இளஞ்சிவப்பு சத்தம் என்றால் என்ன, அது எப்படி தூங்க உதவுகிறது?

நீங்கள் சுற்றுப்புறச் சத்தங்கள் மற்றும் ஓய்வில் இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் வெள்ளை அல்லது பழுப்பு சத்தம் , ஆனால் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? பெயர் மணி அடிக்காவிட்டாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள்.

உங்கள் உறக்க வழக்கத்தை இன்னும் கொஞ்சம் வண்ணமயமாக்கி, இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல், அதன் ஆச்சரியமான பலன்கள் மற்றும் அதன் அமைதியான அதிர்வெண்ணின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் பற்றி நிபுணர்களிடமிருந்து அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு இனிமையான ஒலி ஹேக் ஆகும்.

தொடர்புடையது: இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் 6 உறக்க நேர நடைமுறைகள் .

பிங்க் சத்தம் என்றால் என்ன?

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் ஒரு தெளிவற்ற இண்டி இசைக்குழுவின் பெயரைப் போலவே ஒலித்தாலும், அது அப்படியல்ல - ஆனால் அது தனித்துவமாகவும் கேட்பதற்கு இனிமையாகவும் இருக்கிறது. இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் என்பது மனித காதுக்கு கேட்கக்கூடிய அனைத்து அதிர்வெண்களையும் உள்ளடக்கிய நிலையான ஒலியாகும். இது குறைந்த ஒலி அலைகளில் உள்ளது, இது கேட்பவர்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு இனிமையானதாக இருக்கும்.

சில அதிர்வெண்கள் ஒலி நிறமாலையில் சத்தத்தின் அதிர்வெண்ணின் அளவைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணங்களின் பெயரால் பெயரிடப்படுகின்றன. இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் ஒவ்வொரு கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்ணின் சீரற்ற வகைப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது 'இது வெவ்வேறு சுருதிகளை ஒரு திருப்பத்துடன் கலக்கிறது,' என்கிறார் கொரினா பர்கார்ட் , ஒரு தூக்க நிபுணர் டோசி . 'பிங்க் சத்தம் அதிக அதிர்வெண்களை மெதுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண்களை வலியுறுத்துகிறது.'

இது பெரும்பாலும் குறைந்த மற்றும் ஆழமான சத்தம் போல் ஒலிக்கலாம். இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சலசலக்கும் அருவிகள்
• ஆறுகள்
• பலத்த காற்று
• பலத்த மழை
• ரசிகர்கள்
• ஈரப்பதமூட்டிகள்
• இலைகளின் சலசலப்பு
• குளிரூட்டிகள்

'பிங்க் சத்தம் என்பது நிலையான இரைச்சலில் ட்ரெபிளைக் குறைப்பது போன்றது, குறைந்த தொனியை சத்தமாக ஆக்குகிறது, எனவே மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்' என்று பர்கார்ட் கூறுகிறார். 'இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மிகவும் இனிமையானதாகவும், சமநிலையானதாகவும் உணர்கிறது.'

தொடர்புடையது: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் ஆனால் தூங்க முடியாது என்பதற்கு 6 காரணங்கள் .

தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு ஒலியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் உங்கள் மூளையை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

'இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது' என்று பர்கார்ட் கூறுகிறார். 'இளஞ்சிவப்பு சத்தம் தொந்தரவான மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் பின்னணி ஒலிகளை மறைக்கிறது, இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. மேலும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலின் ஒலிப்பதிவுடன் மூளை அலைகள் மெதுவாக ஒத்திசைகின்றன. இது தூக்க முறைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் எளிதாகவும், ஆழமாகவும், நீளமாகவும் தூங்கும்போது தரம்.'

உங்களைச் சுற்றியுள்ள தேவையற்ற சத்தத்தை மூழ்கடிக்கும் அதன் திறன் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அதையும் தாண்டி, மறதி இருந்தால் இளஞ்சிவப்பு சத்தம் பெரிய உதவியாக இருக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின் படி மனித நரம்பியல் அறிவியலின் எல்லைகள் , உறங்கும் போது இடைவேளையில் இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தின் சுருக்கமான வெடிப்புகளைக் கேட்டவர்கள் புகாரளித்தனர் மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறன் .

