தூக்கமே அமைதி மற்றும் அமைதியான நேரம் என்று நாம் நினைக்க விரும்புகிறோம், நாம் சக்தியைக் குறைத்து, ரீசார்ஜ் செய்து மீட்டமைக்க உலகின் வெறித்தனத்திலிருந்து பின்வாங்கும்போது. ஆனால் நம்மில் பலருக்கு, நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு தூக்கி எறியும் நிமிடம் உண்மையிலேயே வித்தியாசமான விஷயங்கள் நடக்கத் தொடங்குகின்றன. தூக்கத்தில் இருந்து உங்கள் கனவுகளை வன்முறையில் நடத்துவது வரை, தூக்கத்தின் போது மனிதர்கள் திறனுள்ள விசித்திரமான விஷயங்கள் அனைத்தும் இங்கே. அதிகாலை நேரத்தில் இது உங்களுக்கு ஏதேனும் நடந்தால், தவறவிடாதீர்கள் நள்ளிரவில் தூங்குவதற்கு 10 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
1 நீங்கள் உங்கள் காரை ஓட்டுகிறீர்கள்
'ஸ்லீப்வாக்கர்ஸ்' என்பதற்கான தொழில்நுட்பப் பெயர்-சில சோம்னாம்புலிஸ்டுகள் உண்மையில் சக்கரத்தின் பின்னால் வந்து ஓட்டுகிறார்கள். சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளாக அம்பியனை அழைத்துச் சென்ற ஒரு பெண்கள், கூறினார் பெண்களின் ஆரோக்கியம் அவரது அனுபவத்தைப் பற்றி: 'நான் என் காரில் எழுந்தேன். நான் என் பைஜாமாவில் இருந்தேன், வாகனம் ஓட்டுகிறேன், அழுகிறேன். நான் எங்கே இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் எப்படி அங்கு சென்றேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, நான் ஏன் அழுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குள் இழுத்து, வெளிப்படையான காரணமின்றி அழுவதை முடிக்கும் வரை காத்திருந்தேன், பின்னர் நான் வீட்டிற்கு திரும்பிச் சென்றேன். அதிகாலை 3 மணி போல இருந்திருக்க வேண்டும். எனது தூக்கமின்மை மிகவும் மோசமாக இருந்ததால், வேறு என்ன வேலை செய்யும் என்று எனக்குத் தெரியாததால், அந்த சம்பவத்திற்குப் பிறகு நான் சிறிது நேரம் அம்பியனை அழைத்துச் சென்றேன். ' அந்த விஷயங்களுக்கு விருப்பம் வேலை, எனினும், பாருங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு மருத்துவர் அங்கீகரித்த தந்திரங்கள் on இன்றிரவு .
2 நீங்கள் மைல்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது பெரும்பாலும் இரவு பயங்கரங்களின் பக்க விளைவு. தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் இந்த சேர்க்கை-ஆம், சோம்னாம்புலிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது-வழக்கமாக அதை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது குளியலறையில் நடப்பது போன்ற சாதாரண விஷயங்களைச் செய்ய வழிவகுக்கிறது. ஆனால் மற்றவர்கள் மிகவும் சாகசமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளனர். 19 வயதான டெய்லர் கம்மல் தனது டென்வர் வீட்டில் எழுந்து, தூக்கத்தைத் தொடங்கினார், மற்றும் நிறுத்தவில்லை அவள் ஒன்பது மைல் தூரம் நடந்து செல்லும் வரை (வியர்வை, ஒரு சட்டை, மற்றும் காலணிகள் அணியாமல்). மேலும் தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு விமானத்தில் தூங்க 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் .
