மெலிந்ததாகவும் வலுவாகவும் இருக்க இந்த ஆண் மாடலின் ரகசியங்களைத் திருடுங்கள்

ஒவ்வொரு மனிதனின் வாழ்க்கையிலும் அவர் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது ஒரு பழைய பிரதிபலிப்பு திரும்பிப் பார்க்கிறது. 'என்னைப் பொறுத்தவரை, எனக்கு 40 வயதாகும்போது அது நடந்தது' என்று கூறுகிறார் கிரெக் அவெடன் , 52, சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் தசை சோவ்: கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு உணவளிக்க 150 க்கும் மேற்பட்ட எளிதான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் 14 நாள் மெலிந்த உணவைப் பெறுங்கள்: வேலை செய்யும் ஊட்டச்சத்து திட்டம்! .

'எனக்கு வயதாகவில்லை, ஆனால் எனக்கு எதிராக சில விஷயங்கள் செயல்படுவதை நான் உணர்ந்தேன்: என் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து கொண்டிருந்தது, என் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்து கொண்டிருந்தது, மேலும் தசையைப் பெறுவதும் கொழுப்பை இழப்பதும் கடினமாகி வருகிறது.' சுருக்கமாக, ஃபாதர் டைம் தனது பிடியை இறுக்கிக் கொண்டிருந்தது. எனவே அவெடன் மீண்டும் போராடினார். 'எனது வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் டயல் செய்யத் தொடங்கினேன். அவர் அதை எப்படி செய்தார் என்பது இங்கே. மேலும் சிறந்த பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இங்கே அந்த கோடைகால சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவதற்கான 4 சிறந்த ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் .

கிரெக் அவெடன் புகைப்படம் ஸ்காட் டீட்லர்

1 டி-டெஸ்ட் எடுக்கவும்

'நான் 40 வயதை எட்டியபோது நான் செய்த முதல் காரியம், என் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனை செய்யப்பட்டது' என்று அவெடன் கூறுகிறார். 'நான் செய்யும் மாற்றங்களின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க நான் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அடிப்படையை இது எனக்குக் கொடுத்தது.' தனது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, அவெடன் தனது உணவை இரண்டு கூடுதல் பொருட்களுடன் அதிகரிக்கத் தொடங்கினார்: ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் மற்றும் டிஐஎம். 'ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் டிஐஎம் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, என் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இரட்டிப்பாகியது, மேலும் நான் அதிக ஆற்றலை உணர்ந்தேன்.' உங்கள் டி-நிலைகளை அதிகரிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், படிக்க மறக்காதீர்கள் இந்த விஷயத்தில் எங்கள் விரிவான வழிகாட்டி .

2 தொங்கிக் கொள்ளுங்கள்

அவெடோனின் மாடலிங் வெற்றியின் பெரும்பகுதியை ஒரு முக்கிய பண்புக்கூறு வரை வேகவைக்கலாம்: சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ். 'கிழிந்த நடுப்பகுதியைக் கட்ட எனக்கு ஒரு ரகசியம் இருக்கிறதா?' அவெடான் கேட்கிறார். 'ஆம், நான் செய்கிறேன்: தொங்கும் கால் உயர்கிறது.' க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள் மேல் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அதேசமயம் தொங்கும் கால் எழுப்பப்படுவது முழு வயிற்றுப் பகுதியையும் வேலை செய்கிறது, இது தசை ஆதாயத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. 'நான் பொய் கால் எழுப்புதலுடன் அவற்றை இணைக்கிறேன், ஏனென்றால் அவை கடினமான-குறைந்த-ஏபிஎஸ் பகுதியைக் குறிவைக்கின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நான் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது நான் செய்யும் முதல் இரண்டு பயிற்சிகள் அவை: தலா 30 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட்.' ஒல்லியான ஏபிஎஸ் நீங்கள் விரும்பினால் - அவை - பாருங்கள் கோடைகாலத்தில் நீங்கள் துண்டிக்கப்படும் நான்கு பயிற்சிகள் .

3 உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'சராசரி மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 80,000 எண்ணங்கள் உள்ளன, அவர்களில் 60 சதவீதம் பேர் எதிர்மறையானவர்கள்' என்று அவெடன் கூறுகிறார். 'இது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு செய்முறையாகும், இது கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பைச் சேமிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.' பதட்டத்தை எதிர்த்து, அவெடன் தியானம் செய்கிறார். 'ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது என் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் என் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.' 10 நிமிடங்கள் அதை வெட்டவில்லை என்றால், சரிபார்க்கவும் மன அழுத்தத்தை வெல்ல 24 மணி நேர வழிகாட்டி .

