நடுத்தர வயதில் கடைசி 10 பவுண்டுகளைத் தள்ளிவிட முயற்சித்த எவரிடமும் கேளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்: 40 க்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடையை குறைப்பது இரண்டு வெவ்வேறு விலங்குகள். உங்கள் பதின்வயது மற்றும் 20 களில் நீங்கள் அனுபவித்த எளிதான எடை இழப்பு என்பது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், அதற்கு பதிலாக புதிய அளவிலான சிரமத்தால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, நிறைய உடற்பயிற்சிகளுடன் கூட.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் , ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் ஒரு நாளைக்கு 78 கலோரிகள் வரை குறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் கலோரி எரியும் ஒரு நாளைக்கு 68 கலோரிகள் வரை குறைந்தது. இது உங்கள் 40 களில் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கு அதிக வேலை தேவை என்று அர்த்தம் என்றாலும், உண்மையில் அவ்வாறு செய்வது சாத்தியமில்லை, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமுன் உங்கள் இலக்கு எடையைத் தாக்கும். அந்த மெலிதான நிலையை நீங்கள் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய விரும்பினால், கண்டறியவும் ஏன் சன்ஷைன் உங்கள் எடை இழப்பு ரகசிய ஆயுதம் !
1 முன்பு எழுந்திரு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் உங்களைப் பாதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற விரும்புகிறீர்களா? முன்பு எழுந்ததன் மூலம் தொடங்கவும். வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி உடல் பருமன் சமூகம் , ஆரம்பகால பறவைகள் தங்கள் இரவு ஆந்தை சகாக்களை விட ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய முனைகின்றன. நீங்கள் ஏன் காலையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்பினால், அதைக் கண்டறியவும் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கம் மாறுகிறது !
2 காலை உணவுக்கு முன் வேலை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைப் பெறுவது என்பது நீங்கள் காலை உணவுக்கு உட்கார்ந்திருக்குமுன் உங்கள் எடை இழப்பைச் சரிசெய்வதாகும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியை விட, உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது ஆய்வு பாடங்களில் அதிக எடை இழப்பை உருவாக்கியது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறந்த உடல் அடையமுடியாது these இவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 7 மிகவும் ஆச்சரியமான அன்றாட உடற்பயிற்சி கொலையாளிகள் முதலில் உங்கள் வழியில் நிற்கவில்லை.
3 சில எடைகளை உயர்த்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்
எடை இழக்க ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? அதைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள். இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேக் வன பல்கலைக்கழகம் கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் எடைப் பயிற்சி ஆகியவை பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது இரண்டின் கலவையை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசையை இழக்க உதவியது, அதே நேரத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குழுவின் அதே எடையை இழந்தது. நீங்கள் இன்னும் வெட்டு பெற விரும்பினால், 40 க்கு மேல் எடை குறைக்க இதுவே பாதுகாப்பான வழி .
4 முட்டையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், குறிப்பாக நீங்கள் முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை காலை உணவுக்காக முட்டைகளை சாப்பிட்ட ஆய்வுப் பாடங்களில் அவர்களின் பி.எம்.ஐ.யில் 61 சதவீதம் அதிக வீழ்ச்சியும், இதேபோன்ற எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைச் சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் 34 சதவிகிதம் இடுப்பு அளவீட்டுக் குறைப்பும் இருந்தது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் கார்ப் நிறைந்த மூலங்களிலிருந்து. உங்கள் மிகச்சிறந்த தோற்றத்தைக் காண்பதற்கான சிறந்த வழிகளுக்கு, இங்கே 15 ஆண்களின் ஹேர்கட் உங்களை உடனடியாக இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.
5 காலை உணவை உங்கள் மிகப்பெரிய உணவாக ஆக்குங்கள்
40 க்கு மேல் மெலிதானது அற்பமான உணவைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுவது அந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உண்மையில், ஒரு 2013 படிப்பு காலை உணவில் தங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை சாப்பிட்ட பெண்கள், பிற்பகுதியில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தவர்களை விட இரு மடங்கு எடையை இழந்ததை வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும் சுகாதார செய்திகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் செய்யும் 30 வித்தியாசமான விஷயங்கள்.
6 சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்
ஒரு சிறிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளி 40 க்குப் பிறகு அந்த இடுப்பைத் துடைக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய விஷயமாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் அதிகாலை சூரிய ஒளியை குறைந்த பி.எம்.ஐ.களுடன் இணைத்துள்ளனர், எனவே AM க்கு வெளியே செல்ல பயப்பட வேண்டாம். மேலும் சிறந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், பாருங்கள் 50 க்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய 50 வாழ்க்கை மாற்றங்கள்.
