வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது அன்றாட ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல: நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பார்த்து நன்றாக உணருங்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் என்று வரும்போது-குறிப்பாக 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்-பாதுகாப்பின் கூடுதல் கூறு உள்ளது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் சமநிலை முன்பு இருந்ததைப் போலவே இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம் (ஹலோ, ஆதரவான ஸ்னீக்கர்கள் ) அல்லது அதிக வெப்பமடைவதில் இருந்து நீங்கள் எளிதாக மீள மாட்டீர்கள் (சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை கொண்டு வாருங்கள்). இந்தக் காரணங்களுக்காகவும் மேலும் பலவற்றிற்காகவும், நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஆடைப் பொருட்களைக் கண்டறிய உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களை நாங்கள் கலந்தாலோசித்தோம்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் சூடான நாட்களில் நீங்கள் அணியக்கூடாத 5 பொருட்கள் .
1 மிகவும் இறுக்கமான எதையும்
65 வயதிற்கு மேல் அணிய ஜிம் ஆடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது இறுக்கமான மற்றும் தளர்வான ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
'65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய, வியர்வை-துடைக்கும் மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், கட்டுப்பாடுகள் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் சுருக்கமாக இல்லாமல்' என்கிறார். ரேச்சல் மேக்பெர்சன் , சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் . 'நீங்கள் வயதாகும்போது சுழற்சியைக் குறைக்கலாம், எனவே தையல்கள் மற்றும் ஆடைகளின் சுற்றுகள் உங்கள் தோலில் தோண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.'
உங்களின் அடுத்த விளையாட்டுப் பொருட்களை வாங்குவதற்கு முன் குந்து அல்லது புஷ்அப் செய்து பாருங்கள்.
2 அல்லது மிகவும் தளர்வானது
மறுபுறம், அதிகப்படியான தளர்வான ஆடைகளும் ஒரு தடையாக இருக்கலாம். பயிற்சிக்காக மக்கள் அவர்களிடம் வந்தால், மேக்பெர்சன் அந்த நபர்களை இயந்திரங்கள் மற்றும் கேபிள்களில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறார், அது ஆடைகளில் சிக்கி காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
'இது ஒரு தொட்டுணரக்கூடிய விஷயம், ஏனென்றால் மக்கள் இதைச் செய்யும்போது தங்கள் உடலை மறைக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் யாரையாவது இறுக்கமான ஆடைகளை அணியச் சொல்வது பொருத்தமானது அல்ல,' என்கிறார் மேக்பெர்சன்.
தளர்வான ஆடைகள் உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு உங்கள் படிவத்தை மதிப்பிடுவதை கடினமாக்கும். உதாரணமாக, 'தளர்வான பேன்ட்கள் உங்கள் கால்களின் பார்வையைத் தடுக்கலாம் மற்றும் குந்துகைகள் அல்லது லுன்ஸ்கள் போன்ற பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் சரியான சீரமைப்பைப் பராமரிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பதை கடினமாக்கும்' என்கிறார். பிஷ்ணு பாத தாஸ் , நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் .
அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆடைகள் முற்றிலும் நன்றாக உள்ளன - நீங்கள் விளிம்புகள் மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட துண்டுகளை இழுப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், மழை பெய்யும் போது இந்த 6 ஆடைகளை அணியாதீர்கள் .
3 100 சதவீதம் பருத்தி துண்டுகள்
வொர்க்அவுட்டை ஆடைகள் ஒரு தனி பிரிவில் விற்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்வைக்கு உகந்த பொருட்களால் ஆனது.
