சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள் a ஒரு தூக்க மருத்துவரின் கூற்றுப்படி

போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு உதவுவது உட்பட பல முக்கியமான நன்மைகளை ஏற்படுத்தலாம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் , உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் ஒரு பெரிய மனநிலையில் இருங்கள் -ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் பெறப்போவதில்லை ஏதேனும் நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிந்தால் அந்த சுகாதார சலுகைகள்.

இரண்டு கப் உணர்வுகள்

நீங்கள் பிடிக்கும்போது உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தும் விதம் உடன் கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: தவறான வழியில் பொய் சொல்வது உங்கள் முதுகில் முடிச்சுகளுடன் எழுந்திருக்கக்கூடும், மேலும் சுவாச பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தும், சரியான வழியில் தூங்கும்போது நீங்கள் உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், உலகின் உச்சியிலும் உணர முடியும். இன்றிரவு அந்த வசதியான அட்டைகளுக்கு அடியில் ஏறுவதற்கு முன்பு, ஒரு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள் இங்கே.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிறந்தது: உங்கள் முதுகில் தூங்குதல்

வலி இல்லாததைப் பிடிக்கும்போது உடன் கள், உச்சவரம்பை வெறித்துப் பார்ப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, ஏனென்றால் அது ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்டு உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - இதன் விளைவாக வித்தியாசமான முதுகுவலி ஏற்படாது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது. 'உடலியல் பார்வையில், உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை' என்று தூக்க நிபுணர் கூறுகிறார் மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், பிஎச்.டி . 'உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களைப் போலவே அல்லது உங்கள் வயிற்றைக் கடந்து செல்வதைப் போல மிகவும் நடுநிலையான நிலையில் நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இது உங்களுக்கு சிறந்த புழக்கத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும் அந்த ஊசிகளையும் ஊசிகளையும் உணர வேண்டாம். '

ஒரே ஒரு விதிவிலக்கு உள்ளது: உங்களிடம் இருந்தால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது நீங்கள் குறட்டை, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது துரதிர்ஷ்டவசமாக அதை மோசமாக்கும், இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மோசமான: உங்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறது

நீங்கள் வயிற்று தூங்குபவராக இருந்தால், உங்கள் வழிகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ப்ரூஸின் கூற்றுப்படி, இது ஒன்றாகும் மோசமான உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். 'நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலையை முழுவதுமாக ஒரு பக்கமாக அல்லது மறுபுறம் திருப்புகிறீர்கள், அது உங்கள் கழுத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்' என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார். அதெல்லாம் இல்லை. ஒருபுறம் முதுகுவலி, கழுத்து வலி, மற்றும் பொதுவான அச om கரியம், இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அடிப்படையில், இது பில்லி ரே சைரஸை விட உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிறந்தது: உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்

தூங்கும்போது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஒரு நல்ல தேர்வாகும் - இல்லை என உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது, ஆனால் மூடு. அது ஒரு பிரபலமான தேர்வு. 'ஏறக்குறைய 75 சதவீத மக்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறார்கள்' என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் இந்த நிலையில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக கொண்டு வர முடியும், இது உங்கள் முதுகெலும்பைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் எந்த அழுத்தத்தையும் வெளியிடுகிறது.'

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மோசமான: உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கு

ஆனாலும் மட்டும் உங்களுக்கு GERD - இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் இருந்தால். ஒரு ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜமா அவர்களின் வலது பக்கங்களில் தூங்கியவர்கள் மோசமான ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவித்ததைக் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் இடது பக்கங்களில் தூங்கியவர்கள் பிரச்சினையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டனர். அது ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது பெரும்பாலும் 'உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் காலியாக இருப்பதோடு தொடர்புடையது' என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிறந்தது: உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது ஏற்கனவே ஒரு நன்மை பயக்கும் தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​மென்மையான தலையணையைப் பிடிப்பதன் மூலம் இன்னும் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். 'தங்கள் பக்கங்களிலும் தூங்கும் பலர் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள் அவர்களின் கால்களுக்கு இடையில். இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்-குறிப்பாக இது உங்கள் இடுப்பில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை இழுக்கும் என்பதால், 'ப்ரூஸ் கூறுகிறார். தலையணை இல்லாமல், மற்றதை விட உயர்ந்த இடுப்பு உங்கள் கீழ் முதுகில் இழுக்கக்கூடும், இது உங்களுக்கு குறைந்த முதுகெலும்பைக் கொடுக்கும்.