7 ஒரு ஆப்பிளைப் பிடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது. ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது இதேபோன்ற கலோரி ஓட் அடிப்படையிலான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதை விட அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இளைஞர்களின் நீரூற்றைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், தொடங்கவும் உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் .
8 படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு சிறிய மாற்றம் போல் தோன்றினாலும், உங்கள் எடை இழப்புக்கு வரும்போது லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் , படிக்கட்டு ஏறுதலின் குறுகிய வெடிப்புகள் கணிசமாக மேம்பட்ட ஆய்வு பாடங்களின் இருதய ஆரோக்கியம். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு சராசரி எடை கொண்ட நபர் படிக்கட்டுகளின் விமானத்திற்கு 10 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம்-இது ஒரு வாரம் அல்லது மாத காலப்பகுதியில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையல்ல. வியர்வையை உடைக்க அதிக ஊக்கத்தொகை தேவையா? தி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் 7 விஷயங்கள் நீங்கள் நம்புவீர்கள்.
9 ஒவ்வொரு உணவிலும் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிதாக இருக்க வேண்டுமா? சிறிது தண்ணீருடன் ப்ரீகேம். ஒன்று படிப்பு உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்த ஆய்வுப் பாடங்கள், 12 வார ஆய்வில் இப்போதே தோண்டியவர்களைக் காட்டிலும் ஐந்து பவுண்டுகள் அதிகம் இழந்ததை வெளிப்படுத்துகிறது.
10 பட்டி அப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்மில் தவறாமல் அடிக்க உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க கடினமாக முயற்சிக்கிறீர்களா? ஒரு நண்பரைப் பிடுங்க. உண்மையில், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது நடத்தை மருத்துவ இதழ் எடை இழப்பைத் தொடர்ந்து சமூக ஆதரவைப் பெற்றவர்கள் இதே போன்ற ஆதரவு இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.
11 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்
அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஜிம்மில் அடிப்பதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது: இதன் பொருள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளின் வடிவங்களில் சில சுய பாதுகாப்பு. அ 2017 ஆய்வு இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அழுத்த ஹார்மோனின் செறிவுகள் உடல் பருமனுடன் கணிசமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே முடிந்தவரை உணவு இல்லாமல் சிதைக்க உங்களுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குங்கள். யாருக்குத் தெரியும்? ஒருவேளை நீங்கள் வயதும் இருக்கலாம் ஆச்சரியமாக இருக்கும் இந்த 10 ஓவர் -65 முன்னணி பெண்கள்.
12 உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெல்லியதாக இருக்க, கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள். ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ இருதயவியல் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் கொடுத்தது மட்டுமல்லாமல், பருமனான ஆய்வுப் பாடங்களில் நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்தியது என்பதையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
13 ஒரு கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு தோழர் இல்லையா? அதற்கு பதிலாக ஒரு கண்ணாடியின் முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி சங்கத்தின் ஜர்னல் , ஒரு கண்ணாடியின் முன் சாப்பிட்ட மக்கள் தங்கள் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தனர், மேலும் அவை குறைவான மகிழ்ச்சியைக் கண்டன. மேலும் புத்திசாலித்தனமான ஹேக்குகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் 50 ஜீனியஸ் எடை இழப்பு உந்துதல் தந்திரங்கள்.
14 சில சிட்ரஸை கசக்கி விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்கு மேல் குறைக்க முக்கியமா? அந்த நீரில் ஒரு சிறிய எலுமிச்சை. ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கு மெலிதாகவும், பசிக்காக நீங்கள் தவறாகக் கருதக்கூடிய தாகக் குறிப்புகளை புறக்கணிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மருத்துவ உயிர்வேதியியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழ் விலங்கு சோதனை பாடங்களில் உணவு தொடர்பான உடல் பருமனைக் குறைக்க எலுமிச்சை பாலிபினால்கள் உதவியது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
15 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டைரிகள் உங்கள் டீனேஜ் நசுக்கங்களைக் கண்காணிப்பதற்காக மட்டுமல்ல. உங்கள் 40 களில், ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க உறுதியளிக்கவும், நீங்கள் அதிக எடை இழப்பை அனுபவிக்க முடியும். உண்மையில், இருந்து ஆராய்ச்சி கைசர் நிரந்தர உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்த நபர்கள் தங்கள் உணவைக் குறைக்காதவர்களை விட இரு மடங்கு எடையைக் குறைத்ததைக் கண்டறிந்தனர்.
