வேலை எதிர்பார்ப்புகளுடன் கடிகாரத்தைச் சுற்றி எங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கவும் மற்றும் எங்கள் இதன் விளைவாக உடல்நல பாதிப்பு , இந்த நாட்களில் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்களுக்கு பஞ்சமில்லை. எனவே வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது உங்கள் நிரம்பி வழியும் பதட்டத்தையும் பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும் . அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆச்சரியப்படத்தக்க எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான வழி என்னவென்றால், அந்த விரக்தியை எல்லாம் விட்டுவிடலாம்: ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது. இது ஒரு புதிர் அல்லது ஒரு பலகை விளையாட்டு , இந்த நடவடிக்கைகள் எல்லா வழிகளும் இங்கே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மேலும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
1 அவை வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விளையாட்டு மார்பளவு மன அழுத்தத்திற்கு உதவும் வழிகளில் ஒன்று, உங்களை ஒரு ஓட்ட நிலையில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளையை உங்களுக்கு வலியுறுத்துவதில் இருந்து மாற்றி, நீங்கள் விளையாடும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஒரு சாம்பியனாக மாறுவது. உதாரணமாக, ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உணர்ச்சி டெட்ரிஸை விளையாடுவது உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது சமாளிக்கும் வழிமுறை வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய செய்திகளுக்காக காத்திருக்கும் நபர்களுக்கு.
கிளாசிக் விளையாட்டால் கவலையை முழுவதுமாகத் தணிக்க முடியாது என்றாலும், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அளவைக் குறைத்து நேர்மறையானவற்றின் அளவை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். அதிக கவனம் தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளும் இதேபோன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.
2 அவர்கள் பீதி தாக்குதல்களைத் தணிக்க முடியும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெட்ரிஸைப் போலவே சதுரங்கமும் உங்களை ஓட்டக்கூடிய நிலையில் வைக்கக்கூடும், மேலும் மனநல மருத்துவர்கள் இந்த மாற்றப்பட்ட கவனம் பீதியின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு 2017 வழக்கு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கிய உடனேயே ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் தங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் சதுரங்க விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்கினார், மேலும் விளையாட்டை விளையாடுவது முழு அளவிலான தாக்குதலைத் தடுப்பதைக் கண்டறிந்தது.
3 வேலைக்குப் பின் பிரிந்து செல்ல அவை நமக்கு உதவுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது நீடிக்கிறது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் உணர்வு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்களிடம் ஒரு பெயர் உள்ளது: வேலை-வீட்டு குறுக்கீடு. நல்ல செய்தி? ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது அதிலிருந்து மீள உதவும்.
2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனித-கணினி திறன்களின் சர்வதேச இதழ் , டிஜிட்டல் கேம்களைப் பயன்படுத்தியவர்கள், தங்கள் வேலை-வீட்டு குறுக்கீட்டைத் தணிக்க, மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தியவர்களைக் காட்டிலும் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டனர்.
4 எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை நிர்வகிக்க அவை நமக்குக் கற்பிக்கின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யாரோ துப்பாக்கியுடன் என்னைத் துரத்துவதாக கனவு
எல்லா விளையாட்டுகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கணிக்க முடியாத தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவற்றை விளையாடுவது அறியப்படாத எங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். 'அதிக அளவு எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் ... விளையாட்டுகளைப் போலவே அவர்கள் பயனடையலாம் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தவிர்க்க முடியாத கோபுரம் விழும்போது (ஜெங்கா), முதலை ஒடுகிறது (முதலை பல்) அல்லது கடைசி நாற்காலி எடுக்கப்படும் போது (இசை நாற்காலிகள்), 'என்று உளவியலாளர் எழுதுகிறார் நிக்கோல் பியூர்கன்ஸ் ஆன் அவரது வலைத்தளம் . 'அவர்கள் ஒரு குறுகிய கால பதட்டத்தை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதனுடன் ஒட்டாமல் அதை நிர்வகிக்க பயிற்சி செய்யலாம்.'
5 அவர்கள் விடாமுயற்சியைக் கற்பிக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வெல்ல முடியாத ஒரு வீடியோ கேம் நிலை இருந்தாலும் அல்லது ஸ்பேட்ஸில் நீங்கள் வெல்ல முடியாத ஒரு நண்பராக இருந்தாலும், கேம்களை விளையாடுவது உங்கள் பொறுமை, படைப்பாற்றல் மற்றும் விமர்சன சிந்தனை திறன்களை சவால் செய்யும் தடைகளுக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்தும். விளைவுகள் அல்லது விமர்சனங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடையக்கூடிய சில பகுதிகளில் விளையாட்டு ஒன்றாகும், மேலும் சில வல்லுநர்கள் இது வீரர்களுக்கு அவர்கள் வாழ்க்கையின் எந்த அம்சத்திலும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க முடியும் என்று கற்பிக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
உங்கள் பங்குதாரர் ஏமாற்றுவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
'நம்மில் பலர் நம்மைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக மாறும் என்று நான் நம்புகிறேன்,' விளையாட்டு வடிவமைப்பாளர் ஜேன் மெக்கானிக்கல் தனது 2020 டெட் பேச்சின் போது கூறினார். 'ஒரு கணத்தின் அறிவிப்பில் பெரும்பாலும் உதவுவது, ஒரு சிக்கலை எடுக்கும் வரை ஒட்டிக்கொள்வது, தோல்விக்குப் பிறகு எழுந்து மீண்டும் முயற்சிப்பது.'
எங்கள் தகவல் தொடர்பு திறனை மேம்படுத்த அவை உதவுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட மொழியைப் பேசுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது ஒருவருடன் பேச முயற்சிப்பதை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாடுவதை துண்டிக்கும் இந்த உணர்வுகளுக்கு உதவும்.
