நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் பைஜாமாவில் நழுவி படுக்கையில் குதிப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. நிச்சயமாக, அந்தத் தாள்களுக்கு அடியில் நீங்கள் ஒழுக்கமாக வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் படுக்கையறையை நீங்கள் ஒரு இடத்திலிருந்து மூடிமறைக்கச் செல்லும் இடத்திலிருந்து இறுதி நிதானமான சோலையாக மாற்றும்.
இரவில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பது கடினம் அல்லது உண்மையான ஆறுதல் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், இந்த 15 மேதை (மற்றும் எளிதானது!) தந்திரங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும். மேலும் எட்டு மணிநேரத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவ அதிக தூக்க ஹேக்குகளுக்கு, அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த வகை இசையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது!
உங்கள் காதலிக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்கள்
1 அட்டைகளுக்கு வெளியே ஒரு அடி வைக்கவும்
நீங்கள் மிகவும் சூடாக அல்லது மிகவும் குளிராக இருந்தால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அட்டைகளுக்கு வெளியே ஒரு அடி வைப்பது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது படுக்கையில் உங்களுக்கு எப்படி வசதியாக இருக்கும் என்பதற்கு உண்மையில் ஒரு அறிவியல் இருக்கிறது.
'ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு குளிர்ந்த தூக்க சூழல் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். படுக்கை அட்டைகளுக்கு வெளியே ஒரு கை அல்லது காலால் தூங்குவது உடல் குளிர்ச்சிக்கு உதவும் என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் உடல் முனைகளின் வழியாக வெப்பம் விரைவாகக் கரைந்துவிடும், ' கூறினார் நடாலி ட ut டோவிச், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் சுற்றுச்சூழல் அறிஞர். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அறிய, படிக்கவும் இதுதான் உங்கள் மூளைக்கு அதிக தூக்கம் வருவது.
2 ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக வசதியைப் பெற வேண்டிய ஒரே விஷயம் கூடுதல் தலையணை. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் நீங்கள் தூங்கினால், தி ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் இது உங்கள் உடலை சிறப்பாக சீரமைக்க முடியும், முதுகுவலியைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, உடல் நன்மைகளைத் தவிர, இது கவலைக்கும் சிறந்தது. படி நிபுணர்களுக்கு , ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடிப்பது மிகவும் இனிமையானது, மேலும் இது உங்களுக்கு ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை அளிக்கும்.
3 உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து துவக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு உங்கள் தூக்கத்திற்கு பயனளிக்கும் போது-அமைதியாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது - அவை உங்கள் ஆறுதல் நிலைகளையும் பாதிக்கும். படி தூக்க மருத்துவர் மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஹெச்.டி, உங்களுடன் படுக்கையில் செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டிருப்பது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், தூங்குவதை கடினமாக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது… மொத்த படுக்கை பன்றிகள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.
படுக்கையறைக்கான பங்கு வகிக்கும் யோசனைகள்
இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறதென்றால், உங்களுடன் படுக்கையில் இருங்கள். ஆனால் அவர்கள் தரையில் தூங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் சொந்தமானது படுக்கைகள், அதுவும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நாய்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், இவற்றை தவறவிடாதீர்கள் 40 நாய்கள் மிகவும் அசிங்கமானவை அவை உண்மையில் அழகாக இருக்கின்றன.
4 மூங்கில் பைஜாமாக்களை அணியுங்கள்
இது உங்கள் தாள்கள் மற்றும் படுக்கைகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆறுதலின் அளவை பாதிக்கும் - இது நீங்கள் அணிந்திருப்பதும் கூட. மற்றும் படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , சரியான தூக்க உடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. வல்லுநர்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் இலகுரக பருத்தி, உங்கள் உடலை சரியான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கும் திறன் காரணமாக பட்டு, மற்றும் ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் திறன்களுக்காக மூங்கில் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், இவற்றில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் 10 தலையணைகள்!
5 அல்லது, நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை படுக்கையில் வசதியாக வைத்திருக்கும்போது எந்த துணி சரியான துணி என்று தெரியவில்லை என்றால், அதை ஏன் முழுவதுமாக தள்ளிவிடக்கூடாது? இல் ஒரு ஆய்வு 3,700 பங்கேற்பாளர்களில், எட்டு சதவீதம் பேர் நிர்வாணமாக தூங்குகிறார்கள். மீதமுள்ள மக்கள் தவறவிடக்கூடும்: நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் இரவில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, மேலும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் இது உதவும். நீங்கள் வயதாகும்போது நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அறிய, படிக்கவும் உங்கள் 40 களில் நன்றாக தூங்க 40 வழிகள்.
6 காது செருகிகளைப் பிடிக்கவும்
உங்களுக்கு மேலே உள்ள குடியிருப்பில் இருந்து வரும் உரத்த சத்தங்களை நீங்கள் கையாளும் போது படுக்கையில் வசதியாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. (மிக்க நன்றி, அயலவர்கள்!) உண்மையில் தூங்குவதற்கு - மற்றும் தங்க தூக்கம் - தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் சில காதுகுழாய்களை வாங்க அல்லது வெள்ளை சத்தம் போன்ற பின்னணி சத்தங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
7 தெர்மோஸ்டாட்டைக் கீழே திருப்புங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் படுக்கைக்கு அணிய வேண்டியது நீங்கள் தூங்கும் போது உங்களை ஒரு வசதியான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் அறையின் வெப்பநிலை உங்களுக்கு விலகிச் செல்ல உதவுவதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , உங்கள் அறையை வைத்திருக்க சிறந்த வெப்பநிலை 65 டிகிரி ஆகும், இது தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும், இது நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறது.