3 நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான கால்களை ஏறுகிறீர்கள்
மற்ற ஸ்லீப்வாக்கர்கள் வேறு திசையில் சென்றுள்ளனர்: மேலே. சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தில் செல்வோர் குறிப்பிடத்தக்க உயரங்களுக்கு ஏறுவார்கள், பல படிக்கட்டுகளின் விமானங்கள் அல்லது அளவீட்டு கட்டமைப்புகள் கூட. உதாரணமாக, ஒரு லண்டன் இளைஞன் தூங்கிக் கொண்டிருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது 130 அடி கிரேன் உச்சியில், ஒரு குறுகிய உலோகக் கற்றைக்கு குறுக்கே நடந்து செல்ல வேண்டும். தீவிரமாக. மேலும் தூக்கத்தில், இரண்டு வாரங்களுக்கு 'சுத்தமான தூக்கத்தை' முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை அறிக .
4 நீங்கள் வன்முறையைப் பெறுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆய்வுகள் யாராவது தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அவர்களைப் பிடிப்பது அல்லது தூண்டிவிடுவது அவர்கள் வன்முறை போக்குகளைக் கொண்டிருக்கிறதோ இல்லையோ அவர்களைத் தூண்டிவிடக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். லங்கெனாவ் மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவ சேவைகளின் பி.எச்.டி, மார்க் ஆர். பிரஸ்மேன், பி.எச்.டி., மார்க் ஆர். பிரஸ்மேன் எழுதுகிறார், 'எந்தவொரு தூக்கமும் நடத்துபவர் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு அல்லது வன்முறையுடன் நெருக்கமாக இருக்கக்கூடும். 'குடும்பங்கள் எபிசோட்களின் போது தூக்கத்தைத் தொடக்கூடாது அல்லது பிடிக்கக்கூடாது என்று அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உடல் ரீதியாக எதிர்க்கக்கூடும்.'
5 நீங்கள் கடுமையான குற்றங்களைச் செய்யலாம் - மோசமானவை உட்பட
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யூப் - ஸ்லீப்வாக்கர்கள் கொலை செய்யப்படுவது கூட அறியப்படுகிறது. அ வழக்குகளின் எண்ணிக்கை தூக்கத்தில் நடைபயிற்சி போது ஒரு பெண்ணை கழுத்தை நெரித்த ஒரு சேவையாளர் அல்லது ஒரு மனிதன் போன்ற தூக்கமின்மை படுகொலைக்கு வழிவகுத்தது. தனது தந்தையை கொன்றார் பின்னர் அவ்வாறு செய்ததாக நினைவில் இல்லை.
அந்த இரண்டு வழக்குகளும் விடுவிக்கப்பட்டதற்கு வழிவகுத்தாலும், ஸ்லீப்வாக் பாதுகாப்பு எப்போதும் செயல்படாது. பீனிக்ஸ் நகரில் வசிக்கும் ஒரு பெண், தனது கணவர் வேட்டையாடும் கத்தியால் பூல் பம்பை சரிசெய்ய முயற்சிப்பதைக் கண்டு எழுந்தார் - ஒரு சம்மந்தமான மூடுபனிக்கு நடுவே. அவர் 44 முறை குத்திக் கொண்டு அவளை குளத்திற்கு இழுத்துச் சென்று தொந்தரவுக்கு பதிலளித்ததாக அவர் பின்னர் கூறுவார். ஜூரி நம்பவில்லை மற்றும் முதல் தர கொலை செய்யப்பட்ட நபரை தண்டித்தார். மேலும் அற்புதமான தூக்க ஆலோசனைக்கு, இங்கே அட்டைகளுக்கு வெளியே உங்கள் ஊட்டத்துடன் நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும்.
6 நீங்கள் கனவுகளை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்
சுய உதவி குருக்கள் 'உங்கள் கனவுகளை வாழ' சொல்லும்போது, விரைவான கண் இயக்கம் தூக்க நடத்தை கோளாறு உண்மையில் அவர்கள் மனதில் இருந்ததல்ல. இது ஒரு கோளாறு, இதில் மக்கள் தங்கள் கனவுகளை உண்மையில் செயல்படுத்துகிறார்கள்.
