அந்த இறுதி 10 பவுண்டுகளை எரிக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் your உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் மிகச் சிறியவை, நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடிய இந்த 10 நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கனவு உடலை அசைப்பீர்கள். மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை மாற்றவும் பல வழிகளுக்கு, பின்பற்றவும் 20 எடை இழப்பு நுட்பங்கள் வெற்றிகரமான டயட்டர்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் .
1 பக்க சாலட்டை தேர்வு செய்யவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளைக் குறைக்கவும், சிந்தனை செல்கிறது, மேலும் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 10 பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள். அதை செய்ய எளிதான வழி ஒரு எளிய பக்க டிஷ் இடமாற்றம். இரண்டு கப் இலை கீரைகள், ஒரு கப் மற்றும் ஒன்றரை மிருதுவான காய்கறிகளும் (தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் போன்றவை), மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி லைட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு சாலட் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கும். பொரியல்களின் நடுத்தர வரிசையில் சுமார் 350 உள்ளது.
இறந்த குழந்தைகளின் கனவு
எனவே, நீங்கள் ஒரு பழக்கமான வறுவல் உண்பவராக இருந்தால், ஒரு சாலட்டுக்காக பொரியல் பரிமாறவும் மூன்று ஒவ்வொரு வாரமும் உணவு மற்றும் உங்கள் வாராந்திர உணவில் இருந்து 750 கலோரிகளைக் குறைப்பீர்கள் - அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100. மேலும் உதவிக்கு, இவற்றை அணுகவும் 50 ஜீனியஸ் எடை இழப்பு உந்துதல் தந்திரங்கள்.
2 சோடாவை வெட்டுங்கள் good நல்லது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோடாவை விட்டுவிடுவதற்கான நேரம் இது. ஒவ்வொரு 12 அவுன்ஸ் சோடாவிலும் 150 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒன்றை நீக்குவது வாரந்தோறும் 1,050 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும். எடை இழப்புக்கு வரும்போது கலோரி இல்லாத உணவு விருப்பங்கள் குடிப்பது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: ஒரு ஆய்வின்படி யேல் ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் , தவறாமல் டயட் சோடா குடிப்பவர்கள் உண்மையில் முடிவடையும் பெறுகிறது எடை.
ஒரு நல்ல மாற்றாக, பனிக்கட்டி தேநீர் குடிக்கவும் - ஆனால் லிப்டன் அல்லது அரிசோனாவுக்கு இன்னும் செல்ல வேண்டாம். அந்த பொருள் சோடாவைப் போலவே கலோரிக் கொண்டது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஐஸ்கட் டீயை காய்ச்சினால் (மேலும் கூடுதல் இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம்), ஒவ்வொரு பன்னிரண்டு அவுன்ஸ் கிளாஸும் மூன்று கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்கும். மேலும் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்க 6 விரைவான வழிகள் .
3 மாஸ்டர் 80-20 விதி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயிற்றுக்கு 'பிடிக்க' உங்கள் மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும் that ஏய், நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர. இதன் காரணமாக, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது நம்பமுடியாத எளிதானது. இதைச் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட விரும்பும் 80 சதவீதத்தை சாப்பிட்டு பின்னர் நிறுத்துங்கள். 20 நிமிடங்கள் கழித்து, மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். ஆனால் வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் கலோரி அளவை 20 சதவீதம் குறைத்திருப்பீர்கள். நீங்கள் 2,500 கலோரி உணவில் இருந்தால், அது 500 கலோரிகள் அது போல .
கனவில் வெள்ளை சிங்கம்
உங்கள் இரவு ஏழு மணி நேரம் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வயிற்றை இரு மடங்காக உயர்த்துகிறது. ஒரு விஷயத்திற்கு, நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறீர்கள். ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் , ஒவ்வொரு இரவும் ஐந்தரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக பெறும் நபர்கள் ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களைப் பெறுவதை விட அடுத்த நாள் 300 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். மற்றொரு விஷயத்திற்கு, தூக்கமின்மை உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. கார்டிசோல், உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்க பயன்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். (நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்கிறீர்கள்.) உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்பட்டால் சிலவற்றைப் பிடிக்கலாம் உடன் கள், சரிபார்க்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் .
5 தூக்கு, தூக்கு, தூக்கு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் கணிதம் செய்வோம். நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டு தசையும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சட்டகத்திற்கு ஐந்து பவுண்டுகள் தசையைச் சேர்த்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 700 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் எதுவும் செய்யவில்லை . மேலும் தசையைப் பெறுவது கடினமான ஸ்லோகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் நீங்கள் செல்வது நல்லது விரைவாக தசையை உருவாக்க 10 எளிய வழிகள் .
