சில நாட்களில், அது சாத்தியமற்றது என்று உணர்கிறது பணியில் இருங்கள் வேலையில். உங்கள் தொலைபேசி ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கிறது, உங்கள் மனம் அலைந்து கொண்டே இருக்கிறது, அல்லது உந்துதல் பெறுவதில் சிக்கல் உள்ளது. நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்- வேலையில் கவனம் செலுத்துதல் இருக்கிறது கடினமானது . ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: இது முற்றிலும் சாத்தியமானது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பெறுங்கள் பழையபடி. கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும், வேலையில் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறியவும் உங்களுக்கு உதவ, மனிதவள வல்லுநர்கள், விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் பிற உற்பத்தித்திறன் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடிய ஆச்சரியமான விஷயங்களை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1 உங்கள் தாமதமான படுக்கை நேரம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான கண்கள் மற்றும் புதர் வால் இருப்பதை உணர எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள் மோசமான இரவு தூக்கம் , ஆனால் உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேர பழக்கவழக்கங்கள் கூட இன்னும் மெதுவாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது, வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் தொடர்ந்து மிகக் குறைவான மூடிமறைக்கிறார்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). 'தூக்கமின்மை நிச்சயமாக செறிவு, விழிப்புணர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்' என்கிறார் கிறிஸ் பிராண்ட்னர் , சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் ஸ்லீப்ஜூ . அவர் ஒரு பிற்பகல் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார் சக்தி தூக்கம் உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக மந்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
மெலிண்டா என்றால் என்ன
2 உங்கள் தொலைபேசி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு ஏற்கனவே தெரியும் உங்கள் தொலைபேசி கவனச்சிதறல் , ஆனால் அதன் இருப்பு உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகிறது என்பதை நீங்கள் உணர முடியாது. ஒரு 2017 ஆய்வு நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி சங்கத்தின் ஜர்னல் ஒரு ஸ்மார்ட்போனைச் சுற்றி இருப்பது-அமைதியாக உங்கள் மேசையில் முகத்தில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை தங்கள் பாக்கெட்டில் அல்லது பையில் வைத்திருப்பது அறிவாற்றல் பணிகளில் தங்கள் மொபைல்களைப் பார்வையிட்டவர்களைக் காட்டிலும் சிறப்பாகச் செய்தது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒருபோதும் உறுதியாக நம்ப மாட்டீர்கள் உங்கள் தொலைபேசியை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள் நாள், ஆனால் நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது குறைந்தபட்சம் அதைப் பார்க்காமல் வைத்திருங்கள்.
3 மற்றும் அதன் வண்ண அமைப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவற்றின் பிரகாசமான ஐகான்கள் மற்றும் மிகச்சிறிய பிரகாசமான புகைப்படங்களுடன், Instagram மற்றும் Facebook போன்ற பயன்பாடுகள் உங்களை - மற்றும் இழுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மேலும் பலவற்றிற்கு நீங்கள் திரும்பி வருக . ஆனால் ட்விட்டர் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வழி அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பயன்பாடுகளை முழுவதுமாக நீக்காமல் மீண்டும் போராட எளிய வழி வேண்டுமா? 'உங்கள் தொலைபேசியில் கிரேஸ்கேல் பயன்முறையை இயக்கவும்' என்கிறார் கிறிஸ் பெய்லி , ஆசிரியர் உற்பத்தித்திறன் திட்டம் . 'அந்த வகையில், இது கணிசமாக அதிக சலிப்பாகவும் குறைந்த நாவலாகவும் மாறும். இன்ஸ்டாகிராம் ஒரு பழைய கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புத்தகம் போன்றது. ' மேலும் சலிப்பு என்பது உருட்டுவதற்கான குறைந்த சோதனையாகும்!