'REM தூக்கம் என்பது நம் கனவுகள் ஏற்படும் போது, பொதுவாக இந்த தூக்கத்தின் போது நாம் முடங்கிப் போகிறோம். REM தூக்க நடத்தை கோளாறில், மக்கள் இருக்க வேண்டியது போல் முடங்கிப்போவதில்லை, மேலும் கத்தி, உதைத்து, குத்துவதன் மூலம், கைகால்களைச் சுற்றி எறிவதன் மூலம் அவர்களின் கனவுகளைச் செயல்படுத்த முடியும் 'என்று ரோமானின் டாக்டர் டோரன் விளக்குகிறார். 'இது நபருக்கு அல்லது அவர்களுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும். REM தூக்க நடத்தை கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் இயக்கங்களுடன் ஒத்த ஒரு கனவை நினைவில் வைத்திருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் வேண்டுமென்றே தங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. '
இந்த கோளாறு சில நேரங்களில் பார்கின்சன் நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நரம்பு மண்டல கோளாறுகளின் ஆரம்ப குறிகாட்டியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
7 நீங்கள் ஒரு வித்தைக்காரர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மயக்கத்தில் இருக்கும்போது சிலர் காட்டக்கூடிய மற்றொரு திறமையை பேக் சேர்க்கிறார்: உலகை நம் விருப்பத்திற்கு வளைப்பது.
'தெளிவான கனவு என்பது ஒரு மனிதனால் அனுபவிக்கக்கூடிய அதிசயமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் அறிவாற்றல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை வரிசைப்படுத்தவும் உதவும். தெளிவான கனவில் மிகவும் திறமையானவர்களாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உண்மையில் அவர்களின் கற்பனையின் உருவங்களுக்கு-கனவின் நடுப்பகுதியில், உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் என்ன வெளிப்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம், மேலும் அவர்கள் (ஸ்லீப்பர்) தங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும். '
8 உங்கள் தலை வெடிக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குழந்தைகளின் கனவு அர்த்தம்
நல்லது, உண்மையில் இல்லை, ஆனால் சிலர் வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
'வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் மிகவும் சத்தமாக-துப்பாக்கிச் சூடு, வெடிப்பு, இடி-சத்தம்-அவர்கள் தூங்குவதற்குச் செல்லும்போது அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது கேட்கிறார்கள்' என்று டாக்டர் ஜாய்ஸ் லீ-அயோனோட்டி கூறுகிறார் பேனர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் பீனிக்ஸ் . அதிக அளவிலான மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அல்லது மன சோர்வு ஆகியவற்றைக் கையாளும் நபர்களிடையே வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஆண்களிலும் பெண்களிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இருப்பினும் இந்த நிலை பெண்களிடமும், 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடையேயும் காணப்படுகிறது. ' நீங்கள் விதிவிலக்காக வலியுறுத்தப்பட்டால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மன அழுத்தத்தை வெல்ல 30 சிறந்த வழிகள் good நல்லது .
9 இரவு நேரத்திற்கு நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள்
விறைப்புத்தன்மை பற்றி பேசுகையில், டாக்டர் டிஸ்வி டோரன் , ஆண்கள் சுகாதார சேவையில் மருத்துவ இயக்குனர் ரோமன் , இந்த தூக்க தொடர்பான விறைப்புத்தன்மை (இரவுநேர ஆண்குறி டும்சென்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட நீண்ட நேரம் இருக்கும்.
'ஆண்கள் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது சுமார் ஐந்து விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், ஒவ்வொன்றும் ஒரு வழக்கமான எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் போது சுமார் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்' என்று டோரன் கூறுகிறார்.
