உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிப்பதற்கான நிபுணர் தந்திரங்களும் கருவிகளும்

உணர்வுசார் நுண்ணறிவு உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காணவும், விளக்குவதற்கும், நிர்வகிப்பதற்கும் உள்ள திறன் - இது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் கண்டறிவதற்கான ஒரு முக்கிய கருவியாகும் தனிப்பட்ட உறவுகள் , அத்துடன் உங்கள் தொழில்முறை நோக்கங்கள் . இருப்பினும், பலருக்கு, தங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது அதன் சொந்த உரிமையில் ஒரு சவாலாக இருக்கிறது, மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புரிந்துகொள்வதற்கும், உணர்ந்து கொள்வதற்கும் ஒருபுறம் இருக்கட்டும். தந்திரம் என்னவென்றால், இரண்டு திறன்கள் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. உங்கள் ஈக்யூவுக்கு கொஞ்சம் ஊக்கமளிக்க விரும்பினால், சிறந்த மனநல வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மேம்பாட்டு கருவிகளைக் கண்டறிய படிக்கவும். விரைவில் போதும், நீங்கள் நினைத்ததை விட உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் சிறப்பாக இணைக்க முடியும்!

1 மற்றவர்களின் விரைவான தீர்ப்புகளை வழங்க வேண்டாம்.

iStock

விரைவாகச் செய்வது எளிது மற்றவர்களைப் பற்றிய தீர்ப்புகள் , ஆனால் அந்த உந்துதலைக் குறைப்பது மற்றும் அது ஏன் முதலில் இருக்கிறது என்பதை ஆராய்வது your உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிக்கும் போது இது ஒரு தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட முன்னேற்றமாக இருக்கும்.

'மனிதர்களாகிய, எங்களது ஆரம்ப திட்டமிடப்பட்ட சிந்தனை வெளிப்புற தோற்றங்களின் அடிப்படையில் தீர்ப்பளிப்பதாகும், அதைவிட அதிகமாக, எங்கள் தீர்ப்புகள் உண்மை இல்லை' என்று உளவியலாளர் விளக்குகிறார் ரிச்சர்ட் ஏ. சிங்கர், ஜூனியர் .

2 மேலும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மற்றவர்களை வெறும் மேற்பரப்பு மட்டத்திற்கு அப்பால் புரிந்து கொள்ள, முதலில் நீங்கள் அவர்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதை செய்ய எளிதான வழி? அவர்களிடம் கேள்விகள் கேளுங்கள் . மேலும், சமமாக முக்கியமானது, அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள் என்று சிங்கர் கூறுகிறார். 'உங்களைப் பற்றி பேச வேண்டாம்,' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். 'அவர்களைப் பற்றி உண்மையான முறையில் அறிக.'

3 மேலும் நேராக இருக்க பயப்பட வேண்டாம்.

ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிஸ்க்கள்

மக்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது கூட, நீங்கள் எடுத்த முடிவுகள் அனுமானம் அல்லது ஊகங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டால், அந்த விஷயங்களைப் பற்றிய உண்மையான துல்லியமான புரிதலை நீங்கள் ஒருபோதும் கொண்டிருக்க முடியாது. “முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, மற்றவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள்” என்று சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்துகிறார் லாரன் குக் , எம்.எம்.எஃப்.டி. 'மற்ற நபர் உண்மையில் எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதால் இது பெரும்பாலும் நம்முடைய கவலையைக் குறைக்கும்.'

4 மற்றவர்களின் செயல்கள் தீங்கிழைக்கும் என்று கருத வேண்டாம்.

iStock

மேலும் உணர்ச்சிபூர்வமாக புத்திசாலித்தனமாக மாறுவது என்பது மற்றவர்களின் செயல்கள் அல்லது நடத்தைகள் குறித்த எதிர்மறையான அனுமானங்களுக்கு இயல்புநிலையாக இருக்காது, அவர்கள் செய்த அல்லது சொன்னது தவறு என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட. தீர்ப்பை ஒதுக்கி, அவர்கள் ஏன் நடந்து கொண்டார்கள் என்று திறந்த மனதுடன் எப்போதும் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். 'ஒருவரை விரைவாக தீர்ப்பது அல்லது மோசமானதாக கருதுவது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், சந்தேகத்தின் பயனை மக்களுக்கு வழங்குங்கள்' என்று குக் கூறுகிறார். 'எந்தவொரு நாளிலும் நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சிக்கிறோம் என்று நம்புங்கள்.'

