ஆரோக்கியமாக இருப்பது-அதேபோல், ஆரோக்கியமாக இருப்பது-மேற்கொள்வது ஒரு பெரிய தீர்க்கமுடியாத பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது உண்மையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நாம் இன்னும் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு நடுவே இருக்கிறோம், நம் உடல்நலம் மற்றும் ஒரு காலம் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் அவசியம், நேரம் ஆரோக்கியமாகத் தொடங்குங்கள் இப்போது உள்ளது. உங்கள் அன்றாடத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல சிறிய விஷயங்கள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படுகின்றன the இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் சாலையில் முதலிடம் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். உங்கள் சாப்பாட்டில் சிறிது மஞ்சள் சேர்ப்பது முதல் லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை, நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான பெண்ணாக இருக்க 100 வழிகள் இங்கே. உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள், பாருங்கள் ஏழை ஆரோக்கியத்தின் 50 அறிகுறிகள் பெண்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது .
1 நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
புரதத்திற்கு போதுமான கடன் கிடைக்காது. இது மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர வைக்கிறது - பிளஸ், இது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது , என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். மற்றும் சிறந்த பகுதி? ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் சரியான அளவு உட்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. விலங்கு புரதங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, டோஃபு, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பிற விருப்பங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். சில பொதுவான தவறான கருத்துக்களில் பதிவை அமைக்க, பாருங்கள் இறக்காத 30 மோசமான பெண்கள் சுகாதார கட்டுக்கதைகள் .
2 உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலிலும் பகலிலும் தண்ணீர் குடிப்பது கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது தான் உங்கள் உடலுக்கு மிக முக்கியமானது . இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் நீரிழப்பு இருப்பது தீவிரமாக கண்டறியப்படுகிறது உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை பாதிக்கும் - அதற்கு மேல், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், தலைவலியைக் கொடுக்கும், மயக்கம் உண்டாக்குகிறது, மேலும் உலர்ந்த சருமத்தையும் தரும். எனவே குடிக்கவும் that அதாவது, இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்க சில பழங்களைச் சேர்ப்பதாக இருந்தாலும்.
3 தினமும் தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தைச் சுற்றியுள்ள ஒரே மாதிரியான வகைகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அது செயல்படுகிறது - அதனால்தான் உலகின் ஆரோக்கியமான மற்றும் வெற்றிகரமான மக்கள் சிலர் இதை மத ரீதியாக செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே அதன் அதிசயங்களைச் செய்ய தியானம் , இது வரம்பில் உள்ளது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைத் தருவதற்கும், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுப்பதற்கும், மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. மேலும் பல வழிகளில் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில அமைதியைக் காண, பாருங்கள் 2020 இல் மன அழுத்தத்தை வெல்ல 50 எளிதான வழிகள் .
4 ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
iStock
தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் குறைக்கக்கூடாது. தூக்கமின்மை உங்களை மயக்கம், எரிச்சல், உங்கள் நினைவகத்துடன் குழப்பமடையச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஆளுமையை மாற்றலாம் - ஆம், இது சக்திவாய்ந்த பொருள்.
2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அரை மில்லியன் மக்கள் பற்றிய ஆய்வில் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது 20 சதவீதத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது . இதற்கிடையில், ஒரு இரவில் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய எல்லோருக்கும் 34 சதவீதம் ஆபத்து உள்ளது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைத்து, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான சுயமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்களைப் பாருங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உடல்நிலை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 40 விஷயங்கள் .
5 அடிக்கடி தொண்டர்.
iStock
நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும்போது, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பயனளிப்பதில்லை - உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள்.
ஒன்றுக்கு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் , தன்னார்வத் தொண்டு செய்த பெரியவர்கள் அவர்களின் மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த திருப்தி ஆகியவற்றைக் கண்டது. பிளஸ், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை அறிவது மொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
6 தவறாமல் நீட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீட்டுவது நேரத்தை வீணாக்குவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள் your இது உங்கள் நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் உடலை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது , உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி தொடங்கும் போது, படுக்கையில் இருந்து இறங்கி அதற்கு பதிலாக தரையில் நீட்டவும்.
7 உயர்வு செல்லுங்கள்.
சிறந்த வெளிப்புறங்களில் உங்கள் உயர்வைப் பெறுவது போல் எதுவும் இல்லை. நிச்சயமாக, ஜிம்மில் வேலை செய்வது மிகச் சிறந்தது - ஆனால் 2019 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் கண்டறியப்பட்டது ஒரு வாரத்தில் 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் இருப்பது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், இளமைடனும் உணர முடியும். எனவே அந்த பூட்ஸை லேஸ் செய்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு தடத்தைக் கண்டுபிடி. மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும் கூடுதல் செயல்பாடுகளுக்கு, பாருங்கள் 50 முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன .
8 அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில காரணங்களால், மக்கள் பழங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள் - ஆனால் அது அப்படி இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, அவை சர்க்கரை நிறைந்தவை-ஆனால் மற்ற இனிப்பு விருந்துகளைப் போலல்லாமல், இது முற்றிலும் இயற்கையானது. கூடுதலாக, உங்கள் சரியான தினசரி உட்கொள்ளல் எல்லாவற்றையும் பெற உதவும் 9 குறைவான நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை என்றாலும், மற்ற வகைகள்… நன்றாக, அதிகம் இல்லை. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் - அவை பொதுவாக இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகின்றன (ஆம், அதில் சீஸ் அடங்கும்!) - உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 5 முதல் 6 சதவிகிதம் வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவு மற்றும் மிக துரித உணவுகளிலிருந்து வரும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இரண்டையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு நேராக வழிவகுக்கும் நீங்கள் நிச்சயமாக சமாளிக்க விரும்பாத எல்லா விஷயங்களும். மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக . ஷட்டர்ஸ்டாக் யதார்த்தமாக இருக்கட்டும் every எல்லோரும் தங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியை தியானத்திற்கு அர்ப்பணிக்க விரும்பவில்லை. (நீங்கள் முற்றிலும் வேண்டும் என்றாலும்!) இது எப்போது வேண்டுமானாலும் நடப்பதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக சில நல்ல, ஆழமான சுவாசங்களுக்குச் செல்லுங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, எங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து சுவாசம் வழக்கமான குறுகிய மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசங்களை எதிர்ப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சண்டை அல்லது விமான பதிலை எதிர்கொள்ள உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் சன்ஸ்கிரீனுக்கு போதுமான கடன் கிடைக்கவில்லை. பலர் அதை கடற்கரையில் மட்டுமே வெட்டுகிறார்கள், ஆனால் அது நாள் முழுவதும் முக்கியமானது , ஒவ்வொரு நாளும்: புற ஊதா கதிர்கள் மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், எனவே இதை உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால் கருமையான புள்ளிகள், சுருக்கங்கள், மற்றும் தோல் புற்றுநோய் கூட , அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி கூறுகிறது. மேலும், நீங்கள் 60 வயதாக இருக்கும்போது 30 வயதைப் பார்ப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் உணவின் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், இது தந்திரமானது-ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு கூட சில நேரங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊக்கமளிக்க, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு மல்டிவைட்டமினைக் கண்டுபிடி: கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் படி, இது ஒரு எளிய வழி ஒரு அபூரண உணவுக்கு எதிராக உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும் . எப்படியிருந்தாலும் யார் சரியானவர்? ஷட்டர்ஸ்டாக் சில சுவாரஸ்யமான நன்மைகளை வழங்கும் பல மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றில் மஞ்சள் ஒன்றாகும். இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உள்ளது, நீங்கள் ஒரு தங்க பால் லட்டு தயாரிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் அரிசியை சுவையூட்டுகிறீர்களோ இல்லையோ எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது, உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்ப்பது பலனளிக்கிறது: 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இந்திய நரம்பியல் அகாடமியின் அன்னல்ஸ் மஞ்சள் மசாலா கிடைத்தது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அல்சைமர் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும் . மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள், இல்லையா? iStock பின்னர், உப்பு குலுக்கல். இது எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் சுவைக்கச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் அதிகமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான எந்த நன்மையையும் செய்யப்போவதில்லை. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான சோடியம்— 15 மேலும் சிரிக்கவும். iStock மேலும் சிரிக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான, விஞ்ஞான காரணம் இருக்கிறது: மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சிரிப்பைப் பெறுவது உண்மையில் அதன் திறன் காரணமாக முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க உதவும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எனவே ஒரு திரைப்படத்தை இயக்கவும், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லவும் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யவும் your உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் சிரிப்பைச் சேர்க்க வேண்டியவை. ஷட்டர்ஸ்டாக் கண்ணாடி அரை முழு மனநிலையுடன் இருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லாமல் வாழ்க்கையைப் பார்க்க எந்த காரணமும் இல்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் , அந்த நேர்மறையான அணுகுமுறை மட்டுமல்ல மெதுவான வேகத்தில் உங்களுக்கு வயதுக்கு உதவும் , ஆனால் இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்யும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் ஒரு வேலையான பெண் - அதாவது நீங்கள் எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள். அந்த நேரங்களுக்கு நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே, சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள். சாப்பிட்ட ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குப்பை போல் உணரக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை விற்பனை செய்யும் இயந்திரத்திற்கு ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை வளர்த்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்திக் கொள்வீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஸ்பாவைத் தாக்க உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் தேவைப்பட்டால், இல்லையா? மன அழுத்தம் உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது-கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு முதல் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு வரை-உங்கள் அளவைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் மசாஜ் பெறுவது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். அந்த பதற்றத்தை நீக்குவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தது, உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. iStock நீங்கள் முற்றிலும் வரை மருத்துவரைத் தவிர்ப்பது எளிது வேண்டும் செல்ல, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் சோதனைகளை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் காணாமல் போன ஒன்று இருக்கலாம் - அப்படியானால், உங்கள் ஆவணம் மீண்டும் பாதையில் செல்லவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கவும் உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஜிம் உறுப்பினர் பெற வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் - எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் பணத்தை எதையாவது குறைக்கும்போது, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மனநிலை மற்றும் உடல். சில நாட்களுக்குப் பிறகும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. ஷட்டர்ஸ்டாக் / best_nj நேர்மையாக இருக்கட்டும் sugar சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது எளிதல்ல. இது உங்கள் 'ஆரோக்கியமான' உடனடி ஓட்மீல் பொதிகள் முதல் பாஸ்தா சாஸ் வரை அனைத்திலும் உள்ளது, மேலும் இது காலப்போக்கில் நிச்சயமாக சேர்க்கிறது. சர்க்கரை அதிக சுமை உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் கண் கீழ் தொய்வு போன்றவற்றையும் தரும், நிக்மா தலிப் , என்.