16 சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சில ஆழமான சுவாசங்கள் நீங்கள் 40 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற வீழ்ச்சியைக் கையாண்டாலும் கூட, சில பவுண்டுகள் அளவைக் குறிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பி.எம்.ஜே. நாம் இழக்கும் கொழுப்பில் பெரும்பகுதி சுவாசிக்கப்படுவதாகவும், ஆழ்ந்த சுவாசம் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
17 உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பிறவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதை விலக்கி வைக்க விரும்பினால், அதை தனியாக செல்ல வேண்டாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகம் எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்கிய நபர்களின் பங்காளிகள் அவர்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, எடை இழக்க வாய்ப்புள்ளது.
18 உங்கள் உணவில் சில ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்
இதய நோய் உலகெங்கிலும் முதலிடத்தில் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மத்திய தரைக்கடல் உணவு முக்கியமாக இருக்கலாம். இன்னும் சிறந்தது, இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி லான்செட் நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல் , ஒரு ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவு அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அளித்தது.
நீங்கள் குழந்தைகளைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
19 உங்கள் உணவின் புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த உதிரி டயரை சிந்த வேண்டுமா? உங்கள் உணவை புகைப்படம் எடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஆராய்ச்சி உணவு புகைப்படங்களை எடுப்பது ஒரு டயட்டரின் பொறுப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே தோண்டி எடுப்பதற்கு முன் அந்த அழகான ஸ்டீக் அல்லது சாலட்டை உங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் இடுங்கள். மேலும் சிறந்த வாழ்க்கை ஹேக்குகளுக்கு, இவற்றைக் கவனியுங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க 70 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
20 டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தள்ளிவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்று உங்கள் உணவில் இருந்து அந்த டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் மெலிந்த வாழ்க்கையைத் திறக்கவும். இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேக் பாப்டிஸ்ட் மருத்துவ மையம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் காட்டிலும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தன, ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வடிவங்களுடன்.
21 ஒரு பேரிக்காய்
உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பேரிக்காயில் சிற்றுண்டி - அது அந்த எண்களை சரியான திசையில் செல்லும் அளவில் வைத்திருக்கக்கூடும். ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று பேரிக்காயை உட்கொண்டவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
22 அதிகப்படியான பார்வையைத் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நெட்ஃபிக்ஸ் அதிக செயலில் உள்ள தேதிக்கு இடமாற்றம் செய்யுங்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 40 க்குப் பிறகு மந்தமாகத் தோன்றினாலும், பவுண்டுகள் உருகுவதை நீங்கள் காணலாம். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகம் , அதிகப்படியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பு ஆகியவற்றுடன் அதிகப்படியான கண்காணிப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சில கொட்டைகளில் 23 சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவை கலோரிகளில் குறைவாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உணவில் சில கொட்டைகள் சேர்ப்பது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும். உண்மையில், ஒரு ஐந்தாண்டு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக அட்வென்டிஸ்ட் சுகாதார அறிவியல் மையம் வழக்கமாக கொட்டைகள் சாப்பிட்டவர்கள் அவற்றைத் தவிர்த்தவர்களை விட எடை அதிகரிப்பது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
24 சில சமூக ஊடக ஆதரவைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்கும் மேற்பட்ட குட்டிகளை இழப்பது சமூக ஊடகங்களில் தொடங்குகிறது. ஆராய்ச்சி படி கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், இர்வின் , சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஆதரவைப் பெறுவது டயட்டர்களை உந்துதலாகவும் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது.
25 உடற்பயிற்சியுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராட வேண்டுமா? உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வு சற்றே எதிர்மறையாக, உடற்பயிற்சி உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியைக் குறைக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு ஏங்குதல் தாக்கும்போது, அந்த இடத்தில் ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது அது கடந்து செல்கிறதா என்று பார்க்க சில பிரதிநிதிகள் செய்யவும்.
26 ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தியுடன் மனநிலையை அமைக்கவும்
நீங்கள் முந்தைய வாழ்க்கையில் இருந்ததை விட 40 வயதிற்கு மேல் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கு சில வலுவான நறுமணங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள் வெண்ணிலா உள்ளிட்ட சில நறுமணங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை குறைக்கக்கூடும், எனவே உணவின் போது வெண்ணிலா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்க முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் பசியின் விளிம்பை எடுக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
27 சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் நீங்கள் ஒரு மெலிந்தவரின் திறவுகோல் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வெளியேற்றுவதாகும். அமெரிக்கர்களுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்ல 13 சதவீதம் சராசரியாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து அவற்றின் தினசரி கலோரிகளில், ஆராய்ச்சி இப்போது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வெட்டுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
28 ஆனால் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த இனிமையான பல்லைக் கொடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், சர்க்கரை பால் சாக்லேட் வகைக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்க. என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது கோகோ பாலிபினால்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்தல், உடல் பருமனை நோக்கிய ஒரு நபரின் விருப்பத்தை குறைக்கக் கூடியது, இது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
29 உங்கள் உணவை மசாலா செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சுவை மொட்டுகளை எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுங்கள், மேலும் சில சூடான மிளகுத்தூள் கொண்டு உங்கள் உணவை மசாலா செய்வதன் மூலம் அந்த இடுப்பைத் துடைக்கவும். ஆராய்ச்சி மிளகுத்தூள் வெப்பத்தை கொடுக்கும் கலவை கேப்சைசின், மனித உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே அந்த ஐந்து-அலாரம் மிளகாய் செய்முறையை உடைக்க பயப்பட வேண்டாம்.