10 நீங்கள் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலர் உண்மையில் நேராக குளிர்சாதன பெட்டியில் சென்று மயக்கமடைந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்-இது இரவு நேர தூக்கம் தொடர்பான உணவுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. 'இது ஒரு ஒட்டுண்ணித்தனமாக கருதப்படுகிறது (தூக்கம் தொடர்பான கோளாறு)' என்று டோரன் விளக்குகிறார். 'அவர்கள் எழுந்ததும் சாப்பிட்ட நினைவு இல்லை. ஒரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 5% மக்கள் இந்த கோளாறு இருப்பதாகவும், இது விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் அதை சரியாக கண்டறிய வேண்டும். ' அது உங்களைப் போல் தோன்றினால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சேமித்து வைப்பதைக் கவனியுங்கள் உங்களை இளமையாக தோற்றமளிக்கும் 50 உணவுகள்.
11 நீங்கள் ஒரு முழு லிட்டர் திரவத்தை வடிகட்டுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையான உடல் செயல்பாடு, இரவில் நிறைய திரவங்களை இழக்க வழிவகுக்கிறது, வியர்த்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவது கூட.
'நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஜன்னல் அல்லது கண்ணாடியில் சுவாசித்து மூடுபனியைப் பார்த்தீர்களா?' பிஷ்ஷர் கேட்கிறார். 'நாம் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஈரப்பதத்தை வெளிப்படுத்துகிறோம். இது, வியர்வையைத் தவிர, மக்கள் பெரும்பாலும் காலையில் மிகவும் தாகமாக எழுந்திருக்கக் காரணம். '
ஒரு நபர் ஒரு இரவில் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறார் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுவதாக அவர் கூறுகிறார்.
12 உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மெதுவாக
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து செய்கின்றன என்று வடிகட்டுதல் your உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி சிறுநீரை உருவாக்குகிறது - குறைகிறது நீங்கள் தூங்கும்போது.
13 உங்கள் ஹார்மோன்கள் வேகமடைகின்றன
மறுபுறம், தூக்கம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர் 75 சதவீதம் வரை மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகிறது (இதில் பெரும்பாலானவை நிலை 3 தூக்கத்தின் போது, இது வழக்கமாக தூங்கிய ஒரு மணி நேரத்தில் அமைகிறது).
14 நீங்கள் வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள்
நீங்கள் உண்மையில் படுக்கையில் இருந்து விழக்கூடும் என்றாலும், மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை வீழ்ச்சியின் உணர்வு, இது நீங்கள் ஒரு குன்றிலிருந்து அல்லது ஸ்கைடிவிங்கில் இருந்து விழுந்ததைப் போல உணர வழிவகுக்கும். இதை உணர காரணம்?
'இவை ஏன் நிகழ்கின்றன என்பதற்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கியமாக தூக்கத்தின் விளைவுகள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் கைப்பற்றத் தொடங்கும் போது, உங்கள் விழித்திருக்கும் தன்மை எதிர்பாராத விதமாக சில நேரங்களில் மீண்டும் ஊர்ந்து செல்வது போல் தெரிகிறது, நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள்,' என்கிறார் லீ-அயோனோட்டி . 'ஹிப்னிக் ஜெர்க்ஸ் என்பது பாதிப்பில்லாத பயத்தின் தருணம், சில நேரங்களில் சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் தூண்டுதல்களால் தூண்டப்படுகிறது.' மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே உங்கள் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி என்ன கூறுகிறது.