டி., தனது புத்தகத்தில் கூறுகிறார் இளைய தோல் குடலில் தொடங்குகிறது . அந்த எல்லா சிக்கல்களையும் தவிர்க்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் காபியை இனிமையாக்குவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் உணவில் வரும்போது உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். iStock சிலர் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அல்ல, அது சரி - ஆனால் நீங்கள் முழு உடற்பயிற்சியையும் கைவிடுவதற்கு முன்பு, அதற்கு பதிலாக பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு தீவிர நிலைகள் மற்றும் அதிர்வுகளுடன் பல்வேறு விருப்பங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவற்றை உங்கள் பட்டியலிலிருந்து சரிபார்க்கலாம். ஷட்டர்ஸ்டாக் பீட் நிச்சயமாக ஒரு காதல் வெறுக்கத்தக்க காய்கறி, ஆனால் அவற்றை நேசிக்க உங்களை முயற்சி செய்து சமாதானப்படுத்துங்கள் health இது சுகாதார நலன்களுக்கு மதிப்புள்ளது. 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நைட்ரிக் ஆக்சைடு சைவத்தில் உண்மையில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன உங்கள் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுங்கள் . உங்கள் நாக்ஜினுக்கு சில கூடுதல் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக சிந்திப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அதை விட மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் பாதத்தை கீழே போட்டுவிட்டு, அந்த பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நீங்களே உண்ணச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சரியாக எரிபொருளைத் தருவதால் முடிவில்லாத அளவு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன: உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், உங்கள் தோல் தெளிவாக இருக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முதலிடம் பெறும், மேலும் உங்கள் வயதில் நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் உள்ளன நடைபயிற்சிக்கு பல நன்மைகள் எண்ணுவது கடினம் . நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் சிக்கித் தவிப்பதை ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடல்நிலைக்குச் செல்வது மிகவும் சிறந்தது, மேலும் 10 நிமிட உலா கூட இரண்டு மணி நேரம் வரை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. (எப்போதும் சிறந்த வேலை இடைவெளி!) ஷட்டர்ஸ்டாக் அதற்கு சியர்ஸ்! சில வகையான ஆல்கஹால் போலல்லாமல், மது உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் நீங்கள் முழு பாட்டிலையும் கீழே போடாத வரை. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதிலிருந்து உங்கள் ஆண்மைக்கு ஊக்கமளிக்கும் அனைத்தையும் இது செய்ய முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இது சில வயதான எதிர்ப்பு சக்திகளையும் கொண்டுள்ளது. எனவே நீங்களே ஒரு கண்ணாடி ஊற்றி மகிழுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் பொதுவாக ஏராளமான கீரைகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் காலே என்பது உங்கள் தட்டுக்கு கூடுதல் கூடுதல் கூடுதலாகும். 2017 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்படவில்லை வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் காலே முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கவும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுங்கள் , ஆனால் பொருட்கள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக உடலுறவு கொள்வதில் யார் வாதிடப் போகிறார்கள்? வழக்கமான உடலுறவில் ஈடுபடும் தம்பதியினர், இல்லாதவர்களை விட இளமையாகவும் தோற்றமளிப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, செயலைச் செய்யும்போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடுவதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் , உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் இதயம் வலுவாக இருக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நிச்சயமாக, கொஞ்சம் மது அருந்துங்கள்-ஆனால் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். ஒரு கண்ணாடி உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கும், எந்த வகையிலும் ஆல்கஹால் மீது செல்லலாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம் , நீங்கள் முன்கூட்டியே வயதாகி, சில புற்றுநோய்கள், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. எனவே ஸ்மார்ட் குடிக்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் சிலர் புளித்த உணவுகளில் சூப்பர் மற்றும் மற்றவர்கள் அவற்றை நிற்க முடியாது. எந்த வகையிலும், உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதற்கான அவர்களின் சக்திகள் நன்கு அறியப்பட்டவை: உண்மையில், 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ உணவு இதழ் கிம்ச்சி மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகளைக் கண்டறிந்தது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் . ஷட்டர்ஸ்டாக் தோரணை ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நேராக உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது நம்பிக்கையுடன் நிற்பது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்று மட்டுமல்ல, மாயோ கிளினிக்கின் படி, சரியான உடல் சீரமைப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும் . இது எதிர்காலத்தில் எந்த காயங்களும் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும். iStock ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆமாம், அது நிறைய தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் பெரும்பாலும் தாவரங்களை நிரப்புகிறீர்கள் என்றால், எந்தவொரு குப்பையும் உங்கள் உணவில் பதுங்குவதற்கு இடமில்லை (உண்மையில்!). நீங்கள் சாப்பிடும்போது, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறது வண்ணங்களின் வானவில் எடுக்கும் , ஆரஞ்சு கேரட் முதல் சிவப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பச்சை கீரை வரை. ஷட்டர்ஸ்டாக் இயற்கையான தோல் பராமரிப்பு இப்போது நல்ல காரணத்திற்காக வீசுகிறது. ஸ்டோர் அலமாரிகளில் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன - அவை ஒவ்வாமை அல்லது நச்சுகளைக் கொண்டிருக்கின்றனவா - எனவே விருப்பங்களுடன் செல்வது இயற்கையாகவே உங்களை பிரகாசிக்க வைக்கும் ஒரு முதலீடாகும். பல வருடங்கள் கழித்து, உங்கள் தோல் முன்பை விட அழகாக இருக்கும்போது, அதற்கு கொஞ்சம் கூடுதல் டி.எல்.சி. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் உடல் மாறும்போது, உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பொறுத்தவரை எது சிறந்தது என்பதை அறிவது கடினம் - ஆனால் அங்குதான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வர முடியும். உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள ஒருவருடன் சில அமர்வுகளை முன்பதிவு செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய அவர்களுக்கு உதவுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களுடன் நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பலாம், அல்லது அவர்களிடமிருந்து உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக் கொண்டு உங்கள் சொந்தமாக தொடர விரும்பலாம் - இரு வழிகளிலும், இது ஒரு சுகாதார முதலீடாகும். iStock யோகா பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது, மேலும் புகழ் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை. மனம்-உடல் பயிற்சி சரியாக உள்ளது: நீங்கள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற உதவும் இயக்கங்களுடன் சிறந்த வடிவத்தை பெற உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களும் மிகவும் இனிமையானவை. வகுப்பின் முடிவில், நீங்கள் வியர்வையாக இருப்பீர்கள் your உங்கள் மன அழுத்தம் நீங்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் வயதாகும்போது, நண்பர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். வேலைக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையில், உங்கள் மாமியாரை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பது, உங்கள் சிறுமிகளுடன் ஒரு நிதானமான இரவு உணவு கூட சாத்தியமற்றது. ஆனால் அந்த நேரத்தை உருவாக்குவது முக்கியம்: 2015 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பி.