உண்மையில் ஹேங்கொவர்ஸைத் தடுக்கும் 8 சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்

ஒரு இரவுக்குப் பிறகு எழுந்ததும் குமட்டல் அலை மற்றும் தலையில் அடித்துக்கொள்வதை விட மோசமான உணர்வுகள் சில உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு மதுவை உட்கொண்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அது தூக்கம் முற்றிலும் பலவீனப்படுத்தலாம் - மேலும் நீங்கள் இனி ஒருபோதும் குடிக்க மாட்டீர்கள் என்று சத்தியம் செய்கிறீர்கள். ஆனால், குறைவாகக் குடிப்பதும், அதிகமாக நீரேற்றம் செய்வதும் உங்களுக்கு ஹேங்கொவரைத் தவிர்க்க உதவும் என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், சில சமயங்களில் அடுத்த நாள் காலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு உங்களுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்கும். எனவே, எதிர்காலத்தில் சில பானங்களை உட்கொள்ளும் திட்டம் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் தயார்படுத்தும் வழக்கத்தில் சில சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உண்மையில் ஹேங்கொவரைத் தடுக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறும் எட்டு சப்ளிமெண்ட்களைப் படிக்கவும்.

தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .

1 பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்

பல நிபுணர்கள் ஒரு பெரிய இரவு குடிப்பதற்கு முன் பி வைட்டமின்களைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். படி கிளாரி ரிஃப்கின் , MS, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் டெலிஹெல்த் தனியார் நடைமுறையின் நிறுவனர் கிளாரி ரிஃப்கின் நியூட்ரிஷன், எல்எல்சி , கல்லீரல் ஆல்கஹாலை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் போது, ​​அது அசிடால்டிஹைடாக மாற்றப்படுகிறது - இது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் நச்சு கலவை - பின்னர் அசிட்டிக் அமிலமாக உடைக்கப்படுகிறது, இது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருப்பினும், கல்லீரலில் செயலாக்க முடியாத அளவுக்கு ஆல்கஹால் இருந்தால், அது அசிடால்டிஹைடை உடைக்கும் திறனைத் தடுக்கிறது, இதனால் நமக்கு தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. அங்கேதான் பி வைட்டமின்கள் உதவ முடியும்.

'நாம் மது அருந்தும்போது, ​​அசிடால்டிஹைட்டின் நச்சு துணை தயாரிப்புகளை உடைக்கும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் நம் உடல் பி வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துகிறது' என்று ரிஃப்கின் விளக்குகிறார். 'கூடுதலாக, ஆல்கஹாலின் வளர்சிதை மாற்றம் நமது செல்களில் சமநிலையை மாற்றுகிறது, சாதாரண செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் பி வைட்டமின்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

அவர் தொடர்கிறார், 'ஆல்கஹாலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பி வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியமானவை என்பதால், நாம் எளிதில் தீர்ந்துவிடுவோம். எனவே குடிப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இந்த செயல்முறையின் போது பயன்படுத்தப்படும் கடைகளை நிரப்ப உதவும்.'

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், குறிப்பாக, வைட்டமின் பி1 (தியாமின்), பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்), பி6 (பைரிடாக்சின்), பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் பி12 (கோபாலமின்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். ஹேவி என்கோ-ஹாமில்டன் , PharmD, மருத்துவ ஆலோசகர் மற்றும் BuzzRx இல் மருந்தக ஆசிரியர் , பரிந்துரைக்கிறது.

தொடர்புடையது: வைட்டமின் பி-12 ஐ தினமும் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் 5 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .

2 எல்-சிஸ்டைன் (என்-அசிடைல் சிஸ்டைன்)

என்று மருத்துவ நிபுணர்களும் கூறுகின்றனர் எல்-சிஸ்டைன் ஹேங்கொவரைத் தடுக்க உதவும்.