15 நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் ஏதாவது செய்யாதபோது மிகவும் ஆபத்தான தூக்கம் தொடர்பான விஷயங்களில் ஒன்று. 22 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்கத் தவறிவிட்டு, உங்கள் காற்றுப்பாதை தடுக்கப்படும் ஒரு நிலை. சாதாரண சுவாசத்தில் ஏற்படும் இடையூறு சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். மூச்சுத் திணறலால் நீங்கள் இறந்துவிட வாய்ப்பில்லை என்றாலும், மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
காது நொறுங்கும் டெசிபல்களில் நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏராளமான மக்கள் குறட்டை விடுகிறார்கள், ஆனால் அங்கே சில சூப்பர்-ஸ்னோரர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதை சத்தமாக செய்கிறார்கள், அவர்கள் ஜன்னல்களைக் கவரும் மற்றும் தொகுதிகள் கேட்கலாம். அப்படி இருந்தது ஜென்னி சாப்மேன் , ஒரு பிரிட்டிஷ் பாட்டி 111.6 டெசிபல்-குறைந்த பறக்கும் ஜெட் ஒலியை விட எட்டு டெசிபல் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறார். அந்த அளவு நிலை ஒரு 'குறட்டை துவக்க முகாமில்' அளவிடப்பட்டது, அங்கு நாள்பட்ட குறட்டைக்காரர்கள் தங்கள் துன்பத்தை சமாளிக்க முயன்றனர். 'இது அவர்கள் அனுபவித்த மிகப் பெரிய சத்தம் என்று நிபுணர்கள் சொன்னார்கள்' என்று அந்தப் பெண் கூறினார். 'எப்போதும் புகார் அளிக்கும் என் கணவரிடம் நான் அனுதாபம் கொள்ள முடியும்.' அது உங்களைப் போல் தோன்றினால், படிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறட்டை விட 5 காரணங்கள் - அதை எப்படி நிறுத்துவது.
17 நீங்களும் பிறக்கும் யானை போல குறட்டை விடுகிறீர்கள்
மற்றொரு பைத்தியம் குறட்டை ஒலி, நல்ல பழைய கவனிப்பு டெய்லி மெயில் , அது இந்த பையன் , ஒரு வீடியோவில் வைரலாகி, அதில் அவர் காது பிளக்கும் உயர் பிட்ச் சத்தமிடுகிறார். டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி டெய்லி மெயில் பேசினார், இது வீங்கிய குரல்வளை காரணமாக இருக்கலாம், இது காற்றுப்பாதையை சுருக்கி, குரல் வளையங்களை அவர்கள் விரும்புவதைப் போல நகராமல் தடுக்கிறது.
18 நீங்களும் ஆடு போல குறட்டை விடுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரி, இன்னும் ஒரு பைத்தியம் குறட்டை ஒலி. இந்த ஒன்று பஸ்ஃபீட் கண்டுபிடித்தது, பில்லி கோட்டை விட குறைவான மனிதனாக ஒலிக்கும் ஒரு மூச்சுத்திணறலைப் பிடிக்கிறது. இந்த சத்தங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் குறட்டை நிறுத்த எப்படி என்பதை அறிக .
19 நீங்கள் இன்னும் இருக்க முடியாது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலர் தூக்கத்தின் போது கடுமையான இழுப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், இது ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது பொதுவாக தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருக்கும் நிலைக்கு மாறுகிறது.
'மயக்கமடைந்த தசைக் குட்டிகள் குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானவை, அவை பெரும்பாலும் சீரற்றவையாக இருக்கின்றன, இருப்பினும் அவை சில சந்தர்ப்பங்களில் சத்தம் அல்லது ஒளி மூலம் தூண்டப்படலாம்' என்கிறார் ஸ்லீப்ஜூவின் பிராண்ட்னர். 'இது பெரும்பாலும் வீழ்ச்சி உணர்வுடன் வருகிறது. ஆகவே, நீங்கள் எதையாவது தூக்கி எறிந்துவிட்டீர்கள் அல்லது விழுந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, அந்த விரைவான கனவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது பெற்றிருந்தால், நீங்கள் ஹிப்னகோஜிக் ஜெர்க்கை அனுபவிக்கக்கூடும். '
20 நீங்கள் முடக்குகிறீர்கள் Fre மற்றும் ஃப்ரீக் அவுட்
கனவுகள் பயமுறுத்தும் அதே வேளையில், தூக்க முடக்கம் இருக்கலாம். 'இங்குதான் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நகர முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்' என்று பிராண்ட்னர் விளக்குகிறார். 'இது பெரும்பாலும் அச்சத்தின் தீவிர உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது, அதேபோல் உங்களுக்கு மேலே இருக்கும் தீய புள்ளிவிவரங்கள் போன்ற பிரமைகள்.'
உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் REM தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்திருக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள், உங்கள் உடல் முழு செயல்பாட்டிற்கு திரும்பவில்லை. 'இது நீங்கள் முடங்கிப்போன உணர்வைத் தருகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இந்த நிலையில், நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் செல்கிறீர்கள் (இது ஒரு மங்கலான கோடு), இது உண்மையில் பிரமைகள் அல்லது தெளிவான படங்கள் வரும் இடமாகும்.' சுருக்கமாக: இது ஒரு திகிலூட்டும் அனுபவம்.
21 நீங்கள் கத்தி அழுகிறீர்கள்
இரவு பயங்கரங்கள் - அச்சத்தின் ஒரு முன்கூட்டிய உணர்வு, நாம் பொதுவாக கனவுகளில் இருப்பதைப் போன்ற படங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை the பாதிக்கப்பட்டவனை ஏமாற்றுவதற்கும், அலறுவதற்கும், அழுவதற்கும், சில சமயங்களில் கண்களைத் திறப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் அசோசியேஷன் என்றாலும் அவை குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானவை பரிந்துரைக்கிறது சுமார் 2% பெரியவர்கள் அவர்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
22 நீங்கள் உங்கள் வலி வாசலை உயர்த்துகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவுகளில், பறப்பது முதல் இராணுவத்தை அடிப்பது வரை எல்லா வகையான மனிதநேயமற்ற காரியங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் தூங்குவது நிஜ உலகிலும் உங்களுக்கு ஆச்சரியமான சூப்பர் திறன்களைத் தரும். மற்றொரு எழுத்தாளர் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தனது சொந்த அனுபவத்தை விவரிக்கிறது. 'ஒருமுறை தூங்கும்போது, என் காலில் ஒரு கண்ணாடி துண்டு கிடைத்தது, அதை வெளியே இழுத்து, இரத்தக் காயத்திற்கு ஒரு காகிதத் துண்டை மாட்டிக்கொண்டு, மீண்டும் தூங்கச் சென்றேன், காலையில் என் படுக்கையில் ஒரு இரத்தக்களரி காகிதத் துண்டைக் கண்டுபிடிக்க மட்டுமே,' அவள் எழுதுகிறார். 'இன்னொரு முறை, என் அபார்ட்மெண்டிற்கு வெளியே கத்துகிற ஒரு பெரிய மனிதனுக்கு என் முன் கதவைத் திறக்கும்போது நான் விழித்தேன். அவர் தனது தொலைபேசியில் யாரையாவது கத்திக் கொண்டிருந்தார், நான் கதவைத் திறந்தபோது, அவர் என்னிடமிருந்து நான்கு அடி போல இருந்தார். அவர் என்னை வித்தியாசமாகப் பார்த்துவிட்டு நடந்து சென்றார். கடவுளுக்கு நன்றி. இரவில் என் கதவைத் திறக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று நான் உணர்ந்தேன். '
23 நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் வழியில் ஈடுபடுங்கள்
சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதைத் தவிர, தூக்கத்தில் நடப்பது உங்களை மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு இட்டுச் செல்லும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்காவிட்டால், காயம் அல்லது மரணம் கூட இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஜேம்ஸ் கர்ரன்ஸ் விழித்தேன் ஒரு முதலை பாதிக்கப்பட்ட ஏரியில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்க. அதிர்ஷ்டவசமாக அவரைப் பற்றி பதிலளிப்பதற்கும் தன்னைக் காப்பாற்றுவதற்கும் போதுமான அறிவு இருந்தது. ஸ்லீப்வாக்கர் திமோதி ப்ரூகேமேன் அவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி அல்ல. அவர் -16 டிகிரி பாரன்ஹீட் வெப்பநிலையில் தனது வீட்டை விட்டு வெளியேறி முடித்தார் மரணத்திற்கு உறைதல் .