6 ஜிம்மில் HIIT.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்குவது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், நீங்கள் எப்போதும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT ஐ முயற்சி செய்யலாம். நீளமான, நிலையான-அவள் செல்லும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, HIIT அனைத்தும் தொடக்க-நிறுத்த-தொடக்க-நிறுத்தமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்து ஒரு நிமிடம் நடக்கலாம் then பின்னர் சில முறை செய்யவும். உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்க நேரம் கொடுக்காமல், 80 முதல் 90 சதவிகிதம் ஆற்றலைச் செலுத்துவதை நோக்கி உங்களைத் தள்ளுவதே குறிக்கோள்.
இந்த முறை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓவர் டிரைவில் உதைக்கிறது, மேலும் வேறு ஒன்றும் இல்லாத கலோரிகளை எரிக்கிறது - மற்றும், ஒரு ஆய்வின் படி உடல் பருமன் இதழ் , 'மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட வயிற்று உடல் கொழுப்பை' குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உருகியவுடன் தயார் செய்ய, செய்வதன் மூலம் உங்கள் புதிய சிக்ஸ் பேக்கைக் காட்ட மறக்காதீர்கள் நீங்கள் செய்யாத ஒற்றை மிகச்சிறந்த பிளாட்-ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி .
7 குளிர்காலம் என்றால், பனிச்சறுக்கு செல்லுங்கள்.
இரண்டு மணிநேர பனிச்சறுக்கு 984 கலோரிகளை எரிக்கிறது . அது ஆறு மைல் ஓட்டத்திற்கு மேல்! பனிச்சறுக்கு ஒரு வழக்கமான நாளைக் கருத்தில் கொண்டு சுமார் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம், நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குண்டு வெடிப்பு ஏற்படலாம். எனவே வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், சில ரன்கள் எடுப்பதைக் கவனியுங்கள் it சிறிது நேரத்தில் பனிப்பொழிவு இல்லாவிட்டாலும் கூட. இந்த நாட்களில், உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு ஸ்கை ரிசார்ட்டிலும் பனி தயாரிக்கும் கருவிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே சரிவுகளைத் தாக்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பைத்தியம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், என்னைச் சுற்றி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரலாம். உண்மையில், அது தான் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி.
8 உங்கள் காபி கருப்பு குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் காலை காபி பற்றி சிந்தியுங்கள். கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் இதை குடிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், அது 100 கலோரி பானம். ஆனால் அதை கருப்பு நிறமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தினசரி காஃபின் அளவு 5 கலோரிகள் மட்டுமே. நிச்சயமாக, இது கசப்பானது, ஆனால் அதற்கு எளிதான தீர்வு இருக்கிறது: இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். இது ருசியானது மட்டுமல்ல, சமீபத்திய ஆய்வில் நீரிழிவு பராமரிப்பு , ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் அரை டீஸ்பூன் பொருட்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (அது 'மோசமான' வகை) அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.
9 வெப்பத்தைத் திருப்புங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என் மனைவி ஏமாற்றுகிறாள் என்று நான் எப்படி சொல்ல முடியும்
ஆராய்ச்சி படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , கேப்சைசின் உட்கொள்ளும் எல்லோரும்-இது மிளகாய் மிளகாயில் உள்ள பொருள், இது உற்சாகத்தைத் தருகிறது-பின்வரும் உணவின் போது 200 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டது. மேலும் என்னவென்றால், சில வல்லுநர்கள் காரமான உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதால் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் அதை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று கூறுகின்றனர். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் அடுத்த உணவில் ஸ்ரீராச்சாவின் கோடு சேர்ப்பது புண்படுத்தாது you நீங்கள் மசாலாவை தீவிரமாக கையாள முடியாவிட்டால்.
10 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செக்ஸ் ஒரு நேர்மையான பயிற்சி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தீவிரமாக! மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் 'பாலியல் அமர்வுக்கு' 70 முதல் 100 கலோரிகளை எங்கும் எரிக்கிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அடிக்கடி உடலுறவு கொள்வது உங்களுக்கு சிறந்த உடலை நேரடியாக ஏற்படுத்தும். அந்த 'அமர்வுகள்' எவ்வளவு நேரம் இயங்கும் என்பது பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? சுமார் 25 நிமிடங்கள், ஃபோர்ப்ளே உட்பட முடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட நீண்டதாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், பாருங்கள் உடலுறவை நீடிக்க 15 எளிதான வழிகள் (அதிக) .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
