மூளை ஒரு அதிசய உறுப்பு என்று கூறுவது, அதைப் பாதுகாக்க உங்கள் ஒவ்வொரு முயற்சிக்கும் தகுதியானது அதன் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் , ஒரு மிகப்பெரிய குறையாக உள்ளது. ஒரு சில ஆச்சரியமான உண்மைகள்: எடை சுமார் மூன்று பவுண்டுகள் , உங்கள் மூளை அடிப்படையில் வரம்பற்ற சேமிப்பக திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உள்ள தகவல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 268 மைல்கள் வரை பயணிக்கும்.
மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் எடுக்கிறதா உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த , அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோஸ் செய்தல் உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க (உண்மையில்!), மூளை-ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் செய்யும் வேறு சில தேர்வுகள் உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் சாம்பல் மேட்டருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய நான்கு மோசமான விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பொதுவான மருந்து உங்கள் மூளையை பாதிக்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது .
1 போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை
எலும்பு வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானது, மேலும் இது விளையாடுகிறது ஒரு முக்கிய பங்கு நரம்பு, தசை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில், MedlinePlus-இற்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன வைட்டமின் டி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் .
'சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு... போதுமான பராமரிப்பைக் காட்டுகிறது வைட்டமின் டி அளவுகள் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது' என்று அறிவுறுத்துகிறார் மைக்கேல் டொமினெல்லோ , செய், ஒரு கதிர்வீச்சு புற்றுநோயியல் நிபுணர் கர்மனோஸ் புற்றுநோய் நிறுவனத்தில். 'உங்கள் அறிவாற்றல் தினசரி அடிப்படையில் உகந்ததாக இருப்பதையும் இது உறுதி செய்யும்.'
வைட்டமின் டி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு டொமினெல்லோ பரிந்துரைக்கிறார். 'உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிக வைட்டமின் டி உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியின் பாதுகாப்பான நிலைகளுக்கு வெளிப்படுத்தலாம் (ஆண்டு மற்றும் உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து) மற்றும் கூடுதல் மாத்திரைகள் அல்லது கம்மிகள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
2 உடல் உழைப்பின்மை
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் - அது மட்டும் அல்ல. 'உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அதிகரிக்கிறது இறப்புக்கான அனைத்து காரணங்கள் , இருதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, மேலும் பெருங்குடல் புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், லிப்பிட் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது' என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தெரிவித்துள்ளது. 'சுமார் 2 மில்லியன் இறப்புகள் ஒரு வருடத்திற்கு உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக உள்ளது, உலக சுகாதார அமைப்பின் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான 10 முக்கிய காரணங்களில் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் இருக்கக்கூடும் என்ற எச்சரிக்கையை வெளியிடத் தூண்டுகிறது.'
உடல் செயலற்ற தன்மையையும் நாம் இப்போது அறிவோம் உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கலாம் . 'அடங்கா நடத்தை மூளையின் பகுதிகளில் மெலிந்து போவதுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் நினைவக உருவாக்கத்திற்கு முக்கியமானது ,' என்கிறார் அறிவியல் தினசரி .
அப்படியானால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து உடல் பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு எப்படி மாறுவது? 'உங்கள் இதயத் துடிப்பை உடல் செயல்பாடு மூலம் அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் (பைக்கிங்,
தினமும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஓடுதல், நீச்சல் அடித்தல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி)' என்கிறார் டொமினெல்லோ. 'இது நீண்ட, நீடித்த பயிற்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உறுதியுடன் இருங்கள்!'
3 தூக்கம் இல்லாமை
தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு ஊக்கமளிக்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நல்ல இரவு தூக்கம் இன்னும் அவசியம். 'ஆதாரம் புட்டிங்கில் உள்ளது; தூக்கம் இன்றியமையாததாக இருந்திருந்தால், பரிணாமம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அதை நீக்கியிருக்கும்,' என்று டொமினெல்லோ விளக்குகிறார். 'அனைத்தும் பொது அறிவுக்கு அப்பால், மனிதர்களுக்கு ஏழு மணிநேரம் தேவை என்பதை ஆதரிக்க ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு தூக்கம், குறைந்தபட்சம்.'
'தற்போதைய தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது கணிசமான எண்ணிக்கை மூளையில்' என்று தெரிவிக்கிறது மூளை மற்றும் வாழ்க்கை . 'அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில் [மற்றும்] ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை கற்றலைத் தடுக்கிறது, அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை குறைக்கிறது - போதையில் இருப்பது போல ஆனால் சலசலப்பு இல்லாமல்.' மூளை மற்றும் வாழ்க்கை விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் மற்றும் நினைவக சேமிப்பகத்தையும் இணைத்துள்ளனர் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
போன்ற உறக்கக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் திரவங்களை தவிர்த்தல் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் . உங்களுக்காக அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும், திரை நேரத்தை நீக்கவும் டொமினெல்லோ பரிந்துரைக்கிறார்.
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
4 சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவில்லை
'வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்,' டொமினெல்லோ கூறுகிறார். 'குறிப்பாக காலையில், பலர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலைக்குத் தயாராகி, குடும்பத்தை நிர்வகித்தல் (இது பொருந்தினால்) மற்றும் அவசரமாக தங்கள் வேலைக்குச் செல்வதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய கடினமாக உள்ளது. இது நமது அறிவாற்றல் செயல்திறனைப் பாதித்து நம்மை வைக்கலாம். நாள் உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பே பின்னால்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
டொமினெல்லோ உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்க பரிந்துரைக்கிறார் காலையில் முதல் விஷயம் . 'கொஞ்சம் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் சென்று, சற்று முன்னதாகவே எழுந்திருங்கள், அதனால் நாளைத் திட்டமிடவும், தியானிக்கவும், நீட்டவும், அதிக புரதச் சத்து கொண்ட காலை உணவைச் சாப்பிடவும் சில நிமிடங்கள் உள்ளன, அது உங்கள் காலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களைத் திருப்தியடையச் செய்யும்.'
ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடிய பிற செயல்பாடுகள் உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கம் ஜர்னலிங், தியானம் மற்றும் இயற்கையான அமைப்பில் எளிமையான நடைப்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. படி மேலும்