என்.ஏ.எஸ் வலுவான நட்பைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பாதிக்கக்கூடும் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது ஆனால் மேலும் இளமையாக உணர்கிறேன். ஷட்டர்ஸ்டாக் வீக்கத்திலிருந்து எதுவுமே நல்லதல்ல. இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், அது உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும், நாள்பட்ட நோய்களைக் கூட ஏற்படுத்தும் - மற்றும் உங்கள் உடலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு வழி உங்கள் உணவின் மூலம். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் , மற்றும் ஒரு சிறிய சிவப்பு ஒயின் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் எல்லா உணவுகளும் முக்கியம், ஆனால் காலை உணவுதான் உங்கள் முழு நாளையும் வெற்றிக்கு அமைக்கிறது. நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், பசி, சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், பின்னர் கடுமையான பசி இருப்பதால் அதிகமாக சாப்பிடலாம். ஆனால் புரதங்கள் நிறைந்த முதல் உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சீராக இயங்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ அல்லது புகைபிடிப்பதா என்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. அந்த கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளிவிடுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வெளியேற ஒருபோதும் தாமதமில்லை - நீங்கள் செய்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் குடலில் வாழும் சிறிய பாக்டீரியாக்களை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்போது, நீங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். கோபமான வயிற்று பாக்டீரியா கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் , என்கிறார் மயோ கிளினிக். எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, சில புளித்த உணவுகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், புரோபயாடிக்குகளுடன் BFF களாக மாறுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். iStock நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதாகும் - ஆனால் தோல் உங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பு என்பதை நீங்கள் மறக்க முடியாது. ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் ஒரு புத்துணர்ச்சியை உணர உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் சருமத்தை துடிப்பாகவும் பிரகாசமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு பானை தேநீர் தயாரிப்பது நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு பிரிக்க ஒரு இனிமையான வழி அல்ல - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக பச்சை தேநீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது முதல் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை அனைத்திற்கும் உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஆமாம், நீங்கள் இப்போது சாக்லேட்டில் ஈடுபடுவதற்கு ஆரோக்கியமான காரணத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் பால் சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, குறைந்தது 70 சதவீத கொக்கோவைக் கொண்டிருக்கும் இருண்ட வகைகளை அடையுங்கள். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பார்மகாலஜி அந்த சுவையான கடிகளில் நிரம்பிய ஃபிளாவனாய்டுகள் கிடைத்தன உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மூளை சக்தியைப் பாதுகாக்க உண்மையில் உதவலாம் . iStock உங்களுக்கு பிடித்த சோடாக்களின் உணவு பதிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அவ்வாறு இல்லை. பத்திரிகையில் ஒரு 2015 ஆய்வு, ஊட்டச்சத்துக்கள், உணவு குளிர்பானங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டியது அதிகரித்த இடுப்பு சுற்றளவு . அதற்கு பதிலாக, தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொண்டு 'ஆரோக்கியமான' பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை விட்டு விடுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நல்லது, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, அதாவது. கொழுப்பு ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் அது கூடாது: பல ஆய்வுகள் உங்கள் உணவில் அதிக வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஒமேகா -3 களைச் சேர்ப்பதைக் காட்டியுள்ளன. எடை இழப்பு, சிறந்த மூளை செயல்பாடு, உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலை, மற்றும் கூட புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் . iStock உங்கள் மூளையில் தொடர்ந்து வேலை மற்றும் பில்கள் இருப்பதால், நீங்கள் விவேகத்துடன் இருக்க உதவும் ஒரு கடையை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் you மேலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது அந்த கட்டமைக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழியாகும். இது ஓவியம், புதிய கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது, பாடுவது அல்லது எழுதுவது, உற்சாகமடைய ஏதேனும் ஒன்றை வைத்திருப்பது எப்போதுமே உங்களுக்கு எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுக்கும் - மேலும் செயல்பாட்டில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் / அல்வாரோக் 195 யோகா ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது பைலேட்ஸ் ஒரு வெற்றியாளராகவும் இருக்கிறார். வொர்க்அவுட்டை சரியான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை சீரமைக்க வைக்கிறது, மேலும் மென்மையான, பாயும் இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை டன் செய்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் ஒரே நேரத்தில் சில மன அழுத்தத்தை போக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஷட்டர்ஸ்டாக் இப்போது açaí மிகவும் பிரபலமாகி வருவதால், வெப்பமண்டல பழத்தை எளிதில் அணுகலாம் your உங்கள் மளிகைக் கடையின் உறைந்த பிரிவில் கூட இதை எடுக்கலாம். ஆனால், இது ஒரு அழகான மென்மையான கிண்ணத்தை மட்டும் உருவாக்கவில்லை: 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் கடிதங்கள் அதன் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவையும் கண்டறிந்தது அல்சைமர் சாலையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும் . iStock / Wojciech Kozielczyk ஆமாம், ஆமாம் - துரித உணவு சுவையாக இருக்கிறது. ஒரே பிரச்சனை? இது உங்களை உறிஞ்சுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது, அது உங்களை கவர்ந்தவுடன், அது சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். துரித உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை கூட ஏற்படுத்தும் - எனவே உங்களுக்கு பிடித்த கூட்டு மற்றும் தலை வீட்டிற்கு ஓட்டுவதைத் தொடர்ந்து உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றின் ஆரோக்கியமான பதிப்பை உருவாக்கலாம். ஷட்டர்ஸ்டாக் என்னை நம்புங்கள் j குப்பை உணவுக்கு ஒரு நேரமும் இடமும் இருக்கிறது, அது ஒவ்வொரு