5 பச்சாத்தாபம் பயிற்சி.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் உணர்ச்சி ஆழத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் அனுபவித்திருக்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் எவ்வாறு அதிக பரிவுணர்வுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - மற்றும் கட்டிப்பிடிப்பது, ஆறுதலளிக்கும் தொடுதல் அல்லது செயலில் கேட்பது அனைத்தும் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடங்கள். 'இது மற்றவர்களுக்கு சொல்லாத வகையில் நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அல்லது அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் அல்லது என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள்' என்று சிங்கர் விளக்குகிறார்.

6 மற்றவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்.

iStock

அதிக பச்சாதாபத்துடன் இருப்பதன் ஒரு பெரிய பகுதி, அவர்கள் உணருவது செல்லுபடியாகும் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதாகும் என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் கூறுகிறார் ரெபேக்கா பி. ஸ்கோல்னிக் , பி.எச்.டி, இணை நிறுவனர் மைண்ட்வெல் உளவியல் NYC . இந்த நடத்தை செய்ய நீங்கள் ஒருவருடன் உடன்பட வேண்டியதில்லை என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

“எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சக ஊழியரின் கணினியில் யாராவது தண்ணீர் சிந்தினால், உங்கள் சக ஊழியர் வருத்தப்பட்டால், சரிபார்க்கும் கருத்து இருக்கக்கூடும்,‘ நிச்சயமாக நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள்! உங்கள் வேலையை முடிக்க முடியாமல் இருப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ’’ என்று ஸ்கோல்னிக் விளக்குகிறார்.

7 உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உயர் ஈக்யூவின் முக்கிய அங்கமாக இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும் திறன்-கடினமான காலங்களில் கூட அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம்.

'இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதோடு, அவற்றைக் கையாள்வதில் திறமையாக இருப்பதோடு வருகிறது' என்று சிங்கர் விளக்குகிறார். அவர் அறிவுறுத்துகிறார் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் நீங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது கூட, அந்த உணர்ச்சிகளைக் கொதிக்க விடாமல் இருக்க உதவுகிறது.

8 உங்களால் முடியாதபோது, ​​உங்களைத் தூண்டியது என்ன என்பதை அடையாளம் காணவும்.

iStock

ஆனால் நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற முறையில் அல்லது கோபமாக செயல்படுவதைக் கண்டால், அந்த வகையான பதில் அல்லது நடத்தைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தை ஆராயுங்கள். 'ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நீங்கள் செயல்படக்கூடிய காரணிகளை அடையாளம் காணுங்கள்' என்று ஸ்கோல்னிக் கூறுகிறார், சோர்வு முதல் பசி வரை அனைத்தும் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

9 பின்னர் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிஸ்க்கள்

உங்கள் குளிர்ச்சியை இழக்கச் செய்யும் விஷயங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் இருக்கும் சூழலைப் பற்றியும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள் கேரி த தையல்காரர் , உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் பர்மிங்காம் மேப்பிள் கிளினிக் மிச்சிகனில் உள்ள டிராய் நகரில். 'இந்த வழியில் நடந்து கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்கவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் உடல் அமைதியை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மனமும் உணர்ச்சிகளும் கூட இருக்கும்.'

10 உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தை விரிவாக்குங்கள்.

iStock

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று யாராவது கேட்டால் “நல்லது” என்று நீங்கள் எப்போதாவது பதிலளித்திருந்தால் - குறிப்பாக நீங்கள் எதையும் உணர்கிறீர்கள் என்றால் ஆனாலும் நல்லது your இது உங்கள் விரிவாக்க நேரமாக இருக்கலாம் உணர்ச்சி சொற்களஞ்சியம் .

உணர்வின் நிலைகளை விவரிக்க 'மக்கள்' மோசமான 'அல்லது' சரி 'பயன்படுத்துகிறார்கள், அவை [பயனுள்ள] சொற்கள் அல்ல, ”என்று கிராவிச் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சொற்களஞ்சியத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது அதிக வெளிப்பாடான மொழியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான புத்திசாலித்தனமாகப் பார்க்கும் நபர்களுடன் பேசுவதையோ அவர் பரிந்துரைக்கிறார் your இது உங்கள் தற்போதைய மனநிலையைப் பற்றிய துல்லியமான விளக்கமாக இருந்தால் பைத்தியத்திற்குப் பதிலாக உங்களை விரக்தியடையச் செய்வதாக விவரிக்கிறது, அல்லது பொருத்தமான போது மேலும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அவ்வாறு செய்ய.