நிச்சயமாக, இளஞ்சிவப்பு சத்தம் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை எதிர்பார்க்கும் எவருக்கும் ஒரு இனிமையான கருவியாக இருக்கும், ஆனால் அதன்படி கிளாரி சட்டம் , ஏ தொடர்புடைய மனநல மருத்துவர் , இந்த சுற்றுப்புற ஒலியிலிருந்து மிகவும் பயனடையும் சில குழுக்கள் உள்ளன:

• சத்தம்/ஒளி தூக்கத்தில் உணர்திறன் கொண்டவர்கள்
• மருத்துவமனை நோயாளிகள் (ஒரு ஒலி ஆய்வு , மருத்துவமனை நோயாளிகள் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலுக்கு வெளிப்படும் போது 40 சதவீதம் வேகமாக தூங்குவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது)
• அதிகமாகச் சிந்திப்பவர்கள்
• மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
• சீரற்ற தூக்க அட்டவணை/வேலை இரவுகள் உள்ளவர்கள்
• தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள்

'தூக்கமின்மை, மிகை இதயத் துடிப்பு அல்லது ADHD போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலுக்கு வெளிப்படும் போது தங்கள் மனதை அமைதியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன' என்று கூறுகிறார். ரைச்சல் ஜான்சன் , ஏ மனநல நிபுணர் . எனவே, நீங்கள் தூக்கத்தில் சிரமப்பட்டாலும் அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தினாலும், இளஞ்சிவப்பு சத்தம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

தொடர்புடையது: இன்றிரவு முழு இரவு தூக்கம் பெற 20 மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் .

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலின் சத்தம் கேட்பவர்களைப் பாதிக்கலாம், ஏனெனில் அது நம் மூளையைத் தட்டுகிறது.

'எங்கள் மூளையின் மயக்கமான செவிவழி கண்காணிப்பு கடமைகளை குறைப்பதன் மூலம், இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மெதுவான மூளை அலை செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் போன்ற தூக்க நிலைகளை ஆழப்படுத்துகிறது' என்று ஜான்சன் கூறுகிறார். 'அதிக மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண்களின் சமநிலை சமநிலை இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் போன்ற உடலியல் பதில்களைத் தூண்டலாம்.'

படி காலேப் பேக்கே , ஒரு தூக்க நிபுணர் மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸ் , 'இது நரம்பியல் நுழைவு எனப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், நமது மூளையின் செயல்பாடு நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்வை, சத்தம் மற்றும் தொடுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பிரதிபலிக்கிறது.'

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மூளை அலை வடிவங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் 'மெதுவான டெல்டா மற்றும் தீட்டா அலை வரம்புகளில் மூளை அலைகளை ஒத்திசைக்கிறது, இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது' என்று ஒரு கோட்பாடு இருப்பதாக பர்கார்ட் கூறுகிறார்.

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மூளையின் ஆல்பா மற்றும் டெல்டா அதிர்வெண் வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கங்களை அதிகரிக்கிறது, அவை தளர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, சட்டம் கூறுகிறது.

தொடர்புடையது: நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் 4 எளிய தூக்கப் பழக்கங்கள், புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது .

வெள்ளை சத்தம் என்றால் என்ன?

சுற்றுப்புற இரைச்சல் சமூகத்தில் வெள்ளை இரைச்சல் மிகவும் பிரபலமானது, ஆனால் அதை விவரிப்பது கடினம். இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலை நன்கு புரிந்து கொள்ள, இந்த ஒலி என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம். வெள்ளை சத்தம் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலுடன் ஒப்பிடும்போது மிக உயர்ந்த அதிர்வெண் உள்ளது, எனவே வெற்றிடத்தின் ஒலி அல்லது தொலைக்காட்சி நிலையானது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'வெள்ளை இரைச்சலின் அதிர்வெண்கள் ஒரே அளவில் வெடிக்கும், இது சிலருக்கு கொஞ்சம் கடுமையாக இருக்கும்' என்று பர்கார்ட் கூறுகிறார்.