முறையும் அவசியம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் என்றாலும்? மிதமாக மட்டுமே சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு இரவும் ஓரியோவின் அடுக்கைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை திரைப்பட இரவுக்காக அவற்றைச் சேமிக்கவும். ஐஸ்கிரீம் முழு பைண்டையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏங்கும்போது ஒரு ஜோடி ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிடுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் கேக்கை வைத்து சாப்பிடலாம்— இல்லாமல் இது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கார்ப்ஸ் மோசமாக இல்லை-அவை எவ்வாறு சித்தரிக்கப்படுகின்றன என்பதுதான். உண்மையில், பழுப்பு அரிசி மற்றும் உடல் அதிகரிக்கும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களுக்கு முழு ஆற்றலையும் கொடுக்க முடியும் , நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது. முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற சேதங்களை ஏற்படுத்தும் கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்: நல்ல விஷயங்களைப் போலன்றி, அவை பொதுவாக உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு புதிய மற்றும் உற்சாகமான உணவு வெளிவருகிறது, இது பெண்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமான எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? இரண்டாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள், இழந்த எடை அனைத்தும் திரும்பி வரும் , என்கிறார் மயோ கிளினிக். நவநாகரீகமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு எது நல்லது என்பதைச் செய்து, ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் / லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ் ஆமாம், ஆமாம் - லிஃப்ட் ஒரு காரணத்திற்காக செய்யப்பட்டது. ஆனால் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக மாற ஒரு வழி வெறுமனே அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பதாகும். உங்கள் தினசரி படி இலக்குகளை நீங்கள் அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பற்களால் நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் உறக்கநிலை பொத்தானை ஒரு வரிசையில் ஏழு முறை அழுத்துவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை - நன்றாக, நீங்கள் ஒரு பீதியில் எழுந்திருக்கும் வரை நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாகப் போகிறீர்கள். உங்கள் விலைமதிப்பற்ற முன் வேலை காலையில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, முன்பு எழுந்து அவற்றை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் அறிவிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் மனதை எடுத்துக் கொள்ளும் பகலில் ஒரே நேரத்தில் இதுதான். ஷட்டர்ஸ்டாக் சிலர் சுய பாதுகாப்பு சுயநலமானது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையிலிருந்து மிக முக்கியமான விஷயம். நாளுக்கு நாள் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்க மறந்துவிடுங்கள், ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வில் இவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மகிழ்ச்சியான, குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் கூட நீங்களே ஏதாவது செய்யுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது டிஃப்பியூசரில் வைத்தாலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - மேலும் அவை உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதில் இருந்து (ஹலோ, எலுமிச்சை!) உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுவது வரை (என்ன, லாவெண்டர்?) எல்லாவற்றிற்கும் உதவக்கூடும். . மற்றும் சிறந்த பகுதி? உங்கள் உடலுக்காக அவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும், அவை மிகவும் மலிவானவை. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் காபியை அடைவதற்கு முன், உங்களை ஒரு சூடான கண்ணாடி எலுமிச்சை நீராக ஆக்குங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியத்தின் ஏற்றம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. iStock பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது-மற்றும் அமெரிக்கர்கள் அதை நிறைய சாப்பிட முனைகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, யு.எஸ். இல் உடல் பருமன் ஆண்டுதோறும் தொடர்ந்து உயர்ந்து வருவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். பாஸ்தா, சில்லுகள் மற்றும் சூப் கேன்களின் பெட்டிகளில் சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பணத்தை உற்பத்திப் பிரிவில் இருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு செலவிடவும். நீங்கள் பார்ப்பது போலவே நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிளாஷ் கன் மழை சுத்தமாகவும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் போது, மெதுவாக்கி, நல்ல சூடான மற்றும் இனிமையான குளியல் அனுபவிப்பதை விட நிதானமாக எதுவும் இல்லை. சில மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான குளியல் குண்டு உதவியுடன், அந்த அமைதியான ஊறவைத்தல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். காலையில் நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன், நீங்களே ஒரு பேச்சைக் கொடுங்கள்: 'நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்,' 'நீங்கள் சக்திவாய்ந்தவர்' அல்லது 'நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்' என்று கண்ணாடியில் சத்தமாக சொல்லுங்கள். இது வேடிக்கையானதாக உணரக்கூடும், ஆனால் அது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் மனதில், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் - ஆனால் அதை எழுதுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களையும், அன்றைய தினம் நீங்கள் மிகவும் நேசித்த விஷயங்களையும் ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பெரியது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது - மேலும் இது ஒரு பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் வெளிப்படையாக சன்ஸ்கிரீன் முக்கியமானது-ஆனால் கொஞ்சம் வைட்டமின் டி பெறுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது பொதுவாக உணவில் காணப்படாததால், நீங்கள் அதை எந்த வகையிலும் ஊறவைக்க வேண்டும் that அது ஒரு நடைப்பயணத்தில் சென்று பகல் நேரத்தை ஊறவைத்தாலும் கூட. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையையும் ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் பெறுவீர்கள் , ஆனால் இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் அம்மாவை அழைத்தால், அதை ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது - உங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும், அந்த விஷயத்தில்! ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடும்பத்துடன் பேசுவதைக் கண்டறிந்தனர் குறிப்பாக உங்கள் தாய் ஒரு பெரிய அரவணைப்பை நேரில் பெறுவது போன்ற அதே விளைவு. தொலைபேசியில் அந்த உணர்வு-நல்ல அதிர்வுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள், மேலும் அவை சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு மொழிபெயர்க்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் சில நாட்களில் நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துவதாகும், ஆனால் அது பலனளிக்கிறது you நீங்கள் அதை உணராவிட்டாலும் கூட. இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி PLoS One , சிரிப்பது ஒரு உடனடி எதிர்ப்பு எதிர்ப்பாளராக செயல்படக்கூடும், இதனால் நீங்கள் இளமையாக இருக்க முடியும் - மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது செயல்பாட்டில். iStock உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், உங்கள் இருக்கையில் கீழே விழுந்து நாள் முழுவதும் அங்கேயே இருப்பது வழக்கமல்ல. ஆனால் உங்கள் காலில் செல்ல ஒரு புள்ளியாக மாற்றுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீட்டி, சுற்றி நடப்பதால் உங்கள் இரத்தம் பாய்கிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதற்கு மேல், உங்கள் மூளை ஒரு நல்ல ஊக்கத்தையும் பெறுகிறது, இது உங்களை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக்குகிறது, மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும். ஷட்டர்ஸ்டாக் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்-அடிப்படையில் குழந்தை முட்டைக்கோசுகள்-உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவற்றின் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மூலம் ஊக்கமளிக்கும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். பிளஸ், 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் நினைவகத்தை வலுவாக வைத்திருக்க அவை உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களோ, பேஸ்புக்கில் உங்கள் நண்பரின் எல்லா நிலைகளையும் 'விரும்புகிறீர்கள்' அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பினாலும், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒட்டப்பட்டிருக்கும் உங்கள் நாளின் நல்ல பகுதியை நீங்கள் செலவிடலாம். அது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. இது உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியில் இருந்து இடைவெளி தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளைக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. (ஆம், இதன் பொருள் கணினி மற்றும் டிவியும் கூட.) ஷட்டர்ஸ்டாக் மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் இனிப்பைக் கடக்க வேண்டும், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. நீங்கள் மிதமானதைக் காணும் வரை நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்ட வேண்டியதில்லை that அவ்வப்போது இரவு உணவிற்குப் பிறகு சில ஐஸ்கிரீம்களை சாப்பிடுவது நடந்தால், அது முற்றிலும் நல்லது. உங்களைத் தடைசெய்வதற்குப் பதிலாக, இறுதியில் பிங்கிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதை வைத்திருக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் - அதனால்தான் அதைக் குறைவாக விரும்பலாம். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் கொட்டைகள் சிற்றுண்டியை விரும்பினால், நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், ஆரோக்கியமான பழக்கம் செலுத்துகிறது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிலவற்றைச் சாப்பிடுவோர் உண்மையில் எந்தவொரு காரணத்தாலும் இறப்பதற்கு 20 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஆரோக்கியமான புரதத்தை நிரப்புகிறீர்கள், உங்கள் உடல் முன்னெப்போதையும் விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும் - இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி. ஷட்டர்ஸ்டாக் தினமும் காலையில் உங்களுக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டில் வைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நேர்மறை இதழ் உளவியல், அந்த தாளங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அந்த நாளைப் பற்றி உற்சாகமடையச் செய்கின்றன, ஆனால் அவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன - மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் மனநிலையானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒரு சிட்ரஸ் வாசனை திரவியத்தை தெளிப்பதன் மூலம் உங்களை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர ஒரு உடனடி வழி. கூடுதலாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வகையில், 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வேதியியல் உணர்வுகள் இது உங்களை உணரவும் இளமையாகவும் தோன்றும். போனஸ்! ஷட்டர்ஸ்டாக் சுத்திகரிப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை உண்மையில் நேர்மாறானவை. உங்கள் உடலுக்கு பயனளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் அதை ஆபத்தில் வைக்கிறீர்கள்: ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, அந்த வித்தியாசமான பிரபலங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட போதைப்பொருள்கள் உண்மையில் செயல்படுகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் உயிர்வாழ வேண்டிய விஷயங்கள்-புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை இல்லாததால், அவை சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒப்-ஜினுக்கு செல்வது வேடிக்கையானது அல்ல என்பதை ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறிவார்: யாரும் இல்லை அந்த வருகைக்கு உற்சாகமாகிறது. ஆனால், இது முக்கியமானது: உங்கள் வருடாந்திர சந்திப்பை நீங்கள் உறுதிசெய்ததன் மூலம், மார்பக பரிசோதனைகள், இடுப்பு பரிசோதனைகள் மற்றும் பேப் ஸ்மியர்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி தெரிவிக்க முடிந்தவரை நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, அவர்கள் சங்கடமானவர்கள்-ஆனால் அவை உயிர் காக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் பெண்கள் பருமனாகிவிடுமோ என்ற அச்சத்தில் பளு தூக்குவதைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள் - ஆனால் மொத்தம் எப்போதுமே இதன் விளைவாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அழகாக தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும் கூடிய தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் that அதற்கு மேல், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் உணர்வை (மற்றும் தேடும்!) இளமையாகவும் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் மங்கலான உணவுகள் இல்லை, சாறு சுத்தப்படுத்தப்படுவதில்லை, எதுவும் இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதில் கடுமையாக உழைக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள் mod மற்றும் மிதமான விருந்தளிப்புகளை அனுபவிப்பீர்கள் - ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். உணவுகள் வந்து செல்கின்றன, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறைதான் உங்களை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்களுக்கு மோசமான சோடா போதை இருந்தால், செல்ட்ஸருக்கு மாறுவதன் மூலம் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்டுங்கள். லா குரோயிக்ஸ் போன்ற பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சர்க்கரை சோடாக்கள் (ஆம், உணவு வகை கூட) மிகவும் நல்லது. சோர்வடைய வேண்டிய ஒரே விஷயம் சுவைமிக்க பதிப்புகள், இதில் கார்போனிக் அமிலம் உள்ளது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் பல் பற்சிப்பிக்கு புண்படுத்தும். ஷட்டர்ஸ்டாக் உணவை உண்ணவும், அதை சாப்பிட்டு டிவியின் முன் அமரவும் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கீழே பார்த்துவிட்டு, உங்கள் தட்டில் எந்த உணவும் கூட இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கவனச்சிதறல்களுடன் உணவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பதில் மிகவும் இனிமையான ஒன்று இருக்கிறது. இது இருட்டில் மென்மையான ஃப்ளிக்கர் அல்லது துடிப்பான வாசனை இருந்தாலும், அவை நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் நரம்புகளை உட்கார்ந்து அமைதிப்படுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தது, மேலும் மனநிலையை அமைப்பதற்கு அதிக விலை கொண்ட மெழுகுவர்த்திகளை எடுத்துக் கொண்டால், அப்படியே இருங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் மாட்சா ground தரையில் உள்ள பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தூள் ஜப்பானில் பல நூற்றாண்டுகளாக அனுபவித்து வருகிறது. இது அடிப்படையில் பச்சை தேயிலை என்பதால், நீங்கள் சில பெரிய சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள்: அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கும் நன்றி, இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் மனதை சுவாசிக்கவும், வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்று ஒன்றைப் பிடுங்குவதை எதிர்த்து நீங்கள் அதை சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் வழக்கமான குப்பை உணவுக்கு பதிலாக கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ், ஏராளமான பழங்கள் அல்லது சில முன் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை கையில் வைத்திருங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் இது பயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பிரிக்க ஒரு சுலபமான வழி தேவைப்பட்டால், ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுக்குச் செல்வது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது ஒவ்வாமைக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இது சிறந்தது, இது உங்கள் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த அதிக சக்தியை அளிக்கிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் நாளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உங்களுக்கு காஃபின் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை you நீங்கள் கப்பலில் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் குடிப்பதால் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம் - AKA, நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பாத எல்லாவற்றையும். iStock வேலையில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் நீங்கள் எத்தனை முறை பட்டினி கிடக்கிறீர்கள்? அருகிலுள்ள துரித உணவு கூட்டுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் மதிய உணவைத் தொகுக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்களுக்கு ஒரு உணவு உண்டு. ஷட்டர்ஸ்டாக் / இவன்கோ 80 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய வழி? கட்லிங் நிறைய செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீடு இருப்பதால், அந்த அழகான-டோவி மனித தொடர்புகளிலிருந்து, நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உடனடி ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை எப்போதும் ஆர்டர் செய்வது எளிது - ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு எதுவும் செய்யவில்லை. நீங்கள் வெளியே எடுக்கும் போது, உங்கள் உணவில் எந்த ஸ்னீக்கி பொருட்கள் பதுங்கியுள்ளன என்பதை அறிய முடியாது. உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும், 500 கலோரி எண்ணெய் மட்டும் இருக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் பைக் செய்யக்கூடிய வேலைக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்களை ஒரு உற்சாகமான நாளுக்காக அமைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய காற்று மற்றும் சிறிது வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு எதுவுமே சிறந்தது அல்ல iStock ஆமாம், ஆமாம் - அவர்கள் எப்படியும் வியர்க்கப் போகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் ஈர்க்க நீங்கள் ஆடை அணியும்போது மற்றும் ஜிம்மில், நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்ய விரும்புவீர்கள். கூடுதலாக, ஒரு ஜோடி சரியாக பொருத்தப்பட்ட லெகிங்ஸிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நம்பிக்கை ஊக்கத்தை வெல்வது கடினம். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் இதை ஒரு பில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் உண்மையாக ஒலிக்கிறது: நீங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட்டுக்கு பட்டினி கிடக்கும் போது, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒரு சில பொருட்களுடன் நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள்-குறிப்பாக மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை. அடுத்த முறை நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் திருப்தியடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு இடத்திற்குத் தகுதியான விஷயங்களைக் கொண்டு வருவீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் சாலையில் பயணிக்கும்போது ஒரு வியர்வை அமர்வைப் பெறுவது கடினம், ஆனால் அதற்கான நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கவலையும் நீக்கி, மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் சில புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்வது என்று பொருள். ஷட்டர்ஸ்டாக் இது ஒரு தந்திரமான விஷயம், இல்லையா? உங்களிடம் ஆண்டுகளில் ஒன்று இல்லை என்றாலும், உண்மையான அலாரம் கடிகாரங்கள் செய் இன்னும் உள்ளது one மற்றும் ஒன்றைப் பெறுவது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். செல்போன்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் என்பதால், அதை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வைத்திருப்பது நல்லது. உண்மையில், அதை வேறு அறையில் விட்டு விடுங்கள். அமைதியான ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் எழுந்து அதைப் பிடிக்கலாம். ஷட்டர்ஸ்டாக் தூக்கத்தைப் பற்றிப் பேசும்போது, நீங்கள் சிக்கல்களைச் சந்திக்க விரும்பினால், மெலடோனின் உதவக்கூடும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு முன் சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும். அந்த வழியில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் ஆடுகளை எண்ண மாட்டீர்கள் you உங்களுக்குத் தெரியுமுன் நீங்கள் ட்ரீம்லாண்டிற்குள் செல்லப்படுவீர்கள். புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்படுகிறது, அங்குதான் புரோபயாடிக்குகள் வருகின்றன. கிரெசர் இன்ஸ்டிடியூட் படி, அவை உங்கள் ஹார்மோன்களை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலை சீராக இயங்க உதவும். காசோலை, ஆனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கிறது: இரவு உணவு தாமதமாக சாப்பிடுவது நடக்கும். ஆனால் 2011 ஆம் ஆண்டு வடமேற்கு மருத்துவத்தின் ஒரு ஆய்வில் இது ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக மாறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குழப்பக்கூடும், உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் இருதய, இரைப்பை குடல் மற்றும் பெருமூளைக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். ஷட்டர்ஸ்டாக் வளர்ந்து வரும் நீங்கள் எல்லா நேரமும் படிக்க வேண்டியிருந்தது. (இது பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக!) இப்போது நீங்கள் பள்ளிக்கு வெளியே இருப்பதால், நீங்கள் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதை உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளில் செய்யலாம். ஒரு புத்தகக் கிளப்பில் சேருவதன் மூலம், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள புத்தகங்களைப் படிப்பீர்கள் you மேலும் நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், வெப்பநிலையை குறைக்கவும்: தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, இது உண்மையில் சிறந்தது உடன் அறை 67 முதல் 70 டிகிரி வரை இருக்கும்போது. குளிரான வெப்பநிலை உயர்தர REM தூக்கத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், முதல் இடத்தில் தூங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம்: உங்கள் கவர்கள் உங்களை அழகாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும். ஷட்டர்ஸ்டாக் சோடா குடிப்பதற்கு பதிலாக, இயற்கையாகவே இனிப்பான உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீருக்குச் செல்லுங்கள். இது ஜென் ஸ்பா போன்ற அனுபவத்திற்கான வெள்ளரிகள் அல்லது சில பெர்ரிகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் நீரேற்றம், ஆற்றல் மற்றும் உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள். மற்றும் சிறந்த பகுதி? சோடாவைப் போலன்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான தாக்கங்கள் இருக்காது. ஷட்டர்ஸ்டாக் இது கலோரிகளை எண்ணத் தூண்டுகிறது, ஆனால் அதைச் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான சுயமாக இருக்க விரும்பினால், முறையைத் தள்ளிவிட்டு, பழம் மற்றும் காய்கறிகளான ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மனதை நிம்மதியாக்குவீர்கள், உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் 24/7, முன்பை விட நன்றாக உணருவீர்கள். iStock நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், இரவு உணவைச் செய்ய நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், உணவை தயார்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் இரவு உணவைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை சூடாக்கலாம், ஒரு முட்கரண்டியைப் பிடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது ஒன்றை நிரப்பலாம். iStock உங்கள் இடத்தில் தாவரங்களை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு உடனடி வழி மட்டுமல்ல, அவை கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கின்றன, காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபாடுகளை அகற்றும். எனவே உங்கள் வீட்டை நிரப்பவும்: நீங்கள் நன்றாக சுவாசிப்பீர்கள், தூய்மையான காற்றைப் பெறுவீர்கள், எல்லா இடங்களிலும் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் இறுதியாக பள்ளிக்கூடத்திலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, முழு கற்றல் விஷயத்தையும் விட்டுவிட நீங்கள் தயாராக இருந்திருக்கலாம். ஆனால் ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு வகுப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்காதபோது, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் மனதை சவால் செய்யலாம் you நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பைப் பற்றி படிக்கிறீர்களா, அல்லது ஒரு புதிய திறமை அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களா. அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் கடின உழைப்பிலும் வைத்திருங்கள், அது மிகவும் கூர்மையாக இருக்கும்.
10 ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
11 ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
12 மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
13 உங்கள் சமையலில் அதிக மஞ்சள் பயன்படுத்தவும்.
14 உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
16 நேர்மறையாக இருங்கள்.
17 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
18 தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
19 வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
20 அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
21 உங்கள் இனிமையான பல்லைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
குழு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
23 அதிக பீட் சாப்பிடுங்கள்.
24 சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
மூன்று கப் டாரட் காதல்
25 மேலும் நடக்க.
26 அவ்வப்போது ஒரு குவளையில் மது அருந்தவும்.
27 அதிக காலே சாப்பிடுங்கள்.
28 தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
29 உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
30 புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
31 உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
32 நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
33 இயற்கை தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய முயற்சிக்கவும்.
35 யோகாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
36 நண்பர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
37 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
38 ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
39 கெட்ட பழக்கங்களையும் தீமைகளையும் உதைக்கவும்.
40 உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருங்கள்.
41 உங்களை ஒரு முகத்துடன் நடத்துங்கள்.
42 கொஞ்சம் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
43 சில இருண்ட சாக்லேட்டில் ஈடுபடுங்கள்.
44 டயட் சோடா குடிக்க வேண்டாம்.
45 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
46 நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி.
ஒரு ரூபிக்ஸ் கனசதுரத்தை எப்படி வெல்வது
47 பைலேட்டுகள் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
48 உங்கள் உணவில் açaí சேர்க்கவும்.
49 துரித உணவை வெளியேற்றுதல்.
50 மேலும் சிலர் குப்பை உணவுக்காக செல்கிறார்கள்.
51 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள் bad கெட்டவற்றை எதிர்க்கவும்.
52 அந்த நவநாகரீக மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
53 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
54 முன்பு எழுந்திரு.
55 சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி.
56 அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
57 நீங்கள் எழுந்ததும் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்.
58 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்.
59 அடிக்கடி குளிக்கவும்.
60 தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
61 ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
62 கொஞ்சம் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
63 உங்கள் அம்மாவை அழைக்கவும்.
64 அடிக்கடி சிரிக்கவும்.
65 பகலில் அதிகமாக உட்கார வேண்டாம்.
66 சில பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சமைக்கவும்.
67 தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
68 எப்போதும் இனிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
69 கொட்டைகளுக்கு கொட்டைகள் போ.
70 தாளங்களை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்.
71 சிட்ரஸி ஏதாவது அணியுங்கள்.
72 சுத்திகரிப்பு செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
அழகான விஷயங்கள் உங்கள் காதலனுக்கு சொல்லும்
உங்கள் வருடாந்திர OB-GYN சந்திப்பை தவிர்க்க வேண்டாம்.
74 எடையை உயர்த்த பயப்பட வேண்டாம்.
75 உணவுப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
செல்ட்ஸருக்கு 76 ஸ்வாப் சோடா.
77 மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்.
78 சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும்.
79 குடிக்க மாட்சா.
80 எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேமித்து வைக்கவும்.
81 குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் காதலனை நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய அழகான பெயர்கள்
82 காஃபின் குறைக்க.
83 உங்கள் மதிய உணவைக் கட்டுங்கள்.
84 உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் கசக்கி விடுங்கள்.
85 டேக்-அவுட்டில் தவிர்க்கவும்.
86 வேலை செய்ய உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்.
அதை காட்டிலும்.87 சில புதிய பயிற்சி ஆடைகளை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
88 பசியுடன் கடைக்கு வர வேண்டாம்.
89 பயணம் செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
90 உங்கள் தொலைபேசியை அலாரம் கடிகாரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
91 கொஞ்சம் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
92 புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
93 முன்பு இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள்.
94 ஒரு புத்தக கிளப்பில் சேருங்கள்.
95 குளிரான வெப்பநிலையில் தூங்குங்கள்.
96 உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
97 கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள்.
98 முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
99 அதிக தாவரங்களைப் பெறுங்கள்.
100 ஒருபோதும் கற்றலை நிறுத்த வேண்டாம்.
