நீங்கள் வயதாகும்போது, நீங்கள் வழக்கமாக ஈடுபடலாம் கார்டியோ வலுவான இதயம் மற்றும் தூக்குதலுக்காக எடைகள் அதிக தசை வெகுஜனத்திற்கு. ஆனால் நீங்கள் ஆண்டுகளில் முன்னேறும்போது உங்கள் உடலை பராமரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான். நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் மூளை பிஸியாகவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் 30 களின் முற்பகுதியில் உங்கள் நினைவகம் குறைந்து போகத் தொடங்கும் போது, உங்கள் 'சமூக அறிவாற்றல்' அல்லது சில உடல் வெளிப்பாடுகள் போன்ற காட்சி குறிப்புகளை அடையாளம் காண உங்கள் மூளையின் திறன் your உங்கள் ஐந்தாவது தசாப்தத்தில் நுழையும்போது மங்கத் தொடங்குகிறது.
ஆனால் உங்கள் நாக்ஜின் அதிகபட்ச திறனில் இயங்குவதற்கு நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். சில சிறந்த சிந்தனையாளர்களிடம் தங்களது சொந்த தங்குமிட உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற நாங்கள் பேசினோம், அவற்றை இங்கேயே சேர்த்தோம். உங்கள் மூளையை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே 40 க்கும் மேற்பட்ட மூளைகளுக்கு சிறந்த உணவுகள்.
1 உங்கள் அறிவுசார் ஆர்வத்தைக் கண்டறியவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'என்னுடையது அறிவாற்றல் அறிவியல், ஆனால் அது இலக்கியம் அல்லது சைக்கிள் வடிவமைப்பாக இருக்கலாம்-இது உங்கள் மூளையை பிரகாசமாக்குகிறது' என்று கூறுகிறது டோனி டோட்டினோ , முக்கிய நிறுவனங்கள் மற்றும் அரசு நிறுவனங்களுக்கு சமீபத்திய மூளை ஆராய்ச்சியின் வணிக பயன்பாடுகள் குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்கும் டொட்டினோ கன்சல்டிங் குழுமத்தின் நிறுவனர்.
2 ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் படியுங்கள்
'நான் எப்போதும் அறிவாற்றல் அறிவியலைப் பற்றிய புதிய ஆய்வுகள் மற்றும் கட்டுரைகளைத் தேடுகிறேன்' என்கிறார் டோட்டினோ. 'நம்மை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறோமோ, பொதுவாகக் கற்றுக்கொள்வது எளிதாகிறது.'
3 ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒரு பணியாளரை உருவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் மின்னஞ்சல்களை பரிமாறிக்கொள்வது, கதைகளுக்கான இணைப்புகளை மாற்றுவது மற்றும் சமீபத்திய அறிவியலில் ஒருவருக்கொருவர் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கும்' மாஸ்டர்-மைண்ட் குழுவின் 'ஒரு பகுதியாக இருக்கிறேன்,' என்கிறார் டோட்டினோ. 'அறிவுசார் அறிவுக்கான நெட்வொர்க்கிங் அது குவிவதை துரிதப்படுத்துகிறது.'
உங்கள் அறிவுசார் அலைவரிசையை மேம்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'அதற்காக, நான் எனது நாளை வேண்டுமென்றே கட்டமைக்கிறேன்,' என்கிறார் ஸ்டீபன் வொல்ஃப்ராம் , பி.எச்.டி., ஆசிரியர் ஒரு புதிய வகை அறிவியல் , மற்றும் மேக்ஆர்தர் பரிசு பெல்லோஷிப்பை வென்றவர். 'காலையில், எளிய மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கிறேன். நான் எனது டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது செயலற்ற கூட்டங்களை நடத்துகிறேன் (அதாவது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதை விட அதிகம் பேசுவதை உள்ளடக்கியது). என் மனம் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது, நான் இரவில் படைப்புத் திட்டங்களில் வேலை செய்கிறேன். எனது அறிவுசார் தாளங்களைக் கேட்பதன் மூலம், பணிக்கு எப்போதும் மன ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். ' ஆற்றலைப் பற்றி பேசுகையில், இங்கே உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான 13 தந்திரங்கள்.
5 விளையாட்டோடு சமநிலை வேலை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'என்னைப் பொறுத்தவரை இது சர்ஃபிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங்' என்று கூறுகிறார் காரெட் லிசி , இயற்பியலாளரும், 'எல்லாவற்றிற்கும் விதிவிலக்கான எளிய கோட்பாடு' என்ற கட்டுரையின் ஆசிரியருமான பி.எச்.டி. 'ஒரு பணியை மற்றொன்றுக்குப் பின் செலவழிக்கும் அவசர வாழ்க்கை ஆழ்ந்த படைப்பு சிந்தனையுடன் பொருந்தாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ம au ய் முதல் கொலராடோ வரையிலான அழகான இடங்களில் எனக்கு நண்பர்களின் வலைப்பின்னல் உள்ளது, அந்த சமநிலையைக் கண்டறிய அவர்கள் எனக்கு உதவியிருக்கிறார்கள். '
ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட மன விடுமுறையுடன் ஆரம்பித்து முடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, இரண்டு காட்சிகளில் ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்துகிறேன்: அருபாவில் எனக்கு பிடித்த கடற்கரை, அல்லது நான் வளர்ந்த ஸ்மோக்கி மலைகளின் அடிவாரத்தில் உள்ள பண்ணை,' என்கிறார் ஸ்காட் ஹாக்வுட் , அமெரிக்கன் கிராண்ட் மாஸ்டர் ஆஃப் மெமரி மற்றும் ஆசிரியர் நினைவக சக்தி. 'நான் இருக்கும் இடத்தை நான் சித்தரிக்கவில்லை, அதை உணர்கிறேன்-வாசனை, ஒலிகள், அமைப்பு. அவ்வாறு செய்யும்போது, எனது மூளையை இந்த நேரத்தில் ஈடுபடவும், அதன் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தவும், கவனச்சிதறல்களை நிராகரிக்கவும் பயிற்சி அளிக்கிறேன். மனதைக் காட்சிப்படுத்துதல் என் மனதை கட்டளையிட அமைதிப்படுத்தக் கற்றுக் கொடுத்தது. ' நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தியானம் ஒன்று நீங்கள் வாழ வேண்டிய 20 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விதிகள்.
முன்னாள் ஆண் நண்பர்களின் கனவு
புரதம் மூளை உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'கடின வேகவைத்த இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஓட்மீல் ஆகியவற்றின் உயர் புரத உணவைக் கொண்டு பெரும்பாலான நாட்களில் நான் தொடங்குகிறேன்,' என்கிறார் ஃபிராங்க் லாலிஸ் , அமெரிக்க மென்சாவின் உளவியலாளரும், ஆசிரியருமான பி.எச்.டி. IQ பதில். 'கல்வித் தேர்வு மதிப்பெண் எடுப்பதற்கு முன் ஓரிரு முட்டைகளை சாப்பிடும் மாணவர்கள், இல்லாதவர்களை விட 20 சதவீதம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