உங்கள் தினசரி செய்தி சோதனை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செய்திகளின் மேல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் ஆன்லைனில் புதுப்பிப்புகளைப் படிக்கும்போது, நாங்கள் கட்டுரைகளைத் தவிர்த்து, பாப்-அப்கள் மற்றும் 'அடுத்ததைப் படியுங்கள்' இணைப்புகளால் திசைதிருப்ப முனைகிறோம், பெய்லி கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக ஒரு காகித பதிப்பிற்கு குழுசேர அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'நீங்கள் கட்டுரைகளை இன்னும் ஆழமாக மூழ்கடித்து, உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க திட்டமிடப்பட்ட கவனச்சிதறல்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
5 பல்பணிக்கான உங்கள் முயற்சிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தட்டில் ஒரு மில்லியன் விஷயங்கள் கிடைத்துள்ளன them ஏன் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்கக்கூடாது, இல்லையா? நல்லது, அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கவனத்தை கொல்லும். ஒன்று 2016 ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு பல்பணி செய்யும் நபர்கள் பெரும்பாலும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மோசமான வேலை நினைவகம் அவற்றின் தற்போதைய குறிக்கோள்களுக்கு முக்கியமில்லாத பணிகளால் தடம் புரண்ட வாய்ப்பு அதிகம். எனவே நீங்கள் ஒரு பவர்பாயிண்ட் ஸ்லைடை எழுதும் போது மின்னஞ்சலை அனுப்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முடிந்ததும் செய்தியை அனுப்ப உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும்.
6 உங்கள் அலுவலக அமைப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மற்றொரு சக ஊழியருடன் பக்கபலமாக இருந்தால், பின்னணி இரைச்சல் உங்கள் கவனத்தை இழக்கச் செய்வதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. 'பல நிறுவனங்கள் ஏற்றுக்கொண்ட புதிய திறந்தவெளி கருத்து திசைதிருப்பப்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது' என்று மனிதவள வல்லுநர் கூறுகிறார் பவுலா கோல்ட்மேன் . நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தில் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்காது, ஆனால் அது உங்களுக்காக வேலை செய்ய உதவ நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்களிடம் அருமையான சக ஊழியர்கள் இருந்தால் ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும் அல்லது சக ஊழியரின் தொலைபேசி அழைப்பு உங்களை திசைதிருப்பினால் தனிப்பட்ட இடத்தைத் தேடுங்கள்.
7 உங்கள் குழப்பமான மேசை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குழப்பத்தை சிறிது சிறிதாகச் செய்வீர்கள் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் சாத்தியமானதை விட, அ குழப்பமான மேசை உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்குகிறது. 'உங்கள் மேசையை அவிழ்த்து விடுங்கள், அதை நேர்த்தியாகத் தள்ளி வைப்பதே அதிக தூண்டுதலாக இருக்கிறது' என்கிறார் சாமுவேல் ஜான்ஸ் , தொழில் ஆலோசகர் மற்றும் மனிதவள மேலாளர் ரெஸ்யூம்ஜீனியஸ் . பேனாக்கள், நோட்பேட், உங்கள் குவளை மற்றும் கடிகாரம் போன்ற நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டிய பொருட்களுக்கு உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை மட்டுப்படுத்த அவர் அறிவுறுத்துகிறார். வேறு எதையும் தாக்கல் செய்ய வேண்டும் அல்லது டிராயரில் வடிக்க வேண்டும்.
8 பிஸியான வேலை உங்களை நீங்களே ஒதுக்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திருடப்பட்ட கார் பற்றி கனவு
'ஒரு முக்கிய அலுவலக கவனச்சிதறல்' தயாரித்தல்-வேலை 'அல்லது பொதுவாக மிகவும் முக்கியமான பிற வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் உருவாக்கும் வேலை.'ஜான்ஸ் கூறுகிறார்.'புதிய மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது, உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்குப் பதிலாக செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்குதல் அல்லது உங்கள் தாக்கல் முறையை மறுசீரமைத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.' செய்ய வேண்டிய ஒரு பட்டியலை உருவாக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார் your உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளால் மட்டுமே நிரப்பப்பட்டிருக்கும் day நாள் ஆரம்பத்தில், மற்றும் நீங்கள் செய்த இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும்.
9 எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கட்டமைக்கப்படாத பணி உங்களை முடக்குவதை உணரக்கூடும், ஏனென்றால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு திட்டம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அதைத் தவிர்த்துவிட்டால், செய்ய வேண்டியவற்றின் படிப்படியான பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்— தேவைகள் இங்கே முக்கிய வார்த்தையாக இருப்பது - பின்னர் செய்ய வேண்டிய புதிய பட்டியலைத் தாக்கத் தொடங்குங்கள்.