என் வேலை மனைவி மீது காதல்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மோசமான: தலையணையைச் சுற்றி உங்கள் ஆயுதங்களுடன் உங்கள் வயிற்றில்

இல்லை, உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது வயிற்று தூக்கத்தை சிறப்பாக செய்யாது. 'உங்கள் கழுத்து மேலும் கீழ்நோக்கி திரும்புவதற்காக உங்கள் உடலை உயர்த்தியுள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்' என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார். 'அங்கு தான் எதுவும் இல்லை உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நல்லது, எனக்கு நேரில் தெரியும் - நான் சில நேரங்களில் வயிற்று தூங்குபவள். '

ஆண் குழந்தை பிறக்கும் கனவு

சிறந்தது: நிதானமான கரு நிலையில் தூங்குதல்

நல்ல தூக்கம் வரும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் கருப்பையில் திரும்ப வேண்டிய நேரம் இது. கருவின் நிலையில் தூங்குவது என்பது தரமான ஓய்வைப் பெறுவதற்கான மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழியாகும் - இது தெளிவாகத் தெரிகிறது மிகவும் பிரபலமான தூக்க நிலைகளில் ஒன்று , தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி. நீங்கள் அனைவரும் வசதியாகவும் சுருண்டதாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடல் வலியைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் குறட்டை கூட அனுபவிக்கக்கூடும் என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஒரு குழந்தையைப் போல சுருட்டுவதை விட ஆறுதல் என்ன? (உங்கள் கட்டைவிரலை உறிஞ்சத் தொடங்க வேண்டாம்.)

மோசமான: இறுக்கமாக சுருண்ட கரு நிலை

நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது கருவின் நிலையில் இருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக சுருண்டிருக்கும்போது அப்படி இல்லை. ப்ரூஸின் கூற்றுப்படி, அது அடுத்த நாள் அனைத்து விதமான விறைப்புகளையும் உணர வைக்கும், மேலும் இது உங்கள் உதரவிதானத்தின் மீது செலுத்தும் அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் சுவாசத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கருவின் நிலை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஒரு வசதியான உடல் தலையணையைப் பிடிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சிறந்தது: உங்கள் கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குதல்

கேளுங்கள், பின்-ஸ்லீப்பர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் ஆறுதல் விளையாட்டிற்கு ஒரு வழி இருக்கிறது. ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு தீவிரமாக பயனளிக்கும், அதேபோல் உங்கள் முதுகிலும் செல்கிறது. 'நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் முதுகில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு தலையணையால் உயர்த்தியிருந்தால், அது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து அனைத்து அழுத்தங்களையும் இழுக்கிறது,' ப்ரூஸ் கூறுகிறார். ஒரே ஒரு சிக்கல் உள்ளது: 'துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கால்கள் காற்றில் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளதால் நீங்கள் நகர முடியாது.' மதிப்புள்ளதா? அநேகமாக.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிறந்தது (ஒரு சிறப்பு விஷயத்தில்): உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குதல்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அதாவது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு பக்கத்தில் தூங்குவது மறுபுறத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அடுப்பில் ஒரு ரொட்டி வைத்திருக்கும் பெண்களுக்கு, இடதுபுறம் திரும்புவது நிறைய நன்மைகளைச் செய்யலாம். அதில் கூறியபடி அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் , இது நஞ்சுக்கொடிக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதால் ஏற்படக்கூடிய முதுகுவலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும்.

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!