உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது மோசமாக உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு 2016 கணக்கெடுப்பின்படி யாகூ ஆரோக்கியம் , எல்லா பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உடல் மாறுபாடு அல்லது உடல் எதிர்மறை. இந்த மனநிலைக்கு மற்றவர்களால் (மற்றும் செய்ய) பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், எதிர்மறையான உடல் உருவத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது பெரும்பாலும் நாம் குற்றம் சாட்டுவோம்.
'நாம் எப்படி நம்முடன் பேசுகிறோம் என்பதைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். நமக்கு நாமே சொல்வது இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் எங்கள் நம்பிக்கையையும் சுய மதிப்பு உணர்வையும் பாதிக்கும் ”என்று உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் கூறுகிறார் ஜெய்ம் குலாகா , பி.எச்.டி. 'உடல் வெட்கக்கேடான சொற்றொடர்களைக் கூற நீங்கள் உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியைச் செலவிட்டால், உங்களைப் பற்றி இந்த விஷயங்கள் உண்மை என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கலாம்.'
உங்கள் எதிர்மறை உடல் படத்தை மாற்ற நீங்கள் தயாரா? உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து நீங்கள் அகற்ற வேண்டிய சொற்கள் மற்றும் சொற்றொடர்களைக் குறைக்க சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற மனநல நிபுணர்களை நாங்கள் கலந்தாலோசித்தோம் சிறந்த சுயமரியாதைக்காக .
1 'நான் அதை சாப்பிட்டேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை - நான் மிகவும் மோசமாக இருந்தேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பலர் தங்கள் சுய மதிப்பை எதை, எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு இனிப்பு அல்லது மிதமான 'ஆரோக்கியமற்ற' உணவை உட்கொள்ளும்போது கோபம், விரக்தி மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது - மேலும் இது சில தீவிரமானவை மன ஆரோக்கிய விளைவுகள் .
நீங்கள் உணவை நல்லது அல்லது கெட்டது என வகைப்படுத்த முனைந்தால், சிகாகோவை தளமாகக் கொண்ட சிகிச்சையாளராக, 'நீங்கள் சாப்பிடுவது ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்புக்கு முற்றிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது' என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். லாரா கெல்லி பரிந்துரைக்கிறது. 'உணவு சுவையாக இருக்கிறது, குற்றமின்றி அதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிப்பது சரி. உங்களையும் உங்கள் விருப்பங்களையும் விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக, 'எனக்கு பிடித்த சில உணவுகளை நான் ரசித்தேன்' என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
2 'நான் இன்னும் ஐந்து பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன்.'
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் அளவில் கவனம் செலுத்தும்போது, 'நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் வாழ்க்கையை வாழ இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதற்காக உங்கள் உடலை மதிக்கவும் மதிக்கவும் மறந்துவிடுகிறீர்கள்' என்கிறார் இணை திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் சம்மர் ஃபோர்லென்சா . நீங்களே இலக்குகளை நிர்ணயிக்க விரும்பினால், 'மிகவும் ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள' எடை இழப்புக்கு பதிலாக உடல்நலத்தை ஊக்குவிக்கும் நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
3 'நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்!'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலை எதிர்மறையான வழியில் குறிக்க நீங்கள் எஃப் வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து அகற்றுவதற்கான நேரம் இது. 'கொழுப்பு' என்பது நம் சமூகத்தில் இதுபோன்ற எதிர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இப்போது சோம்பேறி, அசிங்கமான, புரியாத போன்ற விஷயங்களை இது குறிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உங்களை 'கொழுப்பு' என்று அழைக்கிறீர்கள் என்றால் [எதிர்மறையான வழியில்], நீங்களும் இந்த பிற எதிர்மறை விஷயங்களை நீங்களே அழைத்துக் கொள்ளுங்கள் 'என்று மருத்துவ உளவியலாளர் விளக்குகிறார் கிம்பர்லி டேனியல்ஸ் , சைடி. 'இது உங்கள் சுயமரியாதைக்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது மொழிபெயர்க்கிறது, 'நான் போதுமானதாக இல்லை. நான் என்னை விட வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். ''
4 'நான் வெறுக்கிறேன்.'
iStock
எதிர்மறையான உடல் உருவம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை 'அருவருப்பானது' என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். பிரச்சினை? 'உங்களை' அருவருப்பானது 'என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நேர்மறையான சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுவதற்கான வழி இல்லை' 'என்கிறார் டேனியல்ஸ். 'நான் ஒரு அசிங்கமான தாவரத்தின் உருவகத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன்: யாராவது உங்களுக்கு ஒரு செடியைக் கொடுத்தால், அது நீங்கள் பார்த்த மிக அசிங்கமான விஷயம் என்றால், நீங்கள் அதை நீராடப் போகிறீர்களா? நீங்கள் அதை உரமாக்கப் போகிறீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை. இது ஒரு மூலையில் உட்கார்ந்து இறக்கப் போகிறது. எனவே நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களை உண்மையாக கவனித்துக் கொள்ளப் போவதில்லை. '
5 'நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்….'
iStock
'பைசெப்ஸ் எக்ஸ் அங்குலங்கள் மூலம் ஒரு முறை நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்' அல்லது 'நான் 7 பவுண்டுகள் இலகுவாக இருக்கும்போது கடற்கரைக்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்' போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்வது பொய்யானது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் இப்போது இருக்கிறீர்கள், மனச்சோர்வு அல்லது உடல் உருவத்தின் மீது ஆவேசம் ஏற்படலாம் 'என்கிறார் இல்லினாய்ஸை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் அபிகாயில் எஸ். ஹார்டின் . 'அதற்கு பதிலாக ஒரு இலக்கு எடையை அடைந்தவுடன் மக்கள் மாயமாக உணர மாட்டார்கள், அவர்கள் தங்களை பற்றி வேறு ஏதாவது ஒன்றை' சரிசெய்ய 'கண்டுபிடிப்பார்கள்.