30 விளம்பரங்களைத் தவிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெலிதானதா? டிவிக்கு பதிலாக ஸ்ட்ரீமிங் சேவையில் உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஒன்று படிப்பு உணவு விளம்பரத்தைப் பார்த்தபின் குழந்தைகள் 45 சதவிகிதம் அதிகமாக சாப்பிட்டார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பெரியவர்கள் உணவு விளம்பரத்தைப் பார்த்தபின் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களால் உட்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.
31 புரோபயாடிக்குகளில் பேக்
உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயிற்றைத் தட்டையானது உங்கள் உணவில் சில புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஆராய்ச்சி உங்கள் உணவில் சில புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வழக்கமான உணவுத் திட்டத்தின் சார்க்ராட் அல்லது கிம்ச்சியை ஒரு பகுதியாக மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்.
32 மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல பணியிடங்கள் மணிநேர மதிய உணவை வழங்குகின்றன, ஆனால் நம்மில் சிலர் அந்த மதிய இடைவேளையில் எங்கள் முதலாளிகளை அழைத்துச் செல்கிறோம். ஆராய்ச்சி திசைதிருப்பப்பட்ட உணவு எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே முடிந்தவரை, உண்ணும் கவனச்சிதறல் இல்லாத காலத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.
33 தீவிரத்தை டயல் செய்யுங்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலில் குறைவான எடையைக் குறிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் இதழ் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் தீவிரத்தை டயல் செய்வதன் மூலம் பவுண்டுகளை எளிதில் கொட்டுகிறது.
34 ஒரு தசையை இறுக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாப்பிட அந்த தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் முஷ்டியைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் , வெறுமனே தசைகளை பிடுங்குவது உடனடியாக மன உறுதியை அதிகரிக்கும்.
35 நைட் டி கேப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்கும் மேற்பட்ட எடையை குறைப்பது அந்த இரவு காக்டெய்ல் அல்லது கிளாஸ் ஒயின் இழப்பதைப் போல எளிமையாக இருக்கலாம். சில நூறு கலோரிகளை நீங்களே சேமிப்பதைத் தவிர, பானங்களைத் தள்ளிவிடுவது உங்கள் REM தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
36 முழு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு சோகமான குறைந்த கொழுப்பு மாற்றுகளைத் தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு சில பவுண்டுகள் சேமிக்கக்கூடும். குறைந்த கொழுப்புள்ளவர்களை விட முழு கொழுப்பு உணவுகள் திருப்திகரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆராய்ச்சி முழு கொழுப்பு பால் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
37 ஸ்லிம் டவுன் உங்கள் டின்னர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விருந்து போன்ற இரவு உணவுகளைத் தள்ளிவிடுங்கள், அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகள் உருகுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மிகப் பெரிய உணவைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதும், லேசான இரவு உணவிற்குத் தட்டுவதும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
38 விளக்குகளை இயக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 க்கு மேல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில் மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்திற்கு இவ்வளவு நேரம் சொல்லுங்கள் மங்கலான வெளிச்சத்தில் உண்மையில் எங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது, எனவே உங்கள் உணவை நன்கு ஒளிரும் அறையில் முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் வைத்திருங்கள்.
39 வீட்டில் குக் டின்னர்
40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொடங்குகிறது. மேலும், ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், ஆராய்ச்சி நம்முடையது என்று கூறுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு எங்கள் சொந்த சமையலறைகளின் வசதியில் தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, முடிந்த போதெல்லாம், அந்த க்ரீஸ் எடுப்பதைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் உள் ஜூலியா குழந்தையை சேனல் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான சுவையான, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
40 சமையலறையை மூடு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இரவில் ஒரு படுக்கை நேரம், உங்கள் சமையலறை வேண்டும். இரவில் உங்கள் சமையலறையை மூடிவிட்டு, சில மணிநேரங்களை உங்களுக்குக் கொடுங்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது உண்ணாவிரத நேரம் உங்கள் 40 களில் நீங்கள் சம்பாதித்த தேவையற்ற பவுண்டுகளுக்கு நீண்ட நேரம் சொல்வதற்கு தூக்கமே முக்கியமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