4 கெட்ட பழக்கங்களை பாதியாக வெட்டுங்கள்

'அவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னவென்று மக்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த அறிவில் செயல்பட அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மூலோபாயம் இல்லை' என்று அவெடன் கூறுகிறார். 'எனவே நான் உங்களுக்கு ஒரு உதவிக்குறிப்பைக் கொடுக்கிறேன்: உங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை எடுத்து அதை பாதியாக வெட்டுங்கள்.' நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நான்கு துண்டுகள் பீட்சாவை சாப்பிட்டால், உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை நான்கு துண்டுகள் அல்லது இரண்டு துண்டுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். 'ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றலைப் பெறவும், உங்கள் சிறந்த உடலை அடைவதற்கான மனநிலையை உருவாக்கவும் முடியும்' என்று அவெடன் கூறுகிறார்.

5 உங்கள் ஏக்கங்களை மாற்றவும்

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்களை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, இது ஸ்மார்ட் தேர்வுகளைச் செய்வது பற்றியது. 'இனிப்புக்கு ஒரு சாக்லேட் கேக் வைத்திருப்பதை விட, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் ஒரு கப் சாக்லேட் மோர் புரதத்தை கலக்கவும்' என்று அவெடன் கூறுகிறார். 'உங்கள் இனிப்பு ஏக்கத்தை கால் கலோரிகளிலும் 10 மடங்கு புரதத்திலும் பூர்த்தி செய்வீர்கள்.'

6 இயற்கை தூக்க உதவியை முயற்சிக்கவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பாம்புகளின் கனவு அர்த்தம்

'அழகு தூக்கம் ஒரு தவறான பெயர் அல்ல' என்கிறார் அவெடன். 'நான் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், வார இறுதி நாட்களில் கூட எழுந்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு என் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறேன். கால்சியம் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நான் எழுந்தவுடன் கேசீன் புரதம் மெலிந்த தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு நல்ல எட்டு மணிநேரம் நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அதைப் படிக்க மறக்காதீர்கள் ஒரு நல்ல இரவு பெற 10 மாத்திரை இல்லாத வழிகள் .

7 நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அவெடன் தினமும் காலையில் தனது இடது மணிக்கட்டில் ஆறு ரப்பர் பேண்டுகளை வைத்து, 16 அவுன்ஸ் பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போதெல்லாம் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறார். 'தண்ணீர் குளிர்ந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். குளிர்ந்த நீர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துகிறது. தற்செயலாக, குடிநீர் ஒன்று நீங்கள் 30 ஐத் தாக்கிய பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் 30 வழிகள் .

8 கார்ப்ஸை எண்ணுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க, எனது கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தேன்' என்கிறார் அவெடன். முதலில், அவர் பல நாட்கள் அதிக மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் நார்ச்சத்து கார்ப்ஸ் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) சாப்பிட்டார். அடுத்து, அவர் மூன்று நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தார், புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை மட்டுமே குடித்தார். இறுதியாக, அவர் மீண்டும் திட உணவுக்குச் சென்றார், ஆனால் 14 நாட்களுக்கு எளிய கார்ப்ஸை அகற்றினார்-பாஸ்தா இல்லை, உருளைக்கிழங்கு இல்லை, அரிசி இல்லை, எந்த வகையான ஸ்டார்ச் இல்லை. காலம். 'எனது உணவு இப்போது 50 சதவீத கார்ப்ஸ், 30 சதவீதம் புரதம் மற்றும் 20 சதவீதம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.' நீங்கள் Avedon ஐ நகலெடுக்க விரும்பினால், 50 சதவிகிதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் வயிற்று மெலிந்ததாக மாற்றுவதற்கு சிறந்த கார்ப்ஸ் .

9 உங்கள் முடியை ஈரப்பதமாக்குங்கள்

ஒரு மாதிரியாக, அவெடன் ஆயிரக்கணக்கான ஹேர்-ஸ்டைலிங் தயாரிப்புகளை முயற்சித்தார், ஆனால் அவருக்கு பிடித்தது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: நீரில் கரையக்கூடிய ஜெர்ஜென்ஸ் கை லோஷன், அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு வாசனை.

10 சிறந்த உடற்பயிற்சி

'என் முக்கியத்துவம் பவர் லிஃப்டிங்கில் இருந்து பாடி ஷேப்பிங்கிற்கு மாறியுள்ளது' என்கிறார் அவெடன். 'நான் மொத்தமாக அல்ல, தொனியில் செல்கிறேன், எனவே நான் என் மையத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன், ஆனால் இன்னும் எடையுடன் என்னை சவால் விடுகிறேன். இறுதியில், இது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல. நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது வேலை செய்ய வேண்டும். ' ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், அதைப் பார்க்கவும் ஸ்மார்ட் ஆண்கள் தங்களை வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கும் 11 வழிகள் .

கிரெக் அவெடன் புகைப்படம் ஸ்காட் டீட்லர்

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!