என் கனவில் ஒருவர் இறந்துவிட்டார்

'எல்-சிஸ்டைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உங்கள் கல்லீரலை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து மதுவை வெளியேற்றுவதால் ஹேங்கொவரை தடுக்க உதவும்.' பாட்ரிசியா பின்டோ-கார்சியா , MD, MPH, மூத்த மருத்துவ ஆசிரியர் GoodRx இல், சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை .

எல்-சிஸ்டைனைப் பெற, நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்-அசிடைல் சிஸ்டைன் (என்ஏசி). என்ஏசி எல்-சிஸ்டைனாக மாற்றுகிறது உடலில்-மற்றும், ரிஃப்கின் விளக்குவது போல், அது குளுதாதயோனின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றி, நாம் அதிக அளவு மது அருந்தும்போது அது குறைகிறது.

ஒரு சில பானங்களை தவறாமல் குடிப்பவர்கள், 'உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்க' தினசரி NAC ஐ அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும். ஜீனெட் ஜியாசிண்டோ , MS, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாடிபில்டிங் விமர்சனங்கள் . இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

3 வெளிமம்

பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் பல காரணங்களுக்காக நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், ஹேங்கொவர்களுக்கு இது ஒரு பயனுள்ள பாதுகாப்பு வரிசையாகும்.

'பல ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு மோசமான தூக்கமே காரணம்' டேரில் ஜியோஃப்ரே , உடலியக்க மருத்துவர் (DC), ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் குடல் சுகாதார நிபுணர், மற்றும் நிறுவனர் அல்கமைண்ட் , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'ஆனால் மெக்னீசியம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் காபா அளவை பராமரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.'

படி ஆம்பர் ராபின்ஸ் , MD, இரட்டை பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்பம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ மருத்துவர் , மெக்னீசியம் 'வாழைப் பையில்' ஒரு பொதுவான மூலப்பொருளாகும், இது ஒரு IV மூலம் வழங்கப்படும் சிகிச்சையாகும்.

நோயாளிகள் மது போதையுடன் அல்லது திரும்பப் பெறும்போது இவை பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சுயாதீன IV சொட்டு மருந்து நிறுவனங்கள் மூலமாகவும் கிடைக்கின்றன, அவை ஹேங்கொவர் மற்றும் நீரிழப்பு போன்றவற்றுக்கு விளம்பரம் செய்கின்றன. வாழைப்பழ பைகளில் பொதுவாக தயாமின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, ராபின்ஸ் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .

விளையாட்டு நிகழ்வுகளில் சிறந்த தேசிய கீத நிகழ்ச்சிகள்

4 நியாசின் (வைட்டமின் பி3)

வைட்டமின் B3, குறிப்பாக, ஒரு ஹேங்கொவரைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்-குறிப்பாக துத்தநாகத்துடன் இணைந்தால்.

துத்தநாகத்துடன் இணைந்து செயல்படுவதால், இந்த சப்ளிமெண்ட் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும், ஜியாசிண்டோ கூறுகிறார். இன்னும் ஊக்கமளிக்கிறது, அவள் ஆராய்ச்சியை சுட்டிக்காட்டுகிறது இது 'இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்பவர்கள் குறைவான கடுமையான ஹேங்கொவர்களை அனுபவிக்கிறார்கள்' என்பதைக் காட்டுகிறது.

5 வைட்டமின் சி

NAC போல, வைட்டமின் சி குளுதாதயோனின் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது.

சிறுமியிடம் சொல்வதே சிறந்தது

'குளுதாதயோன் அளவை நிரப்புவதன் மூலம், வைட்டமின் சி அசிடால்டிஹைடைச் செயலாக்கவும் அகற்றவும் உடலுக்கு உதவுகிறது, இது ஹேங்கொவர் தீவிரத்தை மிகவும் திறமையாகக் குறைக்கும்' என்று ரிஃப்கின் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை .

தொடர்புடையது: உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதற்கான 21 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .

6 செயல்படுத்தப்பட்ட கரி

படி ஆமி மியர்ஸ் , MD, செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் நிறுவனர் ஆமி மியர்ஸ், எம்.டி , செயலிழக்கச் செய்யப்பட்ட கரியும் உங்கள் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்.