கூட்டு விளையாட்டுகள் பாண்டெமிக், டன்ஜியன்ஸ் & டிராகன்கள் மற்றும் கால் ஆஃப் டூட்டி போன்றவை வீரர்கள் கற்றுக்கொள்ள உதவும் மிகவும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளுங்கள் . மாஃபியா மற்றும் ஹனாபி போன்ற சில விளையாட்டுகள் உங்கள் தகவல்தொடர்பு வடிவங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் செய்திகளை அனுப்ப ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மாற்றியமைக்கும்போது, விளையாட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அவர்களின் உணர்வுகளை எளிதில் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய சிறந்த அணி வீரராக நீங்கள் மாறுகிறீர்கள்.
7 அவை உங்கள் மனதை அலைய விடுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தீவிரமாக இலக்கை நோக்கிய விளையாட்டுகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் திறந்த நிலையில் இருப்பவை உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு குறிக்கோள் இல்லாதது ஒரு விற்பனை புள்ளியாக இருக்கும்.
எடுத்துக்காட்டாக, Minecraft ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு படைப்பு பயன்முறையைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வீரர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் உருவாக்க முடியும். 'என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லப்படாத அம்சம் வீரரின் மனதை சுற்ற அனுமதிக்கிறது' என்று எழுத்தாளர் மைக்கேல் ஃபுல்டன் இல் விளக்கினார் லைஃப்வைர் .
8 அவர்கள் உங்களை படுக்கையில் இருந்து இறக்கிவிடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜம்ப் கயிறு, குறிச்சொல் மற்றும் வீ ஃபிட் போன்ற விளையாட்டுகள் அனைத்தும் உங்களுக்குத் தேவை படுக்கையில் இருந்து எழுந்திரு மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - நீங்கள் அவற்றை வேடிக்கையாக விளையாடும்போது, அதை நீங்கள் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு இயக்கமும் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு நல்லது: ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன உடல் செயல்பாடு பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. வீ பவுலிங் அப்கள் எண்டோர்பின்கள் போன்ற குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி கூட உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உணர உதவுகிறது.
9 நண்பர்களுடனான பிணைப்பை அவை நமக்கு உதவுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பக்கத்திலேயே வேறொருவரைப் பெறும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிது. உண்மையாக, நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் , ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன். இது வேலை செய்ய உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு சீட்டுக்கட்டு அட்டைகள் அல்லது ஸ்கிராப்பிள் போர்டை வெளியே இழுத்து, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நன்மைகளை உணர விளையாடுங்கள்.
கனவுகளில் சூறாவளியின் ஆன்மீக அர்த்தம்
10 அவை எங்கள் ஒத்துழைப்பை அதிகரிக்கின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிக்ஷனரி அல்லது சரேட்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஒத்துழைப்பின் முக்கியத்துவம் தெளிவாக இருக்கலாம், ஆனால் சராசரி வீடியோ கேம் பற்றி என்ன? இது மாறும் போது, மல்டிபிளேயர் வீடியோ கேம்கள் வீரர்கள் காட்சிக்கு வைக்கின்றன குறைவான ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகள் மற்றும் 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் சமூக சார்பு நடத்தைகள் டெக்சாஸ் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் . ஒன்றிணைந்து செயல்படக்கூடிய நபர்கள் அதிக சாதனைகளைச் செய்ய முடியும், ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும் மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் குறைக்கலாம்.
11 அவை அதிக வளமுள்ளவர்களாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மந்திரவாதி உங்கள் நண்பரை ஒரு கோழியாக மாற்றியுள்ளார் you நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? இது நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் காணப்போகும் ஒரு காட்சி அல்ல (வட்டம்), இந்த மெய்நிகர் காட்சி உங்கள் அன்றாட பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் பயன்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வளத்தை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும்.
ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது கணினிகள் மற்றும் கல்வி வணிக வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது இளங்கலை மாணவர்களின் தகவமைப்பு மற்றும் வளத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது, வெறும் 14 மணிநேர விளையாட்டுக்குப் பிறகும். வளமானவர்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே இந்த திறமையை வலுப்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
12 அவை ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வன்முறையில் இருக்கும்போது வீடியோ கேம்கள் மோசமான ராப்பைப் பெற முனைகின்றன, இந்த விளையாட்டுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்புக்கான ஒரு வகையான அழுத்தம் வால்வாக செயல்படக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உண்மையில், ஒரு 2010 ஆய்வு டெக்சாஸ் ஏ & எம் சர்வதேச பல்கலைக்கழகம் அவர்கள் மனநிலை நிர்வாகத்திற்கு கூட உதவ முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில், வன்முறையற்ற விளையாட்டுகளை விட வன்முறை விளையாட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் விரோத உணர்வுகள்.
13 அவை சிரிப்பை உருவாக்குகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது வேடிக்கையான ஒன்று நிகழும் - சிரிப்பு என்பது இயற்கையின் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறுகிய காலத்தில் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் நீண்ட காலமாக, படி மயோ கிளினிக் . இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான விரைவான வழியாகும், எனவே உங்கள் அடுத்த குடும்ப விளையாட்டு இரவில் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க மறக்காதீர்கள்! மேலும் பல காரணங்களுக்காக சிரிப்பு உங்களுக்கு ஏற்படும் எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து, இவற்றைப் பாருங்கள் சிரிப்பின் 20 பைத்தியம் ஆரோக்கிய நன்மைகள் - நகைச்சுவை இல்லை!
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
