எடை குறையும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டை கடைபிடிக்கத் தயாராக இருந்தாலும் பாரம்பரிய வழி சவாலானதாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன - மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அறிமுகப்படுத்துவது அவற்றில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஒரு படி சமீபத்திய ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது BMJ ஊட்டச்சத்து, தடுப்பு & ஆரோக்கியம் , சிறிய அளவிலான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 12 வாரங்களில் எடை இழப்பு முடிவுகளை உருவாக்க முடியும்.
மலை சிங்கத்தின் கனவு
தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கோடைகாலத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க '3 எளிய வழிமுறைகளை' பகிர்ந்துள்ளார் .
லெபனானில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்ட 120 பங்கேற்பாளர்களை மதிப்பீடு செய்தனர், அவர்கள் அனைவரும் பருமனானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள். செய்திக்குறிப்பு ஆய்வு முடிவுகளை கோடிட்டுக் காட்டுதல். மூன்று மாத ஆய்வுக் காலத்திற்கு பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்.
முதல் மூன்று குழுக்களில் உள்ளவர்கள் தினமும் 5, 10 அல்லது 15 மில்லிலிட்டர்கள் (மிலி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 250 மில்லி தண்ணீரில் கலந்து உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்பட்டனர். நான்காவது குழுவிற்கு தண்ணீர் கலந்த மருந்துப்போலி திரவம் வழங்கப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் கரைசலை முதலில் குடித்தனர்.
ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில், தினமும் ஒருமுறை ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அருந்துபவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணிசமாகக் குறைந்து சராசரியாக 15 பவுண்டுகள் இழந்தது. அதிக அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அருந்துபவர்கள் மிகவும் வியத்தகு சராசரி எடை இழப்பை அடைந்தனர், தோராயமாக 16 பவுண்டுகள் குறைந்து, 10 மில்லி அளவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் சுமார் 15 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளனர், மேலும் 5 மில்லி அளவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் சுமார் 11 பவுண்டுகள் குறைந்துள்ளனர்.
இது மருந்துப்போலி குழுவுடனான முழுமையான ஒப்பீடு ஆகும், அங்கு எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தது: பங்கேற்பாளர்கள் 12 வார காலத்தில் 174 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இருந்து 174 பவுண்டுகளுக்கு கீழ் சென்றனர்.
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
கூடுதலாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொண்ட குழுக்கள், மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும் போது, அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தன. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பொருட்படுத்தாமல், மூன்று குழுக்களிலும் இந்த மாற்றங்கள் காணப்பட்டன.
இருப்பினும், அதிக அளவு (15 மில்லி) எடுத்துக் கொண்டவர்கள், சீரம் குளுக்கோஸ், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இரத்தக் குறிப்பான்களில் மிகப்பெரிய குறைவைக் கொண்டிருந்தனர்.
எந்த பிரபலங்கள் இரட்டையர் அல்ல?
'பருமனான நபர்களில் உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதில் ஆப்பிள் சைடர் சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வில் எழுதினர். 'உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் [ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்] ஒரு உணவுத் தலையீட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளுக்கு முடிவுகள் பங்களிக்கக்கூடும்.'
அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் வழக்கமான உணவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டனர் மற்றும் அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பதிவு செய்தனர் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. நான்கு குழுக்களிடையே பதிவுகள் வேறுபடவில்லை, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நேர்மறையான முடிவுகளை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.
தொடர்புடையது: இரவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே உணவுகள், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எலிகள் பற்றிய ஆய்வுகளில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது-மற்றும் சிறிய அளவிலான மனித ஆய்வுகளில், வினிகர் 'எடை இழப்பு, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் எடை சுற்றளவு குறைவதற்கு' வழிவகுத்தது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வில் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இது இரைப்பைக் காலியாக்கப்படுவதைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரச் செய்து உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தாலும், ஆய்வுக் குழு சிறியதாக இருந்ததை ஆய்வு ஆசிரியர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஒட்டுமொத்த மக்கள்தொகைக்கு முடிவுகளைப் பொதுமைப்படுத்தும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சாத்தியமான நீண்ட கால பக்க விளைவுகளைக் கண்டறிய மூன்று மாத காலம் போதுமானதாக இல்லை. இருப்பினும், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எவரும் 12 வாரங்களில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நுகர்வு தொடர்பான எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைப் புகாரளிக்கவில்லை.
'இந்த ஆய்வு வடிவமைப்பில், அளவிடுதல் மற்றும் பரந்த பயன்பாடுகளை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மேலும் சோதனைகளை ஊக்குவிப்பதற்காக தலையீடு சாத்தியம் மற்றும் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது, இந்த கட்டத்தில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் சுயாதீன விளைவுகளின் மீது எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளின் பொதுவான தன்மை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கவனிக்கப்பட்ட முடிவுகள்' ஷேன் McAuliffe , உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான NNEdPro குளோபல் இன்ஸ்டிடியூட், மூத்த விசிட்டிங் அகாடமிக் அசோசியேட், வெளியீட்டில் தெரிவித்துள்ளார்.
McAuliffe இன் கூற்றுப்படி, மேலும் ஆராய்ச்சிக்கு குறிப்பாக உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பற்றிய விரிவான அறிக்கைகள் தேவைப்படும்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். மேலும் படிக்கவும்