11 நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பின்பற்றப்படும் கனவுகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை தெளிவாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் தொடர்புகொள்வது முக்கியம் என்றாலும், தீர்ப்பின்றி உங்கள் உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிப்பது சமமாக அவசியம். 'உங்களை விமர்சிக்காமல் நீங்கள் எந்த உணர்ச்சியையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கத் தொடங்குங்கள்' என்று சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்துகிறார் கேத்ரின் எலி , எம்.ஏ., ஏ.எல்.சி, என்.சி.சி, இன் ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சியை மேம்படுத்துதல் .

12 பேசுங்கள் க்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள், இல்லை இருந்து அவர்களுக்கு.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது ஒரு கடினமான தகவல்தொடர்பு நுட்பமாக இருக்கலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் அதை முதலில் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர முயற்சிக்கும்போது-உங்கள் உணர்வுகளுக்காகப் பேசக் கற்றுக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். அதை நீ எப்படி செய்கிறாய்? “நீங்கள் என்னை கோபப்படுத்துகிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, முயற்சி செய்யுங்கள்,‘ நீங்கள் என்னிடம் சொன்ன பிறகு நான் கோபத்தை அனுபவிப்பதை நான் கவனிக்கிறேன், ’’ என்று உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் பரிந்துரைக்கிறார் எம்மா டோனோவன் , எம்.ஏ.

13 மோதல் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

கருத்து வேறுபாடுகளிலிருந்து முற்றிலும் வெட்கப்படுவது மிகவும் வசதியாக இருந்தாலும், உணர்வுபூர்வமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியமானதாக இருக்கும்போது சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். 'ஆரோக்கியமான, ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் மோதலைத் தீர்ப்பது மக்களிடையே நம்பிக்கையை பலப்படுத்தும்' என்று கூறுகிறார் கிறிஸ்டன் சுலேமான் , MEd, LPC, ஒரு மருத்துவர் அஜனா சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ சேவைகள் . 'மோதல் அச்சுறுத்தல் அல்லது தண்டனை என்று கருதப்படாதபோது, ​​அது உறவுகளில் சுதந்திரம், படைப்பாற்றல் மற்றும் பாதுகாப்பை வளர்க்கிறது.'

14 நீங்கள் போற்றுபவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

iStock

நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான புத்திசாலித்தனமாக மாற விரும்பினால், தங்கள் சொந்த உறவுகளைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றும் மற்றவர்களைப் பின்பற்றுங்கள். 'சுற்றிப் பார்த்து, நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள், முதலாளிகள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது புத்திசாலித்தனமாகத் தெரிந்தவர்களை அடையாளம் காணுங்கள் நல்ல சுயமரியாதை , மற்றும் திறமையான ஒருவருக்கொருவர் திறன்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது ”என்று சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்துகிறார் கரேன் ஆர். கோயினிக் , MEd, LCSW. “அவர்கள் சொல்வதையும் செய்வதையும் கவனியுங்கள் - மற்றும் முக்கியமாக அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் வேண்டாம் சொல்லுங்கள், செய்யுங்கள் - மேலும் நீங்கள் அவர்களைப் போல எப்படி இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ”

15 இருங்கள்.

iStock

உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது கடந்த கால தவறுகளை நினைவுபடுத்துகிறது அல்லது எதிர்காலத்தில் விஷயங்கள் எவ்வாறு குலுங்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது, ஆனால் இங்கே மற்றும் இப்போது முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். 'கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அதிகம் சிந்திப்பது உங்களை மூழ்கடித்து, உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், தற்போது உங்களுக்குத் தேவையானது ஆகியவற்றுடன் தொடர்பை இழக்கக்கூடும்' என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் ஜினாமேரி குவாரினோ , எல்.எம்.எச்.சி. 'நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வர உங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.'

16 உங்கள் தவறுகளில் குடியிருக்க வேண்டாம்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தவறுகள் புதியதாக இருக்கும்போது கூட, அவற்றை மிக அதிகமாகப் பற்றிக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். 'ஒரு தவறு என்பது உங்களை வரையறுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்' என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் ஸ்டெபானி ஜூலியானோ , எல்.பி.சி.சி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 'பேராசிரியர் அல்லது முதலாளி விமர்சனங்களை வழங்கிய ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல - [நீங்கள்] கடைசியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.'

17 மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.

iStock

உங்கள் தவறுகளுக்கு வரும்போது உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதோடு, உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் விமர்சனங்களுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக புத்திசாலித்தனமாக மாறுவதற்கான உங்கள் பயணம் சரியாகவே-ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

'உங்கள் உள்நோக்கத்தின் போது உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாத எதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்ற ஆர்வத்தோடும் நம்பிக்கையோடும் இருங்கள்' என்று கோனிக் கூறுகிறார்.