10 உங்கள் பணிகள் மாற்றமுடியாதவை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெய்லி கருத்துப்படி, நாங்கள் பெரும்பாலும் இருக்கிறோம் ஒத்திவைக்கவும் ஒரு பணி ஐந்து வகைகளில் ஒன்றாகும் என்றால்: இது சலிப்பு, வெறுப்பு, கடினம், கட்டமைக்கப்படாதது அல்லது மாற்றப்படாதது. 'ஒரு பணிக்கு இந்த பண்புகளில் அதிகமானவை இருப்பதால், அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்' என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு வேலையானது மனதைக் கவரும் மந்தமானதாக இருந்தால், ஒரு ஓட்டலுக்குத் தப்பித்து, நீங்கள் ஒரு காபிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் இருந்து விஷயங்களைச் சரிபார்க்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'சில ஊழியர்களைப் பொறுத்தவரை, ‘ஓ, இன்னும் சில நாய் உணவை ஆர்டர் செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும்' அல்லது இது போன்ற நிகழ்வுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன 'என்று ஜான்ஸ் கூறுகிறார். 'ஊழியர்கள் தங்கள் நேரத்தை செலவழிக்க இது ஒரு பொருத்தமான வழி என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உண்மையிலேயே. அவர்கள் தங்கள் வேலையில் தள்ளிப்போடுவதோ அல்லது பின்னால் இருப்பதோ மற்றும் அவர்களின் முதலாளி எதிர்க்காத வரை, அது சரியாக இருக்கலாம். ' ஆனால் நீங்கள் வாடிக்கையாளர் சேவையுடன் காத்திருப்பதை விட இரு மடங்கு அதிகமாக செலவிட்டால், அந்த பணிகளை நீங்கள் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சேமிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
ஒரு திருமணத்தை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது எப்படி
12 உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அதிக எதிர்பார்ப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு முன்னால் மூன்று மணிநேர கடினமான பணி இருக்கும்போது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மெனுவல் பணிகளில் ஈடுபடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. முழு மூன்று மணிநேரமும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வதற்குப் பதிலாக, 15 நிமிட துண்டை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும், பெய்லி அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக வேகத்தை உருவாக்குவீர்கள். 'அந்த எதிர்ப்பு எப்போதும் பணியின் ஆரம்பத்தில் அடுக்கி வைக்கப்படுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'தொடங்க தைரியம் பெற மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நாங்கள் மணிக்கணக்கில் செல்லலாம்.'
உங்கள் அறிவிப்பு அமைப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை நாளில் உங்களால் முடிந்தால் வேலை அல்லாத பயன்பாடுகளில் அறிவிப்புகளை முடக்கு. 'நம் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் விஷயங்கள் பொதுவாக நம்மைச் சுற்றியுள்ள மிக புதுமையான விஷயங்கள்' என்று பெய்லி கூறுகிறார். 'இது எங்கள் தொலைபேசிகள், செய்திகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்.' ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய செய்தியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது அலுவலகத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.
14 உங்கள் நெரிசல் நிறைந்த கூட்டங்களின் அட்டவணை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கூட்டங்களின் போது தடமறிவது எளிது - எல்லோரும் தங்கள் குழந்தைகளின் பிறந்தநாள் விழாக்கள் மற்றும் அடுத்த அலுவலகத்திற்கு மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு எங்கு செல்வது என்பது பற்றி பேசத் தொடங்குகிறார்கள். 'நாங்கள் எங்கள் சமூக நிகழ்வுகளுக்கு நேர வரம்புகளை வைக்கிறோம்,' என்கிறார் ஜெஃப் ரிஸோ , தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ரிஸ்க்நோவ்ஸ் மற்றும் ஸ்லம்பர் யார்ட் . 'எங்களுக்கு ஒரு கூட்டம் இருந்தால், அது உடனடியாக முடிவடைவதை நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம், ஊழியர்கள் தங்கள் மேசைகளுக்குச் செல்கிறார்கள்.' நீங்கள் இருக்கும்போது ஒரு கூட்டத்தை வழிநடத்துகிறது , இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் குழு உறுப்பினர்கள் புள்ளியிலிருந்து விலகி இருந்தால் உரையாடலை தலைப்பில் கொண்டு வாருங்கள்.
15 உங்கள் அருமையான சக ஊழியர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சக ஊழியர்களுடன் பேசுவது அலுவலகத்தின் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறல்களில் ஒன்றாகும் என்று வணிக பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் ஸ்டேசி கேப்ரியோ . 'உரையாடல் வேலையைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், அல்லது வேலை சம்பந்தமில்லாத ஒன்றைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்த விஷயமாக இருந்தாலும், அது ஊழியரின் செறிவை உடைத்து, அவர்களின் மொத்த நாள் வேலையிலிருந்து மிகப் பெரிய பகுதியை எடுக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு ஆழமான கலந்துரையாடல் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருக்கும்போது அல்லது சில தகவல்களைப் பகிர வேண்டியிருக்கும் போது சக ஊழியருக்கு விரைவான மின்னஞ்சலை அனுப்புவது நல்லது.
