
புல்லுருவிகள் மற்றும் புத்தாண்டு ஈவ் முத்தத்திற்கு இடையில், விடுமுறை நாட்களில் ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதனால் தனிமையான மக்கள் தங்கள் இக்கட்டான நிலையைப் பற்றி இன்னும் மோசமாக உணர முடியும். 'பொதுவாக தனிமை மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணி-ஆனால் விடுமுறை நாட்களில், தனிமையின் உணர்வுகள் பெருக்க முடியும் 'என்று டாக்டர் சைட் விளக்குகிறார்.
15 ஆல்கஹால் Al நிறைய ஆல்கஹால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்கஹால் ஒரு தற்காலிக மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவை அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், அந்த விடுமுறை அதிகப்படியான கணக்கீடு நீண்ட காலத்திற்கு பின்வாங்கக்கூடும். 'விடுமுறைகள் அதிகப்படியான நேரம்-அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், அதிகப்படியான உணவு, அதிக மன அழுத்தம்' என்று பெல்மாண்ட் விளக்குகிறார். 'இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் அதிகப்படியான செயல்கள் நம்மை நம்முடைய உடலிலும் நம்மிலும் வசதியாக இல்லாமல் உணரவைக்கும்.'
எந்தவொரு பகுதியிலும் இதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது மனச்சோர்வைத் தூண்டும் அத்தியாயங்களைத் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், ஆல்கஹால் உங்கள் மனநிலைக்கு வரும்போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், 'ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மனச்சோர்வையும் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாகப் பெறுவீர்கள்.' இந்த விடுமுறை காலத்தை மிகைப்படுத்தி, உங்களை மனச்சோர்வுக்குள்ளாக்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு இரவில் ஒரு சில பானங்களுக்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, படிக்கவும் நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