வெள்ளை இரைச்சல் என்பது ஒலி ஸ்பெக்ட்ரம் முழுவதும் உள்ள அனைத்து அதிர்வெண்களையும் உள்ளடக்கியது, அவை ஒரே தட்டையான தீவிரத்தில் இருக்கும். சிலர் அதைத் திணறடிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் அவர்களின் மனம் மற்றும் கூட சிகிச்சை ADHD அறிகுறிகள் .

'[வெள்ளை மற்றும் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் இரண்டும்] பின்னணி இரைச்சல்களை மறைக்க முடியும் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும், இளஞ்சிவப்பு சத்தம் வெப்பமான, ஆழமான ஒலிகளை உருவாக்குகிறது, அவை இனிமையான மற்றும் மென்மையானவை' என்று பேக் கூறுகிறார்.

பிரவுன் சத்தம் என்றால் என்ன?

சுற்றுப்புற இரைச்சல் புகழ் வரும்போது, ​​பழுப்பு சத்தம் பொதுவாக இரண்டாவது இடத்தில் வருகிறது. பிரவுன் சத்தம் (சிவப்பு சத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இளஞ்சிவப்பு சத்தம் போன்றது, ஏனெனில் இது ஆழமான மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண்களை உள்ளடக்கியது.

பழுப்பு இரைச்சலின் எடுத்துக்காட்டுகள் சலவை இயந்திரங்கள், குளிரூட்டிகள் அல்லது ஓடும் மழை போன்றவை. மக்கள் இந்த ஒலியை கவனம் செலுத்தவும், தூங்கவும், மற்றும் பதட்டத்தை தணிக்கும் .

தொடர்புடையது: வேகமாக அமைதியடைய 10 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .

இளஞ்சிவப்பு ஒலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏதேனும் குறிப்புகள் உள்ளதா?

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் ஒரு ஆரோக்கிய கருவியாக இருக்கலாம், எனவே அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும். இந்த சுற்றுப்புற இரைச்சலைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சட்டம் மற்றும் பர்கார்ட் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன:

• உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். குறுகிய காலத்திற்கு வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு இரவுகள் முயற்சிக்கவும்.
• ஒலியளவை 50 டெசிபல் மற்றும் அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இதைப் பயன்படுத்தவும்.
• பிங்க் சத்தத்தை உங்கள் படுக்கையில் இருந்து தள்ளி ஜன்னல், கதவு அல்லது அறை முழுவதும் வைக்கவும், இது வெளிப்புற சத்தங்களைக் குறைக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க நல்ல தூக்க நடைமுறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் ஓய்வில் இணைக்க சட்டம் பரிந்துரைக்கிறது:

• நிலையான தூக்கம்/விழிப்பு அட்டவணையில் பூட்டு.
• உறங்கும் நேரத்துக்கு உகந்த உறக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள் (குளிர், இருள், அமைதி போன்றவை)
• படுக்கைக்கு முன் மது, காஃபின் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்/கட்டுப்படுத்தவும். அதில் கூறியபடி ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சைக்காலஜி , திரைகள் ஒரு நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, இது தூங்குவதற்கு ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்.
• கூட்டு மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மத்தியஸ்தம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவை உண்ணுதல் போன்றவை.

ஆனால் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுவதற்கு நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், 'எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரைத் தயங்காதீர்கள்' என்று சட்டம் கூறுகிறது. 'சரியான தூக்க உதவிகள் மற்றும் வழக்கமானவற்றைக் கண்டறிய சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் தேவை என்பதை நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.'

தொடர்புடையது: நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான 6 சிறந்த தியானப் பாணிகள் .

பிங்க் சத்தத்தின் தீமைகள் என்ன?

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் எதையும் போலவே, தவறாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பயன்படுத்தும்போது அது சிக்கலாக இருக்கலாம்.

