நீங்கள் வயதாகும்போது, பலன்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது கூர்மையான கவனத்திற்கு வர முனைகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் போன்ற விஷயங்கள்-ஒருவேளை பின் பர்னரில் ஒருமுறை-மனதில் முதலிடம் வகிக்கின்றன. சிலருக்கு, ஆரோக்கியத்தின் மீதான இந்த புதிய கவனம் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப அல்லது குறைபாடுகளைத் தடுக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.
புளோரன்ஸ் குழு , MD, எண்டோகிரைனாலஜியில் பல சிறப்புகளைக் கொண்ட துல்லிய மருத்துவத்தில் ஒரு கண்டுபிடிப்பாளர் மற்றும் நிறுவனர் துல்லிய மருத்துவம் & ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுக்கான Comite மையம் , உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
'எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கும் முன், அவர்களின் குடும்ப சுகாதார வரலாறு, தனிப்பட்ட மருத்துவ வரலாறு, வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் உள்ள குறைபாடுகளைக் குறிப்பிடும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் அவர்களின் பயோமார்க்ஸர்களின் ஆழமான மதிப்பாய்வு ஆகியவற்றை நான் கருதுகிறேன்,' என்கிறார் Comite, ஒரு பட்டதாரி மற்றும் முன்னாள் ஆசிரிய உறுப்பினர் யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் . 'எவ்வாறாயினும், 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் உட்பட பெரும்பாலான அனைவரும் பயனடையக்கூடிய பல கூடுதல் உள்ளன.'
மூத்த மருத்துவர்களுக்கு எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறார் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் 60 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், ஏழு சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், Comite கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 வைட்டமின் டி
உங்கள் எலும்பு, தசை, நரம்பு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, தொற்று மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. படி கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் , இதில் புற்றுநோய், இருதய மற்றும் சுவாச நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு கனவில் நீச்சல்
அதனால்தான் தனது 'பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு' வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை தவறாமல் பரிந்துரைப்பதாக கமிட் கூறுகிறார்.
'பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏனென்றால், உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியின் மூலம் போதுமான அளவு உறிஞ்சுவது கடினம், சாத்தியமற்றது என்றால்,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை. 'வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளவர்களை நான் நிறையப் பார்த்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் பால் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை. அவர்கள் பால் உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதைப் பற்றி தவறாகக் கவலைப்படுகிறார்கள்.'
உட்சுரப்பியல் நிபுணர், வைட்டமின் டியில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் இருப்பதாகவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றும் விளக்குகிறார்.
'வைட்டமின் டி₃ (கோல்கால்சிஃபெரால்) மருந்தை வாங்கலாம். வைட்டமின் டி₂ (எர்கோகால்சிஃபெரால்), மருந்துச் சீட்டு தேவைப்படும், டி₃ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி வழங்கப்படுகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார், மக்கள் தொகையில் 20 சதவிகிதம் மரபணு மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். உடலில் D க்கு வளர்சிதை மாற்ற வைட்டமின் D₂ மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தொடர்புடையது: உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதற்கான 21 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
2 வைட்டமின் K2
விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் K2, உங்கள் எலும்பு, பல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், வைட்டமின் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உகந்த முறையில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய உதவுகிறது, இதயத்திலிருந்து அதை திசைதிருப்புகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் போன்ற உடல் பாகங்களை நோக்கி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது உற்பத்தி பயன்பாட்டிற்கு வைக்கும்.
'எலும்புகளுக்கு கால்சியம் நேரடியாகவும், தமனிச் சுவர்களில் D படிவதைத் தடுக்கவும் வைட்டமின் D உடன் வைட்டமின் K2 ஐ நான் பரிந்துரைக்கிறேன். K2 ஒரு புரதத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது கால்சியம் பிணைப்பு மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது,' Comite விளக்குகிறது.
