என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றம், எலும்பு ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், மனநலம், எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு இது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சட்டகத்தின் நன்மைகளுக்கு அதிக தசையைச் சேர்ப்பது எடை இழப்பு , ஒல்லியாக இருந்து தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது . மேலும், நீங்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது முன்னேற்றத்தின் மூலம் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது எலும்பு தாது அடர்த்தி .
இப்போது, டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வின்படி, வலுவாக இருக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எண்ணற்ற மணிநேரங்களை ஜிம்மில் செலவிட வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, உணவு உண்ட இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த ஒரு செயலைச் செய்தால், வயதாகும்போது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கலாம். அது என்ன, அதை ஏன் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடம் இதைச் செய்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
அதிகமாக உட்காருவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு.
ஒரு மேசையில், படுக்கையில் டிவி பார்ப்பது, அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது என நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் உட்கார முடியும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் , உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்து போன்ற அறிகுறிகளுடன். உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, பாதகமான உடல்நல விளைவுகளைத் தடுக்க உங்கள் உடலை அதிக அளவில் நகர்த்துவது அவசியம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலின் தசை திசுக்களை உடைக்கச் செய்யும். இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் மெலிந்த தசை திசுக்களை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வயதானதற்கு அவசியம் . 'நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, தசையை வளர்ப்பதற்கான சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு புதிய தசை திசு தேவை என்று சொல்லும் எந்தச் செயலையும் நீங்கள் செய்யவில்லை' என்கிறார். ரேச்சல் மேக்பெர்சன் , CPT, ACE-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கேரேஜ் ஜிம் விமர்சனங்கள் . 'மாறாக, நீங்கள் எழுந்து மேலும் நகரும் போது - நடைபயிற்சி அல்லது எடை தாங்கும் செயல்பாடுகள் போன்றவை - தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான செய்திகள் அனுப்பப்படும்.'
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பிரபலமான பானத்தை குடிப்பதால் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
இவ்வாறு செய்வதால் தசை வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் என புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.
இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள், பணியிடங்களில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், இது சேதமடைந்த புரதங்களை சரிசெய்ய அல்லது மாற்றுவதற்கு உதவுவதற்காக உணவில் இருந்து அமினோ அமிலங்களை (புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்) பயன்படுத்தும் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க.
என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியுடன் நீண்ட நேரம் உட்காருவதை குறுக்கிடுகிறது 'செயல்பாட்டு தின்பண்டங்கள்' என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது - உங்கள் உடலின் புதிய தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையான தசை புரதத் தொகுப்பை (எம்பிஎஸ்) அதிகரிக்க முடியும். இரண்டு நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது உடல் எடையுடன் கூடிய குந்துகைகள் MPS ஐ திறம்பட அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.
டேனியல் மூர் , பிஎச்டி, ஆய்வின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரும் டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் தசை உடலியல் இணை பேராசிரியருமான கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை , 'நடைமுறை செயல்பாடு சிற்றுண்டிகளுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், எங்கள் பங்கேற்பாளர்கள் உண்ணும் அமினோ அமிலங்கள் சுருக்கமான மயோபிப்ரில்லர் புரதங்களை மீண்டும் உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படுவதை நாங்கள் கண்டோம், அவை நமது தசைகளின் அளவிற்கு பங்களிக்கும் முதன்மை புரதங்களாகும். நமது தசைகள் சக்தியை உருவாக்குகின்றன.'
உணவுக்கு பிந்தைய 'செயல்பாட்டு சிற்றுண்டிகள்' இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது.
மூர் மற்றும் அவரது ஆராய்ச்சிக் குழு, உணவுக்குப் பிறகு செயல்பாட்டு சிற்றுண்டிகளைச் செய்வது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் தரத்தை பராமரிக்க உதவும் அமினோ அமிலங்களை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நீடித்த உட்கார்ந்த காலங்கள் உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை வடிகட்ட உடலின் திறனைக் குறைக்கின்றன என்பதை நாங்கள் அறிவோம்' என்று மூர் கூறுகிறார். 'இருப்பினும், இரண்டு நிமிட மிதமான-தீவிர நடைப்பயிற்சி அல்லது நாற்காலியில் இருந்து 15 முறை (உதாரணமாக, உடல் எடை குந்துகைகள்) உயரும் மற்றும் தாழ்த்துதல் போன்ற சுருக்கமான செயல்பாடுகளுடன் இந்த உட்கார்ந்த காலத்தை உடைப்பது, நமது உடல் சர்க்கரையை வெளியேற்றும் முறையை மேம்படுத்தலாம். உணவு.'
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உங்கள் அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் புதிய தசையை உருவாக்க அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும் போது தசையின் தரத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், உங்கள் அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு பின்வரும் இரண்டு நிமிட செயல்பாட்டு சிற்றுண்டிகளை முயற்சிக்கவும். மேக்பெர்சன் வாக்கிங் லுங்கிகள், சிஸ்ஸி குந்துகைகள், நின்று உடல் எடையை உயர்த்துதல், பலகைகள், பர்பீஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் (வழக்கமாக, சுவருக்கு எதிராக அல்லது சாய்வில்) செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.
கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகளை மூர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும். ' நடைபயிற்சியின் குறுகிய காலங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்து நிற்கும் பயிற்சிகள் நாங்கள் ஆய்வில் பயன்படுத்திய உதாரணங்களாகும், ஆனால் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி நடக்கலாம் அல்லது ஒற்றைக் கால் லுங்கிகளை செய்யலாம். இருப்பினும், புஷ்-அப்கள் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற அதிக தீவிரம் அல்லது முழு உடல் பயிற்சிகளை மக்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.'
வேலை நாளின் போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை உடைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி பொமோடோரோ நுட்பம் , 25 நிமிட அதிகரிப்புகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் ஐந்து நிமிட இடைவெளியைத் தொடர்ந்து வேலை செய்வதன் மூலம் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த நேரத்தை சீர்குலைக்கும் பயனுள்ள நேர மேலாண்மை கருவி. சமூக ஊடகங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக அல்லது மற்றொரு கப் காபியைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஐந்து நிமிடங்களைச் சில 'செயல்பாட்டு சிற்றுண்டிகளை' செய்து ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கவும்.
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
