மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் மன தெளிவுக்கான சிறந்த நீட்சிகள்

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது உடல் காயத்தைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எனினும், படி கீன் வுயு , MD, வயதான எதிர்ப்பு மருத்துவர், Vuu MD Longevity & Performance Clinic இன் நிறுவனர் மற்றும் Thrive State இன் ஆசிரியர், இந்த நடைமுறையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். 'மனத் தெளிவு மற்றும் உடல் நலனைப் பராமரிக்க உதவும் மன அழுத்தத்தின் போது நீட்டவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை . 'நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் கனவு வாழ்க்கை முறையை அடைவதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.' மன அழுத்தம் மற்றும் மனத் தெளிவுக்கு உதவும் ஐந்து எளிய நீட்டிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1 கழுத்து நீட்டுகிறது

உரிமையாளர்கள் போட்டியைப் போல தோற்றமளிக்கும் நாய்கள்

உங்கள் கழுத்தை தவறாமல் நீட்ட வேண்டும் என்று டாக்டர் வூ பரிந்துரைக்கிறார். 'ஒரு காதை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மெதுவாக சாய்த்து, 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். 'இது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, மன தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.'

2 பூனை-மாடு நீட்சி

யோகாவில் பிரபலமான பூனை-பசு நீட்சி மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. 'உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவைக் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் வால் எலும்பை உயர்த்தி, பசுவின் தோரணையை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், உங்கள் முதுகைச் சுற்றியபடி, உங்கள் கன்னத்தை இழுத்து, பூனையின் தோரணையை சுவாசிக்கவும். இதை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் முதுகெலும்புடன் பதற்றத்தை வெளியிட பல முறை இயக்கம்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

3 குழந்தையின் போஸ்

மற்றொரு பிரபலமான யோகா போஸ்-ஸ்லாஷ்-ஸ்ட்ரெட்ச்? குழந்தையின் இடுகை. 'மண்டியிடும் நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைத்து 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்' என்கிறார் டாக்டர் வூ. 'இந்த மென்மையான நீட்சி முதுகைத் தளர்த்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.'

பாம்பின் கனவு அர்த்தம்

4 உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

அவர் உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவையும் பரிந்துரைக்கிறார். 'உங்கள் இரண்டு கால்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால்களை அடைய உங்கள் இடுப்பில் கீல்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.' இந்த நீட்சி தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனதை தெளிவுபடுத்த உதவும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

தொடர்புடையது: வயதானதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 11 எளிய விஷயங்கள்

5 கால்கள் மேலே சுவர்

நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறேன்

அவர் சிபாரிசு செய்யும் கடைசி நீட்சி சுவரில் கால்கள். 'உங்கள் கால்களை ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு உறுதியான மேற்பரப்பில் நீட்டியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இந்த மறுசீரமைப்பு போஸ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன தெளிவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.'

லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்