3 புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்
30 வயதிற்கு மேல், ஆண்களும் பெண்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனில் ஒரு வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், Comite கூறுகிறார். இது உங்களுக்கு வயதாகும்போது தசை வெகுஜன இழப்பை உண்டாக்கும், இது டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
இந்த காரணத்திற்காக, புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பொடிகளை எடுத்துக்கொள்வதை Comite பரிந்துரைக்கிறது, இது தசை வெகுஜனத்தின் வயது தொடர்பான இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
'60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தசை பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் புரதத் தேவைகளை அதிகரிக்கலாம். புரத உட்கொள்ளல் வயதானவுடன் (சர்கோபீனியா) தொடர்புடைய தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கவும் உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
அவர் தனது சொந்த உணவில் போதுமான புரதத்தை இணைத்துக்கொள்வதாகவும் மருத்துவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'நான் ஒவ்வொரு உணவையும் நட்ஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற புரதத்தின் மூலத்துடன் தொடங்குகிறேன், மேலும் தினமும் காலையில் எனது காலை உணவு ஸ்மூத்தியில் புரோட்டீன் பவுடரைச் சேர்க்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒரு துணைப் பொருளாக, புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி, தயிரில் சேர்க்கப்படும் அல்லது ஒரு ஸ்மூத்தியில் கலக்கப்படும் புரதப் பொடியாகும்.'
தொடர்புடையது: ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 5 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் .
4 ஒமேகா-3 (மீன் எண்ணெய்)
அடுத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் விதிமுறைக்கு சேர்க்க வேண்டும் என்று Comite கூறுகிறார். 'ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் அவர்களின் நிரூபிக்கப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக நான் பரிந்துரைக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
'ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், தமனி சுவர்களில் பிளேக் குவிவதைக் குறிப்பிடுகிறார்.
நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிடிக்கவில்லை அல்லது அவற்றை பொறுத்துக்கொள்ள முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) உடன் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தைப் பெறலாம் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். இது அக்ரூட் பருப்பில் ஏராளமாக காணப்படுவதாகவும் ஆனால் துணை வடிவத்திலும் வருவதாக அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
5 மெத்திலேட்டட் பி வைட்டமின்கள்
ஒரு படி 2018 ஆய்வு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் முதியவர்கள், மேம்பட்ட ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், தொகுப்பு மற்றும் டிஎன்ஏ சரிசெய்தல் மற்றும் சரியான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உட்பட அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நன்மைகளைக் காணலாம். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
கனவுகளில் வெள்ளை நிறம்
'பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு நரம்பியல் அறிவாற்றல் கோளாறுகள், மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயலிழப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு மற்றும் அழற்சி நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் விளக்குகின்றனர்.
'வயதான மக்களில், பி வைட்டமின் குறைபாடு இருதயக் கோளாறுகள், அறிவாற்றல் செயலிழப்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மெத்திலேஷன் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சீரழிவு நோய்கள், குறிப்பாக இருதய நோய், அறிவாற்றல் நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதுகின்றனர்.
எட்டு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று கமிட் கூறுகிறார். குறிப்பாக, மெத்திலேட்டட் பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார், அவை அதிக உயிர் கிடைக்கும்.
'பலருக்கு ஒரு மரபணு மாறுபாடு உள்ளது, இது பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மெத்திலேட்டட் பி 12 உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'மேலும், மெத்திலேட்டட் பி வைட்டமின்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் தமனிகளின் புறணியை சேதப்படுத்தும்.'
தொடர்புடையது: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
6 வெளிமம்
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பலன் பெறுவார்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் , குழு சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை.
'குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சாத்தியமான தொடர்பைக் குறிக்கிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்தும் அனைத்து நொதிகளையும் மெக்னீசியம் பாதிக்கிறது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.'
மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒரு பரவலான பிரச்சனை அல்ல என்று மருத்துவர் கூறினாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அதிக மது அருந்துபவர்கள் இந்த முக்கியமான தாதுப்பொருளின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கின்றனர்.
7 குறைந்த அளவு ஆஸ்பிரின்
இறுதியாக, 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆஸ்பிரின் குறைந்த தினசரி அளவை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி தங்கள் மருத்துவர்களிடம் கேட்குமாறு Comite பரிந்துரைக்கிறது. 'இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக இல்லாவிட்டாலும், நான் அதை எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஆஸ்பிரின் மருந்தை நிறுத்தவோ அல்லது தொடங்கவோ கூடாது என்பது முக்கியம் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
'மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு குழந்தை ஆஸ்பிரின் (81 மில்லிகிராம்கள்) போதுமானது' என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். 'அதிக அளவு இரத்தப்போக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இல்லை என்றால், வயதானவர்கள், அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால், ஆஸ்பிரின் சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