24 யூ டாக்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் தூக்கத்தில் நடந்து செல்வதைப் போலவே, நாமும் விலகிச் செல்லலாம். தெளிவான, முழுமையாக உருவாக்கப்பட்ட வாக்கியங்களில் நீங்கள் முணுமுணுக்கலாம் அல்லது பேசலாம். ஆனால் சோம்னாம்புலிசத்தைப் போலவே, இது 'நனவான அல்லது பகுத்தறிவு மனதின் தயாரிப்பு அல்ல' என்று கூறுகிறது ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (இதன் பொருள் நீங்கள் கொலை அல்லது குறைவான குற்றங்களை ஒப்புக் கொண்டால் அது நீதிமன்றத்தில் அனுமதிக்கப்படாது-தூக்கத்தில் அல்லது வேறு வழியில்லாமல்).
'ஸ்லீப் பேசுவது உண்மையில் சோம்னிலோக்கி எனப்படும் தூக்கக் கோளாறு' என்று லீ-அயோனோட்டி கூறுகிறார். 'தூக்கம் பேசுவது பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு அதிகம் தெரியாது, அது ஏன் நடக்கிறது அல்லது ஒரு நபர் தூங்கும்போது மூளையில் என்ன நிகழ்கிறது என்பது போன்றது. தூக்கப் பேச்சாளர் அவர்கள் பேசுவதை அறிந்திருக்கவில்லை, அடுத்த நாள் அதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள். நீங்கள் ஒரு தூக்கப் பேச்சாளராக இருந்தால், நீங்கள் முழு வாக்கியங்களில் பேசலாம், அபத்தமாக பேசலாம் அல்லது விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விட வித்தியாசமான குரலிலோ அல்லது மொழியிலோ பேசலாம். '
ஷட்டர்ஸ்டாக்
25 நீங்கள் உமிழ்நீரை நிறுத்துங்கள்
சரி, நீங்கள் உண்மையில் உமிழ்நீரை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் தூக்கத்தின் போது, சராசரி நபர் அவர்கள் உற்பத்தி செய்யும் உமிழ்நீரின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கிறார். 'இந்த ஓட்டம் குறைப்பு எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாகும்' என்று நிமா தயானி, டி.டி.எஸ், எம்.எஸ். NYC இன் மேம்பட்ட எண்டோடோன்டிக்ஸ் . 'தொடர்ந்து வாயைத் துவைக்க உமிழ்நீர் தான் காரணம். பல் சிதைவு அல்லது ஈறு நோயை ஏற்படுத்தும் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் சில இம்யூனோகுளோபின்கள் இதில் உள்ளன. நாம் தூங்கும்போது உமிழ்நீர் ஓட்டம் குறைந்து வருவதால், அவ்வளவு இனிமையான காலை மூச்சுடன் எழுந்திருக்கிறோம். '
26 நீங்கள் உங்கள் பற்களை அரைக்கிறீர்கள்
'ப்ரூக்ஸிம்' என்பது பற்களை அரைப்பதற்கான ஒரு ஆடம்பரமான சொல். இந்த விருப்பமில்லாத நிகழ்வு ஏராளமான மக்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தில் பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
'ஒரு இரவில் தனியாக ஒரு ப்ரூக்ஸர் தனது பற்களில் வைத்திருக்கும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் அளவு பெரும்பாலும் மெல்லும் வாழ்நாளுக்கு சமம்' என்று தயானி கூறுகிறார். 'இந்த மக்கள்தொகையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பற்களை விரிசல் செய்கிறார்கள், இது உடனடி வேர் கால்வாய் சிகிச்சை அல்லது பெரும்பாலும் பிரித்தெடுத்தல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் வலிமையான தசைகள் உங்கள் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள் என்று கருதும்போது ஆச்சரியமான விளைவு அல்ல. '