400-நூல்-எண்ணிக்கை தாள்களுக்குச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூப்பர் வசதியான தாள்கள், தலையணைகள் மற்றும் பிற படுக்கைகள் இல்லாமல் படுக்கையில் நீங்கள் எப்படி வசதியாக இருக்க முடியும்? தரமான ஓய்வைப் பெறுவதில் நீங்கள் இரவில் கசக்கும் துணிகள் நம்பமுடியாத முக்கியம். நிபுணர்கள் பரிந்துரை மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஒரு விருப்பத்திற்காக 200 முதல் 400 வரை ஒரு தாள் நூல் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பருத்தி, மூங்கில் அல்லது கைத்தறி போன்ற இயற்கை பொருட்களுடன் செல்வது-இரவு முழுவதும் அதிக வெப்பம் மற்றும் வியர்த்தலைத் தவிர்க்க.
அவன் உன்னை விரும்புகிறானா என்று உனக்கு எப்படி தெரியும்
9 சரியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மெத்தை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான தரம் வாய்ந்த ஒன்றைக் கொண்டு, நன்றாக தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஹெச்.டி படி, சரியான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவு.
'ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் ஒரு மெத்தையில் வித்தியாசமாக ஆறுதல் அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு, ஒரு உறுதியான படுக்கை சரியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் மென்மையான மெத்தையுடன் அதிக ஆறுதலையும் அனுபவிப்பார்கள், 'அவர் எழுதுகிறார் . மேலும், 'இடுப்பில் மூழ்காமல் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும், முழங்கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் தலை உள்ளிட்ட அழுத்த புள்ளிகளில் நிவாரணம் மற்றும் ஆறுதலையும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது-குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் . '
உங்கள் தலையணையில் 10 ஸ்பிரிட்ஸ் சில லாவெண்டர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இரவில் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் தலையணை பெட்டியில் சில லாவெண்டரைத் தெளிப்பதை விட உங்களுக்கு உதவ எதுவும் இல்லை. அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , வாசனை விஞ்ஞானத்தால் உங்களை மிகவும் நிதானமான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்களை மிகவும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது.
அவர் உன்னை நேசிக்கிறார் என்பதை எப்படி அறிவது
11 உங்கள் மெத்தை திண்டுக்கு தொழில்நுட்ப-மேம்படுத்தல் கொடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மெத்தை திண்டு உங்களை மிகவும் சூடாக உணரச்செய்தால், அதை தொழில்நுட்ப-ஒய் மேம்படுத்தலுக்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஎச்.டி, முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார் சில்லிபேட் , இது குளிர்ச்சியான மற்றும் வெப்பமூட்டும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலை இரவு முழுவதும் சரியான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க முடியும். 'உங்கள் படுக்கையில் தூங்கும் சூழலைக் கட்டுப்படுத்த ஆண்டு முழுவதும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்,' என்று அவர் கூறினார் எழுதுகிறார் .
12 உங்கள் படுக்கையை தவறாமல் கழுவவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எவ்வளவு காலம் இருக்கிறது உண்மையில் உங்கள் தாள்களைக் கழுவியதிலிருந்து? மிகவும் வசதியாக, தி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணையை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கழுவ பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம்: உங்கள் மெத்தை கவர் மற்றும் ஆறுதலையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கழுவவும். சலவை இயந்திரத்தில் உங்கள் தலையணைகளை கூட ஒட்டலாம்.
13 உங்கள் தூக்க நிலைக்கு சரியான தலையணையைத் தேர்வுசெய்க
கடையில் நீங்கள் கைப்பற்றக்கூடிய எந்த தலையணையும் ஒரு ஸ்லீப்பராக உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யப் போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உள்ளன வெவ்வேறு வகையான தலையணைகள் வயிறு-ஸ்லீப்பர்கள், சைட்-ஸ்லீப்பர்கள் மற்றும் பேக்-ஸ்லீப்பர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை அனைத்தும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை வசதியாக வைத்திருக்க பல்வேறு நிலைகளில் உறுதியையும் பொருட்களையும் கொண்டுள்ளன.
உறவு முடிவடைகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்
14 திரைகளை உங்கள் இடத்திற்கு வெளியே வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் உருட்டவும், ஆனால் உங்கள் திரைகளை படுக்கையறைக்கு வெளியே விட்டு விடுங்கள் you நீங்கள் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க விரும்பினால், அதாவது. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே ஒளி உமிழும் திரைகளுக்கு வெளிப்படுவது நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
15 பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் வாங்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில் பிரதான தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்குவது கடினம் - குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நகரம் அல்லது குடியிருப்பு பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால். உங்கள் கண்களில் பிரகாசிக்கும் தெரு விளக்குகள் படுக்கையில் வசதியாக இருப்பதைத் தடுக்கலாம், அதனால்தான் இருட்டடிப்பு நிழல்கள் கட்டாயம் வாங்க வேண்டியவை. அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , அவை தூக்கத்தை எளிதாக்குவதோடு தரமான தூக்கத்தையும் பெறுகின்றன. உங்களிடம் ஒரு பயணம் வந்தால், பாருங்கள் ஒரு விமானத்தில் தூங்குவதற்கான 10 சிறந்த தந்திரங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
