விருந்துக்கு முன் இதைச் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மருத்துவர் கூறுகிறார்

இது ஹாலோவீனுடன் தொடங்கி புத்தாண்டு தினம் வரை தொடர்கிறது, நன்றி செலுத்துதல், ஹனுக்கா, கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பிற விடுமுறை நாட்களில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கூடி, ஈடுபடுவதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இனிப்பு உபசரிப்புகள் , கலோரி நிறைந்த காக்டெய்ல் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஏராளம். அதைக் கொண்டாடுவது அனைத்தும் எளிதாக ஒரு விஷயத்திற்கு வழிவகுக்கும்: நீங்கள் பார்க்கப் பழகியதை விட அதிக எண்ணிக்கையில்.

எனவே, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஜீன்ஸை ஜனவரியில் எப்படி ஜிப் செய்ய முடியும்? ரேகா குமார் , MD, MS, மருத்துவ விவகாரங்களின் தலைவர் எடை பராமரிப்பு திட்டம் கண்டறியப்பட்டது, ஒரு எளிய பார்ட்டி ப்ரீ-கேம் உதவிக்குறிப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை விடுமுறை நாட்களில் (மற்றும் ஆண்டின் பிற்பகுதியிலும்) ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டியது இதுவாக இருக்கலாம். இந்த விடுமுறை காலத்தில் நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 7 மருந்துகள் என்கிறார்கள் மருந்தாளுநர்கள் .

விடுமுறைகள் உணவுமுறைகளை அழிப்பதில் பெயர் பெற்றவை.

நீங்கள் சில பவுண்டுகளை குறைக்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் வயிற்றைக் குழப்பும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும் முயற்சித்தாலும், விடுமுறைகள் உண்மையில் உங்கள் திட்டங்களில் ஒரு குறடு எறியலாம். நம்மில் யார் பஃபே மேசைக்கு வினாடிகள் (அல்லது மூன்றில் ஒரு பங்கு) திரும்பி வருந்தவில்லை? வெண்ணெய் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பூசணிக்காய் பை, புதிய தட்டை கிரீம், கூய் ஜெல்லி டோனட்ஸ், உங்கள் சகோதரி வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்யும் சாக்லேட்-பெக்கன் பை - இந்த ஆண்டின் எல்லா இடங்களிலும் உணவுக் குறைபாடுகள் உள்ளன.

டிசம்பர் 2018 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பி.எம்.ஜே என்பதை கண்டறிந்தார் சராசரி விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு ஒரு பவுண்டுக்கும் குறைவானது—புத்தாண்டு தினத்திற்குப் பிறகு, பல வாரங்களாக சார்குட்டரி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஷாம்பெயின் ஆகியவற்றை உட்கொண்ட பிறகு வீங்கியதாக உணரும் எவருக்கும் இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் அடுத்த விருந்தில் அதிகமாக ஈடுபட நீங்கள் ஆசைப்படாமல் இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவு உத்தியுடன் ஆயுதம் ஏந்துவது உதவியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எப்போதாவது டிசர்ட் டேபிளில் கொஞ்சம் கடினமாக உழைப்பதன் விளைவுகளை ஈடுகட்ட முயற்சித்திருந்தால், எடை இழப்பு நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்: உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டும் கூடுதல் எடையைக் குறைப்பது கடினம். '80/20 விதி' என்று அழைக்கப்படும் எடை இழப்பு 80 சதவிகிதம் ஆகும் உங்கள் உணவின் விளைவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக 20 சதவீதம் மட்டுமே, ஹெல்த்லைன் அறிக்கைகள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்பினால், அதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. 300 கலோரி கிளாஸ் ஸ்பைக் எக்னாக் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பதை விட. 50 முதல் 80 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று லைவ்ஸ்ட்ராங் மதிப்பிட்டுள்ளது 300 கலோரிகளை செலவிடுங்கள் , உங்கள் உடல் எடை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து.

எனவே, உங்கள் விடுமுறை காலத்தை ஜிம்மில் வியர்த்துக்கொண்டே செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ரெஃப்ரெஷ்மென்ட் டேபிளில் கட்டுப்பாட்டை கடைப்பிடிப்பதுதான் சிறந்த வழியாக இருக்கும் - மேலும் அதை எளிதாக்க குமார் ஒரு உறுதியான உத்தியைக் கொண்டுள்ளார்.

மேலும் உடல்நல ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

'புரோட்டீன் ப்ரீலோட்' செய்வது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

இன் மருத்துவ இயக்குநராகப் பணியாற்றிய உட்சுரப்பியல் நிபுணர் குமார் உடல் பருமன் மருத்துவத்தின் அமெரிக்க வாரியம் மற்றும் பத்திரிகையின் இணை ஆசிரியராகவும் உடல் பருமன் , உங்கள் அடுத்த விருந்துக்கு முன் 'புரோட்டீன் ப்ரீலோட்' செய்வது, 'ஒரு சவாலாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, அதாவது விடுமுறைக் கூட்டத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு விருந்திற்கு முன், ஹார்ஸ் டி'ஓயூவ்ரஸ் நடத்தப்படும். இரவு உணவிற்கு முன் அவர்கள் சுற்றி வந்தால் எதிர்ப்பது கடினம்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ஏன்? 'புரதம் மூளைக்கு முழுமையை சமிக்ஞை செய்கிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'இதுபோன்ற நிகழ்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு பார் அல்லது குலுக்கல் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உணவை இன்னும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் பகுதி மற்றும் தரம் ஆகியவற்றில் நல்ல தேர்வுகளை செய்யும்.' வெறும் வயிற்றில் இந்த நிகழ்வுகளுக்குச் செல்வது, உங்களைத் தூண்டாத உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கான ஒரு செய்முறை என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடை இழப்பு மருந்துகள் சிலருக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் போதுமான கூடுதல் எடையைச் சுமந்தால், அது ஒரு சாத்தியமான சுகாதார ஆபத்து , விருந்துக்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் பட்டியை சாப்பிடுவது தந்திரம் செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

'உடல் பருமன் மருத்துவர்கள் சில உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மருந்துகளை நோயாளிகளை உயிரியல் பக்கத்திற்கு உதவ, புரத முன் ஏற்றத்தின் நடத்தை மாற்றத்துடன் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளுமாறு கேட்கலாம்' என்கிறார் குமார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு மருந்துகள் இந்த நாட்களில் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எலிசபெத் லாரா நெல்சன் எலிசபெத் லாரா நெல்சன் சிறந்த வாழ்க்கையின் துணை சுகாதார ஆசிரியர் ஆவார். கொலராடோவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அவர் இப்போது தனது குடும்பத்துடன் புரூக்ளினில் வசிக்கிறார். படி மேலும்