'நீண்ட காலத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தை அதிக சத்தமாக விளையாடினால் காது கேளாமை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது' என்று பர்கார்ட் எச்சரிக்கிறார். 'பிங்க் சத்தம் பற்றிய வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வின் சவாலும் உள்ளது, இது ஒரு முழுமையான பதிலை வழங்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதன் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது.'

பர்கார்ட் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலை அதிகம் நம்புவதைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் அதிகப்படியான பயன்பாடு அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் அல்லது தூங்கச் செல்ல உங்களை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்கும்.

'ஆனால் பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு, இளஞ்சிவப்பு சத்தம் இயற்கையாகவே தரமான தூக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு பாதுகாப்பான, கையடக்க மற்றும் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்கும் வழியை வழங்க முடியும்' என்று ஜான்சன் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஃபெங் சுய் படுக்கையறை குறிப்புகள் .

பிங்க் சத்தத்தை நான் எங்கே கேட்க முடியும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இளஞ்சிவப்பு சத்தம் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. இயற்கையாகவோ அல்லது சாதனம் மூலமாகவோ நீங்கள் அதை அணுக பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலை சரிசெய்ய சில இடங்கள்:

இணையத்திற்கு செல்

இணையத்தில் எல்லாமே உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு பயன்பாடு அல்லது சாதனத்தில் ஈடுபடத் தயாராக இல்லை என்றால், YouTube அல்லது தேடுபொறியை இயக்கி, அங்குள்ள ஒலியைப் பார்க்கவும். நீங்கள் பல மணிநேரம் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைக் கண்டறிய முடியும், மிக முக்கியமாக, இது இலவசம்.

பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் என்று வரும்போது, ​​அதற்கான ஆப் உள்ளது. எனவே, இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைக் கேட்க எளிதான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தொலைபேசியைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் சுற்றுப்புற இரைச்சல் தேவைகளுக்கான விரிவான அம்சங்களுக்கு, பயன்பாட்டுச் செலவில் கூடுதல் பணத்தைச் செலுத்தத் தயாராகுங்கள். ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே Spotify அல்லது Apple Music போன்ற மியூசிக்-பிளேமிங் ஆப்ஸ் இருந்தால், பிங்க் சத்தமும் அங்கே இருக்க வேண்டும்.

இயற்கைக்காக காத்திருங்கள்

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைக் கேட்பதற்கு அதிக கரிம விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இயற்கை வளங்கள் எப்போதும் நல்ல தேர்வாகும். கடற்கரைக்குச் சென்று, கரையில் அலைகள் மோதுவதைக் கேளுங்கள் அல்லது இலைகளின் குவியல்களின் வழியாக மெதுவாக நடக்கவும். மழையின் கனமழையைக் கேட்பது இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் அனுபவமாக மாறும்.

ஒரு ஒலி இயந்திரத்தைப் பெறுங்கள்

ஒலி இயந்திரத்தைப் பெறுவது சீராகச் செல்வதற்குச் சமமானதாகும், எனவே உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தில் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இது ஒரு திடமான விருப்பமாகும். ஏற்கனவே வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வைத்திருப்பவர்கள், புதிய ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன், முதலில் அதில் பிங்க் நிற இரைச்சல் அமைப்பு உள்ளதா என்று பார்க்கவும். இந்த சாதனங்கள் பொதுவாக இடையே இருக்கும் மற்றும் 0 , ஆனால் நீங்கள் தேடும் தரத்தின் அளவைப் பொறுத்து விலைகள் இன்னும் அதிகமாக உயரும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு இயந்திரத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் பணத்திற்காக நீங்கள் அதிக களமிறங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வால்யூம் கன்ட்ரோல் மற்றும் அது எவ்வளவு குறைவாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். இரவு முழுவதும் ஒலி எழுப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க, அதில் ஸ்லீப் டைமர் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும். பெரும்பாலானவை பொதுவாக உள்ளமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், இருமுறை சரிபார்ப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.

பெரும்பாலான ஒலி இயந்திரங்கள் வெள்ளை இரைச்சலை வழங்குகின்றன, ஆனால் உங்கள் சுற்றுப்புற ஒலி கேட்கும் அனுபவத்தை நீங்கள் வேறுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வண்ணத்தில் உணர்ச்சியற்றவராக மாறாமல், மற்ற ஒலிகளை வழங்குவதை உறுதிசெய்யவும்.

