உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைக்காத 5 அறிகுறிகள், மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்

சீரான உணவைப் பராமரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, இதய நோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல. எடை அதிகரிப்பு விரிகுடாவில். உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி-குறிப்பாக பி 12 ஆகும், இது இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் பால் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் நாம் அடிக்கடி பெறுகிறோம். இருப்பினும், உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மூலம் குறி தவறலாம்.

'வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, குறிப்பாக வயதானவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மத்தியில்,' என்கிறார் சமந்தா டர்னர் , MPH, RDN, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உரிமையாளர் ஃபோர்க்ஸ் மற்றும் கிரேஸ் . 'நரம்பு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதில் [வைட்டமின் பி12] முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நரம்பு வளர்ச்சி, டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது.'

டாக்டரைப் பார்ப்பது ஒரு குறைபாட்டை வெளிப்படுத்தும் அதே வேளையில், கவனிக்க வேண்டிய மற்ற சிவப்புக் கொடிகள் உள்ளன. மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளைப் படியுங்கள்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவே கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

1 சோர்வு

தூக்கம், சோர்வு, அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற உணர்வு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையையும் சுட்டிக்காட்டலாம்.

'ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது' என்கிறார் லீன் போஸ்டன் , MD, உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் மற்றும் சுகாதார ஆலோசகர் ஊக்கமளிக்கும் மருத்துவம் . 'குறைந்த B12 அளவுகள் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை கடினமாக்கும், இது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.'

2 கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்

நீங்கள் கருத்தரிக்க திட்டமிட்டால், வைட்டமின் பி12 இல்லாமை ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் என்று உணவு நிபுணர் ஒருவர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'வைட்டமின் பி12 குறைபாடு கருவுறாமையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் வைட்டமின் பி12 ஆரோக்கியமான முட்டைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் கரு தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.' கியான்சி ஜியாங் , PhD, RDN, குடும்ப உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உரிமையாளர் ஊட்டச்சத்து மாற்றி , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை .

வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த அளவு அதிகரித்த ஹோமோசைஸ்டீனுடன் தொடர்புடையது என்று அவர் கூறுகிறார், இது ஒரு அமினோ அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்). 'உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் கருப்பையின் புறணியை சேதப்படுத்தும், இது மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்' என்று ஜியாங் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் 5 கூடுதல் மருந்துகள், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .

3 உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் நரம்பியல் விளைவுகள்

உங்கள் மூட்டுகளில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 12 குறைவாக உள்ளது.

'வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுகள் உங்கள் நரம்புகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் செய்திகளை அனுப்பும் விதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்,' என்கிறார் போஸ்டன். 'நரம்பு தூண்டுதல்களின் விகிதம் குறைவதால், உங்கள் உடல் இதை உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்துடன் விளக்குகிறது.'

நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரே விளைவுகள் அவை அல்ல. 'வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் எரிச்சல், அசாதாரண நடை, வாசனை உணர்தல் மற்றும் முழங்கால்-இழுப்பு எதிர்வினை போன்ற நரம்பியல் அனிச்சைகள் இல்லாததை அனுபவிக்கலாம்' என்கிறார் ஜியாங்.

கடுமையான குறைபாடு விளையாடும்போது, ​​டிமென்ஷியாவின் அறிகுறிகளை ஒத்த மனநல அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

4 வாய் புண்

உங்கள் வாயில் தீக்காயம் அல்லது பல்வலிக்கு தொடர்பில்லாத மென்மையைக் கவனிக்கிறீர்களா? போஸ்டனின் கூற்றுப்படி, இது உங்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து இல்லாததற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

'வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு குளோசிடிஸை ஏற்படுத்தும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'இது வலிமிகுந்த நாவின் மென்மையான தோற்றமாக தோன்றுகிறது.'

தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

5 வெளிர் தோல் நிறம்

போஸ்டனின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சிவப்பணுக்களை தவறாக வடிவமைக்கும். 'இந்த செல்கள் மண்ணீரலில் சிக்கி, இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. இரத்த சோகை எனப்படும் இந்த நிலை, வெளிர் தோல் நிறத்தை ஏற்படுத்தும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இருப்பினும், சருமத்தை விட ஆழமான இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும் முடியும்.

'சிலர் பல ஆண்டுகளாக தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகையால் ஏற்படாத அல்லது மிக லேசான அறிகுறிகளைக் காணலாம், மற்றவர்கள் சோர்வு, தசை பலவீனம் அல்லது படபடப்பு (இது உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது அல்லது துடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற உணர்வு)' என்கிறார் ஜியாங். 'இருப்பினும், லேசான வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்பட்டால் தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகையை காண முடியாது.'

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

சக்கரி மேக் சாக் பீர், ஒயின், உணவு, ஆவிகள் மற்றும் பயணம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவர் மன்ஹாட்டனில் உள்ளார். மேலும் படிக்கவும்