எலைட் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் இணையதளத்தில் ஒரு வலைப்பதிவு இடுகையில், குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் அன்னி பார்லி , MS, CPT, 100 சதவிகித பருத்தி ஆடைகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் பொருள் ஈரப்பதத்தை எளிதில் உறிஞ்சி பின்னர் மெதுவாக உலர்த்தும். 'அது அதிகப்படியான ஈரப்பதம் உங்களை எடைபோடுகிறது , குளிர்ச்சி, தோல் வெடிப்பு மற்றும் துர்நாற்றம் அதிகரிக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
அதற்கு பதிலாக, ஸ்பான்டெக்ஸ், நைலான் மற்றும் பாலியஸ்டர் போன்ற ஈரப்பதத்தை குறைக்கும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஈரப்பதத்தை இழுக்கவும் சிறிய, உள்ளமைக்கப்பட்ட நுண்குழாய்களைப் பயன்படுத்தி தோலில் இருந்து,' என்று Macy's ஒரு சுறுசுறுப்பான ஆடை வழிகாட்டியில் விளக்குகிறார். 'ஈரப்பதம் துணியின் வெளிப்புறத்தில் இழுக்கப்படுகிறது, இது ஆவியாவதை எளிதாக்குகிறது.'
4 எரிச்சலூட்டும் உள்ளாடை
பருத்தியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி ஆடை ஒன்று இருக்கிறது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது உள்ளாடை.
'உடலில் உள்ள மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த திசு, தோல் வாரியாக, வால்வார் மற்றும் யோனி திசு ஆகும், மக்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் எரிச்சலூட்டும் எதிர்வினைகளைப் பெறுகிறார்கள்.' மேரி ஜேன் மின்கின் , எம்.டி., ஏ மருத்துவ பேராசிரியர் யேல் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் மகப்பேறியல், பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க அறிவியல் துறையில், கூறினார் இன்று .
'சிலருக்கு சாயங்கள் அல்லது பொருட்களால் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது, அதனால்தான் வெள்ளை நிறப் பருத்தியுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் என்று நான் கூறுகிறேன்... சில செயற்கை இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது பருத்தி எரிச்சலை ஏற்படுத்தாது,' என்று அவர் விளக்கினார். .
ஒரு குதிரை கனவு
ஒரு தனி நேர்காணல் உடன் கவர்ச்சி , மின்கின் மேலும் கூறினார், 'வியர்வையை வெளியேற்றும் புதிய கலவைகளும் நல்லது.'
ஆனால் எப்பொழுதும் சவ்வு (சரிகை போன்றவை) அல்லது பன்ச் அப் (பேக்கி ஆண்கள் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போன்றவை) சாத்தியமுள்ள எதையும் தவிர்க்கவும்.
5 ஆதரவற்ற விளையாட்டு ப்ரா
வழக்கமான ப்ராவைப் பொருத்துவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவுக்கும் இது பொருந்தும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்களா?
'இது 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒருவருக்கு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யலாம் அல்லது முறியடிக்கலாம். லுலுலெமன் அல்லது அத்லெட்டா போன்ற கடைகளில் இருந்து சரியான பொருத்தத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ,'பங்குகள் ஜெனிபர் ரூலன் , 15 முறை அயர்ன்மேன் டிரையத்லெட் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் .
ஆதரவைப் பொறுத்தவரை, 'ஓடும்/ஜாகிங் ப்ரா யோகா ப்ராவை விட வித்தியாசமாக இருக்கும்' என்று ரூலன் குறிப்பிடுகிறார்.
'ஒரு சிறந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா உங்கள் மார்பில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களை அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, எனவே நீங்கள் கவலைப்படாமல் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம்' என்று ஃபார்லி கூறுகிறார், இந்த ஆடை ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும், பருத்தி அல்லாத துணியால் செய்யப்பட வேண்டும்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், பயணம் செய்யும் போது இந்த 5 ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் .
6 மோசமாக பொருத்தப்பட்ட ஸ்னீக்கர்கள்
பொருத்தமற்ற அல்லது ஆதரவற்ற பாதணிகளை அணிவது 65 வயதிற்குப் பிறகு வொர்க்அவுட்டை அணிவதற்கான மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும்.
'வயதானவர்கள் தட்டையான பாதங்கள் அல்லது பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற கால் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகக்கூடும், எனவே நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது' என்கிறார் பதா தாஸ். 'நல்ல குஷனிங் கொண்ட ஷூக்கள் தாக்கத்தை உறிஞ்சி மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது கீல்வாதம் அல்லது பிற மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கும்.'