நீங்கள் 40 வயதாகும்போது செய்ய வேண்டிய 40 விஷயங்கள்

தொடர்புடையது: அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர 10 வழிகள் (அது தியானம் அல்ல) .

மற்ற வண்ண ஒலிகள் என்ன?

ஒலி நிறமாலை மிகவும் வண்ணமயமானது மற்றும் வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் இளஞ்சிவப்புக்கு அப்பால் செல்கிறது. குறைவாக அறியப்பட்ட இந்த ஒலிகளின் நிறத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக:

நீல சத்தம்

நீல இரைச்சல் அதன் அதிர்வெண் காரணமாக பழுப்பு நிற இரைச்சலுக்கு எதிரானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதன் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் வெள்ளை இரைச்சலை விட கூர்மையாக ஒலிக்கிறது. அது உள்ளது மிகவும் மூன்று மடங்கு அடித்தளத்தை விடவும் மற்றும் அடிக்கடி நீர் தெளிக்கும் ஒலியுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

வயலட் சத்தம்

வயலட் சத்தம் நீல நிற இரைச்சல் போன்றது, அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் போது அது சத்தமாகிறது. இது உயரமான பிட்ச் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒரு சிஸ்ல் அல்லது ஹிஸ்ஸிங் போன்றது. டின்னிடஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

சாம்பல் சத்தம்

சாம்பல் சத்தத்துடன், அதன் அனைத்து அதிர்வெண்களும் ஒரே தீவிரத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதிக மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண்களில் இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் நடுவில் அதிகம் இல்லை.

தொடர்புடையது: ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாத நபர்களின் 6 உறங்கும் பழக்கம் .

உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தில் சேர்க்க இன்னும் பயனுள்ள தூக்க குறிப்புகள் என்ன?

உங்கள் ஓய்வில் இளஞ்சிவப்பு சத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் திடமான தூக்க அடித்தளத்தை அமைப்பது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். இந்த சுற்றுப்புற இரைச்சலைக் கேட்பதோடு கூடுதலாக, உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்க சில வழிகள் உள்ளன.

பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

பவர் நேப்ஸ் பகலில் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் இரவுநேர தூக்க அட்டவணையை குழப்பலாம். முயற்சி செய் விழித்திருக்க வேண்டும் நாள் முழுவதும் மற்றும் நீங்கள் மாலையில் வேலை செய்தால், தாமதமான பகல் தூக்கத்தில் கசக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் முழுமையாக சோர்வடையவில்லை.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் அழுத்தங்களைப் பற்றிய புத்தகத்தை மூடு

நம்மில் எத்தனை பேர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் நம் வாழ்வில் இருக்கிறோம்? இந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றை தூங்குவதற்கு முன் தீர்க்க முடியாது என்றாலும், அவற்றை நிர்வகிப்பது உங்கள் மனதை சிறந்த இடத்திற்கு மாற்ற உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கவலைகளை எழுதவும் அல்லது சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

பகலில் வெளியே செல்லுங்கள்

குறைந்தபட்சம் பெறுதல் 30 நிமிட இயற்கை சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த முடியும். நேரத்தைப் பற்றிய உங்கள் உடலின் புரிதல் ஒளி வெளிப்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே அதை உங்கள் பகல்நேர வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் இரவு நேரத்தை சிறப்பாக மாற்ற உதவும்.

தொடர்புடையது: நான் ஒரு தூக்க விஞ்ஞானி மற்றும் நான் தவிர்க்கும் முதல் 5 ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் இவை .

மடக்குதல்

உறக்க நேரம் ஒரு சண்டையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய உதவியைச் சேர்ப்பதில் தவறில்லை. இளஞ்சிவப்பு சத்தம் நிலையான மற்றும் இனிமையான அதிர்வெண்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை பிழைத்திருத்துவதற்கு தேவையானதாக இருக்கலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் போது அல்லது இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலை உங்கள் ஒலி தீர்வாக மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.