குறுகிய கெட்ட கனவு அல்லது தவறான கார் அலாரம், திடுக்கிட்டு விழிப்பதற்கு இது மிக மோசமான வழி. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருண்டு, இருட்டில் லைட் ஸ்விட்சுக்காக தடுமாறிக் கொண்டு, நடைபாதையில் குளியலறைக்குச் செல்கிறீர்கள். ஆம், நள்ளிரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். மீண்டும்.
'நள்ளிரவில் சிறுநீர் கழித்தல்' என்று நாம் அழைக்கும் இந்த நிலைக்கு அதிகாரப்பூர்வ பெயர் நாக்டூரியா. ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் குறிப்பிட்டது போல் 2019 வாஷிங்டன் போஸ்ட் நெடுவரிசை , நொக்டூரியா மிகவும் பொதுவானது. மூன்று பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். பெண்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு இதை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் அதே வேளையில், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மக்கள் 50 வயதிற்குப் பிறகு சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
நிச்சயமாக, மருத்துவ நிலைமைகளைப் பொறுத்தவரை, நோக்டூரியா கிரகத்தில் மிகவும் பலவீனமான விஷயம் அல்ல - இருப்பினும் இது மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நன்றாக தூங்குவதற்கு சில தந்திரங்கள் உள்ளன. இங்கே, இரவில் அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஒரு மருத்துவர் மூன்று எளிய வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
தொடர்புடையது: சிறுநீரக மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எப்போதும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் 7 காரணங்கள் .
நீங்கள் ஏன் இரவில் சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள்
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , நோக்டூரியா பல்வேறு புவியீர்ப்பு நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிக்கடி இரவில் சிறுநீர் கழிப்பது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று, சிறுநீர்க்குழாய் இறுக்கம், சுக்கிலவழற்சி அல்லது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். சிறுநீரக தொற்று . மிகவும் தீவிரமான முடிவில், நொக்டூரியா சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், வேறு சில காரணங்கள் மிகவும் தீங்கற்றவை: நீங்கள் தொடர்ந்து மதுபானம் மற்றும் காஃபின் அருந்துகிறீர்கள் (மற்றும் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அவ்வாறு செய்யலாம்) அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் நோக்டூரியாவின் மூல காரணத்தை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதுதான். இதற்கிடையில், பின்வரும் மூன்று உதவிக்குறிப்புகள் சிக்கலை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
தொடர்புடையது: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் .
1 படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
'முன்பு ஒரு நாள் தண்ணீர் குடியுங்கள்' ஜானைன் பௌரிங் , ND ஏ இயற்கை மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் ஆரோக்கியமான மில்லியனர் , ஒரு கூறினார் தற்போது வைரலாகும் TikTok வீடியோ . 'உறங்குவதற்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நீரேற்றத்தை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள். சரியான நீரேற்றத்துடன் உங்கள் நாளை முன் ஏற்றி, தண்ணீரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.'
படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதை நிறுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரே தண்ணீர் என்றால் என்ன? பிராண்டுகளில் சில வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், ஒரே நீர் (அவ்வாறு உச்சரிக்கப்படுகிறது) என்பது சில இமாலய உப்பு கலந்த வழக்கமான நீரூற்று நீராகும்.
இதை சூப்பர் வாட்டர் போல நினைத்துப் பாருங்கள்: குறிப்பிட்டது பார்க் வியூ உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய மையம் , சோல் தண்ணீரில் தொடர்ச்சியான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கின்றன, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் போனஸ், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு முறை சிறுநீர் கழிக்கவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஏற்கனவே சிறுநீர் கழித்திருக்கலாம். ஆனால் பௌரிங்கின் கூற்றுப்படி, நடு இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள் என்பதைக் குறைக்க விரும்பினால், அதை இரண்டாவது முறையாகச் செய்வதை நீங்கள் எப்போதும் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.
'படுக்கைக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை இரண்டு முறை காலி செய்யுங்கள்' என்று பவுரிங் கூறினார். 'இரவின் கடைசி சிறுநீர் கழிப்பதற்காக நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கப் போகிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் சில கணங்கள் காத்திருந்து இன்னும் கொஞ்சம் சிறுநீர் கழிக்கப் போகிறீர்கள். இன்னும் எவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை.'
தொடர்புடையது: 9 விஷயங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 சூரிய உதயத்துடன் எழுந்திருங்கள்.
பௌரிங்கின் கடைசி முனை நேராக உள்ளது பென் பிராங்க்ளின் நோட்புக், மேலும் அவர் அதை 'மிக முக்கியமான ஒன்று' என்று விவரித்தார்: சூரிய உதயத்துடன் எழுந்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், பகல் நேரத்தில் உங்களின் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
ஒரு நல்ல தூக்கம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்; திடமான தூக்க சுழற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் . ஆனால் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் பயிற்சியானது நோக்டூரியாவின் பிடிவாதமான வழக்கைத் தோற்கடிக்க உதவும்.
'அந்த அதிகாலை சூரிய ஒளியைப் பாருங்கள்,' என்று பவுரிங் கூறினார். 'இப்போது இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பகல் முழுவதும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும், இரவில் குறைவான வெளிச்சத்திற்கும் பயிற்சியளிக்கப் போகிறது, ஏனெனில் இருள் இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறைக்கிறது.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அரி நோடிஸ் ஆரி செய்தி மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆசிரியர். மேலும் படிக்கவும்
