உணர்வை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்: உங்கள் பயணத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் நேரத்தில், உங்கள் வயிறு வலிக்கிறது உங்கள் பேண்ட்டில் உள்ள அனைத்து பொத்தான்களையும் பாப் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் இரண்டு வினாடிகள் தொலைவில் உள்ளீர்கள். ஆமாம், பயண வீக்கம் வேடிக்கையானது அல்ல, ஆனால் இது நம்பமுடியாத பொதுவானது என்று உறுதி. நீங்கள் பறக்கும் போது , கேபின் அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றுக்குள் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது-எனவே உங்கள் வயிறு கூட விரிவடையும். அது எல்லாம் இல்லை: படி மோனிகா ஆஸ்லாண்டர் மோரேனோ , MS, RD, LD / N, மியாமியைச் சேர்ந்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆர்.எஸ்.பி ஊட்டச்சத்து , நீங்கள் குடிக்கும் திரவங்கள் முதல் நீங்கள் மெல்லும் பசை வரை வேறு காரணிகளும் உள்ளன, அவை இந்த சங்கடமான வீக்கத்திலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பயண வீக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே உள்ளன, அத்துடன் அடுத்த முறை நீங்கள் அந்த நட்பு வானத்தை பறக்கும்போது சங்கடமான உணர்வைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
நீங்கள் மெல்லும் பசை.
புறப்படும் மற்றும் தரையிறங்கும் போது காதுகளைத் தூண்டும் வலியைத் தவிர்க்க மெல்லும் பசை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அது ஒரு செலவில் வருகிறது. 'மெல்லும் பசையின் செயல் நிறைய காற்று விழுங்குவதை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்' என்று மோரேனோ கூறுகிறார்.
பணயக்கைதியாக வைக்கப்படும் கனவு
மேலும் என்னவென்றால், படி மயோ கிளினிக் , பெரும்பாலான சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகள் மற்றும் புதினாக்களில் காணப்படும் செயற்கை இனிப்புகளும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது கம் மெல்லுவது நல்லது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் தங்கள் எச் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லைஇரண்டுஅவர்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது உட்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு பிரச்சினை, ஏனென்றால் ' நீரிழப்பு இருப்பது மலச்சிக்கலைக் குறிப்பிடாமல், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 'என்று மோரேனோ கூறுகிறார். நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது நீரேற்றமாக இருப்பது கடினம், ஆனால் வீக்கம் இல்லாமல் இருக்க உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மதிப்பு.
உங்களுக்கு அதிக நார்ச்சத்து தேவை.
நீரிழப்புக்கு மேலதிகமாக நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளாதபோது, நீங்கள் இன்னும் மோசமான பயண வீக்க நிலைமைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
“பயணத்தின்போது உங்கள் வழக்கமான காய்கறி நிறைந்த உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது. [ஆனால்] போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் திரவம் இல்லாமல், வீக்கம் ஏற்படலாம், ”மோரேனோ கூறுகிறார். WebMD ஃபைபர் பற்றாக்குறை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறது - எனவே உங்கள் அடுத்த விடுமுறையில் நீங்கள் வீங்கியதாகவும், காப்புப் பிரதி எடுக்கப்படுவதாகவும் நீங்கள் கண்டால், இது உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளும் நேரமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் விமானத்தில் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நோக்கமும் இருக்கலாம் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது . ஆனால் சத்தான விருப்பங்கள் இல்லாததால் விமான நிலையத்தில் உங்கள் விமானம் புறப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய குறைந்த நேரம், வீங்கிய உணர்வை அதிகப்படுத்தும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொள்வீர்கள்.
'உங்கள் வழக்கமான சால்மன் மற்றும் சாலட்டை ஒரு விமானத்தில் ஆலிவ் ஆயில் மதிய உணவோடு எடுத்துச் செல்வது சரியாக வசதியாக இல்லை, இல்லையா?' மோரேனோ கூறுகிறார். 'பல முறை, நாங்கள் பயணம் செய்யும் போது துரித உணவு மற்றும் உயர் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதி-உப்பு மற்றும் ஹைப்பர்-ஸ்வீட் தின்பண்டங்களுக்கு திரும்புவோம், அதாவது ஜெர்கி, மிட்டாய், சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள். நிறைய உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் வீக்கத்திற்கான செய்முறையாக இருக்கும். ”
இருப்பினும், பயணத்தில் ஏராளமான ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் இருப்பதால், அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. “நீங்கள் வழக்கமாக ஒரே நேரத்தில் 14 சிறிய பைகள் ப்ரீட்ஸல்களை சாப்பிடுகிறீர்களா? இல்லை? பயணம் செய்யும் போது கூட வேண்டாம், ”மோரேனோ கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பொதி செய்து உங்களுடன் கொண்டு வருமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், 100 சதவிகிதம் கொக்கோ சில்லுகள், மூல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மூல நட்டு வெண்ணெய் பாக்கெட்டுகள், கேரட், செலரி மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற பல பயண நட்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. ”
எந்த பிரபலங்கள் இரட்டையர் அல்ல?
நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது காஃபினேட் பானங்களை குடிக்கிறீர்கள்.
மோரேனோவின் கூற்றுப்படி, கார்பனேற்றப்பட்ட எதையும் குடிப்பது நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் you நீங்கள் குடிப்பதெல்லாம் பிரகாசமான நீர் என்றாலும் கூட. 2011 இல் ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி & ஹெபடாலஜி விளக்குகிறது, ஏனென்றால் இந்த பானங்கள் உடலைக் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயுவை வயிற்றில் வெளியிடுகின்றன.
தவிர்க்க வேண்டிய மற்ற இரண்டு பானங்கள் தக்காளி சாறு மற்றும் காஃபின் கொண்ட எதையும். 'தக்காளி சாறு, சுவையாகவும், பொதுவாக சர்க்கரை குறைவாகவும் இருக்கும்போது, வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு உப்பு இருக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'காஃபின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதைத் தவிர்க்கவும்.'