27 நீங்கள் மன கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'தூக்கத்தின் போது, நம் மூளை எங்களிடம் இருந்த நாளை (அல்லது வாரம், ஆண்டு, தசாப்தம்) மதிப்பாய்வு செய்கிறது, மேலும் வெவ்வேறு நபர்கள், இடங்கள், உணர்வுகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் நினைவுகளை அவற்றின் பொருத்தமான பெட்டிகளில் பட்டியலிடுகிறது' என்று உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலேப் பேக் விளக்குகிறார் நிபுணர் மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸ் . 'நமக்குத் தேவையானதை நாம் செய்யாதவற்றிலிருந்து பிரிக்கிறோம், இது ஒவ்வொரு தனி நபருக்கும் வேறுபட்டது. நாங்கள் ஒருபுறம் மன கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கிறோம், மேலும் கனவுகளின் குறியீட்டின் மூலம் வெவ்வேறு கருத்துக்களையும் தரிசனங்களையும் அறிமுகப்படுத்துகிறோம். '
மேரியின் ஆன்மீக அர்த்தம்
28 நீங்கள் உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கிறீர்கள்
iStock
பற்களைப் பறிப்பதைத் தவிர, சிலர் அறியாமலேயே தங்கள் நாக்குகளை சிதைக்கலாம். 'பழக்கமான இரவுநேர நாக்கு கடித்தல் என்பது நம் தூக்கத்தில் நாம் செய்யும் மற்றொரு வித்தியாசமான விஷயம்' என்று 'முக உடற்பயிற்சி நிபுணரும்' நிறுவனருமான சிந்தியா ரோலண்ட் கூறுகிறார் ரெஜெனுவே, இன்க் . 'இது நாக்கு ஸ்கலோப்பிங்கை ஏற்படுத்தக்கூடும், அங்கு நாவின் பக்கங்கள்' சிதைந்து போகின்றன, 'அல்லது இரத்தப்போக்கு கூட ஏற்படலாம். நாக்கு கடித்தல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். சில மருந்துகள் தூக்கத்தின் போது நாக்கு கடித்தல் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
29 நீங்கள் இயக்கப்பட்டது
நீங்கள் மயக்கத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் இயக்க வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல.
'REM தூக்கத்தின் போது, எங்கள் சுவாசம் வேகமடைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு தீவிரமடைகிறது' என்கிறார் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் கிறிஸ் பிராண்ட்னர் SleepZoo.com . 'இது பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பாலியல் உறுப்புகளின் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.'
ஆனால் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இது சிற்றின்ப கனவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது என்று அவர் கூறுகிறார்.
30 நீங்கள் உடலுறவு கொள்கிறீர்கள்
தூண்டப்படுவதை மறந்து விடுங்கள்-சிலர் தூங்கும் போது உண்மையில் உடலுறவு கொள்கிறார்கள். செக்ஸ்சோம்னியா என்று அழைக்கப்படும் இது தூக்கத்தின் போது மக்கள் தன்னிச்சையான பாலியல் நடத்தைகளில் ஈடுபடும் நிலை. 'இதில் சுயஇன்பம் அல்லது ஒரே படுக்கையில் இருக்கும் ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்ள முயற்சிப்பது ஆகியவை அடங்கும்' என்று டோரன் விளக்குகிறார். 'அதைக் கொண்டவர்களுக்கு காலையில் நடந்த நடத்தை பற்றிய நினைவு இல்லை. இது மிகவும் அரிதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் உறவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ' மேலும் காட்டு தூக்க அற்ப விஷயங்களுக்கு, எவ்வாறு நீக்குவது என்பதை அறிக மிகவும் பொதுவான 25 தூக்க கட்டுக்கதைகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