6 'நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை அசிங்கமாக அழைக்கும் வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். 'நீங்கள் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அதை நம்பத் தொடங்குவீர்கள்' என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளரும் போதை நிபுணரும் விளக்குகிறார் கலி எஸ்டேஸ் , பி.எச்.டி. 'எதிர்மறை எதிர்மறையை ஈர்க்கிறது.' நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது இந்த தீய சுழற்சியில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றி, சிறந்த உடல் உருவத்திற்கான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
7 'நான் வடிவம் பெற்றவுடன், நான் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வடிவத்தில் இருப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது பரஸ்பரம் அல்ல, மேலும் அவை என்று நீங்களே சொல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். 'உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்த்தால் மட்டுமே உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும் என்று நம்புவது தீங்கு விளைவிக்கும்' என்று கெல்லி குறிப்பிடுகிறார். 'உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நேசிப்பதற்கும் வேலை செய்வது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கும் இயக்கத்தை இணைத்தல் (நீங்கள் விரும்பினால்!) மற்றும் பலவிதமான ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை உண்ணுதல். '
8 'நான் உண்மையில் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்-அதாவது, உணவுக் குழுக்களை முற்றிலுமாக அகற்றி, கலோரிகளை இழக்கும் நிலைக்கு குறைக்கும்-வேலை செய்யாது. உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரின் கூற்றுப்படி ஹேலி நீடிச் , அதற்கு பதிலாக அவர்கள் செய்வது 'மக்களை வெட்கத்துடனும் குற்ற உணர்ச்சியுடனும் விட்டு விடுங்கள்.' ஒன்றில் செல்லாமல் உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க விரும்பினால், உள்ளுணர்வு உணவை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது 'உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவு-அதிக சுழற்சியை அகற்றும்.'
9 'நான் ஒருபோதும் எடை இழக்கப் போவதில்லை.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நம்பிக்கையை உணர வழிகள் உள்ளன எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி வேலை . உங்கள் எடையில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் வலுவாகவும், கவர்ச்சியாகவும் உணர விரும்பினால், நீங்கள் ஒருபோதும் பவுண்டுகள் சிந்த மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
'நீங்கள் ஒருபோதும் உடல் எடையை குறைக்கப் போவதில்லை என்று நீங்களே சொல்லும்போது, உங்கள் முழு திறனுக்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது' என்று மனநல மருத்துவர் விளக்குகிறார் கிறிஸ்டின் ஸ்மித் , எம்.எஸ்.டபிள்யூ. இது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனம் - எனவே நீங்களே என்று சொல்வதற்கு பதிலாக முடியாது எடை இழக்க, நீங்களே என்று சொல்லுங்கள் முடியும் , மற்றும் நீங்கள் விருப்பம் .
10 'நான் இப்படி இருப்பது என் தவறு.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலும், எதிர்மறையான உடல் உருவம் உள்ளவர்கள், அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுவார்கள். இந்த எதிர்மறையான சுய பேச்சு சமையலறையிலும் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் அவர்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கிறது என்று பலர் நம்புகையில், ஸ்மித் குறிப்பிடுகிறார் எதிர் ஆராய்ச்சியில் காணப்படுகிறது . சுய-குற்றம் சாட்டும் எண்ணங்களைக் கொண்ட தனிநபர்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர். '
11 'எனது [செருகும் உடல் பகுதியை] நான் வெறுக்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யாராவது இறக்கும் கனவுகள்
உங்கள் குறைபாடுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது எவரும் பார்க்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் அவைதான் என்று அடிக்கடி உணர்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் சுய அடையாளம் காணப்பட்ட 'சிக்கல்' பகுதிகளுக்கு மக்கள் எப்போதாவது கவனம் செலுத்துகிறார்கள், நீங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியை விமர்சிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை நீங்கள் உணரும்போது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் வேறு உடல் பகுதியைப் பற்றி பேச எஸ்டெஸ் அறிவுறுத்துகிறார். நேர்மறையில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்!
12 'என் கைகள் தொட்டி டாப்ஸுக்கு மிகவும் மந்தமானவை.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏதோ உண்மை என்று நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சொல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் உண்மையில் நம்புகிறீர்கள். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதி போதுமானதாக இல்லாததால் நீங்கள் எதையாவது அணிய முடியாது என்று நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொன்னால், இறுதியில் நீங்கள் உங்கள் ஒவ்வொரு இழைகளிலும் அதை நம்பப் போகிறீர்கள்.
'உங்கள் சுய-பேச்சு முக்கியமானது every இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிகம் கேட்கும் குரல். உங்கள் மனம் என்ன நம்புகிறது, உங்கள் இதயமும் உடலும் அவ்வாறு செய்ய ஒத்துப்போகின்றன 'என்று ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் அம்பர் ஸ்டீவன்ஸ் . 'உங்கள் உடல் அல்லது சுயத்திற்கு எதிர்மறையானது என்று நீங்கள் கூறும் எதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.'
13 'அவன் / அவள் என்னை விட மிகவும் அழகாக இருக்கிறாள்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்களை வேறொருவருடன் ஒப்பிடுவது உடல் உருவ சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும்' என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் ஜேமி பச்சராச் . 'உங்கள் மீதும் உங்கள் உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உள் அமைதியைக் காணுங்கள். உங்களை விட வேறொருவர் அழகாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பதால், அவர்கள் உண்மையிலேயே சிறந்தவர்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. '
சாரா க்ரோவின் கூடுதல் அறிக்கை.