'செயல்படுத்தப்பட்ட கரியின் மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடுகளில் ஒன்று ஹேங்கொவர் தடுப்பு ஆகும்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் ஒரு நச்சு, மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை உறிஞ்சும் ஒரு பைண்டர் ஆகும்.'

எனவே, செயல்படுத்தப்பட்ட கரி அதன் நுண்துளை அமைப்பு மூலம் இந்த நச்சுத்தன்மையை உறிஞ்சும், கேத்தரின் கெர்வாசியோ , பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் இ-ஹெல்த் திட்டம் . 'இது ஆல்கஹால் உற்பத்தி செய்யும் நச்சுகளுடன் பிணைக்கிறது, எனவே அது உடலால் உறிஞ்சப்படாது' என்று அவர் விளக்குகிறார்.

செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று மியர்ஸ் வலியுறுத்துகிறார் முன் குடிப்பழக்கம், ஒரு இரவுக்குப் பிறகு அவ்வாறு செய்வது 'ஆல்கஹாலை அகற்றுவதற்கு அதிகம் செய்யாது,' மேலும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுக்க வழிவகுக்கும்.

7 கிராம்பு சாறு

பின்டோ-கார்சியாவின் தடுப்பு ஹேங்கொவர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் கிராம்பு சாறு உள்ளது, இது 'வீக்கத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.'

ஒரு 2018 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ உணவு இதழ் , கிராம்பு சாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்வதை விட, இரத்தத்தில் உள்ள அசிடால்டிஹைடை வேகமாக வெளியேற்றுவதையும், ஹேங்கொவர் தீவிரத்தில் 55.34 சதவீதம் குறைவதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தொடர்புடையது: உண்மையில் காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் .

ஆண்கள் மீது காதல் கொண்ட அறிகுறிகள்

8 முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாறு

முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாறு போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹேங்கொவர்களைத் தவிர்க்க உதவும். பின்டோ-கார்சியாவின் கூற்றுப்படி, இந்த சப்ளிமெண்ட் குமட்டலைத் தடுக்கும்.

பார்க்கும் போது முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாறு ( ஓபன்டியா அத்தி இண்டிகா ), ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது 'ஹங்ஓவர் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிதமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது, வெளிப்படையாக அழற்சி மத்தியஸ்தர்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம்.'

எனக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது?

பொதுவாக, ஒரு ஹேங்கொவர் மதுவினால் ஏற்படுகிறது என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன?

பின்டோ-கார்சியாவின் கூற்றுப்படி, மது அருந்துவது உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்குவதால் ஹேங்ஓவர் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

'ஆல்கஹால் உங்களை அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது. நீங்கள் இழப்பதை மாற்ற கூடுதல் திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு இரவு குடிப்பழக்கம் உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நீரிழப்பைப் பெறுவீர்கள். தலைவலி, சோர்வு மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லை போன்ற பொதுவான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு நீரிழப்பு காரணமாகும்.'

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம் - காலையில் நீங்கள் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணரலாம் - மேலும் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து, அந்த சங்கடமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இறுதியாக, அந்த தந்திரமான கலவை அசிடால்டிஹைடு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை உங்கள் உடல் அழிக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. (நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் அசிடால்டிஹைட் அளவுகள், பின்டோ-கார்சியா குறிப்பிடுகிறது.)

எனவே, சேதம் ஏற்பட்டவுடன், ஹேங்கொவர் 'குணப்படுத்துதல்' இல்லாததால், நீங்கள் அந்த அலையில் சவாரி செய்வதை விட்டுவிடுவீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் டிப்-டாப் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி பொதுவாக மதுவைத் தவிர்ப்பதுதான்.

உங்கள் உணவில் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுமாறு நிபுணர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள், குறிப்பாக எதிர்மறையான தொடர்புக்கு வழிவகுக்கும் பிற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்