சறுக்கல்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க தரமான பிடியுடன் கூடிய காலணிகளையும், கொப்புளங்கள் மற்றும் தேய்ப்பதைத் தடுக்க சரியாகப் பொருந்தக்கூடியவற்றையும் நீங்கள் தேட வேண்டும். ட்ரிப்பிங் செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக வெளியே ஓடினால் அல்லது நடக்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்லிப்-ஆன் தடகள ஷூ ஒரு சிறந்த வழி.
7 உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான தவறான ஸ்னீக்கர்கள்
எந்தவொரு ஸ்னீக்கரும் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேய்ந்து போகாமல் இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான சிறந்த வகை ஷூவைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம்.
அடிடாஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எடையைத் தூக்கினால், 'குறைந்த வளைவு அல்லது குறைந்தபட்ச சுயவிவரத்துடன் உங்களுக்கு சரியான ஆதரவையும் சமநிலையையும் வழங்கும்' ஸ்னீக்கரை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இவையும் ' சிறந்த உடற்பயிற்சி காலணிகள் நீங்கள் அதை ஜிம்மில் கலக்க விரும்பினால்.'
இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய ஓட்டங்களைச் செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் செய்வீர்கள் ஏதாவது வேண்டும் 'பவுன்சியர் மற்றும் தடிமனான பாதப் படுக்கையுடன்' கிறிஸ் Moutopoulos , தனிப்பட்ட பயிற்சி மண்டல மேலாளர் ஜிம்குய்ஸ் , முன்பு விளக்கப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை .
தொடர்புடையது: மருத்துவர்கள் மற்றும் ஸ்டைல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஸ்னீக்கர்களை அணிவதற்கான 7 குறிப்புகள் .
8 மெல்லிய சாக்ஸ்
சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகள் மூட்டுகளில் கொப்புளங்கள் மற்றும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துவது போல், ஆதரவற்ற காலுறைகளும் ஏற்படலாம். அதனால் தான் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு குஷன் தடகள காலுறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'இவை கூடுதல் திணிப்பு மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குகின்றன, உடற்பயிற்சிகளின் போது தாக்கத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் வயதான மூட்டுகளுக்கு ஆதரவை வழங்குகின்றன, இறுதியில் திரிபு மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைக் குறைக்கின்றன.' டோனி ஹூ , DPodM, ஒரு சிரோபோடிஸ்ட் குடும்ப ஆரோக்கிய பாத பராமரிப்பு கனடாவின் ஒன்டாரியோவில், முன்பு கூறப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை .
இவை ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகளிலும் காணப்படுகின்றன.
9 நகைகள்
கழுத்தணிகள், காதணிகள், வளையல்கள் மற்றும் பலவும் ஜிம்மில் ஆபத்தாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் வியர்வைக்கு முன்னதாக அவற்றை அகற்ற வேண்டும்.
'தொங்கும் அல்லது தளர்வான நகைகள் கருவிகளில் சிக்கலாம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், எனவே வேலை செய்வதற்கு முன் அதை அகற்றுவது நல்லது' என்கிறார் பதா தாஸ்.
10 அணியக்கூடிய கணுக்கால் எடைகள்
நீங்கள் சமீபத்தில் கணுக்கால் எடையை எல்லா இடங்களிலும் பார்த்திருக்கலாம். மேலும் இது தனித்தனியாக ஆடை இல்லை என்றாலும், 65 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துவது சிறந்த விஷயமாக இருக்காது.
டெர்ரி டவுனி , ஹார்வர்டில் இணைந்த ஸ்பால்டிங் மறுவாழ்வு நெட்வொர்க்கின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கூறினார். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் உங்கள் குவாட்களைப் பயன்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பாதகத்தை சேர்க்கலாம். 'இது ஒரு தசை சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது,' டவுனி கூறினார்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, எடைகள் உங்கள் கணுக்கால் மீது இழுக்க முடியும், இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை சேர்க்கிறது. அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஜூலியானா லாபியங்கா ஜூலியானா ஒரு அனுபவமிக்க அம்ச ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்தாளர். மேலும் படிக்கவும்