16 உங்கள் சோகமான மேசை மதிய உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கணினியின் முன்னால் உங்கள் மதிய உணவைக் குறைப்பது ஒரு நேரத்தைச் சேமிக்கும் நடவடிக்கையாகத் தோன்றலாம் தீவிர கவனம் செலுத்திய ஊழியர் , ஆனால் அது உண்மையில் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு 2013 ஆய்வு பெர்க்லி பல்கலைக்கழகம் உண்மையான மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிற்பகலில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் மறுத்தால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தில் நீங்கள் மந்தமான சரிவில் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
17 உங்கள் வெற்று நீர் பாட்டில்
iStock
ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் அது கூட கிடைத்தது லேசான நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக கவனத்தை ஈர்க்கும் பணிகளுக்கு வரும்போது. 'பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீர் குடிக்க தாகம் வரும் வரை காத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக இதன் பொருள் நீங்கள் ஏற்கனவே லேசான நீரிழப்பை அனுபவித்து வருகிறீர்கள்' என்று வெய்ன் அந்தோணி , ஒரு நீர் நிபுணர் நீர் வடிகட்டி தரவு . ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.5 முதல் 1 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
18 உங்கள் மன அழுத்தம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'அழுத்தத்தின் கீழ் சிறப்பாக செயல்படும்' உங்களில் இது வெளியே செல்கிறது. அது மாறிவிடும், அதிகமாக உணர்கிறேன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவப் போவதில்லை. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மேலாண்மைக்கான சர்வதேச பத்திரிகை வலியுறுத்தப்பட்ட தொழிலாளர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது குறைந்த உற்பத்தி , குறிப்பாக வேலை அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் கொண்டுசெல்லப்பட்டால். நீங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தாலும், அலுவலகத்தில் வேலையை விட்டுச் செல்ல உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள், உங்கள் மாலைகளை அறியாமல் செலவிடுங்கள்.
19 உங்கள் காதல் வாழ்க்கை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புதிய காதல் விட உற்சாகமான எதுவும் இல்லை - இது நிச்சயமாக வேலையை விட மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. த்ரிஷ் மெக்டெர்மொட் , க்கு மீட்டோபோலிஸ் 1995 இல் மேட்ச்.காம் தொடங்க உதவிய டேட்டிங் பயிற்சியாளர், பயன்படுத்த ஆசை என்று கூறுகிறார் டேட்டிங் பயன்பாடுகள் வேலையில் காலப்போக்கில் மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது. 'நீங்கள் உங்கள் போட்டிகளை நேரில் சந்தித்திருந்தால், இப்போது உரைகள் மூலம் ஒரு வேடிக்கையான பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தால் அது மோசமாகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இந்த கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்க, உங்களுக்காக சில அடிப்படை விதிகளை அமைத்து, அந்த டேட்டிங் பயன்பாட்டு அறிவிப்புகளை முடக்கு. அந்த வகையில், நீங்கள் பணிபுரிந்த அந்த மெமோவை எழுத முயற்சிக்கும்போது புதிய போட்டிக்கு என்ன சொல்வது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள்.
20 உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமை வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்கள் சிரமத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். 'குறைந்த இரும்பு அளவு, வைட்டமின் டி குறைபாடு , மற்றும் போதிய பி 12 அனைத்தும் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை ஆழமாக பாதிக்கும், 'என்கிறார் ஏரியல் லெவிடன் , எம்.டி., இணை நிறுவனர் நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் இணை ஆசிரியர் வைட்டமின் தீர்வு . நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் your உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒரு மல்டிவைட்டமின் பாப் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
உங்கள் ஈர்ப்பு உங்களை திரும்பப் பிடிக்காதபோது
21 உங்கள் மனச்சோர்வு
iStock
நீங்கள் இருந்திருந்தால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறது உங்கள் வாழ்க்கையின் பொருட்டு, உங்கள் மூலோபாயத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வேலை, சுகாதாரம் மற்றும் அமைப்புக்கான சர்வதேச பத்திரிகை 2013 ஆம் ஆண்டில், கொடுமைப்படுத்துதலுடன் சேர்ந்து வேலைவாய்ப்பு ஏற்படுகிறது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மோசமானது, உற்பத்தித்திறன் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களைத் திரும்பப் பெறக்கூடிய சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.
